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En principe, un cerveau pourrait-il être recâblé pour ressentir plus de plaisir et/ou de douleur ?

En principe, un cerveau pourrait-il être recâblé pour ressentir plus de plaisir et/ou de douleur ?

Je ne sais pas s'il s'agit de deux questions distinctes, mais je suis curieux : en théorie, un esprit/cerveau adulte existant pourrait-il être modifié pour percevoir les signaux de plaisir/douleur plus intensément qu'autrement ? Sans changer radicalement le reste du cerveau (c'est-à-dire en s'assurant que le cerveau est la même personne ; bien que cette question soit naturellement compliquée et potentiellement philosophique) ?

Quant à la dernière partie de la question, le gène SCN9A pourrait jouer un rôle. Peut-être existe-t-il un gène similaire pour le plaisir ?

(J'ai fait un post axé sur le côté génétique sur la biologie SE. Je pense les questions sont suffisamment différentes pour que cela soit acceptable, mais cela peut valoir la peine de chercher là-bas pour éviter les efforts en double.)


Il s'agit d'une question à laquelle il est difficile de répondre et qui peut probablement générer une variété de réponses tout aussi valides (ou invalides).

J'ai pensé aborder cela à partir d'une perspective pathologique - à savoir celle de sensibilité du traitement sensoriel (SPS), qui ressemble apparemment à votre domaine d'intérêt.

SPS peut être défini comme (Acevedo et al., 2018)

[A] trait génétique associé à une plus grande sensibilité et réactivité aux stimuli environnementaux et sociaux. [Il] se caractérise par une plus grande empathie, conscience, réactivité et profondeur de traitement aux stimuli saillants.

Dans leur article, les auteurs passent en revue les fondements structurels observés par l'IRMf du SPS, aux côtés des cerveaux des troubles du spectre autistique, de la schizophrénie et du trouble de stress post-traumatique qui présentent également des SPS aux côtés de leurs autres symptômes.

Des régions activées communes à tous les types de maladies ont été Gyrus précentral.

Le SPS était associé à l'activité dans les centres de traitement de la récompense (aire tegmentale ventrale (VTA) et substantia nigra (SN), centres de régulation de la physiologie corporelle et de la douleur (hypothalamus et gris périaqueducal (PAG) ; auto-reconnaissance par rapport à la non-auto-reconnaissance et empathie (inférieure) gyrus frontal (IFG) et insula), la conscience et l'auto-réflexion (jonction temporo-pariétale (TPJ)) et la maîtrise de soi (cortex préfrontal (PFC)).

En termes de trouble du spectre autistique, de schizophrénie et de trouble de stress post-traumatique, les auteurs continuent avec plusieurs régions cérébrales qui sont activées de manière commune et unique par rapport au SPS proprement dit. Je me réfère à l'examen référencé ci-dessous pour plus de détails.

Je pense, mais je ne suis pas sûr, que le recâblage des voies ou la modification des structures elles-mêmes avec, par exemple., la stimulation transcrânienne ou avec des techniques d'ablation peuvent émuler les symptômes du SPS, y compris le traitement de la douleur et des émotions. Les moyens pratiques de le faire sont difficiles, étant donné la complexité du cerveau.

Les références
- Acevedo et al., Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci (2018); 373(1744): 20170161


Un esprit/cerveau adulte existant pourrait-il être modifié pour percevoir les signaux de plaisir/douleur plus intensément qu'autrement

Cela dépend de ce que vous entendez par "modifié", mais même sans passer par des modifications génétiques (ou chirurgicales, par exemple des implants), les mécanismes centraux impliqués dans la douleur peuvent être sensibilisés simplement par l'expérience/l'exposition à un certain niveau de stimuli ; voir par ex. (assez cité) article de synthèse sur la sensibilisation centrale.

La sensibilisation induite par les nocicepteurs du système somatosensoriel est adaptative en ce qu'elle rend le système hyperalerte dans des conditions dans lesquelles un risque de dommages supplémentaires est élevé, par exemple, immédiatement après l'exposition à un stimulus intense ou dommageable. Cette sensibilisation est l'expression d'une plasticité synaptique dépendante de l'utilisation déclenchée dans le système nerveux central (SNC) par l'entrée des nocicepteurs et a été le premier exemple de sensibilisation centrale, découvert [en 1983]. Depuis lors, nous avons appris qu'un certain nombre de formes différentes de plasticité fonctionnelle, chimique et structurelle peuvent sensibiliser le système nociceptif central pour produire une hypersensibilité à la douleur dans des circonstances normales et pathologiques, dont certaines sont persistantes.

[… ]

Pour induire une sensibilisation centrale, le stimulus nocif doit être intense, répété et soutenu. L'entrée de nombreuses fibres est requise sur des dizaines de secondes; un seul stimulus, comme un pincement, est insuffisant. Une lésion tissulaire périphérique n'est pas nécessaire, bien que le degré de stimulation nocive qui produit une lésion tissulaire franche induit presque toujours une sensibilisation centrale, de sorte que le phénomène est très important après une lésion post-traumatique ou chirurgicale.

Les mécanismes par lesquels cela se produit sont d'une part très divers jusqu'à l'initiation, mais semblent converger vers une voie finale (neurones de la corne dorsale) :

de multiples déclencheurs différents peuvent contribuer à l'établissement de cette forme de sensibilisation centrale : le glutamate agissant sur le NMDAR, mais aussi sur AMPAR et mGluR, les neuropeptides substance P et CGRP, la kinine bradykinine, ainsi que BDNF et NO. [… ] La raison pour laquelle tant d'émetteurs, de modulateurs et de récepteurs différents sont impliqués est que ce n'est pas leur action spécifique qui est importante mais plutôt qu'ils sont libérés directement ou induits en réponse à l'activité afférente des nocicepteurs, et chacun peut séparément ou ensemble, initient l'activation de ces multiples voies de signalisation intracellulaires qui conduisent à l'établissement d'une hyperexcitabilité dans les neurones de la corne dorsale […]. En d'autres termes, il existe de nombreuses entrées parallèles aux neurones de la corne dorsale qui peuvent initier indépendamment ou en coopération une sensibilisation centrale.

Cela donne donc de nombreuses interventions pharmacologiques/génétiques/physiques potentielles [malveillantes] qui pourraient avoir le même effet (ultime) de provoquer une sensibilisation centrale à la douleur. Et si vous vous souciez des détails pratiques, vous pouvez lire la section des méthodes expérimentales des articles cités dans cette revue.


En ce qui concerne le « plaisir », de nombreuses études ont été menées sur la sensibilisation aux drogues à potentiel addictif. Mais dans ce domaine, les choses sont plus boueuses car la "sensibilisation comportementale" ne sépare pas vraiment les composants "j'aime" et "envie", qui ont des voies communes dans le cerveau (la fameuse dopamine mésolimbique/NAc) mais aussi distinctes pour divers "j'aime" (par exemple ceux pour le goût sucré ont été assez bien identifiés) et il semble que ce soient principalement d'autres neurotransmetteurs qui soient principalement impliqués dans ce dernier (par exemple les agonistes des récepteurs MOR, comme les endorphines et aussi l'orexine pour le goût. Les choses sont compliquées à cet égard parce que le simple fait de manger quelque chose qui n'est pas subjectivement enregistré comme agréable libérera également à peu près les mêmes neurotransmetteurs ; il y a apparemment des différences subtiles à considérer dans les régions du cerveau où ils sont libérés.) Sur le plan comportemental, les préférences peuvent avoir de nombreux facteurs de confusion en plus du réel " Comme"; voir par ex. [amusante peut-être] controverse sur les sucres contre la cocaïne, qui faisait même l'objet de tabloïds il y a quelques années (comme "cupcakes contre cocaïne" ou à peu près).

Alors que la sensibilisation des récepteurs D2 [dopamine] impliqués dans la boucle de rétroaction de la dépendance est assez bien comprise (par exemple, voir toutes les recherches D2High), je ne suis pas sûr qu'il y ait eu des efforts comparables pour comprendre s'il y a facilement et séparément sensibilisation déclenchable dans les récepteurs impliqués dans, par ex. goût sucré, bien qu'en général, les récepteurs opioïdes mu puissent également être sensibilisés.


Dites ou démontrez comment votre produit ou service améliorera la vie de vos clients et à quel point il se sentira bien. Mais ne vous arrêtez pas seulement à « réduire le temps de moitié », indiquez également ce que les consommateurs pourraient faire avec ce temps, par exemple « avoir plus de temps pour votre famille ».

Louez les avantages que quelqu'un peut retirer simplement en utilisant votre produit. Offrez-vous quelque chose de gratifiant à partir de l'expérience ou faites-vous simplement quelque chose qu'un consommateur devrait faire de toute façon (par exemple, hygiène personnelle, lessive, conduire une voiture) ?

Votre produit aide-t-il l'environnement ? Donner une partie des ventes à un organisme de bienfaisance de votre choix ? Que gagnent, sans effort supplémentaire, les amateurs de plaisir à choisir leur entreprise plutôt qu'une autre ?

Attention à ne pas faire sonner un produit comme si l'acheteur n'avait rien à faire du tout. La substitution totale ou l'automatisation ne répond pas complètement aux besoins du Principe de Plaisir. Pour recevoir du plaisir, vos consommateurs ont encore besoin de sentir qu'ils faisaient partie de l'expérience sinon, il devient trop impersonnel de capitaliser sur le Principe de Plaisir.

Un exemple de rendre les choses trop faciles est illustré par une catastrophe marketing intéressante dans l'industrie des mélanges à pâtisserie. Dans les années 1980, pour aider les femmes actives occupées, plusieurs types de mélanges à pâtisserie ont été commercialisés en masse et ne nécessitaient que l'ajout d'eau. Les campagnes publicitaires ont obtenu des résultats rapides et faciles : « il suffit d'ajouter de l'eau ». Les ventes ont immédiatement chuté. Mais lorsqu'une étape supplémentaire a été ajoutée, « ajouter un œuf », les ventes sont revenues.

Pourquoi? Car lorsque quelque chose est trop facile, les consommateurs sont privés du plaisir de se satisfaire de faire quelque chose – même s'ils en font très peu.


5 façons de reconnecter votre cerveau pour des changements de vie significatifs

Les neuroscientifiques ont découvert la stratégie pour recâbler le cerveau. Contrairement aux approches populaires, cette stratégie implique plus qu'une simple pensée positive ou un travail acharné.

En fait, cinq voies doivent être activées pour créer de nouveaux réseaux neuronaux dans le cerveau. Explorons quelques principes de la science du cerveau afin de mieux comprendre comment activer avec succès ces voies.

Premièrement, l'acte de penser déclenche une réaction chimique dans le cerveau qui peut être assimilée à brancher une guirlande lumineuse. Lorsque vous pensez à quelque chose, qu'il soit positif ou stressant, vous allumez une guirlande lumineuse liée à ce sujet.

Deuxièmement, plus vous pensez, ressentez et agissez de la même manière, plus les lumières s'allument rapidement et plus elles brillent. Ainsi, la guirlande lumineuse liée à la conduite d'une voiture à 45 ans est beaucoup plus lumineuse et plus rapide que la guirlande que vous aviez à 16 ans.

