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Ma vie avec un TOC : quand vous craignez de manifester des pensées négatives

Ma vie avec un TOC : quand vous craignez de manifester des pensées négatives

Il y a quelques années, j'ai lu "Le secret". Cela a confirmé quelque chose que je pensais être vrai pendant de nombreuses années : tout le mal qui m'est arrivé, ou à d'autres, était de ma faute.

Juste avant le jour de Noël en 2004, j'ai fait un cauchemar à propos d'une inondation venue de nulle part, et toutes les personnes que je connaissais se sont noyées. Puis, le 26 décembre de la même année, j'ai regardé les informations, horrifié que mon cauchemar soit devenu réalité : un tsunami dans l'océan Indien avait tué plus de 200 000 personnes.

Peut-être que quelqu'un d'autre aurait attribué cela à une coïncidence ou n'aurait même pas pensé à la connexion. Mais à 10 ans, je suis devenu convaincu que j'avais conjuré le tsunami et que des centaines de milliers de personnes étaient mortes à cause de mon rêve.

La loi d'attraction est l'idée que nous attirons ce sur quoi nous nous concentrons. En visualisant nos désirs et en alignant notre énergie avec ces désirs, nous attirons nos objectifs comme des aimants. De même, c'est l'idée que les pensées négatives attirent des expériences négatives.

C'est l'idée de la manifestation : que nos pensées deviennent notre réalité.

J'ai lu "Le Secret" à l'âge de 12 ans, quelques mois après avoir été agressé sexuellement. Je croyais sincèrement que j'avais attiré le viol dans ma vie.

Une partie de la raison pour laquelle je n'en ai jamais parlé est que je me suis blâmé. Je croyais avoir manifesté l'expérience parce que je regardais des reportages et lisais des magazines couvrant la violence sexuelle.

Je ne savais pas que ma nouvelle obsession pour la loi de l'attraction et de la manifestation était quelque chose qui alimenterait ma maladie mentale.

Ce n'est qu'au milieu de la vingtaine qu'un thérapeute a suggéré un terme pour mes pensées intrusives persistantes : trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

Les personnes qui ont certaines distorsions cognitives - en d'autres termes, une tendance à penser de certaines manières irrationnelles - sont plus susceptibles de développer un TOC.

L'une de ces distorsions cognitives est appelée fusion pensée-action par vraisemblance.

"La fusion pensée-action probable est une distorsion cognitive qui amène les gens à croire que la simple pensée d'un événement négatif augmente la probabilité qu'il se produise", explique Anna Kress, psychologue clinicienne agréée en pratique privée à Princeton, New Jersey. "Les enseignements de manifestation tels que la loi de l'attraction sont très similaires à [this] distorsion cognitive, qui est un facteur de risque de développer des troubles anxieux et des TOC."

Comme beaucoup d'autres personnes atteintes de TOC, j'ai tendance à penser que nous allons manifester le pire rien qu'en y pensant.

J'ai souvent peur de tuer des gens autour de moi, même si je n'ai aucune raison de penser que cela arrivera réellement. Parfois, je visualise constamment ce meurtre en détail, et je serai incapable d'arrêter ces pensées.

Cette pensée persistante, pénible et intrusive est le « O » de mon TOC : l'obsession. Parce que je ne peux pas arrêter d'y penser, j'ai peur de le manifester.

Peut-être que dans un autre monde, nous reconnaîtrions cette distorsion cognitive pour ce qu'elle est, mais dans une société où les « conseils » de manifestation sont constamment prodigués par des célébrités, des influenceurs et des auteurs, il est difficile de ne pas avoir l'impression que ces pensées irrationnelles sont en fait fondées sur vérité.

« La plupart des thérapies et du coaching fonctionnent en aidant l'individu à se rendre compte que ce genre de pensées n'est pas rationnel », explique Robert James Pizey, coach et enseignant en TOC. "Malheureusement, cependant, le [concept de la loi d'attraction] dit aux gens le contraire, que non seulement ils peuvent manifester de bonnes choses dans leur vie par la pensée positive, mais aussi des choses indésirables par la pensée négative."

Quand je Google « vais-je manifester mes pensées négatives ? J'obtiens des dizaines de résultats me disant que c'est, en effet, possible.

"Rappelez-vous que vos pensées sont la cause principale de tout", écrit l'auteur Rhonda Byrne dans "The Secret", confirmant exactement ce que mon TOC me dit.

Cela a aggravé à la fois mes obsessions et mes compulsions, et pendant longtemps, cela m'a fait sentir comme une personne horrible parce que je ne pouvais pas contrôler mes pensées.

Il semble que je ne sois pas la seule personne à avoir lutté contre le TOC et la loi de l'attraction.

"Je suis extrêmement inquiet à l'idée que les pensées intrusives du TOC + puissent manifester involontairement des choses négatives, ce qui rend la vie quotidienne difficile", a expliqué un utilisateur de Reddit. De nombreux commentaires dans ce fil font écho au sentiment.

De même, les questions sur Quora et les sites de médias sociaux suggèrent que de nombreuses autres personnes atteintes de TOC et de troubles anxieux sont aux prises avec le même problème.

Dans un article sur le TOC et la loi de l'attraction, Pizey a expliqué comment l'apprentissage de la manifestation l'a fait lutter contre ses propres symptômes du TOC.

Après avoir lu un livre sur la loi de l'attraction, il en est devenu obsédé et a estimé que cela annulait ses progrès en thérapie. "Je suis devenu de plus en plus inquiet que si je pensais à blesser quelqu'un, alors la loi de l'attraction pourrait réellement y arriver", a-t-il écrit.

