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Arrêter de fumer soutenu par un entraînement mental

Arrêter de fumer soutenu par un entraînement mental

Étant donné que l'entraînement mental/l'entraînement libère de l'acétylcholine (quelque chose que j'ai lu dans un livre de vulgarisation scientifique et sur Wiki, voir aussi ci-dessous), et que l'acétylcholine et la nicotine se lient aux mêmes récepteurs. Est-il possible de réduire l'envie de nicotine en effectuant une tâche d'entraînement cérébral comme les mathématiques ou la mémorisation de poésie ?


Il existe de nombreuses méthodes pour changer l'envie de nicotine. Vous pouvez entraîner votre cerveau en vous suggérant (ou par des hipnothérapeutes) quelque chose comme : je n'ai pas besoin de nicotine. Lorsque vous êtes en état de transe par exemple ou lorsque vous avez de très bonnes réponses aux suggestions d'hipnose, cela sera utile. Les gens en transe ont une réalité différente et leur corps leur dit que je peux le faire et que les gens peuvent changer même les réponses chimiques de leur corps. https://en.wikipedia.org/wiki/Hypnothérapie

Une autre chose est que vous pouvez vous concentrer tellement sur les mathématiques ou la poésie que vous oubliez votre mauvaise habitude et lorsque vous le faites encore et encore, son effet Pavlov's Dog sera une réponse automatique pour votre psychisme. Par exemple, vos mathématiques seront le remède contre l'envie de nicotine. Cependant, si vous arrêtez de faire vos mathématiques, vous recommencerez probablement à fumer (les vieilles habitudes se réactivent sans remède mathématique ou poétique).


Courage to Quit ® : Mercy Medical Center à Springfield, MA

Emplacement: 271, rue Carew, Springfield, MA 01104
Date/Heure : Temporairement suspendu
Type de programme : Anglais complet
Frais: Libérer
Pour plus d'informations et inscription : Ouvert au public, contactez Cherelle Rozie au 413-748-9030 ou à [email protected] . Pour vous inscrire, rendez-vous sur https://www.eventbrite.com/e/courage-to-quit-session-tickets-90303523269

Emplacement: 271, rue Carew, Springfield, MA 01104
Date/Heure : Temporairement suspendu
Type de programme : Anglais complet
Frais: Libérer
Pour plus d'informations et inscription : Ouvert au public, contactez Cherelle Rozie au 413-748-9030 ou à [email protected] . Pour vous inscrire, rendez-vous sur https://www.eventbrite.com/e/courage-to-quit-session-tickets-91641041823

Emplacement: 271, rue Carew, Springfield, MA 01104
Date/Heure : Temporairement suspendu
Type de programme : Anglais complet
Frais: Libérer
Pour plus d'informations et inscription : Ouvert au public, contactez Cherelle Rozie au 413-748-9030 ou à [email protected] . Pour vous inscrire, rendez-vous sur https://www.eventbrite.com/e/courage-to-quit-session-tickets-91664160973

Emplacement: 271, rue Carew, Springfield, MA 01104
Date/Heure : Temporairement suspendu
Type de programme : Anglais complet
Frais: Libérer
Pour plus d'informations et inscription : Ouvert au public, contactez Cherelle Rozie au 413-748-9030 ou à [email protected] . Pour vous inscrire, rendez-vous sur https://www.eventbrite.com/e/courage-to-quit-session-tickets-91676963265

Voulez-vous apporter Courage to Quit ® à votre communauté, campus ou lieu de travail? Intéressé à aider les autres à arrêter de fumer ? Pour plus d'informations sur Courage to Quit ® , contactez Lesli Vipond, gestionnaire de programme, par courriel à [email protected] ou par téléphone au (312) 628-0208.


Avantages chimiques

Les experts attribuent le lien entre le tabagisme et la maladie mentale à un certain nombre de facteurs. La biochimie joue probablement un rôle. "La nicotine est une drogue très puissante, et c'est vrai que quelqu'un souffre ou non d'une maladie mentale", déclare Judith Prochaska, PhD, MPH, psychologue au Stanford Prevention Research Center de l'Université de Stanford.

Dans certains cas, les personnes atteintes de maladie mentale peuvent utiliser du tabac pour masquer les symptômes ou les effets secondaires des médicaments, explique McAfee. Certains pourraient également être plus touchés par le sevrage de la nicotine. "Les personnes souffrant d'attaques de panique, par exemple, peuvent avoir plus de mal à arrêter de fumer parce que les symptômes de sevrage, tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, peuvent déclencher une attaque", dit-il.

La nicotine peut améliorer l'attention et la concentration, dit Morris - des avantages attrayants pour certains patients en santé mentale. Cependant, les avantages de la nicotine sont de courte durée. Ses effets ne durent que cinq minutes environ à la fois, dit Morris. Dans tous les cas, ajoute-t-il, les avantages possibles de la nicotine ne devraient pas être assimilés à un laissez-passer gratuit pour les fumeurs. "Bien sûr, il y a un avantage à n'importe quel médicament, c'est pourquoi les gens les utilisent", dit-il. "Mais il existe de meilleures stratégies d'adaptation."