Enfin, nous avons des milliards de cellules cérébrales, résultant en des milliers (voire des millions) de guirlandes lumineuses en corrélation avec nos habitudes dans tous les domaines de notre vie. La découverte historique de Donald Hebb en 1949, "les neurones qui s'activent ensemble se connectent ensemble", explique le mieux le processus de câblage et de renforcement des voies cérébrales. La clé est d'activer autant de ces voies que possible étant donné qu'elles fonctionnent en synergie. Une seule voie ne suffit pas pour reconnecter avec succès votre cerveau. Cependant, lorsque vous alignez à plusieurs reprises vos croyances, vos sentiments, votre vision et vos actions, vous subirez des changements durables dans votre cerveau.

1. Identifiez les croyances qui soutiennent votre intention.

Voir n'est pas nécessaire pour croire. En fait, vous devez d'abord croire que c'est possible si vous vous attendez à le voir vraiment se manifester dans votre vie.

Solution: Examinez vos croyances actuelles au sujet d'un objectif souhaité. Identifiez les croyances qui correspondent à la possibilité de réaliser votre intention.

2. Embrassez vos émotions positives.

L'émotion est le carburant, le jus ou la puissance derrière l'accomplissement de votre intention. Sans émotion, une pensée est neutre, elle n'a aucun pouvoir réel. En d'autres termes, il ne suffit pas de répéter des affirmations positives si vous ne ressentez rien.

Solution: Quelles émotions s'alignent avec l'accomplissement de votre objectif ? Pourquoi votre intention est-elle significative pour vous ? Passez du temps à ressentir ces sentiments pendant que vous vous concentrez sur votre intention.

3. Visualisez.

Le cerveau ne peut pas faire la différence entre quelque chose de réel ou imaginaire. Lorsque vous répétez mentalement vos nouvelles habitudes, vous renforcez votre capacité à les créer dans votre vie.

Solution: Identifiez les images qui correspondent à la réalisation de votre objectif et passez du temps à les visualiser quotidiennement.

4. Prenez des mesures qui soutiennent votre intention.

Vos actions doivent correspondre à ce que vous dites vouloir et vice versa. Vous ne pouvez pas penser et ressentir d'une manière et agir d'une autre. En d'autres termes, vous ne reconnecterez pas votre cerveau si vous mangez des beignets tout en répétant les affirmations d'être en bonne santé et en forme. De même, vous ne reconnecterez pas votre cerveau si vous allez à la salle de sport mais vous vous plaignez de combien vous ne supportez pas de vous entraîner.

Solution: Identifiez les actions qui correspondent à vos pensées et à vos émotions.

5. Répétez, répétez, répétez.

Le changement nécessite de pratiquer une nouvelle habitude. Il suit le principe « utilisez-le ou perdez-le ».

Solution: Entraînez-vous consciemment à penser, ressentir, visualiser et agir conformément à l'intention souhaitée. Lorsque vous faites cela, vous arrêterez l'habitude inconsciente de recycler le passé et activerez votre capacité à reconnecter votre cerveau dans le moment présent.

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2. L'exercice peut rendre votre cerveau plus sensible à la joie

Lorsque vous faites de l'exercice, vous fournissez une secousse à faible dose aux centres de récompense du cerveau, le système du cerveau qui vous aide à anticiper le plaisir, à vous sentir motivé et à maintenir l'espoir. Au fil du temps, l'exercice régulier remodèle le système de récompense, conduisant à des niveaux circulants de dopamine plus élevés et à davantage de récepteurs de dopamine disponibles. De cette façon, l'exercice peut à la fois soulager la dépression et augmenter votre capacité de joie.

Ces changements peuvent également réparer les ravages neurologiques causés par la toxicomanie. La toxicomanie abaisse le niveau de dopamine dans votre cerveau et réduit la disponibilité des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense. En conséquence, les personnes aux prises avec une dépendance peuvent se sentir démotivées, déprimées, antisociales et incapables de profiter des plaisirs ordinaires. L'exercice peut inverser cela.

Cet essai est adapté de La joie de bouger : comment l'exercice nous aide à trouver le bonheur, l'espoir, la connexion et le courage, par Kelly McGonigal, Ph.D.

Dans un essai randomisé, des adultes en traitement pour abus de méthamphétamine ont participé à une heure de marche, de jogging et de musculation trois fois par semaine. Après huit semaines, leur cerveau a montré une augmentation de la disponibilité des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense.

Le démarrage du système de récompense du cerveau ne profite pas seulement à ceux qui luttent contre la dépression ou la dépendance. Notre cerveau change à mesure que nous vieillissons, et les adultes perdent jusqu'à 13 % des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense avec chaque décennie qui passe. Cette perte entraîne une diminution de la jouissance des plaisirs quotidiens, mais l'activité physique peut empêcher le déclin. Par rapport à leurs pairs inactifs, les personnes âgées actives ont des systèmes de récompense qui ressemblent davantage à ceux des personnes plus jeunes de plusieurs décennies.


Quand et pourquoi la douleur est-elle agréable ?

Beaucoup de gens pensent que la douleur et le sexe sont profondément incompatibles. Après tout, le sexe est une question de plaisir, et la douleur n'a rien à voir avec ça, n'est-ce pas ? Eh bien, pour certaines personnes, la douleur et le plaisir peuvent parfois se chevaucher dans un contexte sexuel, mais comment se fait-il ? Continuez à lire cette fonctionnalité Spotlight pour le découvrir.

Partager sur Pinterest Certaines personnes trouvent la douleur agréable pendant les actes sexuels, mais pourquoi ?

La relation entre la douleur et le plaisir sexuel a illuminé l'imagination de nombreux écrivains et artistes, avec ses nuances de plaisir interdit et espiègle.

En 1954, le roman érotique Histoire d'O d'Anne Desclos (nom de plume Pauline Réage) a fait sensation en France avec ses références explicites à la servitude et à la discipline, à la domination et à la soumission, au sadisme et au masochisme — un éventail de pratiques sexuelles appelées BDSM, en abrégé.

Récemment, la série Cinquante nuances de gris d'E. L. James s'est vendu à des millions d'exemplaires dans le monde, alimentant les fantasmes érotiques de ses lecteurs.

Pourtant, les pratiques qui impliquent un chevauchement de douleur et de plaisir sont souvent entourées de mystère et mythifiées, et les personnes qui admettent se livrer à des jeux violents dans la chambre sont souvent confrontées à la stigmatisation et à une attention indésirable.

Alors, que se passe-t-il lorsqu'un individu trouve du plaisir dans la douleur pendant les préliminaires ou les rapports sexuels ? Pourquoi la douleur est-elle un plaisir pour eux et y a-t-il des risques lorsqu'il s'agit de s'engager dans un jeu brutal ?

Dans cette rubrique Spotlight, nous expliquons pourquoi la douleur physique peut parfois être une source de plaisir, en examinant à la fois les explications physiologiques et psychologiques.

En outre, nous examinons les effets secondaires possibles du jeu brutal et comment y faire face et examinons lorsque le chevauchement de la douleur et du plaisir n'est pas sain.

Tout d'abord, un mot d'avertissement : à moins qu'une personne ne soit spécifiquement intéressée à ressentir des sensations douloureuses dans le cadre de sa gratification sexuelle, le sexe ne devrait pas être douloureux pour les personnes qui s'y adonnent.

Partager sur Pinterest La douleur et le plaisir activent les mêmes mécanismes neuronaux dans le cerveau.

Les gens peuvent ressentir de la douleur pendant les rapports sexuels pour diverses raisons liées à la santé, y compris des conditions telles que le vaginisme, des blessures ou des infections de la vulve ou du vagin, et des blessures ou des infections du pénis ou des testicules.

Si vous ressentez une douleur indésirable ou tout autre inconfort dans vos organes génitaux pendant les rapports sexuels, il est préférable d'en parler à un professionnel de la santé.

Les adultes en bonne santé et mutuellement consentants cherchent parfois à ressentir des sensations douloureuses comme un « amplificateur » du plaisir et de l'excitation sexuels. Cela peut être dans le cadre des pratiques BDSM ou simplement comme un pli occasionnel pour pimenter sa vie sexuelle.

Mais comment la douleur peut-elle jamais être agréable ? Selon la théorie de l'évolution, pour les humains et les autres mammifères, la douleur fonctionne en grande partie comme un système d'avertissement, indiquant le danger d'une menace physique. Par exemple, se brûler ou s'ébouillanter fait mal, et cela nous décourage d'entrer dans un feu et de se brûler en eau bouillante ou de boire de l'eau bouillante et d'endommager notre corps de manière irréversible.

Pourtant, physiologiquement parlant, la douleur et le plaisir ont plus en commun qu'on ne le pense. Des recherches ont montré que les sensations de douleur et de plaisir activent les mêmes mécanismes neuronaux dans le cerveau.

Le plaisir et la douleur sont tous deux liés aux systèmes dopaminergiques et opioïdes en interaction dans le cerveau, qui régulent les neurotransmetteurs impliqués dans les comportements motivés par la récompense ou la motivation, notamment l'alimentation, la boisson et le sexe.

En termes de régions cérébrales, le plaisir et la douleur semblent activer le noyau accumbens, le pallidum et l'amygdale, qui sont impliqués dans le système de récompense du cerveau, régulant les comportements motivés par la motivation.

Ainsi, le « high » ressenti par les personnes qui trouvent des sensations douloureuses sexuellement excitantes est similaire à celui ressenti par les athlètes lorsqu'ils poussent leur corps à la limite.

Il y a aussi un côté psychologique complexe à trouver du plaisir dans les sensations de douleur. Tout d'abord, l'expérience de la douleur d'une personne peut être fortement dépendante du contexte dans lequel les stimuli douloureux se produisent.

La douleur causée par un couteau coupé dans la cuisine ou la douleur liée à la chirurgie, par exemple, est forcément désagréable dans la plupart des cas, sinon dans tous.

Cependant, lorsqu'une personne éprouve de la douleur physique dans un contexte dans lequel elle éprouve également des émotions positives, son sentiment de douleur diminue en réalité.

Ainsi, lors d'une relation sexuelle avec un partenaire de confiance, les émotions positives associées à l'acte pourraient atténuer les sensations de douleur résultant d'un jeu brutal.

Dans le même temps, la douleur ressentie volontairement pendant les rapports sexuels ou les jeux érotiques peut, étonnamment, avoir des effets psychologiques positifs, et le principal est le lien interpersonnel.

Deux études — dont les résultats sont publiés collectivement dans Archives du comportement sexuel en 2009 - a constaté que les participants qui se livraient à des actes sadomasochistes consensuels dans le cadre de jeux érotiques éprouvaient un sentiment accru de lien avec leurs partenaires et une augmentation de la confiance émotionnelle. Dans leur document d'étude, les chercheurs ont conclu que :

« Bien que les réactions physiologiques des bas [partenaires soumis] et des hauts [partenaires dominants] aient tendance à différer, les réactions psychologiques ont convergé, les bas et les hauts signalant une augmentation de la proximité relationnelle après leurs scènes [jeu érotique BDSM].

Une autre raison de s'engager dans des jeux violents pendant les rapports sexuels est celle de l'évasion. « Douleur », expliquent les auteurs d'une revue publiée dans Le Journal de la recherche sur le sexe , « peut concentrer l'attention sur le moment présent et s'éloigner de la pensée abstraite de haut niveau. »

"De cette façon", poursuivent les auteurs, "la douleur peut faciliter un sursis temporaire ou échapper aux lourdes responsabilités de l'âge adulte".