Non, l'apprentissage de la manifestation ne causera pas de TOC. Mais cela m'a empêché de demander de l'aide et de reconnaître ma maladie mentale pour ce qu'elle est.

Et penser à la manifestation et à la loi d'attraction déclenche mes symptômes de TOC.

Dans son article, Pizey a expliqué qu'il se sentait attiré par la loi de l'attraction car de son TOC.

Ceux d'entre nous qui vivent avec le trouble ressentent souvent le besoin d'être certains de l'avenir, ce qui peut faire partie d'une autre distorsion cognitive appelée intolérance à l'incertitude.

L'idée de pouvoir contrôler et prédire l'avenir nous est irrésistible. Les enseignements sur la loi de l'attraction sont attrayants car ils suggèrent que nous pouvons réellement tout contrôler.

Pour moi, en lisant « Le secretme sentais bien parce que cela validait mon soupçon que, en fait, je manifestais tout dans ma vie. La loi de l'attraction était tellement excitante pour moi parce qu'elle me donnait l'impression que si je pouvais manifester de mauvaises choses, je pouvais aussi manifester de bonnes choses. Je pourrais être en contrôle.

"Certaines personnes qui ont déjà un TOC peuvent aussi naturellement se tourner vers les enseignements de la manifestation et essayer de les suivre parfaitement dans une tentative de recherche de certitude", explique Kress. "Ils peuvent s'engager dans des pratiques telles qu'essayer de n'avoir que des pensées positives ou supprimer les pensées négatives à plusieurs reprises afin de conjurer l'anxiété."

Elle ajoute : « S'ils souffrent de TOC, ils pourraient croire que des comportements tels que la répétition d'affirmations positives peuvent empêcher leurs proches d'être blessés.

Mais comme l'explique Kress, supprimer vos pensées n'est pas un excellent moyen de les gérer.

« La suppression des pensées a un effet rebond qui provoque une augmentation des pensées négatives et est liée à des troubles de santé mentale », explique-t-elle.

Comme vous pouvez l'imaginer, cette expérience peut être terrifiante pour les personnes atteintes de TOC.

On a beaucoup écrit sur les limites de la pensée positive.

La positivité toxique est l'idée que nous devrions toujours être positifs, au point où nous nuisons réellement à notre santé mentale parce que nous avons peur de reconnaître les pensées, les sentiments et les expériences négatives.

Dans un article de blog sur le fait de trop penser à la pensée positive, Kress affirme que vous pouvez trop penser à la pensée positive et que cela peut aggraver l'anxiété chez les personnes atteintes de TOC.

Mais « penser positif » est devenu un mantra omniprésent. Bien que bien intentionnée, la pression de penser positivement – ​​de peur que nous ne nous blessions par des pensées négatives – peut être nocive pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale.

Ironiquement, quelque chose qui m'a aidé avec mes symptômes de TOC est de me permettre d'avoir des pensées négatives.

Je me permets de penser et de ressentir mes pensées négatives, tout en résistant à l'envie de m'engager dans mes compulsions.

Guidé par mon thérapeute, je remarque que ces pensées négatives ne se concrétisent pas. C'est la « preuve » que mes pensées intrusives ne se manifestent pas réellement.

Alors, si vous souffrez de TOC et que vous croyez à la loi de l'attraction, que devez-vous faire ?

C'est une question difficile car il peut sembler impossible d'abandonner vos croyances spirituelles, même si c'est un déclencheur pour vous.

« Si quelqu'un souffre de TOC, je l'encourage généralement à éviter la loi de l'attraction. Ce n'est pas parce que je pense que c'est mauvais en soi, mais parce qu'il y a tellement de potentiel de confusion avec ça », explique Pizey. "Si la loi de l'attraction est liée à votre spiritualité et que vous ressentez l'appel à l'appliquer à votre vie, essayez simplement de vous y accrocher légèrement."

Kress ajoute qu'il est possible pour les personnes atteintes de TOC d'avoir une relation saine avec la spiritualité.

"En ce qui concerne la loi de l'attraction, il peut être utile de réinterpréter la croyance d'une manière plus équilibrée", dit-elle. "Par exemple, nous pouvons choisir de croire que l'Univers connaît nos véritables intentions malgré nos pensées négatives et que nous attirons le désir de notre cœur."

Toute personne aux prises avec des pensées intrusives, qu'elle ait reçu un diagnostic de TOC ou non, pourrait bénéficier d'une thérapie. Avec le TOC, la thérapie d'exposition et de réponse, ainsi que la thérapie d'acceptation et d'engagement, peuvent être utiles.

Personnellement, j'ai trouvé que de nombreux aspects de la loi de l'attraction fonctionnent pour moi. Par exemple, j'aime visualiser des choses positives et je suis capable de m'y engager sans que cela devienne une obsession. Cependant, je trouve généralement que discuter de la manifestation ou de la loi d'attraction peut être un déclencheur pour moi.

Au-delà de cela, je suis maintenant plus concentré sur l'acceptation de mon TOC que d'essayer de contrôler le monde qui m'entoure par la manifestation.

Je préférerais de loin consacrer mon énergie à la thérapie, aux soins personnels et à profiter de la vie plutôt que d'essayer d'"attirer" quoi que ce soit dedans.

Comme le dit Pizey : « D'après mon expérience, apprendre à surmonter les TOC, c'est gagner en clarté et en tranquillité d'esprit en étant dans l'instant présent, en acceptant les défis de la vie et en vivant selon nos valeurs. Ce sont des choses dans lesquelles nous devrions mettre nos énergies.