Les personnes ayant des problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété, la dépression ou la schizophrénie :

  • sont beaucoup plus susceptibles de fumer que la population générale
  • ont tendance à fumer plus
  • meurent en moyenne 10 à 20 ans plus tôt que ceux qui n'ont pas de problèmes de santé mentale – le tabagisme joue un rôle majeur dans cette différence d'espérance de vie
  • besoin de doses plus élevées de certains médicaments antipsychotiques et antidépresseurs, car le tabagisme interfère avec le fonctionnement de ces médicaments

Approches psycho-comportementales pour arrêter de fumer

Il existe un certain nombre de méthodes comportementales pour arrêter de fumer qui s'attaquent principalement à l'habitude de fumer, et non à la dépendance physique sous-jacente à la nicotine.

Auto-assistance (arrêter de fumer par ses propres moyens). La revue de la littérature de l'auteur dans les Annals of Internal Medicine est cohérente avec les revues précédentes et a révélé que l'auto-assistance - essayer d'arrêter de fumer par elle-même - n'a pas de bons taux de réussite lorsqu'elle est entreprise sans intervention de personne à personne.

Assistance téléphonique. La plupart des États gèrent un programme téléphonique gratuit de sevrage tabagique (allez sur www.cancer.org ou appelez l'American Cancer Society au 1-800-227-2345 pour savoir s'il en existe un dans votre État). Le spécialiste par téléphone aide le patient à planifier une méthode d'arrêt qui correspond à ses habitudes tabagiques. Selon l'American Cancer Society, les personnes qui utilisent le conseil téléphonique arrêtent de fumer deux fois plus vite que celles qui n'utilisent pas ce type de service.

Conseils et traitements comportementaux. Cette grande catégorie comprend des éléments tels que :

  • Counseling (pratique, de soutien, éducatif, etc.)
  • Hypnose
  • Interventions comportementales

Les preuves d'un bref conseil pour aider à arrêter de fumer sont incohérentes, tout comme les résultats de l'hypnose. Les interventions comportementales sont généralement plus structurées et comprennent des éléments tels que l'identification des signaux et des déclencheurs du tabagisme et le développement de compétences alternatives pour aider l'individu à faire face à ces situations.

Plusieurs études ont soutenu l'efficacité du traitement cognitivo-comportemental pour aider à arrêter de fumer, qu'il soit effectué seul ou en conjonction avec la prise d'un médicament anti-tabac.

Voir Ressources pour aider à arrêter de fumer pour obtenir les coordonnées de bon nombre de ces traitements.

Programmes pour arrêter de fumer. Il existe un certain nombre de programmes structurés pour arrêter de fumer offerts par des groupes à but non lucratif, des églises, des hôpitaux, etc. Lors de l'évaluation de ces programmes, l'American Cancer Society recommande que le programme pour arrêter de fumer comporte au moins les éléments suivants :

  • Les séances durent au moins 20 à 30 minutes
  • Le nombre de séances est d'au moins 4 à 7 séances
  • Le nombre de semaines est d'au moins deux

De plus, assurez-vous que le responsable du programme a une formation en sevrage tabagique. Trouver un programme pour arrêter de fumer peut être fait par l'intermédiaire de l'American Cancer Society, de l'American Lung Association ou du service de santé communautaire.


Formation et ressources pour les services de santé mentale

Les personnes vivant avec une maladie mentale sont deux à quatre fois plus susceptibles de fumer que la population générale. Le taux de tabagisme tend à augmenter avec la gravité de la maladie mentale et varie selon le diagnostic. Les taux élevés de tabagisme et le manque d'accès aux meilleures pratiques de traitement contribuent à l'aggravation des inégalités.

La maladie mentale peut rendre l'arrêt plus difficile, bien que les personnes vivant avec une maladie mentale qui fument soient tout aussi motivées à arrêter que le reste de la population. En plus des nombreux avantages pour la santé physique, lorsque les personnes vivant avec une maladie mentale cessent de fumer, elles sont plus susceptibles de :

Petit conseil : demander, conseiller, aider

Le personnel de santé mentale est bien placé pour fournir de brefs conseils sur l'abandon du tabac aux consommateurs. Une brève conversation de conseil avec un consommateur sur le tabagisme est rapide, simple et efficace.

Le modèle de conseils brefs en 3 étapes de Quit se concentre sur l'identification des personnes qui fument et les aide à accéder aux meilleures pratiques de traitement de la dépendance au tabac : une combinaison de pharmacothérapie pour le sevrage tabagique et d'intervention comportementale en plusieurs séances via Quitline.

Le modèle de conseils brefs comporte trois étapes :

  • Interroger tous les consommateurs au sujet du statut de fumeur et le documenter dans leur dossier.
  • Conseiller aux consommateurs qui fument d'arrêter d'une manière claire, non conflictuelle et personnalisée qui met l'accent sur les avantages de l'arrêt, et conseillent sur la meilleure façon d'arrêter.
  • Aider en offrant une référence à Quitline (13 7848) et en prescrivant (ou en aidant les consommateurs à accéder) à une pharmacothérapie (telle que la thérapie de remplacement de la nicotine).

Formation en ligne pour les professionnels de la santé mentale

Quit, en partenariat avec les services de santé, a développé une formation en ligne de brefs conseils sur le sevrage tabagique pour les professionnels de la santé mentale travaillant en milieu hospitalier, communautaire et résidentiel. La formation vise à doter le personnel des compétences, de la confiance et des connaissances nécessaires pour fournir de brefs conseils de sevrage tabagique aux consommateurs.