En fait, une étude de 2015 a révélé que de nombreuses personnes qui pratiquaient le BDSM ont déclaré que leurs pratiques érotiques les aidaient à se détendre et à échapper à leur routine et à leurs soucis quotidiens.

Les auteurs de l'étude, Ali Hébert et la professeure Angela Weaver, écrivent que «Beaucoup de participants ont déclaré que l'un des facteurs de motivation pour s'engager dans le BDSM était qu'il leur permettait de faire une pause dans leur vie quotidienne.» Pour illustrer ce point, les deux citent un participant qui a choisi de jouer des rôles de soumission :

« C'est une pause loin de votre monde réel, vous savez. C'est comme s'offrir une pause flippante.

Les gens peuvent également ressentir des effets psychologiques négatifs après s'être engagés dans un jeu brutal, peu importe leur expérience et le soin qu'ils mettent à établir des limites saines pour une scène érotique.

Parmi les praticiens du BDSM, cet effet secondaire négatif est connu sous le nom de « sub drop » ou simplement « drop » et il fait référence à des expériences de tristesse et de dépression qui peuvent s'installer, soit immédiatement après s'être engagé dans un jeu sexuel brutal, soit quelques jours après l'événement.

Les chercheurs Richard Sprott, Ph.D., et Anna Randall soutiennent que, bien que le « crash » émotionnel que certaines personnes subissent immédiatement après un jeu brutal puisse être dû à des changements hormonaux sur le moment, les chutes qui surviennent quelques jours plus tard ont probablement d’autres explications.

Ils soutiennent que les sentiments de dépression quelques jours après le jeu érotique correspondent à un sentiment de perte de « l'expérience maximale » du jeu sexuel brutal qui accorde à une personne un répit psychologique sur le moment.

Comme le high offert par le mélange de plaisir et de douleur dans l'instant, qui peut s'apparenter aux highs vécus par les athlètes de performance, les chercheurs comparent l'afterplay « low » à celui vécu par les sportifs olympiques au lendemain de la compétition, qui est également appelée « dépression post-olympique ».

Afin de prévenir ou de faire face au déprime après un high intense pendant un jeu érotique, il est important qu'une personne et son ou ses partenaires planifient soigneusement les soins de suivi, à la fois au niveau physique et psychologique, en discutant en détail des besoins et des inquiétudes individuels.

Quoi qu'une personne décide de s'engager pour pimenter sa vie sexuelle, la clé est toujours le consentement. Toutes les personnes participant à une rencontre sexuelle doivent offrir un consentement explicite et enthousiaste pour toutes les parties de cette rencontre, et elles doivent pouvoir arrêter de participer si elles ne sont plus intéressées et disposées.

La recherche suggère que les fantasmes sur des jeux sexuels inhabituels ou brutaux sont très courants, et certaines personnes décident de sortir le fantasme du domaine de l'imagination et d'en faire une réalité.

Si vous décidez de vous éloigner du sexe "vanille" et d'essayer d'autres saveurs aussi, c'est bien, et il n'y a rien de mal avec vous. Assurez-vous simplement de rester en sécurité et de ne vous engager que dans ce que vous aimez et que vous vous sentez à l'aise de faire.


Douleur et comportement

Il semble y avoir deux sortes de douleur : la douleur « sensorielle » fondamentale, dont l'intensité est directement fonction de l'intensité de divers stimuli douloureux, et la douleur « psychologique », dont l'intensité est fortement modifiable par des facteurs tels que l'hypnotisme, placebos, et le contexte socioculturel dans lequel le stimulus se produit.

Les théories physiologiques, cognitives et comportementales de la douleur ont chacune leur propre vision de la nature des deux types de douleur. Selon la théorie physiologique et la théorie cognitive, la douleur « psychologique » et la douleur « sensorielle » sont toutes deux des processus internes, la première influençant la seconde car les processus centraux influencent les processus périphériques. Selon la théorie comportementale, la douleur « sensorielle » est un réflexe (un répondant) tandis que la douleur « psychologique » est un acte instrumental (un opérant). La théorie comportementale prétend qu'aucun type de douleur n'est un processus interne - que les deux sont des comportements manifestes.

Bien que la théorie physiologique et la théorie cognitive soient toutes deux d'accord avec le bon sens selon lequel la douleur est interne, elles sont en désaccord avec les intuitions de bon sens sur d'autres points. Ils ne sont pas meilleurs pour expliquer l'expérience subjective de la douleur que ne l'est la théorie comportementale. Ils n'ont pas généré de traitements de la douleur supérieurs à ceux générés par la théorie comportementale. Il n'y a aucun fondement à l'affirmation fréquente des philosophes et psychologues anti-comportementaux que le béhaviorisme, parce qu'il ne peut pas expliquer la douleur, est moins capable d'expliquer les phénomènes mentaux que la physiologie ou la cognition.


Conclusion

Comme l'a démontré de façon poignante Le festin de Babette, l'alimentation n'est pas seulement un élément important d'une alimentation équilibrée, c'est aussi l'une de nos principales voies vers le plaisir. La nouvelle ouvre de nombreuses questions intéressantes en ce qui concerne le bien-être et le bien-vivre et montre en particulier que s'autoriser à s'ouvrir à la possibilité du plaisir de la nourriture c'est aussi permettre les expériences profondes de la multitude des plaisirs. Ceci contraste fortement avec le déni du plaisir de manger conduisant à l'anhédonie, le manque de plaisir, qui est un élément constitutif clé des troubles affectifs.

La science du plaisir a fait de grands progrès ces dernières années [4], en partie grâce à l'utilisation de la nourriture comme stimulus de plaisir. Comme démontré dans cette revue, la recherche a découvert de nombreux mécanismes cérébraux fondamentaux régissant l'alimentation et le plaisir en général. Il a aidé à comprendre les problèmes complexes d'allocation des ressources du cerveau avec la nourriture en compétition avec d'autres récompenses pour le temps et les ressources. En particulier, le cerveau doit prendre des décisions importantes sur la meilleure façon d'équilibrer l'exploration et l'exploitation pour assurer la survie. Ces décisions impliquent de décider quand rechercher une récompense et s'il faut initier, maintenir et mettre fin aux processus de désir, d'appréciation et d'apprentissage impliqués dans les différentes phases du cycle du plaisir (Figure 1). Manger est un processus complexe qui implique de nombreux facteurs différents au fil du temps, comme décrit dans un modèle à plusieurs niveaux (Figure 2). Le modèle démontre les changements cycliques des niveaux de faim liés au début et à la fin des repas, en ce qui concerne les signaux du cerveau, de l'intestin-cerveau, de la cavité buccale, de l'estomac et des intestins, du foie et des métabolites et de la masse corporelle.

Ici, l'accent a été mis sur les principes de calcul pour le traitement multisensoriel de l'information alimentaire qui initie et termine un repas, ainsi que le plaisir impliqué (Figure 3). Cinq principes de traitement principaux ont été discutés : 1) le traitement de la faim et de l'attention 2) le traitement de l'identité et de l'intensité indépendant de la motivation (Figure 4) 3) les représentations multisensorielles dépendantes de l'apprentissage 4) les représentations de récompense et 5) les représentations de l'expérience hédonique. Ces principes sont mis en œuvre au sein du cortex orbitofrontal qui est une région clé et hétérogène du système de plaisir (Figures 5 et 6).

Modèle de flux d'informations dans le cortex orbitofrontal (OFC). L'hétérogénéité spatiale de l'OFC humain a été révélée grâce à la neuroimagerie. (A-C) L'OFC est impliqué dans la plupart des phases du cycle du plaisir, y compris l'évaluation, les attentes, l'expérience ainsi que la prise de décision et la sélection. Les informations sensorielles arrivent à l'OFC où elles sont disponibles pour l'association de motifs entre les renforçateurs primaires (par exemple, le goût) et secondaires (par exemple, visuels). Les informations sensorielles sont combinées dans des représentations multisensorielles dans l'OFC postérieur avec un traitement de plus en plus complexe vers des zones plus antérieures. La valeur de récompense des renforçateurs est attribuée dans des régions plus antérieures. Ces informations sont stockées pour la surveillance/l'apprentissage/la mémoire de la valence (dans l'OFC médial, vert) et mises à disposition pour une expérience hédonique subjective (au milieu de l'OFC, orange) et utilisées pour influencer le comportement ultérieur (dans l'OFC latéral avec des liens vers les régions du cingulaire antérieur cortex, bleu). L'OFC participe à de multiples boucles cérébrales modulatrices avec d'autres structures importantes du système de plaisir telles que le noyau accumbens, le pallidum ventral, l'amygdale et l'hypothalamus, ainsi qu'à la modulation avec entrée autonome de l'intestin. [34]. B) Des exemples de surveillance de la valeur de récompense dans l'OFC médial (vert) ont été trouvés dans une étude sur l'odeur orthonasale où l'activité était en corrélation avec des évaluations subjectives d'odeur agréable et désagréable [66]. L'activité au milieu de l'OFC (orange) est en corrélation avec le plaisir subjectif de la nourriture dans une étude de la satiété sélective [33]. En revanche, l'activité dans l'OFC latéral (indiquée en rouge) a été trouvée lors d'un changement de comportement dans une tâche d'inversion rapide et contextuelle d'interactions sociales simples [84]. C) Une grande méta-analyse d'études de neuroimagerie a confirmé les rôles fonctionnels différentiels de ces régions [34]. Les futures voies de recherche incluent la description du déroulement temporel de l'activité, similaire à l'implication précoce de l'OFC médial (<130 ms) dans le traitement des récompenses telles que les bébés mignons et les ressources attentionnelles guides [71].

De plus, la recherche sur le plaisir a montré que la nourriture, le sexe et les interactions sociales sont fondamentaux pour notre survie et que ces stimuli de base sont prioritaires dans l'allocation des ressources. Il a également montré l'unité du traitement du plaisir de différentes récompenses, avec des stimuli alimentaires, sexuels, sociaux et d'ordre supérieur (tels que la musique et l'argent) dans un système de plaisir unifié [12,13,74-76,84].

Il reste beaucoup à faire, mais enfin la science a réussi à comprendre comment le plaisir peut transformer des vies. Comprendre le plaisir de l'alimentation a joué un rôle majeur dans la recherche sur l'hédonie et peut même offrir quelques pistes sur le bien-être. Nous nous sommes précédemment inspirés de la distinction d'Aristote entre hédonie et eudaimonie (une vie bien vécue) pour montrer comment l'étude du plaisir peut offrir quelques éclairages sur le bien-être [77].