Sian Ferguson est une rédactrice indépendante sur la santé et le cannabis basée à Cape Town, en Afrique du Sud. En tant que personne souffrant de plusieurs troubles anxieux, elle est passionnée par l'utilisation de ses compétences en rédaction pour éduquer et responsabiliser les lecteurs. Elle croit que les mots ont le pouvoir de changer les esprits, les cœurs et les vies.


La peur de perdre le contrôle avec le TOC

Akeem Marsh, MD, est un psychiatre certifié pour enfants, adolescents et adultes qui a consacré sa carrière à travailler avec des communautés médicalement mal desservies.

MoMo Productions/Getty Images

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un trouble psychiatrique qui implique à la fois des obsessions et des compulsions. Les obsessions sont des pensées, des images ou des envies récurrentes, persistantes et intrusives qui provoquent de l'anxiété ou de la détresse. Les compulsions sont des comportements ou des actes répétitifs qui visent à réduire ou à neutraliser l'anxiété et les peurs.

Les obsessions telles que les problèmes de contamination et celles impliquant le perfectionnisme sont des thèmes obsessionnels courants du TOC qui peuvent se manifester par le nettoyage, le lavage, la vérification et l'organisation. Cependant, certains cas de TOC sont mal compris, mal diagnostiqués et pas toujours traités efficacement, comme ceux impliquant la peur de perdre le contrôle. ??


Les pensées négatives récurrentes créent des histoires et vous vivez ensuite dans ces histoires

Les cycles récurrents de pensées négatives créent des histoires. Ils sont comme des films à l'intérieur de votre esprit. Peut-être qu'un flot de pensées créera une histoire dans laquelle tout le monde pense que vous êtes stupide. Ou peut-être qu'un flot de pensées créera une histoire dans laquelle vous vous critiquerez pour quelque chose que vous avez dit à votre patron l'autre jour.

Les flux de pensées négatives déforment et ternissent également les bonnes intentions de votre vrai moi. Les pensées négatives créent des histoires négatives, et vous vivez dans ces histoires au lieu d'être votre vrai moi.

Supposons, par exemple, que vous voyiez un touriste abusif et supérieur à une personne qui vit dans le pays qu'il visite. Il ordonne à la personne locale et les critique. Vous avez l'impulsion - par bonté - d'arrêter cet abus. Vous vous dirigez vers le touriste et, d'une manière aimable et respectueuse, lui demandez d'être gentil et doux, et même s'il est un peu décontenancé, tout se passe bien. Le touriste se rend compte qu'il est méchant et s'arrête.

Mais supposons que vous soyez dans la même situation et qu'un flux de pensées négatives vous traverse l'esprit qui dépeignent le touriste comme une mauvaise personne typique des gens qui viennent de son pays, et vous vous fâchez. Vous vous dirigez vers le touriste, et dans le plein éclat de votre juste indignation, vous êtes hautain et critique avec lui, et il devient rancunier et provocateur. Maintenant, il se retourne contre toi.

À ce moment-là, vous viviez dans une histoire créée par vos pensées négatives et la colère qu'elles généraient, et en mimant cette histoire, vous avez créé un autre problème.

C'est une deuxième raison pour trouver un moyen de diminuer le pouvoir de vos pensées négatives.


S'accrocher aux peurs et aux regrets

Martin Seligman, psychologue américain, éducateur et auteur de livres d'auto-assistance, est un ardent promoteur au sein de la communauté scientifique de ses théories sur la psychologie positive et le bien-être. Il dit que les trois principales causes de pensées négatives pour la plupart des gens sont :

La peur du futur

Les gens peuvent craindre l'inconnu et, par conséquent, ils commencent à penser que les pires choses peuvent arriver, comme un échec ou un désastre. Le futur n'est pas arrivé, donc les gens qui le craignent sont distraits de vivre dans le présent, c'est là qu'ils ont plus de contrôle sur la façon dont ils vivent leur vie.

Anxiété à propos du présent

Beaucoup d'entre nous s'inquiètent de ce que les autres pensent de nous, de ce que sera la circulation en rentrant à la maison ou si nous faisons du bon travail. Si nous sommes dans un environnement ou une relation toxique, nous sommes plus sensibles aux pensées négatives.

Regret sur le passé

Tout le monde fait des choses dont il est gêné ou honteux. Les personnes qui ont tendance à avoir des pensées négatives ont tendance à s'attarder plus que les autres sur les erreurs et les échecs passés.

Quelles que soient les causes de vos pensées négatives, vous pouvez les gérer avec certaines stratégies. Commencez à gérer vos pensées négatives dès que vous vous rendez compte qu'elles sont sur le point de devenir un gros problème dans votre vie.


Types courants de TOC

Bien que toutes les formes de TOC aient des symptômes en commun (voir la page précédente pour en savoir plus), la façon dont ces symptômes se présentent dans la vie quotidienne diffère beaucoup d'une personne à l'autre. Comme nous le verrons, le contenu des obsessions d'une personne n'est finalement pas la partie importante. Mais c'est certainement ce qui semble important dans le moment.

Quelques uns sous-type est vraiment juste la façon particulière dont leur TOC les affecte. Sur quoi l'esprit se concentre-t-il – dans ce cas, les petits enfants ou les ordures ? – et quelles pensées résultent de cette focalisation ? Les sous-types sont relativement stables dans le temps, bien que de nouveaux symptômes puissent apparaître et que les anciens puissent s'estomper.

