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La procrastination, ce qu'elle est et comment la surmonter

La procrastination, ce qu'elle est et comment la surmonter

Procrastination

Le contenu

  • 1 Qu'est-ce que la procrastination
  • 2 Procrastination par pipeline
  • 3 Procrastination due à une faible tolérance au stress
  • 4 Arrêtez de tergiverser avec la règle des 2 minutes

Qu'est-ce que la procrastination?

D'abord, nous saurons exactement ce que terme de procrastination, car ce n'est pas quelque chose dont on parle habituellement. En fait, ce mot vient du latin: proallez-y et crastinus, se référant à l'avenir, au report ou au report. Par conséquent, la procrastination est l'action ou l'habitude de reporter des activités ou des situations qui doivent être abordées, en les remplaçant par d'autres situations plus inutiles ou plus agréables.

Le terme est appliqué en psychologie pour définir le sentiment d'anxiété généré avant une tâche en attente d'achèvement. C'est un trouble du comportement qui nous affecte tous dans une plus ou moins grande mesure à une certaine occasion, et que, en termes plus populaires, nous l'appelons habituellement «paresse» ou laissons pour demain ce que nous devons faire aujourd'hui.

Parfois, il est normal de souffrir de procrastination, mais il y a des gens qui reportent, sont ceux qui se comportent comme ça en permanence parce qu’ils croient que demain sera plus approprié pour effectuer une ou plusieurs tâches en attente. Mais en réalité, la procrastination est un problème de mauvaise réglementation et de mauvaise organisation du temps. Qui reporte ou tergiverse ce qu'il fait en arrière-plan est clairement un comportement évasif.

Les situations de la vie que nous procrastinons le plus souvent à un moment donné sont:

  • Tâches quotidiennes: faire du shopping, nettoyer la maison, repasser, emballer pour un voyage, aller chez le médecin, se couper les cheveux, etc.
  • Soins personnels: les objectifs typiques de chaque nouvelle année: arrêter de fumer, faire plus d'exercice, suivre un régime, s'entraîner davantage pour s'améliorer au travail, etc.
  • Engagements envers les autres: nous ne résolvons pas les conflits de couple, nous partons pour le dernier jour pour préparer une fête d'anniversaire, nous reportons le fait de consacrer plus de temps personnel à nos enfants, etc. mais aussi au travail, nous tergiversons lorsque nous ne préparons pas une réunion ou ne quittons pas les devoirs pour le dernier moment.

Tout cela provoque dans le procrastinateur un sentiment de chaos, de ne pas pouvoir tout atteindre et de frustration, dû à l'accumulation de tâches en attente. Elle produit également des sentiments d'insatisfaction, d'insécurité, d'infériorité et de stagnation. En conséquence, cela finit également par perdre la confiance et le respect des autres.

Bien qu'apparemment des gens qui disent qu'ils n'ont pas le temps, étrangement, ils n'en ont pas. Mais ne nous leurrons pas, ils ne disent pas qu'ils n'ont pas le temps parce qu'ils ne l'ont pas vraiment, mais c'est exactement le contraire: ils n'ont pas le temps, parce qu'ils disent toujours qu'ils ne l'ont pas.

Comme presque tout dans cette vie, l'esprit joue un rôle crucial dans la performance et la portée de notre véritable potentiel. Grâce à l'esprit, nous réalisons ou cessons de réaliser nos rêves et nos désirs. Sans notre prédisposition (positive ou négative), il serait très facile de dire que le succès consiste simplement à agir.

Procrastination par pipeline

Le psychologue Willian Knaus nous dit que les autodudas, ainsi que la faible tolérance à la tension, sont à l'origine des comportements de report et d'évitement.

L'auto-assistance est le reflet d'un processus autodestructeur. Cela se produit lorsque nous jugeons nos capacités insuffisantes ou inadéquates. Par exemple, si nous nous disons: «Je suis trop lent à écrire», nous disons qu'un comportement correct serait d'écrire rapidement. De cette façon, nous faisons une évaluation négative de nous-mêmes. Pour cette raison, si nous avons conclu que nous sommes trop lents à écrire; et néanmoins nous devons rédiger un rapport, alors nous allons devenir tendus, et nous allons probablement le reporter, en nous disant: "Puisque je suis très lent, je ferais mieux de le faire demain."

L'auto-assistance se développe dans le contexte de la vie quotidienne et nous conduit à une conclusion irrationnelle. Par exemple, l'une des idées fausses les plus courantes et autodestructrices qui est à la base de l'auto-assistance et conduit à un report, est la conviction que: "Tout ce que je fais doit être fait facilement et d'excellente qualité. ".