La gastronomie offre la possibilité de développer ces découvertes et de créer des expériences passionnantes et un grand plaisir. L'essor de la gastronomie moléculaire et de la gastronomie a permis aux chefs d'avoir un contrôle sans précédent sur la production de nouvelles saveurs et textures d'aliments [78,79]. Ces expériences sont par nature multisensorielles et, comme toutes les expériences, fortement dépendantes des attentes et des expériences antérieures [80]. L'utilisation d'outils et de connaissances scientifiques permet aux chefs enjoués de créer des expériences culinaires uniques et très agréables, par ex. utilisant le toucher et le son comme des suppléments intéressants dans leur palette gastronomique [81]. Pourtant, tous les aliments dépendent en fin de compte de l'état du cerveau et du corps du convive [82], et l'émergence des neurosciences du plaisir de la gastronomie pourrait aider à orienter de nouveaux progrès [11,83]. La science et l'art culinaire devraient tous deux bénéficier des futures collaborations entre scientifiques et chefs, d'autant plus que ces recherches peuvent contribuer à accroître le plaisir de manger et le bien-être.

Le festin de Babette montre comment un somptueux dîner peut apporter beaucoup de plaisir et transformer des vies. Babette utilise tout son argent et ses compétences pour créer le dîner unique, mais à la fin, elle dit aux sœurs : « Une grande artiste, Mesdames, n'est jamais pauvre. Nous avons quelque chose, Mesdames, dont les autres ne savent rien ». S'il est vrai que créer du grand art demande des compétences et des années de pratique, il est également important de se rappeler que chaque instant et chaque bouchée de nourriture porte en elle la possibilité de plaisir. Le cerveau est construit pour le plaisir et c'est en apprenant à apprécier l'extraordinaire dans les expériences ordinaires, en poursuivant la variété des plaisirs plutôt que la poursuite incessante d'un seul esprit (hédonisme) ou le déni du plaisir (ascétisme) qu'une vie bien vécue peut être construit.


Sentiments blessés : recherche du Dr Naomi Eisenberger sur la douleur et le plaisir sociaux

La salle de conférence Stewart Bio était comble le 21 novembre 2014 lorsque le Dr Naomi Eisenberger, chercheuse en psychologie à l'UCLA, a donné une conférence Hebb sur le lien potentiel entre les sentiments physiques et émotionnels. Ses recherches ont principalement porté sur les composantes neurologiques des différents types de douleur et de plaisir.

Son hypothèse s'inscrit dans une perspective évolutionniste. En tant que mammifères, il y a une longue période où nous sommes trop jeunes pour prendre soin de nous-mêmes. Nous comptons sur les autres et devons maintenir un contact social étroit pour une alimentation de base, car un manque de cette nourriture de base crée une douleur physique. Le Dr Eisenberger suggère que le système d'attachement social peut s'être « superposé » au système de douleur physique pour favoriser la survie et encourager cette dépendance envers les autres. Si tel est le cas, les systèmes neuronaux de la douleur ou du plaisir physique et émotionnel devraient être relativement similaires. Pour tester ce chevauchement, le Dr Eisenberger s'est concentré sur les régions du cerveau connues pour jouer un rôle dans la partie affective de la douleur ou du plaisir plutôt que dans la partie sensorielle.

Douleur sociale

Après avoir formulé son hypothèse, le Dr Eisenberger a réalisé une série d'expériences pour mesurer différents types de douleur et de plaisir sociaux. La première étape consistait à confirmer que les zones du cerveau associées à la douleur physique affective s'étaient en fait « allumées » lors d'expériences de douleur sociale. Dans une expérience, les sujets ont joué au jeu informatique bien connu « Cyberball » où deux joueurs informatiques excluent un troisième joueur humain dans un jeu de capture virtuelle. Après avoir examiné le cerveau de la personne exclue, elle a conclu à une augmentation de l'activité du cortex cingulaire antérieur dorsal (dACC) et de l'insula antérieure, zones cérébrales également associées à la douleur physique. Les personnes ayant des niveaux d'activité cérébrale plus élevés ont également déclaré se sentir plus stressées et rejetées par l'exclusion. Même des déclencheurs très simples, tels que recevoir un « regard de désapprobation » ou penser à une rupture douloureuse, ont augmenté l'activation de ces régions du cerveau.

Une fois qu'il a été déterminé qu'il existait un lien entre les zones cérébrales impliquées dans la douleur sociale et la partie affective de la douleur physique, le Dr Eisenberger a examiné les conséquences fonctionnelles de ce chevauchement. Elle était curieuse de savoir si les personnes plus sensibles à un type de douleur étaient plus sensibles à l'autre. Par exemple, si quelqu'un est sensible à la douleur physique, sera-t-il également plus sensible émotionnellement ? Cela s'est avéré vrai : les personnes qui portent un allèle qui les fait ressentir plus de douleur physique signalent également une sensibilité plus élevée à la douleur sociale. En outre, il a été découvert qu'un stimuli de douleur physique qui augmentait l'inflammation augmentait également le sentiment de rejet social. À l'inverse, un lien social positif, comme tenir la main d'un être cher, a conduit les gens à percevoir moins de douleur physique, cependant, tenir la main d'un étranger ou d'un objet inanimé n'a pas procuré le même soulagement de la douleur physique. L'une des expériences les plus intéressantes a examiné si Tylenol peut réduire la douleur sociale. Le Dr Eisenberg a demandé aux participants de rapporter des expériences quotidiennes de « sentiments blessés ». Un groupe a pris du Tylenol pendant trois semaines tout en rapportant ses sentiments, et un autre ne l'a pas fait. Le groupe prenant du Tylenol a signalé moins de « sentiments de blessure » ​​au cours de cette période de trois semaines. A la fin des trois semaines, les participants ont également joué à une partie de Cyberball. Comme supposé, les personnes qui avaient pris du Tylenol n'ont pas montré autant d'activité dans les zones du cerveau associées à la douleur. Un analgésique physique a en fait eu un impact sur l'émotion.

Au cours de la session de questions-réponses après la conférence, une question intéressante a été posée sur les personnes souffrant d'analgésie congénitale (une condition dans laquelle la personne ne peut pas ressentir de douleur physique). Selon l'hypothèse du Dr Eisenberger selon laquelle la douleur physique et émotionnelle sont liées, les personnes qui souffrent d'analgésie congénitale complète ne ressentiraient pas non plus de douleur émotionnelle. Bien que la question n'ait pas été répondue avec une certitude absolue de part et d'autre, il a été suggéré qu'il existait de nombreux types différents d'analgésie congénitale, certains ayant un impact plus important sur la partie sensorielle de la douleur et d'autres sur la partie affective. Parmi les quelques cas d'analgésie congénitale liés le plus à la douleur physique affective, le Dr Eisenberger (et un autre membre de l'auditoire) semblaient penser que ces personnes avaient des problèmes de connexion sociale et de relations « normales ».

Plaisir social

La douleur sociale remplit une fonction adaptative en veillant à ce que nous restions socialement connectés. De la même manière que la douleur physique protège notre corps des blessures, la douleur sociale protège nos relations humaines qui sont si vitales à la survie. Mais la douleur sociale n'est que la moitié de la discussion – qu'en est-il du plaisir social ? Les expériences sociales positives partagent-elles certaines similitudes avec des sentiments physiques positifs, comme la chaleur ? Pour examiner ce phénomène, le Dr Eisenberger est une fois de plus revenu à une explication évolutionniste. La chaleur physique nous fait du bien car lorsque nous avons chaud, cela indique une proximité physique avec un soignant. Être proche des autres nous procure également une chaleur sociale, le sentiment « chaleureux » associé au fait de se sentir connecté ou aimé par les autres. Les régions du cerveau les plus associées aux sensations physiques positives sont l'insula médiane et le striatum ventral. Dans une expérience, elle a donné aux participants des messages chaleureux de leurs proches. Dans certains essais, ils tenaient un sac chaud et dans d'autres, ils tenaient simplement une balle compressée. Les gens se sentaient plus connectés à leurs proches lorsqu'ils tenaient le sac chaud.Vous pouvez également voir des niveaux d'activation similaires dans l'insula médiane et le striatum ventral lorsqu'ils lisent les messages d'amour et lorsqu'ils tiennent simplement un sac chaud, suggérant que les sentiments sociaux et physiques chaleureux sont liés neurologiquement.

La théorie opioïde cérébrale de l'attachement social suggère que le système opioïde, connu pour son rôle dans l'euphorie et le soulagement de la douleur, peut avoir été coopté pour faciliter le lien social. Pour tester cela davantage, le Dr Eisenberger a mené une expérience où certains participants ont reçu une pilule qui bloquait les opioïdes et d'autres ont reçu un placebo. Ils ont reçu des messages chaleureux et affectueux de leurs proches et leur ont demandé de signaler les niveaux de connexion et de positivité. Lorsque les sujets ont lu les messages pour la première fois, ils ont ressenti des niveaux de chaleur très élevés dans toutes les conditions, soi-disant en raison de la nouveauté de l'expérience. Dans une deuxième session, cependant, les participants sont revenus et ont lu des messages plus chaleureux. Les personnes qui ont reçu le bloqueur d'opioïdes ont ressenti une connexion sociale réduite aux messages chaleureux. Les sujets recevant une dose élevée de bloqueur d'opioïdes ressentaient toujours un effet positif lorsqu'ils étaient soumis à un test physique, mais leurs liens sociaux étaient réduits. C'est la preuve que la chaleur sociale et la chaleur physique reposent sur des circuits neuronaux partagés, et les processus opioïdes peuvent jouer un rôle important dans les sentiments de connexion sociale qui surviennent dans les relations étroites.

Ces tests se sont concentrés sur le moment où d'autres donnent à nous, mais qu'en est-il des sentiments positifs ressentis lorsque nous donnons aux autres ? Soutenir des proches peut augmenter leurs chances de survie et donc la probabilité de transmettre ses propres gènes. Le sentiment positif associé au don soutient ces comportements, ce qui est positif sur le plan de l'évolution. Le comportement maternel repose sur ce principe. La zone septale et, encore une fois, le striatum ventral impactent le plus ce processus : lorsque ces zones sont lésées, le comportement maternel est perturbé. Pour tester davantage le lien entre les dons sociaux positifs et le traitement des récompenses, le Dr Eisenberger a réalisé une expérience sur des couples dans des relations à long terme. La femelle a été placée dans un scanner cérébral et a soit touché son partenaire, soit tenu des objets pendant que le mâle recevait des décharges. Les femmes ont montré la plus grande activation dans le striatum ventral et la zone septale lorsqu'elles touchaient physiquement leur partenaire, essayant d'aider à soulager leur souffrance. À partir de là, le Dr Eisenberger a conclu que le « donner » social était lié aux mêmes zones du cerveau qui traitent la récompense physique.


Les 10 principes fondamentaux du recâblage de votre cerveau

La neuroplasticité est devenue un mot à la mode dans les cercles psychologiques et scientifiques, ainsi qu'en dehors d'eux, promettant que vous pouvez « recâbler » votre cerveau pour tout améliorer, de la santé et du bien-être mental à la qualité de vie. Il y a beaucoup d'informations contradictoires, trompeuses et erronées.

Qu'est-ce que la neuroplasticité ?

Juste au cas où vous auriez réussi à manquer tout le battage médiatique, la neuroplasticité est un terme générique faisant référence à la capacité de votre cerveau à se réorganiser, à la fois physiquement et fonctionnellement, tout au long de votre vie en raison de votre environnement, de votre comportement, de votre pensée et de vos émotions. Le concept de neuroplasticité n'est pas nouveau et les mentions d'un cerveau malléable remontent aux années 1800. Avec la capacité relativement nouvelle de « voir » dans le cerveau permise par l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), la science a confirmé sans aucun doute l'incroyable capacité de morphing du cerveau.