Les cliniciens appellent une condition comme le TOC hétérogène parce qu'elle varie tellement d'une personne à l'autre. Mais il existe quelques « groupes » de symptômes communs que les chercheurs ont remarqués :

1. Obsessions de contamination

2. Attaquez les obsessions en vérifiant les compulsions
(Pensées de peur du mal, pensées tabous)

3. Obsessions de symétrie

Il y a beaucoup de discussions sur ce que pourraient être ces groupes de symptômes, ce qui explique pourquoi vous n'en voyez peut-être pas certains qui vous sont familiers ici. Il y a encore plus de débats pour savoir s'il existe ou non des catégories plus spécifiques appelées sous-types. Ce sont des groupes d'obsessions et de compulsions qui apparaissent régulièrement chez les personnes atteintes de TOC.

De nombreux cliniciens essaient de ne pas parler des sous-types car il n'y a pas vraiment de recherche qui les soutient. Et parce que ce ne sont pas des catégories parfaites, cela ne vaut généralement pas la peine de passer trop de temps à essayer de déterminer dans quel sous-type vous vous situez. Pourtant, pour de nombreuses personnes atteintes de TOC, la reconnaissance immédiate de leur propre expérience dans une liste de sous-types est un puissant réconfort au début du processus de traitement.

Imaginez que vous vous considériez comme étant uniquement « fâché » depuis longtemps. Soudain, vous voyez une liste de symptômes qui correspondent exactement aux vôtres. Et, en vous reconnaissant dans le sous-type sur lequel vous lisez, vous ne vous sentez plus seul dans vos problèmes. Vous ne vous sentez plus désespéré, car d'autres personnes ont apparemment fait face à des luttes similaires.

Même après que ce soulagement intense soit passé et que le dur travail du traitement ait commencé, il est utile de savoir que d'autres personnes sont aux prises avec des types similaires d'obsessions et de compulsions. La partie importante, en tant que personne essayant de s'améliorer, est de ne jamais se sentir seule. Énumérer les sous-types est une façon imparfaite de le faire, car cela amène souvent les gens à considérer ces sous-types comme des conditions distinctes plutôt que comme des manifestations communes de la même condition.

Enfin, les sous-types sont là pour rester dans la communauté mondiale des personnes souffrant de TOC. Les gens ont entendu parler des sous-types et veulent en savoir plus sur les façons dont cette condition peut se manifester. Examinons donc certains d'entre eux maintenant.

Quels sont les sous-types de TOC courants ?

Nuisible au TOC amène les gens à être profondément perturbés par les pensées violentes que presque tout le monde a vécues. Alors que la plupart des gens sont capables d'ignorer ces pensées, ceux qui souffrent de TOC peuvent en être complètement dépassés.

Obsession

  • Je pourrais sauter devant le train maintenant
  • Je pourrais poignarder mon mari avec ce couteau
  • Et si je conduisais cette personne ?
  • Et si je tuais mon neveu et que je ne m'en souviens plus ?

Contraintes

  • Refuser de se tenir près des voies ferrées
  • Garder tous les couteaux cachés quelque part
  • Revenir à plusieurs reprises pour vérifier si vous avez renversé quelqu'un
  • Appeler votre frère pour vérifier si votre neveu est sain et sauf

Orientation sexuelle TOC (TOC homosexuel ou HOCD) implique des obsessions sur sa sexualité. On l'appelle souvent TOC homosexuel, mais c'est trompeur. Cela peut arriver à des personnes de n'importe quelle sexualité, à propos de n'importe quelle autre sexualité.

Obsession

  • J'étais attiré par ce type là-bas. Cela signifie que je suis gay.
  • Les autres peuvent détecter qu'au fond j'aime les femmes
  • Étais-je vraiment amoureux d'elle quand nous sommes sortis ensemble ? Ou suis-je plus dans les gars?

Contraintes

  • Regarder des photos de femmes pour voir si elles vous attirent
  • Demander aux gens à plusieurs reprises si vous leur semblez direct
  • Éviter complètement les personnes du même sexe pour éviter toute confusion

Pédophilie TOC est particulièrement sujet à la stigmatisation en raison de la force des sentiments des gens envers les pédophiles. Cependant, comme pour tous les types de TOC, ces obsessions ne sont pas des désirs. En fait, les gens sont tellement bouleversés par ces pensées parce qu'elles ne reflètent pas ce qu'elles veulent vraiment.

Obsession

  • Et si j'ai des pensées sexuelles à propos de l'enfant que je garde ?
  • J'ai juste eu une pensée sexuelle quand j'étais avec l'enfant de mon cousin, suis-je attiré par eux ?
  • Et si j'ai agressé un enfant et que je ne m'en souviens tout simplement pas ?

Contraintes

  • Rechercher en ligne des histoires de vrais pédophiles afin de trouver des preuves que vous n'en êtes pas un
  • Rester complètement à l'écart des enfants
  • Vous battre à plusieurs reprises dans votre tête pour ces pensées

Relation TOC laisse les gens complètement incapables de tolérer l'incertitude des relations intimes, leur donnant des obsessions sur la «justesse» de leur propre relation et les innombrables autres possibilités que la vie quotidienne apporte.

Obsession

  • Est-ce la bonne personne pour moi ?
  • Ne pourrait-il pas y avoir quelqu'un de mieux là-bas?
  • Sommes-nous faits l'un pour l'autre ?
  • Et si nous ne sommes pas censés l'être mais que nous finissons quand même collés ensemble ?