C'est-à-dire, et revenons à l'exemple précédent: «Je suis lent à écrire». "Ça va être très difficile pour moi de le faire, et le travail va mal paraître pour moi." "Par conséquent, je le fais demain."

Il s'agit d'un exemple typique de report, basé sur l'auto-assistance.

Procrastination due à une faible tolérance au stress

Cela se produit lorsque nous avons tendance à trop activer en termes émotionnels, comportementaux et cognitifs. Aussi dans les cas où nos objectifs deviennent difficiles à atteindre ou lorsqu'il y a une sorte d'obstacle ou de blocage dans nos réalisations.

Si quelque chose nous cause de la tension ou de l'irritation, comme conduire avec beaucoup de circulation, préparer un examen, discuter en couple, etc. Nous concentrerons toutes nos tensions sur cet acte, pour lequel nous nous sentirons très stressés, car nous magnifions l'importance négative de ces sentiments. Pour cette raison, nous essaierons simultanément de les neutraliser. Comment? Essayer de mettre fin à la tension que nous éprouvions à ce moment-là, en évitant ou en tergiversant.

Arrêtez de tergiverser avec la règle des 2 minutes

Il existe plusieurs façons et systèmes qui peuvent nous aider à arrêter de tergiverser, mais parmi tous, j'ai sélectionné la règle de James Clear de 2 minutes.

1. Si cela prend moins de deux minutes, faites-le maintenant: Cette partie provient du livre à succès de David Allen "Getting Things Done". Il est étonnant de voir combien de choses nous pouvons différer en deux minutes ou moins. Par exemple, laver la vaisselle après avoir mangé, mettre les vêtements dans la machine à laver, sortir les ordures, retirer les ordures du bureau, envoyer un e-mail, entre autres. Si une tâche nécessite moins de deux minutes, suivez la règle et faites-la maintenant.

2. Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes: Tous nos objectifs peuvent-ils être atteints en moins de deux minutes? Pas du tout. Mais tous les buts peuvent commencer en deux minutes ou moins. Et c'est le but derrière cette règle. Nous pourrions penser que cette stratégie est trop fondamentale pour atteindre nos objectifs de vie, mais non. Il fonctionne dans n'importe quel but pour une raison simple: la physique réelle.

Physique réelle

Isaac Newton nous a enseigné il y a longtemps que les objets au repos ont tendance à rester au repos; et les objets en mouvement ont tendance à continuer de bouger. Cela est tout aussi vrai pour les humains que pour les pommes qui tombent.

Avantages de la règle des 2 minutes

  • La «règle des 2 minutes» fonctionne aussi bien pour les grands objectifs que pour les petits en raison de l'inertie de la vie. Une fois que nous commençons à faire quelque chose, il est plus facile de continuer à le faire.
  • la «règle des 2 minutes» parce que nous adoptons l'idée que toutes les bonnes choses arrivent une fois que nous les avons initiées.

Voulez-vous devenir un meilleur écrivain? Il vous suffit d'écrire un paragraphe (la «règle des 2 minutes») et vous vous retrouvez souvent à écrire pendant plus d'une heure.

Voulez-vous manger plus sainement? Mangez simplement un morceau de fruit (la «règle des 2 minutes») et vous vous trouverez souvent inspiré pour manger une salade saine.

Voulez-vous créer l'habitude de lire? Il suffit de lire la première page d'un nouveau livre (la «règle des 2 minutes») et avant de le savoir, vous aurez lu les trois premiers chapitres.

Voulez-vous courir trois fois par semaine? Chaque lundi, mercredi et vendredi, mettez vos chaussures de course et sortez (la «règle des 2 minutes») et vous finirez bientôt par renforcer vos jambes au lieu d'introduire des aliments frits dans votre estomac.

La partie la plus importante d'une nouvelle habitude est de commencer - pas seulement la première fois, mais à chaque fois. Ce n'est pas une question de performance; mais de toujours agir. À bien des égards, commencer est plus important que réussir. Cela est particulièrement vrai au début, car il y aura beaucoup de temps pour améliorer vos performances à l'avenir.

La «règle des 2 minutes» ne concerne pas les résultats que vous souhaitez obtenir, mais le processus de réalisation du travail. Cela fonctionne mieux pour les personnes qui croient que le système est plus important que l'objectif. L'accent est mis sur le fait d'agir et de laisser les choses en découler.

Test de procrastination