Durée: Environ 30 minutes

  • La formation est libre pour les apprenants VIC, SA et WA
  • Des frais d'inscription de 20 $ s'appliquent pour les autres États et territoires
  • Comprendre qui fume et quelles populations prioritaires ont des taux de tabagisme plus élevés
  • Comprendre l'impact négatif du tabagisme sur les résultats médicaux
  • Savoir donner de brefs conseils rapides, simples et efficaces de manière solidaire et sans jugement
  • Comprendre le rôle important de l'intervention comportementale (comme Quitline) et comment orienter
  • Reconnaître l'importance de gérer la dépendance à la nicotine (sevrage) en milieu hospitalier
  • Connaître les ressources et le soutien supplémentaires disponibles pour vous aider à soigner les patients qui fument

Attestation: Certificat imprimable.

Quit travaille actuellement avec le secteur pour développer une formation en ligne pour les professionnels de la santé mentale travaillant dans d'autres domaines du secteur de la santé mentale, tels que le milieu communautaire de la santé mentale.

Outils et ressources pour intégrer de brefs conseils de sevrage tabagique dans la pratique courante

Le modèle AAH peut être utilisé par le personnel des services de santé mentale dans leurs interactions quotidiennes avec les patients. Il peut également être utilisé pour guider le changement des systèmes à l'échelle de l'organisation, pour intégrer les soins de sevrage tabagique dans la pratique de routine dans le cadre des services de santé et soutenir les services de santé sans fumée. Lire la suite ici.

Pour aider les services de santé à le faire, Quit, en partenariat avec quatre services de santé, a développé une politique et des directives antitabac fondées sur des preuves, des directives cliniques et des modèles de parcours cliniques que les services de santé peuvent contextualiser, selon les besoins.

Vous trouverez plus d'informations et ces modèles sur quit.org.au/healthservices

Référer les consommateurs à Quitline

Quitline est un service de consultation téléphonique confidentiel fondé sur des données probantes. Les conseillers de Quitline hautement qualifiés utilisent des techniques de changement de comportement et des entretiens de motivation au cours de plusieurs appels pour aider les gens à planifier, faire et maintenir une tentative de sevrage. En référant les consommateurs à Quitline, vous les aidez à accéder à une assistance gratuite et augmentez leurs chances de réussir une tentative d'arrêt.

Il existe deux façons de référer les consommateurs à Quitline :

Ressources

Quit a travaillé avec les parties prenantes et les consommateurs pour développer une gamme de ressources. Vous pouvez les commander via le formulaire de commande de ressources Quitter.

Pour le personnel

  • Fournir aux aidants et aux familles la brochure Soutenir une personne ayant une expérience vécue de la maladie mentale pour arrêter de fumer.
  • Placez l'affiche Les avantages d'arrêter de fumer dans votre salle du personnel.
  • Le tableau Demander, conseiller, aider décrit les étapes à suivre lors d'une brève conversation sur le tabagisme. et détaille l'impact du sevrage tabagique sur les dosages des médicaments.
  • Le dépliant sur les soins partagés soulignant l'importance des soins partagés pour aider les Autochtones à cesser de fumer.

Pour les consommateurs

  • Utilisez l'affiche Stress Cycle of Smoking comme outil de discussion avec les consommateurs.
  • L'affiche et la carte postale Les avantages d'arrêter de fumer sont d'excellentes ressources pour encourager les consommateurs à demander de l'aide et des conseils.
  • Les cartes de rendez-vous 4Ds ont un espace pour écrire trois heures de rendez-vous d'un côté et des conseils pour gérer les fringales de l'autre.
  • Les cartes postales et l'affiche pour adultes et jeunes Quit for Cash aident les gens à voir combien ils pourraient économiser et sont formidables à utiliser comme outil de motivation.
  • Utilisez cette brochure et cette affiche pour soutenir les consommateurs lorsqu'ils utilisent différentes formes de thérapie de remplacement de la nicotine.
  • Complétez le plan personnalisé pour arrêter de fumer avec les consommateurs. et Ce que je peux faire pour arrêter de fumer. La carte portefeuille peut être utilisée pour aider les consommateurs à rester sur la bonne voie.

Le tabac en Australie : faits et problèmes

Tobacco in Australia: Facts & Issues est un examen complet des principaux problèmes liés au tabagisme et à la santé en Australie, compilé par le Cancer Council Victoria.

Intégrer les conseils succincts de sevrage tabagique dans la pratique courante

Le modèle AAH peut être utilisé par les professionnels de la santé mentale dans leurs interactions quotidiennes avec les consommateurs. Il peut également être utilisé pour guider le changement des systèmes à l'échelle de l'organisation. L'objectif est d'intégrer systématiquement les soins de sevrage tabagique dans la pratique courante. Lire la suite.


Entraînement à la pleine conscience pour le sevrage tabagique : résultats d'un essai contrôlé randomisé

Fond: Le tabagisme est la principale cause de décès évitable dans le monde, et les taux d'abstinence à long terme restent modestes. L'entraînement à la pleine conscience (MT) a commencé à montrer des avantages dans un certain nombre de troubles psychiatriques, notamment la dépression, l'anxiété et, plus récemment, les dépendances. Cependant, la MT n'a pas été évaluée pour le sevrage tabagique par le biais d'essais cliniques randomisés.