Contraintes

  • Faire des quiz sur les relations en ligne
  • Rechercher d'autres personnes sur les réseaux sociaux pour voir si leurs relations semblent meilleures
  • Se souvenir encore et encore de situations : est-ce qu'on s'est vraiment amusé ensemble en vacances cette fois-là ?

TOC « juste comme il faut » est un peu différent de ces autres sous-types, en ce sens qu'il est difficile d'identifier une peur spécifique, ou un ensemble de peurs, qui la sous-tend. Au lieu de cela, cela ressemble généralement plus à un fort sentiment que quelque chose ne va pas quand les choses ne sont pas d'une certaine manière. C'est l'une des formes les plus caricaturales de TOC, dans les émissions de télévision, les films et les blagues.

Obsession

  • Quelque chose ne va pas avec ça
  • Je dois recommencer pour que ce soit parfait
  • Cela ne semble pas juste

Contraintes

  • Exécuter une action à plusieurs reprises, par ex. fermeture des portes
  • Réorganiser, réorganiser, organiser les choses à plusieurs reprises
  • Changer le libellé plusieurs fois dans les e-mails ou les notes

Contamination TOC est probablement la forme la plus stéréotypée de TOC. Les personnes atteintes de ce sous-type ont peur de tomber malades ou d'infecter une personne qui leur est chère après avoir été en contact avec des bactéries graves.

Obsession

  • Oh non, cette fois j'ai vraiment attrapé le SIDA
  • Je viens de donner au bébé de ma sœur une maladie grave quand je l'ai tenu
  • Tout cet endroit est plein de mauvaises bactéries, je peux juste dire

Contraintes

  • Se laver les mains à plusieurs reprises, désinfecter les choses
  • Toujours nettoyer différentes sources autour de la maison
  • Éviter d'être en public, dans les cabinets de médecins, d'être avec des enfants

Pur-O, ou Pure Obsessional OCD, est l'un des sous-types les plus troubles, et certains experts disent qu'il n'existe même pas. L'idée est que les personnes atteintes de Pure-O ont des obsessions sans compulsions visibles, mais comme elles ont toujours des compulsions, elles ne sont pas exactement "purement obsessionnelles". ils n'ont pas les compulsions les plus évidentes énumérées dans les sous-types ci-dessus. Les obsessions peuvent concerner le sexe, la sexualité, la religion, le mal, la santé personnelle, la romance et vraiment tout ce dont nous avons discuté ci-dessus.

Obsession

  • Et si je ne suis pas vraiment une bonne personne ?
  • Comment puis-je savoir que la vie en vaut la peine?
  • Et si j'allais là-bas et poussais ce type hors de ce pont ?
  • Si je ne nettoie pas assez bien mes dégâts, quelqu'un va glisser et se blesser gravement à cause de moi

Contraintes

  • Assurez-vous de passer du temps uniquement avec des personnes qui vous diront que vous êtes une bonne personne
  • Toujours réfléchir à la question du « sens de la vie »
  • Vous cherchez des signes dans votre esprit que vous ne pousseriez jamais quelqu'un d'un pont
  • Essayer à plusieurs reprises de se souvenir d'une situation parce que vous ne l'avez pas fait correctement si vous avez manqué un détail

Il existe de nombreux autres sous-types, mais ceux-ci devraient donner une bonne idée de ce avec quoi de nombreuses personnes atteintes de TOC luttent quotidiennement. Cela ne vaut pas vraiment la peine de travailler trop dur pour déterminer exactement quel est le sous-type de quelqu'un, mais il peut être réconfortant de savoir que d'autres personnes vivent quelque chose de similaire.

Dans certains cas, les symptômes du TOC peuvent devenir si graves que les gens envisagent le suicide. Si jamais vous envisagez de vous suicider, veuillez appeler votre numéro d'urgence local ou vous rendre directement à l'hôpital. Aux États-Unis, vous pouvez également appeler la Suicide Hotline au 1-800-273-8255.


Pensées obsessionnelles dans d'autres troubles anxieux

Il est également possible de développer des pensées obsessionnelles associées à d'autres troubles anxieux. En général, ceux-ci ne seront pas aussi graves ou accablants que les pensées du TOC, et il est peu probable que vous développiez des compulsions en conséquence, mais il existe souvent des similitudes entre les deux troubles. Votre psychologue sera celui qui diagnostiquera lequel des éléments suivants vous avez. Voici quelques exemples de ces troubles :

  • Trouble panique Les personnes souffrant de trouble panique et d'attaques de panique peuvent développer une hypocondrie ou des phobies de la santé, craignant que quelque chose ne va pas avec leur santé. Ils peuvent également craindre les attaques de panique à un point tel qu'ils ne pensent qu'à cela. Les crises de panique sont des sentiments intenses d'anxiété sévère avec un essoufflement, un rythme cardiaque élevé, de la transpiration et la peur que quelque chose ne va vraiment pas.
  • Trouble de stress post-traumatique - Les personnes atteintes du SSPT se retrouvent souvent à penser de manière obsessionnelle et excessive au traumatisme qu'elles ont vécu ou à la croyance que le traumatisme se reproduira.
  • Phobies Ceux qui ont des phobies très sévères peuvent commencer à penser de plus en plus à l'objet de cette peur avec tout ce qu'ils font. Par exemple, vérifier vos vêtements à la recherche d'araignées et demander à quelqu'un de regarder régulièrement dans votre maison peut représenter une obsession phobique.
  • Phobie sociale Les personnes atteintes de phobie sociale s'inquiètent excessivement de se mettre dans l'embarras dans des situations sociales. Dans certains cas, il peut s'agir d'une idée de quelque chose qui s'est passé, tandis que dans d'autres, il peut s'agir du pire scénario en pensant à l'avenir.
  • Trouble d'anxiété généralisée (TAG) - Le TAG est un trouble lié à de nombreux soucis généraux. Par exemple, s'inquiéter que votre fils/fille soit en danger après qu'ils soient partis à l'université, ainsi que des inquiétudes concernant les finances et les relations, peuvent être un signe de TAG et des pensées obsessionnelles qui l'accompagnent.