Le concept d'un cerveau en évolution a remplacé la croyance ancienne selon laquelle le cerveau adulte était à peu près un organe physiologiquement statique ou câblé, après des périodes de développement critiques dans l'enfance. S'il est vrai que votre cerveau est beaucoup plus plastique pendant les premières années et que ses capacités diminuent avec l'âge, la plasticité se produit tout au long de votre vie.

Comment la neuroplasticité apparaît dans votre vie

La neuroplasticité rend votre cerveau extrêmement résistant et est le processus par lequel tout apprentissage permanent a lieu dans votre cerveau, comme jouer d'un instrument de musique ou maîtriser une autre langue. La neuroplasticité permet également aux personnes de se remettre d'un accident vasculaire cérébral, d'une blessure et d'anomalies congénitales, de surmonter l'autisme, le TDA et le TDAH, les troubles d'apprentissage et d'autres déficits cérébraux, de se sortir de la dépression et des dépendances et d'inverser les schémas obsessionnels compulsifs.

La neuroplasticité a des implications et des possibilités de grande envergure pour presque tous les aspects de la vie et de la culture humaines, de l'éducation à la médecine. Ses limites ne sont pas encore connues. Cependant, cette même caractéristique, qui rend votre cerveau incroyablement résistant, le rend également vulnérable aux influences extérieures et internes, généralement inconscientes. Dans son livre Le cerveau qui se transforme : histoires de triomphe personnel des frontières de la science du cerveau, Norman Doidge appelle cela le "paradoxe plastique".

Je connais le pouvoir de la neuroplasticité de première main, car j'ai conçu et exécuté mes propres exercices basés sur la neuroplasticité, dépendant de l'expérience, pendant des années pour me remettre d'une lésion cérébrale, résultat d'une tentative de suicide. De plus, grâce à une thérapie cognitivo-comportementale approfondie, à des pratiques de méditation et de pleine conscience, qui encouragent toutes le changement neuroplastique, j'ai surmonté la dépression, l'anxiété et amélioré la santé mentale et la vie.

C'est aussi à cause du changement neuroplastique que je me suis enraciné dans des schémas dépressifs, anxieux, obsessionnels et hyper-réactifs en premier lieu.

Dix principes fondamentaux de la neuroplasticité

La science a confirmé que vous pouvez accéder à la neuroplasticité pour un changement positif dans votre vie de plusieurs manières, mais ce n'est pas aussi facile que certains des neuro-hype voudraient vous le faire croire. Dans l'article, Neuroplasticité : pouvez-vous reconnecter votre cerveau ?, le Dr Sarah McKay, neuroscientifique, écrit :

La plasticité revient « ON » à l'âge adulte lorsque des conditions spécifiques qui permettent ou déclenchent la plasticité sont remplies. «Ce que des recherches récentes ont montré, c'est que dans les bonnes circonstances, le pouvoir de la plasticité cérébrale peut aider l'esprit des adultes à grandir. Bien que certaines machines cérébrales aient tendance à décliner avec l'âge, il existe des mesures que les gens peuvent prendre pour exploiter la plasticité et revigorer cette machine », explique Merzenich. Ces circonstances comprennent une attention ciblée, de la détermination, un travail acharné et le maintien de la santé globale du cerveau.

Dans son livre, Soft-Wired : Comment la nouvelle science de la plasticité cérébrale peut changer votre vie, le Dr Michael Merzenich (que le Dr McKay cite ci-dessus), l'un des principaux pionniers de la recherche sur la plasticité cérébrale et co-fondateur de Posit Science, énumère dix principes fondamentaux nécessaires au remodelage de votre cerveau :

1. Le changement est principalement limité aux situations dans lesquelles le cerveau est d'humeur à le faire. Si vous êtes alerte, sur le ballon, engagé, motivé, prêt à l'action, le cerveau libère les substances neurochimiques nécessaires pour permettre le changement cérébral. Lorsqu'ils sont désengagés, inattentifs, distraits ou en train de faire quelque chose sans réfléchir qui ne nécessite aucun effort réel, vos interrupteurs neuroplastiques sont « éteints ».

2. Plus vous essayez, plus vous êtes motivé, plus vous êtes alerte et meilleur (ou pire) est le résultat potentiel, plus le cerveau change. Si vous êtes intensément concentré sur la tâche et que vous essayez de maîtriser quelque chose pour une raison importante, le changement vécu sera plus important.

3. Quels changements dans le cerveau sont les forces des connexions entre les neurones qui sont engagés ensemble, à chaque instant, dans le temps. Plus quelque chose est pratiqué, plus les connexions sont modifiées et établies pour inclure tous les éléments de l'expérience (informations sensorielles, mouvements, schémas cognitifs). Vous pouvez le considérer comme un "contrôleur maître" créé pour ce comportement particulier qui lui permet d'être exécuté avec une facilité et une fiabilité remarquables dans le temps.

4. Les modifications des connexions induites par l'apprentissage augmentent la coopération de cellule à cellule, ce qui est crucial pour augmenter la fiabilité. Merzenich explique cela en vous demandant d'imaginer le son d'un stade de football rempli de fans applaudissant tous au hasard contre les mêmes personnes applaudissant à l'unisson. Il explique : « Plus vos équipes [de cellules nerveuses] sont coordonnées de manière puissante, plus leurs productions comportementales sont puissantes et fiables.

5. Le cerveau renforce également ses connexions entre des équipes de neurones représentant des moments séparés de choses successives qui se produisent de manière fiable dans le temps en série. Ce processus permet à votre cerveau de prédire ce qui se passe ensuite et d'avoir un « flux associatif » continu. Sans cette capacité, votre flux de conscience serait réduit à « une série de flaques séparées et stagnantes », explique Merzenich.

6. Les changements initiaux sont temporaires. Votre cerveau enregistre d'abord le changement, puis détermine s'il doit rendre le changement permanent ou non. Elle ne devient permanente que si votre cerveau juge l'expérience suffisamment fascinante ou nouvelle ou si le résultat comportemental est important, bon ou mauvais.

7. Le cerveau est modifié par la répétition mentale interne de la même manière et impliquant précisément les mêmes processus qui contrôlent les changements obtenus par les interactions avec le monde extérieur. Selon Merzenich, "Vous n'avez pas besoin de bouger d'un pouce pour provoquer un changement plastique positif dans votre cerveau. Vos représentations internes des choses rappelées de la mémoire fonctionnent très bien pour un apprentissage progressif basé sur la plasticité cérébrale."

8. La mémoire guide et contrôle la plupart des apprentissages. Au fur et à mesure que vous apprenez une nouvelle compétence, votre cerveau note et se souvient des bonnes tentatives, tout en rejetant les moins bonnes. Ensuite, il rappelle la dernière bonne passe, fait des ajustements incrémentiels et s'améliore progressivement.

9. Chaque mouvement d'apprentissage offre au cerveau l'occasion de se stabiliser - et de réduire le pouvoir perturbateur - des arrière-plans ou "bruits" potentiellement interférents. Chaque fois que votre cerveau renforce une connexion pour faire progresser votre maîtrise d'une compétence, il affaiblit également d'autres connexions de neurones qui n'étaient pas utilisées à ce moment précis. Ce changement négatif du cerveau en plastique efface une partie de l'activité non pertinente ou interférente dans le cerveau.

10. La plasticité cérébrale est une voie à double sens. Il est tout aussi facile de générer des changements négatifs que positifs. Vous avez un cerveau « utilisez-le ou perdez-le ». Il est presque aussi facile de provoquer des changements qui altèrent la mémoire et les capacités physiques et mentales que d'améliorer ces choses. Merzenich dit que les personnes âgées sont des maîtres absolus pour encourager le changement du cerveau plastique dans la mauvaise direction.


La psychologie de l'alimentation peut-elle changer votre métabolisme ?

Nous savons tous qu'une bonne nutrition est l'une des plus grandes clés d'une santé optimale. Ce qui n'est pas si évident, c'est que souvent, notre relation avec la nourriture fait obstacle à une alimentation saine. Beaucoup trop de gens sont confrontés aux défis de la suralimentation, de la frénésie alimentaire, de l'image corporelle malheureuse, de l'excès de poids, etc.

Et un grand nombre de personnes, malgré un régime alimentaire approprié, peuvent perdre les avantages de leurs bonnes habitudes nutritionnelles en commettant des erreurs très courantes que quelques leçons clés de la psychologie de l'alimentation peuvent puissamment corriger.

Avez-vous remarqué combien d'entre nous savent quoi manger, connaissent une bonne nutrition et ont une idée claire de ce que nous devrions et ne devrions pas manger - mais nous ne le faisons tout simplement pas ?

Il est clair que comprendre ce qu'il faut manger ou combien faire d'exercice ne garantit pas que nous traduirons ces connaissances en action, en particulier lorsque nous examinons la perte de poids.

C'est pourquoi je suis ravi de vous présenter le travail du psychologue nutritionnel Marc David et de l'Institut pour la psychologie de l'alimentation - www.psychologyofeating.com. Marc est un ami proche et un collègue depuis de nombreuses années, et ses livres et ses formations ont changé la vie de tant de personnes.

Son travail fournit l'ingrédient manquant que beaucoup cherchaient – ​​une compréhension profonde et pratique de l'esprit du mangeur. Les deux best-sellers de Marc – Le régime ralenti et Sagesse nourrissante vous apprendra comment les pensées, les sentiments, les croyances, la relaxation du stress, le plaisir et plus encore – ont un impact puissant sur le métabolisme nutritionnel et le poids.

Le travail de Marc est une excellente combinaison de science, de psychologie, de cœur et d'âme. Il est à l'origine de deux nouveaux domaines de pointe - la psychologie de l'alimentation dynamique et la nutrition du corps et de l'esprit - qui changeront puissamment la façon dont vous voyez votre relation avec la nourriture et la nutrition.

Je vous encourage fortement à en savoir plus sur le travail de Marc David — rendez-vous simplement sur www.psychologyofeating.com. Vous pouvez télécharger un cadeau audio gratuit et en savoir plus sur les formations professionnelles uniques proposées par l'Institut de psychologie de l'alimentation.

Quelques mots plus brefs : Marc's Institute forme les gens à travailler avec la perte de poids, l'image corporelle, la suralimentation et une foule de problèmes de santé liés à la nutrition comme la digestion, la fatigue, l'humeur et l'immunité. Ses programmes s'adressent aux professionnels, à ceux qui recherchent une nouvelle carrière et à tous ceux qui cherchent à utiliser cette nouvelle approche formidable à leur avantage personnel.

C'est un travail très inspirant et avant-gardiste qui peut porter votre intérêt pour la nutrition à un tout autre niveau. Je sais qu'ils ont un nouveau programme d'apprentissage à distance et d'excellentes incitations à l'inscription anticipée si vous les contactez avant le 1er mars.

Aujourd'hui, je voulais partager un article écrit par Marc qui décrit quelques-uns des «secrets» de la psychologie de l'alimentation.

S'il vous plaît laissez vos pensées en ajoutant un commentaire ci-dessous - mais rappelez-vous, nous ne pouvons pas offrir de conseils médicaux personnels en ligne, alors assurez-vous de limiter vos commentaires à ceux sur le rétablissement de notre santé !