Méthodes : 88 adultes dépendants de la nicotine en recherche de traitement et fumant en moyenne 20 cigarettes/jour ont été randomisés pour recevoir un traitement par MT ou par l'American Lung Association (FFS). Les deux traitements ont été administrés deux fois par semaine pendant 4 semaines (huit séances au total) dans un format de groupe. Les principaux critères de jugement étaient l'abstinence à prévalence ponctuelle de 7 jours confirmée par le monoxyde de carbone dans l'air expiré et le nombre de cigarettes/jour à la fin du traitement de 4 semaines et lors d'un entretien de suivi à la semaine 17.

Résultats: 88 % des personnes ont reçu une MT et 84 % des personnes ont reçu un traitement FFS terminé. Par rapport à ceux randomisés pour l'intervention FFS, les personnes qui ont reçu la MT ont montré un taux plus élevé de réduction de la consommation de cigarettes pendant le traitement et ont maintenu ces gains pendant le suivi (F = 11,11, p = 0,001). Ils présentaient également une tendance à un taux d'abstinence de prévalence ponctuelle plus élevé à la fin du traitement (36 % contre 15 %, p = 0,063), ce qui était significatif au cours du suivi de 17 semaines (31 % contre 6 %, p =.012).

Conclusion : Cet essai initial de formation à la pleine conscience peut conférer des avantages supérieurs à ceux associés aux traitements standard actuels pour le sevrage tabagique.


Arrêter de fumer soutenu par un entraînement mental - Psychologie


TOUS les individus deviennent des non-fumeurs chaque jour sans aide professionnelle et avec seulement le désir d'atteindre leur objectif de se libérer d'une habitude accablante et, à son cœur psychologique, autodestructrice. Car, malgré le glamour que lui attribuent les industries du tabac, du spectacle et de la publicité, fumer ne fait rien pour embellir la vie et tout pour la polluer et la souiller. Mais vous le savez déjà, ou vous ne liriez pas des informations sur la façon d'arrêter de fumer.

Ainsi, alors que vous vous apprêtez à devenir non-fumeur, vous découvrirez deux choses : fumer implique une dépendance à la nicotine et cela implique un modèle de comportements habituels .

Pour certaines personnes, la dépendance à la nicotine peut être surmontée simplement grâce à la "volonté", tandis que pour d'autres, les timbres ou la gomme à la nicotine peuvent être utiles.

La dépendance à la nicotine utilise en fait un "truc" trompeusement simple, mais mortel. monde autour d'eux. Par exemple, les adolescents qui ont vu des adultes fumer croiront que s'ils commencent à fumer, ils apparaîtront eux aussi puissants et glamour.

Mais une fois que la nicotine pénètre dans votre corps, elle vous asservit à un besoin continu. Comme un parasite mortel, la nicotine envahit votre corps de sorte que vous appréciez ce produit chimique mortel plus que toute autre chose dans la vie, plus même que la vie elle-même. Alors vous êtes là, impuissant et recroquevillé dans une porte froide, humide de pluie, suçant désespérément l'illusion de la vie d'une cigarette puante. Et pendant tout ce temps tu te dis, dans ton vide morne, "C'est la vie ?" Et pendant tout ce temps, tu crains que, sans fumer, la vie soit sombre et vide.

Surmonter les comportements habituels implique des tentatives délibérées et répétées de briser les vieux schémas qui font que les cigarettes ressemblent à de « vieux amis » dont l'absence rend la vie plate et vide.

Il peut y avoir de nombreuses raisons, certaines complètement hors de votre conscience, qui vous gardent accroché à ces vieux ennemis en tenue d'amis. Certaines personnes, par exemple, ont un profond sentiment inconscient de désespoir et de dégoût de soi que fumer sert à juste titre un sombre désir d'autodestruction. Mais en devenant non-fumeur, vous pouvez récupérer le respect de vous-même que vous avez perdu jusqu'à présent.


Et rappelez-vous que de nombreuses personnes qui réussissent à devenir non-fumeurs auront eu au moins un échec, car une seule bouffée ravive facilement les vieux schémas.


RAISONS POUR DEVENIR NON FUMEUR

Demandez-vous pourquoi vous voulez arrêter de fumer. Écrivez vos cinq raisons les plus importantes sur une fiche. Revoyez ces raisons plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous êtes tenté de fumer une cigarette. En fait, collez une carte sur votre paquet de cigarettes. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions.

Arrêter de fumer renforcera mon cœur, améliorera ma capacité respiratoire et renforcera mon système circulatoire.

Arrêter de fumer augmentera ma réponse immunitaire au rhume, à la grippe et à d'autres maladies.

Quand j'arrêterai de fumer, je serai plus productif dans tout ce que je fais.

Arrêter de fumer m'aidera à réduire ma consommation d'alcool.

En tant que non-fumeur, je donnerai le bon exemple aux enfants.

Quand j'arrêterai de fumer, je respirerai plus facilement et je n'aurai plus de toux ou de mucosités matinales.

Quand j'arrêterai de fumer, mon odorat et mon goût s'amélioreront.