Ainsi, bien qu'une pensée obsessionnelle soit généralement considérée comme un problème pour les personnes atteintes de TOC, elle peut également affecter les personnes atteintes d'autres types de troubles anxieux.


Le type de TOC débilitant dont vous n'avez probablement pas entendu parler

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un trouble anxieux qui se nourrit du doute. Cela vous fait ressentir des obsessions qui prennent la forme de pensées et/ou de sentiments intrusifs et pénibles, qui ne sont atténués qu'en exécutant des compulsions. Je vis avec un TOC depuis plusieurs années, mais je n'ai été diagnostiqué que récemment. Depuis que j'ai été diagnostiqué, j'ai appris mon expérience et les symptômes du TOC peuvent être classés en quelques sous-types différents. La raison pour laquelle je n'ai pas été diagnostiqué pendant si longtemps est que mes sous-types les plus sévères sont moins visibles que certaines autres variations du TOC. Le plus difficile pour moi à comprendre était « un véritable événement TOC ».

La plupart des obsessions du TOC sont liées à la peur que quelque chose puisse arriver dans le futur. Dans ces cas, votre esprit vous convainc que si vous exécutez une contrainte, vous empêcherez cet événement de se produire. En revanche, les obsessions relatives à un « événement réel TOC » découlent de souvenirs d'événements qui se sont déjà produits (ou dont on perçoit qu'ils se sont produits – nous en parlerons plus tard).

Un événement réel TOC peut être insidieux car, en plus des pensées et des sentiments anxieux, il présente également des sentiments omniprésents de culpabilité et de honte à propos de quelque chose que vous avez fait dans le passé. Il évoque des souvenirs de quelque chose que vous avez fait et qui était « mauvais » et rejoue ce souvenir encore et encore dans votre tête. Lorsque ces souvenirs intrusifs surgissent, vous ressentez une sensation de culpabilité intense. Ce qui différencie le TOC d'un événement réel des sentiments naturels de culpabilité pour avoir commis un acte préjudiciable, c'est que l'événement passé ne justifie pas ces pensées et sentiments de culpabilité extrêmes.

Avec un TOC réel, votre esprit vous dit que la culpabilité que vous ressentez en réponse à ces souvenirs intrusifs est 100% réaliste. Cela peut rendre ce sous-type de TOC très difficile à diagnostiquer, car si vous en souffrez, vous pouvez facilement vous convaincre que ce que vous ressentez est une réaction normale à votre comportement passé et non un trouble anxieux. Si vous sentez que vous méritez de vous sentir mal pour les "mauvaises" choses que vous avez faites, vous pouvez croire que vous êtes la dernière personne au monde qui mérite de l'aide. Vous pouvez même vous sentir trop coupable pour discuter de vos obsessions avec un professionnel par peur qui confirmera ce que votre TOC vous dit – que votre comportement passé est impardonnable et que vous êtes vraiment une « mauvaise » personne.

Des souvenirs intrusifs peuvent me frapper à plusieurs moments de la journée. Cela peut survenir apparemment de nulle part, comme un fantôme surgissant soudainement dans mon esprit juste au cas où j'oublierais à quel point je suis "mauvais". Ou, plus cruellement, il peut me surprendre comme un voleur dans la nuit quand je me sens content, heureux et détendu, comme pour me rappeler que je ne « mérite » pas ces sentiments positifs. Cela me rappelle constamment de mon TOC que je suis «mauvais» et que je mérite de me sentir coupable de la «chose horrible que j'ai faite» qu'il choisit. Cependant, lorsque je prends du recul et que je pense à l'obsession d'un lieu de détachement et de pleine conscience, je me rends compte que mon TOC me tient en otage avec une version déformée de ma véritable boussole morale.

La confession est une contrainte courante qui peut apparaître dans de nombreux sous-types de TOC. Avec la façon dont mon TOC se présente, l'envie d'« avouer » mes actes répréhensibles est ma plus forte compulsion. Avec mon TOC réel, j'ai l'impression que les sentiments de culpabilité qui accompagnent mes souvenirs intrusifs ne peuvent être atténués que si j'« avoue » ce que j'ai fait de « si terrible ». Cependant, cela s'est avéré être une autre tactique astucieuse de mon TOC. Quand je « confesse », je ne ressens que temporairement un certain soulagement avant que l'obsession ne réapparaisse ou ne se manifeste comme un autre souvenir d'un événement différent. C'est parce qu'en réalité, ma culpabilité n'est pas un besoin rationnel qu'une personne morale ressentirait d'avouer un acte répréhensible authentique.

Face à des souvenirs intrusifs, la culpabilité peut me consumer sur le moment jusqu'à ce que j'aie l'impression de me noyer et que la seule façon dont je puisse respirer est d'avouer. Mon TOC me dit que je dois soit être pardonné et être rassuré que je suis «bien» après tout, ou subir la punition qu'il est convaincu que je mérite en conséquence. Mais maintenant que je sais que l'aveu que je sens que je « dois faire » est inapproprié pour la situation et est une compulsion de TOC, je comprends que céder à la culpabilité et avouer serait chercher à être rassuré. Chercher à se rassurer est la nourriture qui maintient le TOC en vie, et l'affamer, c'est le tuer lentement mais sûrement.