Les secrets de la psychologie de l'alimentation

Par Marc David

La plupart d'entre nous ont appris à croire qu'une bonne nutrition est simplement une fonction de manger la bonne nourriture et de prendre les bons suppléments. Bien sûr, c'est vrai, mais il y a plus à l'équation. Quoi nous mangeons n'est que la moitié de l'histoire d'une bonne nutrition.

L'autre moitié de l'histoire est qui nous sommes comme des mangeurs. C'est-à-dire que ce que nous pensons, ressentons, croyons que nos niveaux de stress, de relaxation, de plaisir, de conscience et les histoires intérieures que nous vivons ont tous un effet réel, puissant et scientifique sur le métabolisme nutritionnel.

Les progrès récents dans les sciences de l'esprit et du corps ont prouvé ce que les anciennes traditions de sagesse disent depuis des éons - que l'esprit et le corps existent sur un continuum exquis et ont un impact profond l'un sur l'autre.

La bonne nouvelle est donc simplement celle-ci : vous pouvez modifier puissamment votre santé et votre état nutritionnel sans rien changer à votre alimentation, mais en changeant toi le mangeur.

Au cours de mes 30 années en tant que psychologue nutritionnel, j'ai vu tant de percées profondes chez les clients et les étudiants concernant le poids, la suralimentation et une longue liste de problèmes de santé lorsqu'ils ont commencé à pratiquer certains des principes simples de la psychologie de l'alimentation. Considérez certains de ces « secrets » clés que tout le monde devrait connaître :

1. Le stress peut faire grossir – la relaxation peut le faire disparaître

Il est fascinant de voir à quel point le stress, la peur, l'anxiété, la colère, le jugement et même le monologue intérieur négatif peuvent littéralement créer une réponse physiologique au stress dans le corps. Cela signifie que nous générons plus de cortisol et d'insuline, deux hormones qui ont l'effet indésirable de signaler au corps de stocker du poids, de stocker des graisses et d'arrêter de construire du muscle. Aussi étrange que cela puisse paraître, nous modifions littéralement notre capacité à brûler des calories lorsque nous sommes stressés. Ce qui est plus incroyable cependant, c'est qu'au fur et à mesure que nous apprenons à sourire davantage, à vivre plus facilement et à respirer plus profondément, le corps entre dans une réponse de relaxation physiologique. Dans cet état, nous créons en fait notre métabolisme optimal de combustion des calories jour après jour. Ainsi, vous pourriez suivre le meilleur régime de perte de poids au monde, mais si vous êtes anxieux, le pouvoir de votre esprit limite la perte de poids de votre corps. Beaucoup trop de gens adoptent des stratégies de perte de poids stressantes - des régimes impossibles à suivre, des programmes d'exercices trop intenses, des aliments insipides et des plans de repas extrêmement faibles en calories - qui peuvent tous créer le type de chimie du stress qui garantit que notre poids restera en place. Il est temps de se détendre et de perdre du poids.

2. Le bonheur est la meilleure aide digestive

Pouvez-vous vous rappeler ce qui se passe lorsque vous mangez pendant l'anxiété ou le stress ? De nombreuses personnes signalent des symptômes tels que des brûlures d'estomac, des crampes, des gaz et des troubles digestifs. Pendant le stress, le corps passe automatiquement à la réponse classique de combat ou de fuite. Cette caractéristique du système nerveux a évolué au cours de millions d'années en tant que mécanisme de sécurité brillant pour nous soutenir lors d'événements mettant notre vie en danger. Au moment où la réponse au stress est activée, quelque chose de très intéressant se produit – le système digestif s'arrête. Il est parfaitement logique que lorsque vous repoussez un gorille en colère, vous n'ayez pas besoin de gaspiller de l'énergie à digérer votre petit-déjeuner. Toute l'énergie métabolique du corps est dirigée vers la survie. Ainsi, vous pourriez manger les aliments les plus sains de l'univers, mais si vous ne mangez pas dans un état optimal de digestion et d'assimilation - ce qui se trouve être la relaxation - vous ne recevez littéralement et métaboliquement pas la pleine valeur nutritionnelle de votre repas.

3. Trop manger - c'est plus simple que vous ne le pensez

La plupart des gens pensent qu'ils mangent trop parce qu'ils ont un problème de volonté. "Si seulement je pouvais contrôler mon appétit, alors je cesserais d'être un tel faible de volonté et commencerais à perdre du poids." Eh bien, voici la bonne nouvelle - vous n'avez pas de problème de volonté. Le problème pour la majorité des mangeurs excessifs est qu'ils ne « mangent » pas réellement quand ils mangent. Ce que je suggère, c'est que nous ne sommes pas toujours pleinement présents au repas, conscients de son goût, le mangeant lentement ou simplement nous sentant nourris par la nourriture. Lorsque cela se produit, le cerveau, qui a besoin de goût et de satisfaction, passe à côté d'une phase clé de l'expérience nutritionnelle. Le cerveau pense littéralement qu'il n'a pas mangé, ou qu'il n'a pas assez mangé. Et il nous crie simplement en retour – « Hungry ! » Ainsi, vous pouvez réduire considérablement votre suralimentation en augmentant votre conscience et votre présence à chaque repas.

4. Manger plus lentement signifie un métabolisme plus rapide

L'une de mes questions nutritionnelles préférées à poser à un client ou à un étudiant est « Etes-vous un mangeur rapide, un mangeur modéré ou un mangeur lent ? » Si la réponse est « rapide », alors il est temps de procéder à une refonte. C'est parce que le fait de manger vite est considéré comme un facteur de stress par le corps. Les humains ne sont tout simplement pas câblés biologiquement pour manger à grande vitesse. Ainsi, lorsque nous mangeons rapidement, le corps entre à nouveau dans la réponse au stress physiologique, ce qui entraîne une diminution de la digestion, une diminution de l'assimilation des nutriments, une augmentation de l'excrétion des nutriments, une diminution du taux de combustion des calories et un plus grand appétit. L'essentiel est que vous pouvez littéralement renforcer votre métabolisme nutritionnel simplement en ralentissant.Ce qui est fascinant, c'est que pour de nombreux mangeurs rapides, ralentir est tout un défi. Mais essayez ceci - ne vous contentez pas de manger lentement - mangez sensuellement, sentez-vous nourri par votre nourriture et absorbez toutes les sensations de votre repas.

5. Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine P – Plaisir !

Beaucoup trop de gens apprennent à croire que le plaisir est quelque chose de frivole. Eh bien, c'est en fait requis par notre biologie. Tous les organismes de la planète Terre, qu'ils soient lion, lézard, amibe ou humain, sont programmés au niveau le plus primitif du système nerveux pour rechercher le plaisir et éviter la douleur. Eh bien, si vous mangez et ne faites pas attention, le cerveau vous poussera à rechercher plus de plaisir en mangeant trop. Pire encore, si vous êtes stressé en mangeant, l'excès de cortisol dans votre système nous désensibilise en fait au plaisir – vous devrez donc manger plus pour obtenir le plaisir que nous recherchons. L'essentiel est le suivant : si vous voulez plus de plaisir de la nourriture, vous n'avez pas besoin de manger Suite de la crème glacée. Respirez, détendez-vous, déstressez, profitez et faites attention et le corps ressentira naturellement le plaisir qu'il recherche. Et la bonne nouvelle est que, puisque le plaisir catalyse une réponse de relaxation, il alimente en fait la digestion et l'assimilation.

6. Manger émotionnel - ce n'est pas l'ennemi

Au fond, nous sommes des êtres émotionnels – des créatures riches, complexes, juteuses, imprévisibles et remplies de sentiments. Nous aimons, nous célébrons, nous rions, pleurons, nous nous effondrons, nous nous élevons… Alors comment ne pas être des mangeurs d'émotions ? Nous aimons la nourriture. Nous adorons notre restaurant préféré. Nous aimons la façon dont la nourriture nous fait nous sentir bien. Certains d'entre nous aiment cuisiner pour les autres. Certains d'entre nous sont passionnés par la nutrition. Il est temps de surmonter cela - si vous êtes humain, vous apporterez de l'émotion à la table. Une fois que nous acceptons la réalité que nous sommes génétiquement programmés pour l'expression émotionnelle, nous pouvons nous détendre un peu plus. Sous la quête pour éradiquer l'alimentation émotionnelle de sa vie se trouve souvent un désir caché d'éliminer les sentiments inconfortables. Nous nous efforçons d'atteindre un objectif impossible à atteindre qui nous laisse constamment frustrés et en échec. Oui, cette chose appelée manger émotionnellement peut être très douloureuse. Mais ce n'est pas le problème réel - c'est un symptôme qui pointe vers quelque chose de plus profond. C’est un mécanisme d’alerte de la sagesse corporelle qui nous appelle à nous enregistrer et à suivre le flux d’émotions en nous pour voir où notre âme appelle à plus de conscience et de perspicacité.

7. Se débarrasser des croyances nutritionnelles toxiques

Enfin, beaucoup d'entre nous ont absorbé des croyances nutritionnelles toxiques qui sont aussi nocives et débilitantes que n'importe laquelle des toxines présentes dans notre alimentation. Voici ce que je veux dire : il est étonnamment courant pour les gens de croire que « la nourriture est l'ennemi », ou « la nourriture me fait grossir », ou « la graisse dans la nourriture deviendra de la graisse sur mon corps » ou « mon appétit est l'ennemi » ou « dès que j'aurai le corps parfait, je serai enfin heureux ». De telles croyances peuvent sembler inoffensives, mais elles peuvent créer une relation avec la nourriture et le moi qui est remplie de souffrance et de douleur énormes. Pensez-y – si « la nourriture est l'ennemi », alors nous sommes constamment dans une réaction de stress de combat ou de fuite chaque fois que nous mangeons, ou même pensons à la nourriture. Un facteur de stress aussi puissant peut causer tous les problèmes d'arrêt digestif induit par le stress, une diminution de la capacité de combustion des calories et une vie intérieure rarement en paix. La question est : votre relation avec la nourriture est-elle nourrissante ou punitive ?

J'espère que vous avez remarqué qu'une bonne nutrition ne se limite pas à la nourriture elle-même. Nous amenons tous nous-mêmes à la table – nos espoirs, nos peurs, nos pensées, nos sentiments, nos drames et nos rêves. Et plus nous incluons un profil nutritionnel bien équilibré - Vitamine R - relaxation, Vitamine P - plaisir, Vitamine S - lent et Vitamine L - amour - plus nous pouvons littéralement nous nourrir à tous les niveaux.

Marc David est le fondateur et directeur de l'Institute for the Psychology of Eating, un visionnaire de premier plan, enseignant et consultant en psychologie nutritionnelle, et l'auteur des ouvrages classiques et à succès Nourishing Wisdom, The Slow Down Diet et Mind Body Nutrition . L'Institut de psychologie de l'alimentation est la seule organisation d'enseignement au monde dédiée à une approche prospective, positive et holistique de la psychologie nutritionnelle. L'IPE est révolutionnaire dans son approche - enseigner aux étudiants et aux professionnels comment travailler efficacement avec les défis alimentaires les plus courants de notre époque. En savoir plus sur psychologieofeating.com

Je vous souhaite santé et bonheur,

Mark Hyman, MD


Sentiments blessés : recherche du Dr Naomi Eisenberger sur la douleur et le plaisir sociaux

La salle de conférence Stewart Bio était comble le 21 novembre 2014 lorsque le Dr Naomi Eisenberger, chercheuse en psychologie à l'UCLA, a donné une conférence Hebb sur le lien potentiel entre les sentiments physiques et émotionnels. Ses recherches ont principalement porté sur les composantes neurologiques des différents types de douleur et de plaisir.