Arrêter de fumer m'aidera à faire baisser ma tension artérielle.

Quand j'arrêterai de fumer, j'aurai plus d'énergie.

Quand j'arrêterai de fumer, je me sentirai plus libre et plus sûr de moi.

Quand j'arrêterai de fumer, je me sentirai plus en contrôle de ma vie.

Quand j'arrêterai de fumer, je ferai partie d'une société de plus en plus non-fumeur.

Arrêter de fumer aidera à protéger mon bébé à naître de la fumée de tabac ambiante (FTA) et diminuera le risque d'avortement spontané (fausse couche).

Arrêter de fumer aidera à protéger la santé d'autres personnes contre la fumée de tabac ambiante (FTA).

Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire : “Ma femme veut que j'arrête de fumer. Même ma fille de quatre ans veut que j'arrête de fumer. Je les aime vraiment, mais je ne peux pas arrêter de fumer ? Eh bien, aussi difficile que cela puisse paraître, cet homme choisit vraiment de faire passer son propre plaisir avant la santé de sa famille. Alors demandez-vous : quel genre d'amour est-ce ? Où est l'amour dans un désir inconscient de se détruire lui-même et sa famille ? Le véritable amour, cependant, peut être trouvé en arrêtant de fumer pour le bien des autres - pour leur bien et pour votre bien.

Cela peut être très utile de planifier délibérément un « Jour d’arrêt », que ce soit dans plusieurs semaines ou dans quelques jours seulement. Cette planification vous préparera psychologiquement à rompre avec les vieilles habitudes, et elle rendra le tabagisme plus concentré et plus difficile jusqu'à ce que le jour d'arrêt arrive. Voici quelques suggestions:

Répétez-vous, plusieurs fois par jour, vos raisons de vouloir devenir non-fumeur.

Ne faites rien d'autre lorsque vous fumez, sauf concentrez-vous sur les sensations de fumer.

Lorsque vous ressentez l'envie de fumer, retardez l'allumage afin de vous concentrer sur ce que vous essayez d'accomplir.

Tenez un registre de chaque cigarette que vous fumez et examinez-le quotidiennement.

Changez pour des marques qui contiennent moins de nicotine.

Fumez moins de chaque cigarette.

Inspirez moins de bouffées de chaque cigarette.

Réduisez le café que vous buvez.

Refusez toutes les cigarettes qui vous sont proposées.

Laissez vos cendriers se remplir sans les vider.

Arrêtez de transporter des allumettes et des briquets.

Lorsque vous le pouvez, évitez les situations qui déclenchent votre envie de fumer.

Brossez-vous les dents après chaque repas et remarquez la sensation d'une haleine fraîche.

Commencez à faire de l'exercice régulièrement.

Faites savoir aux gens que vous arrêterez de fumer.

Amusez-vous à vous imaginer mentalement comme un non-fumeur.

Imaginez mentalement les « récompenses » que vous recevrez en étant non-fumeur.

Combien de fois avez-vous été critiqué et humilié dans votre enfance par vos parents ? Combien de fois vous êtes-vous alors condamné pour être sans valeur et inadéquat ? Et combien de fois attrapez-vous une cigarette par colère inconsciente comme un désir secret de mener à bien cette condamnation ?

N'est-il pas temps de vous accorder une pause ?


FAIRE FACE AUX SYMPTMES DE SEVRAGE

Les symptômes de sevrage liés au tabagisme comprennent les fringales, la tension, l'anxiété, l'irritabilité et l'agitation, l'engourdissement des bras et des jambes, les étourdissements, la toux et la faim.

Certains symptômes sont spécifiquement liés au sevrage de la nicotine, tandis que d'autres sont le résultat du retour de votre corps à un état sain et de la récupération de votre abus habituel de fumée de cigarette toxique. Si vous arrêtez de fumer en utilisant des timbres ou des gommes à la nicotine, vous ne ressentirez peut-être pas tous les symptômes décrits.

Vous pouvez arrêter une envie de fumer en concentrant votre attention sur autre chose. Les fringales ne durent généralement que quelques minutes, donc une diversion de l'attention n'a besoin que d'être immédiate et cohérente, pas compliquée.

La tension musculaire, l'anxiété, l'irritabilité et l'agitation peuvent être réduites en utilisant une variété de techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive ou l'autogénique.

Vous pouvez ressentir des picotements ou des engourdissements dans vos bras et vos jambes. Ces sensations indiquent généralement une amélioration de la circulation due au fait que votre corps est libéré des poisons de la fumée de tabac.

Vous pouvez parfois vous sentir étourdi ou étourdi. Ces sensations signifient généralement que plus d'oxygène pénètre dans votre cerveau maintenant que le monoxyde de carbone associé au tabagisme n'est plus présent.

Certaines personnes toussent plus après avoir arrêté de fumer qu'avant. La raison en est que les cils qui tapissent les poumons travaillent pour nettoyer tous les goudrons et autres débris dans vos poumons.

L'augmentation de la faim est un symptôme de sevrage courant. Pour éviter de prendre du poids, il est important de faire de l'exercice régulièrement, de boire beaucoup d'eau [1] et d'avoir beaucoup d'aliments faibles en gras disponibles pour les collations et les repas.