Un véritable événement TOC me fait sentir qu'au fond de moi, je suis une personne sale, entachée, empoisonnée, « mauvaise » qui ne peut être nettoyée que lorsque je me suis purgé de tous mes souvenirs honteux. Mais c'est impossible, irréaliste et surtout injuste. Quand j'ai des moments de clarté et que je peux réfléchir sur mes pensées et mes comportements de TOC à travers une lentille logique, réaliste et surtout compatissante, je me rends compte que je ne suis pas une «mauvaise» personne. J'ai fait certaines choses qui peuvent faire que la personne moyenne, si elle avait fait la même chose, se sente un peu honteuse. Mais là encore, tout le monde dans le monde a fait des choses dont ils ne sont pas fiers, dont ils se sentent mal à la réflexion, et ils peuvent aller de l'avant et prendre comme une expérience d'apprentissage. C'est juste que mon TOC ne m'offrira pas la même grâce.

Le fait que nous puissions revenir sur certaines de nos actions passées et penser : « Je me comporterais différemment la prochaine fois si cela se reproduisait », est un signe de croissance personnelle. C'est une expérience humaine normale car nous sommes tous imparfaits et nous faisons tous des erreurs. Ce genre de souvenirs ne devrait pas vous hanter pour toujours. Mais les sentiments de honte que ces souvenirs évoquent dans mon esprit et dans mon corps sont une réaction excessivement dure, comme si mon esprit était un juge me condamnant à la prison à vie pour un délit.

Je suis soulagé d'avoir appris l'existence d'un TOC réel parce que cela m'aide à identifier que je ne suis pas vraiment cette personne secrètement horrible et maléfique que mon TOC me dit que je suis. C'est juste un autre masque effrayant à travers lequel mon TOC se présente. Ce n'est pas parce que j'éprouve des sentiments ou des pensées de culpabilité et de honte à cause d'un souvenir intrusif que mes actions passées justifient vraiment ces réactions intenses aujourd'hui. Moi, comme tout le monde avec un TOC réel, je mérite mieux que d'être mon propre juge, jury et bourreau constant. Si vous êtes concerné, mon souhait pour vous est que vous puissiez également commencer à obtenir l'aide dont vous avez besoin. À tout le moins, j'espère que vous ne vous sentirez plus seul dans cette expérience.


Vidéos : Pensées sexuelles intrusives

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Pensées sexuelles intrusives

Chad Wetterneck, PhD, discute des pensées sexuelles intrusives et de la manière dont elles se produisent de diverses manières. Common ways include doubting whether or not your sexual orientation is what it really is and imaging yourself acting on what you consider an unwanted impulse.

Fear of sexual intrusive thoughts

Chad Wetterneck, PhD, discusses the fears associated with sexual intrusive thoughts. One of the fears is wondering whether or not you would act on an unwanted impulse. Another fear is wondering what type of person does this make you if you are thinking this way.

Example of sexual intrusive thoughts

Chad Wetterneck, PhD, provides an example of a sexual intrusive thought. It is important to practice exposing yourself in order the alleviate symptoms.

Stigma around sexual intrusive thoughts

Chad Wetterneck, PhD, discusses the stigma around sexual intrusive thoughts. This condition often becomes under-diagnosed, and there is a double layer of stigma associated with sexual intrusive thoughts. The first layer is mental health, and the second layer is a topic that is not frequently discussed in culture, such as sex.

Sexual intrusive thoughts vs. fantasy

Chad Wetterneck, PhD, discusses the difference between sexual intrusive thoughts and fantasy. sexual intrusive thoughts are unwanted thoughts. Fantasy thoughts bring pleasure.

ERP with sexual intrusive thoughts

Chad Wetterneck, PhD, discusses a treatment known as exposure and response prevention (ERP). Slowly exposing yourself to more triggers can reduce the amount of sexual intrusive thoughts.

Sexual Orientation OCD

Chad Wetterneck, PhD., discusses sexual orientation OCD, the different aspects of this subtype and the treatment goals.

What is Sexual Orientation OCD?

Monnica Williams, Ph.D., ABPP talks about sexual orientation OCD (SO-OCD)

Common Sexual Orientation OCD Fears

Monnica Williams, Ph.D., ABPP gives examples of common Sexual Orientation OCD (SO OCD) fears and compulsions (rituals).

Sexual Orientation OCD vs Sexual Orientation Identity

Monnica Williams, Ph.D., ABPP explains the difference between Sexual Orientation OCD fears and a person's sexual orientation identity.

Signs of Sexual Orientation OCD

Monnica Williams, Ph.D., ABPP talks about common compulsions (rituals) for Sexual Orientation OCD (SO OCD).

Stigma Related to Sexual Orientation OCD

Monnica Williams, Ph.D., ABPP talks about stigma related to Sexual Orientation OCD and how common the fears are experienced.

ERP for Sexual Orientation OCD

Monnica Williams, Ph.D., ABPP explains Exposure with Response Prevention (ERP) for Sexual Orientation OCD and address fears related to going to treatment.

Finding an OCD Provider

Monnica Williams, Ph.D., ABPP talks about the importance of finding an OCD provide.

Treatment for Sexual Orientation OCD

Monnica Williams, Ph.D., ABPP explains Exposure with Response Prevention (ERP) for Sexual Orientation OCD (SO OCD).

Why am I experiencing these symptoms?