Son hypothèse s'inscrit dans une perspective évolutionniste. En tant que mammifères, il y a une longue période où nous sommes trop jeunes pour prendre soin de nous-mêmes. Nous comptons sur les autres et devons maintenir un contact social étroit pour une alimentation de base, car un manque de cette nourriture de base crée une douleur physique. Le Dr Eisenberger suggère que le système d'attachement social peut s'être « superposé » au système de douleur physique pour favoriser la survie et encourager cette dépendance envers les autres. Si tel est le cas, les systèmes neuronaux de la douleur ou du plaisir physique et émotionnel devraient être relativement similaires. Pour tester ce chevauchement, le Dr Eisenberger s'est concentré sur les régions du cerveau connues pour jouer un rôle dans la partie affective de la douleur ou du plaisir plutôt que dans la partie sensorielle.

Douleur sociale

Après avoir formulé son hypothèse, le Dr Eisenberger a réalisé une série d'expériences pour mesurer différents types de douleur et de plaisir sociaux. La première étape consistait à confirmer que les zones du cerveau associées à la douleur physique affective s'étaient en fait « allumées » lors d'expériences de douleur sociale. Dans une expérience, les sujets ont joué au jeu informatique bien connu « Cyberball » où deux joueurs informatiques excluent un troisième joueur humain dans un jeu de capture virtuelle. Après avoir examiné le cerveau de la personne exclue, elle a conclu à une augmentation de l'activité du cortex cingulaire antérieur dorsal (dACC) et de l'insula antérieure, zones cérébrales également associées à la douleur physique. Les personnes ayant des niveaux d'activité cérébrale plus élevés ont également déclaré se sentir plus stressées et rejetées par l'exclusion. Même des déclencheurs très simples, tels que recevoir un « regard de désapprobation » ou penser à une rupture douloureuse, ont augmenté l'activation de ces régions du cerveau.

Une fois qu'il a été déterminé qu'il existait un lien entre les zones cérébrales impliquées dans la douleur sociale et la partie affective de la douleur physique, le Dr Eisenberger a examiné les conséquences fonctionnelles de ce chevauchement. Elle était curieuse de savoir si les personnes plus sensibles à un type de douleur étaient plus sensibles à l'autre. Par exemple, si quelqu'un est sensible à la douleur physique, sera-t-il également plus sensible émotionnellement ? Cela s'est avéré vrai : les personnes qui portent un allèle qui les fait ressentir plus de douleur physique signalent également une sensibilité plus élevée à la douleur sociale. En outre, il a été découvert qu'un stimuli de douleur physique qui augmentait l'inflammation augmentait également le sentiment de rejet social. À l'inverse, un lien social positif, comme tenir la main d'un être cher, a conduit les gens à percevoir moins de douleur physique, cependant, tenir la main d'un étranger ou d'un objet inanimé n'a pas procuré le même soulagement de la douleur physique. L'une des expériences les plus intéressantes a examiné si Tylenol peut réduire la douleur sociale. Le Dr Eisenberg a demandé aux participants de rapporter des expériences quotidiennes de « sentiments blessés ». Un groupe a pris du Tylenol pendant trois semaines tout en rapportant ses sentiments, et un autre ne l'a pas fait. Le groupe prenant du Tylenol a signalé moins de « sentiments de blessure » ​​au cours de cette période de trois semaines. A la fin des trois semaines, les participants ont également joué à une partie de Cyberball. Comme supposé, les personnes qui avaient pris du Tylenol n'ont pas montré autant d'activité dans les zones du cerveau associées à la douleur. Un analgésique physique a en fait eu un impact sur l'émotion.

Au cours de la session de questions-réponses après la conférence, une question intéressante a été posée sur les personnes souffrant d'analgésie congénitale (une condition dans laquelle la personne ne peut pas ressentir de douleur physique). Selon l'hypothèse du Dr Eisenberger selon laquelle la douleur physique et émotionnelle sont liées, les personnes qui souffrent d'analgésie congénitale complète ne ressentiraient pas non plus de douleur émotionnelle. Bien que la question n'ait pas été répondue avec une certitude absolue de part et d'autre, il a été suggéré qu'il existait de nombreux types différents d'analgésie congénitale, certains ayant un impact plus important sur la partie sensorielle de la douleur et d'autres sur la partie affective. Parmi les quelques cas d'analgésie congénitale liés le plus à la douleur physique affective, le Dr Eisenberger (et un autre membre de l'auditoire) semblaient penser que ces personnes avaient des problèmes de connexion sociale et de relations « normales ».

Plaisir social

La douleur sociale remplit une fonction adaptative en veillant à ce que nous restions socialement connectés. De la même manière que la douleur physique protège notre corps des blessures, la douleur sociale protège nos relations humaines qui sont si vitales à la survie. Mais la douleur sociale n'est que la moitié de la discussion – qu'en est-il du plaisir social ? Les expériences sociales positives partagent-elles certaines similitudes avec des sentiments physiques positifs, comme la chaleur ? Pour examiner ce phénomène, le Dr Eisenberger est une fois de plus revenu à une explication évolutionniste. La chaleur physique nous fait du bien car lorsque nous avons chaud, cela indique une proximité physique avec un soignant. Être proche des autres nous procure également une chaleur sociale, le sentiment « chaleureux » associé au fait de se sentir connecté ou aimé par les autres. Les régions du cerveau les plus associées aux sensations physiques positives sont l'insula médiane et le striatum ventral. Dans une expérience, elle a donné aux participants des messages chaleureux de leurs proches. Dans certains essais, ils tenaient un sac chaud et dans d'autres, ils tenaient simplement une balle compressée. Les gens se sentaient plus connectés à leurs proches lorsqu'ils tenaient le sac chaud. Vous pouvez également voir des niveaux d'activation similaires dans l'insula médiane et le striatum ventral lorsqu'ils lisent les messages d'amour et lorsqu'ils tiennent simplement un sac chaud, suggérant que les sentiments sociaux et physiques chaleureux sont liés neurologiquement.

La théorie opioïde cérébrale de l'attachement social suggère que le système opioïde, connu pour son rôle dans l'euphorie et le soulagement de la douleur, peut avoir été coopté pour faciliter le lien social. Pour tester cela davantage, le Dr Eisenberger a mené une expérience où certains participants ont reçu une pilule qui bloquait les opioïdes et d'autres ont reçu un placebo. Ils ont reçu des messages chaleureux et affectueux de leurs proches et leur ont demandé de signaler les niveaux de connexion et de positivité. Lorsque les sujets ont lu les messages pour la première fois, ils ont ressenti des niveaux de chaleur très élevés dans toutes les conditions, soi-disant en raison de la nouveauté de l'expérience. Dans une deuxième session, cependant, les participants sont revenus et ont lu des messages plus chaleureux. Les personnes qui ont reçu le bloqueur d'opioïdes ont ressenti une connexion sociale réduite aux messages chaleureux. Les sujets recevant une dose élevée de bloqueur d'opioïdes ressentaient toujours un effet positif lorsqu'ils étaient soumis à un test physique, mais leurs liens sociaux étaient réduits. C'est la preuve que la chaleur sociale et la chaleur physique reposent sur des circuits neuronaux partagés, et les processus opioïdes peuvent jouer un rôle important dans les sentiments de connexion sociale qui surviennent dans les relations étroites.

Ces tests se sont concentrés sur le moment où d'autres donnent à nous, mais qu'en est-il des sentiments positifs ressentis lorsque nous donnons aux autres ? Soutenir des proches peut augmenter leurs chances de survie et donc la probabilité de transmettre ses propres gènes. Le sentiment positif associé au don soutient ces comportements, ce qui est positif sur le plan de l'évolution. Le comportement maternel repose sur ce principe. La zone septale et, encore une fois, le striatum ventral impactent le plus ce processus : lorsque ces zones sont lésées, le comportement maternel est perturbé. Pour tester davantage le lien entre les dons sociaux positifs et le traitement des récompenses, le Dr Eisenberger a réalisé une expérience sur des couples dans des relations à long terme. La femelle a été placée dans un scanner cérébral et a soit touché son partenaire, soit tenu des objets pendant que le mâle recevait des décharges. Les femmes ont montré la plus grande activation dans le striatum ventral et la zone septale lorsqu'elles touchaient physiquement leur partenaire, essayant d'aider à soulager leur souffrance. À partir de là, le Dr Eisenberger a conclu que le « donner » social était lié aux mêmes zones du cerveau qui traitent la récompense physique.


Conclusion

Comme l'a démontré de façon poignante Le festin de Babette, l'alimentation n'est pas seulement un élément important d'une alimentation équilibrée, c'est aussi l'une de nos principales voies vers le plaisir. La nouvelle ouvre de nombreuses questions intéressantes en ce qui concerne le bien-être et le bien-vivre et montre en particulier que s'autoriser à s'ouvrir à la possibilité du plaisir de la nourriture c'est aussi permettre les expériences profondes de la multitude des plaisirs. Ceci contraste fortement avec le déni du plaisir de manger conduisant à l'anhédonie, le manque de plaisir, qui est un élément constitutif clé des troubles affectifs.

La science du plaisir a fait de grands progrès ces dernières années [4], en partie grâce à l'utilisation de la nourriture comme stimulus de plaisir. Comme démontré dans cette revue, la recherche a découvert de nombreux mécanismes cérébraux fondamentaux régissant l'alimentation et le plaisir en général. Il a aidé à comprendre les problèmes complexes d'allocation des ressources du cerveau avec la nourriture en compétition avec d'autres récompenses pour le temps et les ressources. En particulier, le cerveau doit prendre des décisions importantes sur la meilleure façon d'équilibrer l'exploration et l'exploitation pour assurer la survie. Ces décisions impliquent de décider quand rechercher une récompense et s'il faut initier, maintenir et mettre fin aux processus de désir, d'appréciation et d'apprentissage impliqués dans les différentes phases du cycle du plaisir (Figure 1). Manger est un processus complexe qui implique de nombreux facteurs différents au fil du temps, comme décrit dans un modèle à plusieurs niveaux (Figure 2). Le modèle démontre les changements cycliques des niveaux de faim liés au début et à la fin des repas, en ce qui concerne les signaux du cerveau, de l'intestin-cerveau, de la cavité buccale, de l'estomac et des intestins, du foie et des métabolites et de la masse corporelle.

Ici, l'accent a été mis sur les principes de calcul pour le traitement multisensoriel de l'information alimentaire qui initie et termine un repas, ainsi que le plaisir impliqué (Figure 3). Cinq principes de traitement principaux ont été discutés : 1) le traitement de la faim et de l'attention 2) le traitement de l'identité et de l'intensité indépendant de la motivation (Figure 4) 3) les représentations multisensorielles dépendantes de l'apprentissage 4) les représentations de récompense et 5) les représentations de l'expérience hédonique. Ces principes sont mis en œuvre au sein du cortex orbitofrontal qui est une région clé et hétérogène du système de plaisir (Figures 5 et 6).