En général, la modification d'un comportement indésirable implique trois étapes de base :

Savoir à quel point le comportement est laid et combien il cause de dommages à vous-même et aux autres.

Connaître les dommages causés par le comportement.

Connaître les avantages d'un nouveau comportement.

Notez bien, cependant, qu'en essayant de surmonter une dépendance, vous rencontrerez immédiatement un paradoxe frustrant : penser aux conséquences négatives d'une dépendance ne fera qu'augmenter le désir de la substance addictive. Alors pourquoi cela arrive-t-il ? Eh bien, la défense psychologique au cœur de toute dépendance est le déni, donc lorsque vous envisagez une idée négative (comme contracter un cancer en fumant), votre esprit recherchera le plaisir intense de la dépendance comme moyen de passer outre (c'est-à-dire de nier) le idée effrayante.

Par conséquent, même s'il est important de connaître les conséquences négatives de la dépendance, la peur de ces conséquences en soi ne sera pas autant une motivation pour surmonter la dépendance que l'espoir de changements positifs. Par conséquent, ces changements positifs doivent être visualisés très, très clairement.

Voici donc comment procéder. Pratiquez la procédure suivante au moins deux fois par jour jusqu'à ce que vous n'en ayez plus besoin.

Tout d'abord, entrez dans un état de relaxation. Ceci est important car les deux prochaines étapes (si elles sont effectuées correctement) susciteront une anxiété considérable, et vous devez être en mesure de réduire à nouveau cette anxiété. Vous pouvez utiliser n'importe quelle forme de relaxation que vous préférez, telle que la relaxation musculaire progressive. Si vous n'avez aucune pratique préalable des techniques de relaxation, essayez cet exercice de respiration simple :

Commencez un processus de respiration profonde, en expirant à un rythme mental deux fois plus long que vous inspirez. A chaque cycle de respiration, augmentez la durée. Par exemple, comptage d'inspiration, “Un,” comptage d'expiration, “Un, Deux.” Comptage d'inspiration, “Un, Deux” Comptage d'expiration, “Un, Deux, Trois, Quatre.&# 148 Montez sur l'échelle jusqu'à six comptes entrants, douze comptes sortants. Puis inversez : six décomptes, douze décomptes cinq décomptes, dix décomptes et ainsi de suite, jusqu'à un décompte, deux décomptes.

Deuxièmement, créez un état d'humeur négatif dans lequel vous visualisez les effets nocifs et dégoûtants du comportement indésirable. Au lieu de défendre votre comportement envers vous-même et envers les autres, voyez la dépendance au tabac pour ce qu'elle est dans toute sa réalité horrible. Par exemple, sentez la puanteur de la fumée sur vos vêtements et votre corps, voyez les taches sur vos doigts et vos dents, remarquez votre essoufflement et votre toux, visualisez les poisons qui recouvrent vos poumons et d'autres organes internes. Une fois que l'intense négativité de cette humeur a été pleinement ressentie, utilisez votre technique de relaxation pour neutraliser l'anxiété de ces visualisations négatives et revenir à un état d'esprit paisible.

Troisièmement, imaginez à quel point votre vie sera misérable et misérable si vous ne changez pas votre comportement. Par exemple, imaginez-vous avoir une respiration sifflante et mourir d'un cancer. Imaginez d'autres personnes autour de vous encouragées dans leurs propres dépendances à cause de votre influence négative. Utilisez ensuite votre technique de relaxation pour neutraliser l'anxiété de ces visualisations négatives et retrouver un état d'esprit paisible.

Viennent maintenant les étapes les plus importantes.

Quatrièmement, créez un état d'humeur positif dans lequel vous visualisez les effets bénéfiques d'un nouveau comportement sain. Par exemple, voyez-vous aussi calme et confiant qu'un non-fumeur, détendu et capable de se concentrer, libre de frustration et de tension, une influence positive sur les autres. Rappelez-vous ici vos raisons de vouloir arrêter de fumer. Utilisez votre technique de relaxation pour profiter d'un état d'esprit paisible avec un profond sentiment d'espoir pour vous-même et d'amour pour les autres.

Cinquièmement, renforcez votre humeur positive avec des déclarations positives de validation. Répétez-les plusieurs fois. Créez le vôtre ou choisissez parmi les exemples suivants.

Je n'ai pas besoin de cigarettes. Je ne suis plus l'esclave d'une addiction. Je n'ai pas besoin de cigarettes.

Lorsque je suis ancré dans une relaxation tranquille, je peux travailler calmement et en toute confiance. Mon esprit ne va pas s'égarer. Ma confiance en moi ne sera pas gênée par de petites erreurs.

J'aborde toutes les tâches en me concentrant calmement sur le sujet en question. Je ne perds pas ma concentration par les distractions. J'agis avec discipline et détermination.

Je respecte mon propre corps. Je peux me présenter aux autres avec respect et dignité. Je vais écouter et respecter les autres.

Je peux rester calme, détendu et composé dans n'importe quelle situation.

Mon calme et ma patience peuvent se traduire par de la compassion et de la compréhension. Je peux bien m'entendre avec n'importe qui. Je rendrai la gentillesse à toute insulte.

Mon expérience de paix et de calme n'est menacée par rien en dehors de moi. Je n'ai pas besoin de rivaux ni de jalousie. Je souhaite paix et bien à toutes les personnes.