Monnica Williams, Ph.D., ABPP explains that Obsessive Compulsive Disorder (OCD) tends to latch on to things that are important to an individual.

What is Pedophilia OCD

Chad Wetterneck, PhD., discusses what pedophilia OCD is and how the thoughts present.

What is Pedophilia OCD, and what is it not

Chad Wetterneck, PhD., discusses how pedophilia OCD is very different from being a Pedophile. Pedophilia OCD can be distressing to the individuals dealing with these thoughts and often includes avoidance behaviors.

Exposure Examples for Pedophilia OCD

Chad Wetterneck, PhD., discusses how professionals determine the correct exposures for individuals with pedophilia OCD. Examples of specific exposures can vary from person to person depending on what that individual needs.

How to support someone with Pedophilia OCD

Chad Wetterneck, PhD., discusses how friends and family members can support those with sexual obsessions. Support can look different for every person depending on where they are in their journey.

How to talk about taboo intrusive thoughts with others (family, friends, therapist)

Chad Wetterneck, PhD., discusses how an individual with taboo intrusive thoughts can communicate their thoughts with therapists, family member and friends. It is important to communicate these thoughts with a mental health provider to properly treat the OCD.

Other Thoughts

Chad Wetterneck, PhD., discusses the fear that some individuals with OCD feel when considering having a child.

Testimonials | Sexual Intrusive Thoughts

Sexual Intrusive Thoughts are something we often avoid talking about due to the shame and guilt associated with this subtype of OCD. However, Sexual Intrusive thoughts are a common subtype of OCD that many people experience. This subtype of OCD includes unwanted intrusive thoughts, impulses, or mental images that cause extreme anxiety and distress. This may include fears related to one’s sexual orientation and what others may think. It may also contain mental imagery of sexual behaviors that the individual finds immoral or abhorrent. The person may fear committing a harmful sexual act or being sexually aggressive. These thoughts bring no pleasure to the individual struggling. This is not the same as having a sexual fantasy, being a pedophile, or being homophobic. These thoughts are not action’s an individual with OCD wants to commit and goes against who the person is.


For those that struggle with this form of OCD, we want you to know that you are not alone, and help is available.


Along with therapy and medication, there are also self-help strategies that may be beneficial if you are learning to cope with and control obsession thoughts.

Find a Distraction

Try going for a walk, listening to music, playing a video game or reading a book for at least 15 minutes to take your focus away from your obsessive thoughts. Delaying your attention to them will help them feel less urgent. The more you practice shifting your focus, gradually doing so for longer periods of time, you may find your thoughts change or you become less anxious about them.

Journal Your Thoughts

Jot down your worries as soon as they occur. Seeing just how many of them there are, as well as the pattern of repetition regarding your thoughts, may improve your sense of control.

Practice Self-Care

Reducing stress by eating right, exercising regularly, and getting enough sleep will improve your overall health and, in turn, can help you cope more effectively with your obsessive thoughts.

Use Relaxation Techniques

Meditation, deep breathing, mindfulness exercises, or even just a warm bath are techniques that can help you keep your stress levels in check.

Join a Support Group

Being around others who have been through what you are going through and understand how you feel can help you feel less alone. Ask your therapist or doctor if there are local support groups for OCD. There are also online communities and forums, many of which offer useful resources in addition to a connection.


Traitement

Patients with OCD who receive appropriate treatment commonly experience an increased improved quality of life and improved functioning. Treatment may improve an individual's ability to function at school and work, develop and enjoy relationships, and pursue leisure activities.

Cognitive-Behavioral Therapoui

One effective treatment is a type of cognitive-behavioral therapy (CBT) known as exposure and response prevention. During treatment sessions, patients are exposed to feared situations or images that focus on their obsessions, initially leading to increased anxiety. Patients are instructed to avoid performing their usual compulsive behaviors (known as response prevention). By staying in a feared situation without anything terrible happening, patients learn that their fearful thoughts are just thoughts rather than reality.

People learn that they can cope with their obsessions without relying on ritualistic behaviors, and their anxiety decreases over time. Using evidence-based guidelines, therapists and patients typically collaborate to develop an exposure plan that gradually moves from lower anxiety situations to higher anxiety situations. Exposures are performed both in treatment sessions and at home. Some people with OCD (especially those with limited insight into their illness) may not agree to participate in CBT because of the initial anxiety it evokes..

A class of medications known as selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), typicall used to treat depression, can also be effective in the treatment of OCD. The SSRI dosage used to treat OCD is commonly higher than that used to treat depression. Patients who do not respond to one SSRI medication sometimes respond to another. Other psychiatric medications can also be effective. Noticeable benefit usually takes six to twelve weeks.

Patients with mild to moderate OCD symptoms are typically treated with either CBT or medication depending on patient preference, the patient’s cognitive abilities and level of insight, the presence or absence of associated psychiatric conditions, and treatment availability. It is recommended that patients with severe OCD symptoms receive both CBT and medication. .

Caregiver interventions

In people with OCD who live with family or caregivers, enlisting the support of caregivers to help with exposure practice at home is recommended.

Maintaining a healthy lifestyle can help in coping with OCD. Also, using basic relaxation techniques, such as meditation, yoga, visualization, and massage, can help ease the stress and anxiety caused by OCD.

Neurosurgical treatment (e.g., deep brain stimulation, anterior capsulotomy) in refractory cases

Deep brain stimulation has gained popularity in treating people with severe OCD that is not responding to other treatments. Some studies show that anterior capsulotomy, a surgical procedure, can also be effective but it is underused due to historical prejudice rather than lack of clinical effectiveness.