Il n'y a pas de “ bons ” jours ou de “ mauvais ” jours. Je peux faire ce qui doit être fait à tout moment. Je tiens mes promesses et j'apprécie ma parole.

Sixièmement, concluez par une simple clôture de la séance de relaxation. Prenez quelques respirations profondes et affirmez que “je me sens extrêmement calme.”

Pas de publicité, pas de sponsor, juste la simple vérité. . .

Ces informations vous ont-elles aidé à arrêter de fumer ? Eh bien, considérez le coût de toutes les cigarettes que vous avez fumées et que vous ne fumez plus, puis considérez le coût relatif d'un don à ce site Web pour exprimer votre gratitude pour mon aide.

1 . Buvez environ un verre d'eau par heure, même si vous n'avez pas soif. Il est vrai que vous pouvez vous mettre dans un état d'intoxication hydrique (hyposmolalité/hyponatrémie) si vous y travaillez vraiment, mais si vous ne buvez qu'un verre (8 oz ou 250 ml) d'eau par heure vous seriez bien en dessous du maximum recommandé ½ qt/hr (500 ml/hr) à des températures modérées et une charge de travail facile. Voir:
Kolka MA, Latzka WA, Montain SJ, Corr WP, O’Brien KK, Sawka MN. Efficacité des lignes directrices révisées sur le remplacement des fluides pour l'entraînement militaire par temps chaud. Aviation, espace et médecine environnementale 2003 74:242𤫦.

Informations générales:
L'évaluation de la dépendance à la nicotine est un article de l'American Family Physician.
Est-ce que je veux arrêter de fumer ? est un document patient de l'American Family Physician.
Health Impact détaille les implications du tabagisme sur la santé de l'Initiative pour un monde sans tabac de l'Organisation mondiale de la santé.
Traitement du tabagisme et de la dépendance du Département américain de la santé et des services sociaux.
Utilisation du patch à la nicotine, de la gomme à la nicotine, du spray nasal à la nicotine ou de l'inhalateur de nicotine d'American Family Physician.

Autres ressources pour arrêter de fumer :
QuitSmokingSupport.com est un guide de ressources pour vous aider à arrêter de fumer.
Les Recommandations catholiques pour arrêter de fumer fournissent des conseils sur l'utilisation de la foi et de la prière pour aider à arrêter de fumer.
QuitNet fournit de l'aide pour arrêter de fumer, une bibliothèque de ressources, des articles d'actualité, des liens et un système de soutien en ligne pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer.

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La gratitude est la joie du cœur !

Raymond Lloyd Richmond, Ph.D.
San Francisco

La psychologie est un sujet complexe et de nombreuses questions sont interdépendantes. Et ainsi, même si vous pouvez trouver un sujet d'intérêt sur une page particulière, une exploration des autres pages approfondira votre compréhension de l'esprit et du cœur humains.

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Tout au long de ce site Web, mon objectif est simplement de vous aider à réaliser que même si la vie peut être douloureuse, injuste et brutale, elle ne doit pas nécessairement être la misère.

La pratique d'une bonne psychologie clinique implique quelque chose que l'on appelle le confort, ce qui ne signifie pas la sympathie ou l'apaisement, et cela ne veut certainement pas dire que votre douleur est enlevée. Cela signifie vraiment être encouragé à prendre. la coupe de ton destin, avec courage et honnêteté.

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QUITTER la formation

QUIT conçoit et propose des cours de formation sur place pour les professionnels de la santé pour une variété d'organisations, adaptés à vos besoins individuels. Les cours peuvent accueillir jusqu'à 16 participants.

Introduction à l'entretien motivationnel – L'objectif de la formation est de développer la compréhension et la sensibilisation, d'étendre les connaissances et d'augmenter les compétences nécessaires pour encourager les patients à envisager un changement de comportement. We cover topics such as development of motivational interviewing motivation as a vehicle for change components of change: ready willing & able empathy, self-efficacy, ambivalence, resistance & discrepancy and interaction, open-questions & effective listening. There will be plenty of opportunities for skills practice. The training is suitable for health care professionals wanting a basic introduction to motivational interviewing.

Cannabis – Debates and Difficulties – Cannabis is one of the most readily obtainable recreational drugs in Britain, being used by an estimated 3.2 million people. The effects of cannabis in conjunction with nicotine frequently result in failed quit attempts. The workshop will help you to understand and identify cannabis/nicotine dependence, as well as giving you ideas for working with it. We will look at recent research on the subject, the implications for health and explore the implications for quitting.

QUIT Mental Health and Smoking Course – At any one time 1 in 6 people of working age will have a mental health problem, most often anxiety or depression. 1 person in 250 will have a psychotic illness such as schizophrenia or bipolar affective disorder. This course is aimed at smoking cessation advisors and support workers who find themselves working with clients with mental health issues or who may be invited to do smoking cessation work in mental health settings. The course will include information and discussion on the issues involved in mental health and how these impact on smoking cessation work.

Helping Young Smokers to Quit – A one-day training course which will enable you to design and deliver effective Smoking Cessation Support Groups for young people. We cover topics such as understanding smoking in young people, designing effective smoking cessation groups, including number in groups, recruitment of young people, suggested week by week outline, working in schools and alternative settings, as well as evaluation, ethical / confidentiality issues and NRT in young people.

Extended 2-Day Helping Young Smokers to Quit – An extended in-depth course which will assist you in influencing young peoples attitudes and actions, and will enable you to design and deliver effective Smoking Cessation Support Groups for this challenging client group. The course is offered in response to delegate requests to introduce a two-day course, presenting further time for discussion, group work and practising new skills and techniques. We cover topics such as understanding smoking in young people, addictive behaviour and withdrawal, stop smoking techniques for young people, designing effective smoking cessation groups, suggested week by week outline, activity and games ideas, passive smoking and environmental issues, as well as evaluation, ethical / confidentiality issues and NRT in young people. Delegates will have the opportunity both to create and try out activities that can be used during weekly stop smoking groups, and this will increase delegate confidence and their ability to deliver the groups.

Breaking the Smoking Depression Cycle – Many depressive smokers self-medicate their depression with nicotine, and research shows that on quitting smoking they may become increasingly prone to further depression, and relapse. The one-day training course helps Health Professionals to understand and identify the smoking depression cycle, as well as giving ideas for working with it.

Relapse Prevention – Quitting can be hard. Smokers often take several attempts before they kick the habit, and a recent study indicates that 75% of four-week quitters relapse after one year. This one-day workshop examines the reasons why smokers relapse and explores ways to minimise this behaviour.

Pregnancy and Smoking – This one-day workshop will increase your understanding of the issues faced by pregnant smokers, and develop your communication skills for working with this client group. We look at topics such as health risks of smoking in pregnancy, raising the issue whilst maintaining a positive relationship, barriers to quitting, lone parent issues, NRT and pregnancy, relapse prevention and relaxation techniques.

Lone Parents and Smoking – There are 1.75 million lone parents in Great Britain, caring for 3 million children – half of which live below the poverty line. People living on lower incomes are more likely to take up smoking. Despite a similar desire to quit as other groups, they are less likely to quit. This course aim to help multidisciplinary workers identify ways to talk to lone parents about quitting smoking and provide appropriate support to those wishing to stop. The training is suitable for key workers such as Sure Start workers, midwives, health visitors and healthcare workers who work with lone parents.

Implementing and Sustaining Workplace Smoking Policies – This one-day workshop is aimed at private and public sector employees who are involved in policy decision-making, implementation and enforcement. The course will outline the need for, and enable employers to design and implement effective Smoking Policies. It will help decide what type of policy might be most suitable for their organisation, look at practical solutions, timeframes, and understand who should be involved in the implementation of the policy. This course is currently only available regionally delivered on behalf of PCTs and other organisations.

Solving Smoking Challenges – This hands on one-day workshop explores everyday challenges and creates practical solutions for smoking cessation professionals. We investigate topics such as working with challenging behaviours, improving client motivation, working within tough budgets and targets, and discussing individual smoking cessation problems. We will work through your issues and together develop solutions based on the groups shared experiences and current research evidence.

Helping Smokers to Quit, Level 3 – Three-day intensive training, providing delegates with the knowledge and skills to enable them to design and deliver effective smoking cessation treatment programmes. The course focus on recent research and evidence based treatments, and also concentrates on developing delegates confidence, interpersonal, counselling and group skills.

Helping Smokers to Quit, Level 2 – A two-day training course, looking at the evidence base and providing health professionals with the skills to motivate smokers to stop and stay stopped.

Helping Smokers to Quit, Level 1 – A one-day training course, equipping trainees with the basic research proven skills and knowledge to enable them to provide brief smoking cessation interventions for their clients.


Innovative approaches to support smoking cessation for individuals with mental illness and co-occurring substance use disorders

Tobacco remains the leading preventable cause of death in the US, accounting for over 520,000 deaths annually. While the smoking prevalence has declined over the past 50 years, those with mental illness and addictive disorders continue to smoke at high levels and with significant tobacco-related health problems. Areas covered: This review highlights the epidemiology, contributing factors, and evidence-base for intervening upon tobacco use in those with mental illness and addictive disorders. Historically underprioritized, a growing body of literature supports treating tobacco within mental health and addiction treatment settings. Critically, treating tobacco use appears to support, and not harm, mental health recovery and sobriety. This review also summarizes novel, emerging approaches to mitigate the harms of cigarette smoking. Expert commentary: People with mental illness and addictive disorders have a high prevalence of tobacco use with serious health harms. Treating tobacco use is essential. Evidence-based strategies include individual treatments that are stage-matched to readiness to quit and combine cessation medications with behavioral therapies, supported by smoke-free policies in treatment settings and residential environments. Emerging approaches, with a focus on harm reduction, are electronic nicotine delivery systems and tobacco regulatory efforts to reduce the nicotine content in cigarettes, thereby reducing their addiction potential.

Mots clés: CYP1A2 Tobacco dual diagnosis e-cigarette mental illness nicotine nicotine replacement therapy quit-line smoking substance use disorders.

Déclaration de conflit d'intérêts

JJ Prochaska has consulted for Pfizer, which makes smoking cessation medications Carrot Sense, which makes a tobacco cessation device and has been an expert witness for in litigation against the tobacco industry. The authors have no other relevant affiliations or financial involvement with any organization or entity with a financial interest in or financial conflict with the subject matter or materials discussed in the manuscript apart from those disclosed.


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