Modèle de flux d'informations dans le cortex orbitofrontal (OFC). L'hétérogénéité spatiale de l'OFC humain a été révélée grâce à la neuroimagerie. (A-C) L'OFC est impliqué dans la plupart des phases du cycle du plaisir, y compris l'évaluation, les attentes, l'expérience ainsi que la prise de décision et la sélection. Les informations sensorielles arrivent à l'OFC où elles sont disponibles pour l'association de motifs entre les renforçateurs primaires (par exemple, le goût) et secondaires (par exemple, visuels). Les informations sensorielles sont combinées dans des représentations multisensorielles dans l'OFC postérieur avec un traitement de plus en plus complexe vers des zones plus antérieures. La valeur de récompense des renforçateurs est attribuée dans des régions plus antérieures. Ces informations sont stockées pour la surveillance/l'apprentissage/la mémoire de la valence (dans l'OFC médial, vert) et mises à disposition pour une expérience hédonique subjective (au milieu de l'OFC, orange) et utilisées pour influencer le comportement ultérieur (dans l'OFC latéral avec des liens vers les régions du cingulaire antérieur cortex, bleu). L'OFC participe à de multiples boucles cérébrales modulatrices avec d'autres structures importantes du système de plaisir telles que le noyau accumbens, le pallidum ventral, l'amygdale et l'hypothalamus, ainsi qu'à la modulation avec entrée autonome de l'intestin. [34]. B) Des exemples de surveillance de la valeur de récompense dans l'OFC médial (vert) ont été trouvés dans une étude sur l'odeur orthonasale où l'activité était en corrélation avec des évaluations subjectives d'odeur agréable et désagréable [66]. L'activité au milieu de l'OFC (orange) est en corrélation avec le plaisir subjectif de la nourriture dans une étude de la satiété sélective [33]. En revanche, l'activité dans l'OFC latéral (indiquée en rouge) a été trouvée lors d'un changement de comportement dans une tâche d'inversion rapide et contextuelle d'interactions sociales simples [84]. C) Une grande méta-analyse d'études de neuroimagerie a confirmé les rôles fonctionnels différentiels de ces régions [34]. Les futures voies de recherche incluent la description du déroulement temporel de l'activité, similaire à l'implication précoce de l'OFC médial (<130 ms) dans le traitement des récompenses telles que les bébés mignons et les ressources attentionnelles guides [71].

De plus, la recherche sur le plaisir a montré que la nourriture, le sexe et les interactions sociales sont fondamentaux pour notre survie et que ces stimuli de base sont prioritaires dans l'allocation des ressources. Il a également montré l'unité du traitement du plaisir de différentes récompenses, avec des stimuli alimentaires, sexuels, sociaux et d'ordre supérieur (tels que la musique et l'argent) dans un système de plaisir unifié [12,13,74-76,84].

Il reste beaucoup à faire, mais enfin la science a réussi à comprendre comment le plaisir peut transformer des vies. Comprendre le plaisir de l'alimentation a joué un rôle majeur dans la recherche sur l'hédonie et peut même offrir quelques pistes sur le bien-être. Nous nous sommes précédemment inspirés de la distinction d'Aristote entre hédonie et eudaimonie (une vie bien vécue) pour montrer comment l'étude du plaisir peut offrir quelques éclairages sur le bien-être [77].

La gastronomie offre la possibilité de développer ces découvertes et de créer des expériences passionnantes et un grand plaisir. L'essor de la gastronomie moléculaire et de la gastronomie a permis aux chefs d'avoir un contrôle sans précédent sur la production de nouvelles saveurs et textures d'aliments [78,79]. Ces expériences sont par nature multisensorielles et, comme toutes les expériences, fortement dépendantes des attentes et des expériences antérieures [80]. L'utilisation d'outils et de connaissances scientifiques permet aux chefs enjoués de créer des expériences culinaires uniques et très agréables, par ex. utilisant le toucher et le son comme des suppléments intéressants dans leur palette gastronomique [81].Pourtant, tous les aliments dépendent en fin de compte de l'état du cerveau et du corps du convive [82], et l'émergence des neurosciences du plaisir de la gastronomie pourrait aider à orienter de nouveaux progrès [11,83]. La science et l'art culinaire devraient tous deux bénéficier des futures collaborations entre scientifiques et chefs, d'autant plus que ces recherches peuvent contribuer à accroître le plaisir de manger et le bien-être.

Le festin de Babette montre comment un somptueux dîner peut apporter beaucoup de plaisir et transformer des vies. Babette utilise tout son argent et ses compétences pour créer le dîner unique, mais à la fin, elle dit aux sœurs : « Une grande artiste, Mesdames, n'est jamais pauvre. Nous avons quelque chose, Mesdames, dont les autres ne savent rien ». S'il est vrai que créer du grand art demande des compétences et des années de pratique, il est également important de se rappeler que chaque instant et chaque bouchée de nourriture porte en elle la possibilité de plaisir. Le cerveau est construit pour le plaisir et c'est en apprenant à apprécier l'extraordinaire dans les expériences ordinaires, en poursuivant la variété des plaisirs plutôt que la poursuite incessante d'un seul esprit (hédonisme) ou le déni du plaisir (ascétisme) qu'une vie bien vécue peut être construit.


5 façons de reconnecter votre cerveau pour des changements de vie significatifs

Les neuroscientifiques ont découvert la stratégie pour recâbler le cerveau. Contrairement aux approches populaires, cette stratégie implique plus qu'une simple pensée positive ou un travail acharné.

En fait, cinq voies doivent être activées pour créer de nouveaux réseaux neuronaux dans le cerveau. Explorons quelques principes de la science du cerveau afin de mieux comprendre comment activer avec succès ces voies.

Premièrement, l'acte de penser déclenche une réaction chimique dans le cerveau qui peut être assimilée à brancher une guirlande lumineuse. Lorsque vous pensez à quelque chose, qu'il soit positif ou stressant, vous allumez une guirlande lumineuse liée à ce sujet.

Deuxièmement, plus vous pensez, ressentez et agissez de la même manière, plus les lumières s'allument rapidement et plus elles brillent. Ainsi, la guirlande lumineuse liée à la conduite d'une voiture à 45 ans est beaucoup plus lumineuse et plus rapide que la guirlande que vous aviez à 16 ans.

Enfin, nous avons des milliards de cellules cérébrales, résultant en des milliers (voire des millions) de guirlandes lumineuses en corrélation avec nos habitudes dans tous les domaines de notre vie. La découverte historique de Donald Hebb en 1949, "les neurones qui s'activent ensemble se connectent ensemble", explique le mieux le processus de câblage et de renforcement des voies cérébrales. La clé est d'activer autant de ces voies que possible étant donné qu'elles fonctionnent en synergie. Une seule voie ne suffit pas pour reconnecter avec succès votre cerveau. Cependant, lorsque vous alignez à plusieurs reprises vos croyances, vos sentiments, votre vision et vos actions, vous subirez des changements durables dans votre cerveau.

1. Identifiez les croyances qui soutiennent votre intention.

Voir n'est pas nécessaire pour croire. En fait, vous devez d'abord croire que c'est possible si vous vous attendez à le voir vraiment se manifester dans votre vie.

Solution: Examinez vos croyances actuelles au sujet d'un objectif souhaité. Identifiez les croyances qui correspondent à la possibilité de réaliser votre intention.

2. Embrassez vos émotions positives.

L'émotion est le carburant, le jus ou la puissance derrière l'accomplissement de votre intention. Sans émotion, une pensée est neutre, elle n'a aucun pouvoir réel. En d'autres termes, il ne suffit pas de répéter des affirmations positives si vous ne ressentez rien.

Solution: Quelles émotions s'alignent avec l'accomplissement de votre objectif ? Pourquoi votre intention est-elle significative pour vous ? Passez du temps à ressentir ces sentiments pendant que vous vous concentrez sur votre intention.

3. Visualisez.

Le cerveau ne peut pas faire la différence entre quelque chose de réel ou imaginaire. Lorsque vous répétez mentalement vos nouvelles habitudes, vous renforcez votre capacité à les créer dans votre vie.

Solution: Identifiez les images qui correspondent à la réalisation de votre objectif et passez du temps à les visualiser quotidiennement.

4. Prenez des mesures qui soutiennent votre intention.

Vos actions doivent correspondre à ce que vous dites vouloir et vice versa. Vous ne pouvez pas penser et ressentir d'une manière et agir d'une autre. En d'autres termes, vous ne reconnecterez pas votre cerveau si vous mangez des beignets tout en répétant les affirmations d'être en bonne santé et en forme. De même, vous ne reconnecterez pas votre cerveau si vous allez à la salle de sport mais vous vous plaignez de combien vous ne supportez pas de vous entraîner.

Solution: Identifiez les actions qui correspondent à vos pensées et à vos émotions.

5. Répétez, répétez, répétez.

Le changement nécessite de pratiquer une nouvelle habitude. Il suit le principe « utilisez-le ou perdez-le ».

Solution: Entraînez-vous consciemment à penser, ressentir, visualiser et agir conformément à l'intention souhaitée. Lorsque vous faites cela, vous arrêterez l'habitude inconsciente de recycler le passé et activerez votre capacité à reconnecter votre cerveau dans le moment présent.

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Douleur et comportement

Il semble y avoir deux sortes de douleur : la douleur « sensorielle » fondamentale, dont l'intensité est directement fonction de l'intensité de divers stimuli douloureux, et la douleur « psychologique », dont l'intensité est fortement modifiable par des facteurs tels que l'hypnotisme, placebos, et le contexte socioculturel dans lequel le stimulus se produit.

Les théories physiologiques, cognitives et comportementales de la douleur ont chacune leur propre vision de la nature des deux types de douleur. Selon la théorie physiologique et la théorie cognitive, la douleur « psychologique » et la douleur « sensorielle » sont toutes deux des processus internes, la première influençant la seconde car les processus centraux influencent les processus périphériques. Selon la théorie comportementale, la douleur « sensorielle » est un réflexe (un répondant) tandis que la douleur « psychologique » est un acte instrumental (un opérant). La théorie comportementale prétend qu'aucun type de douleur n'est un processus interne - que les deux sont des comportements manifestes.

Bien que la théorie physiologique et la théorie cognitive soient toutes deux d'accord avec le bon sens selon lequel la douleur est interne, elles sont en désaccord avec les intuitions de bon sens sur d'autres points. Ils ne sont pas meilleurs pour expliquer l'expérience subjective de la douleur que ne l'est la théorie comportementale. Ils n'ont pas généré de traitements de la douleur supérieurs à ceux générés par la théorie comportementale. Il n'y a aucun fondement à l'affirmation fréquente des philosophes et psychologues anti-comportementaux que le béhaviorisme, parce qu'il ne peut pas expliquer la douleur, est moins capable d'expliquer les phénomènes mentaux que la physiologie ou la cognition.


2. L'exercice peut rendre votre cerveau plus sensible à la joie

Lorsque vous faites de l'exercice, vous fournissez une secousse à faible dose aux centres de récompense du cerveau, le système du cerveau qui vous aide à anticiper le plaisir, à vous sentir motivé et à maintenir l'espoir. Au fil du temps, l'exercice régulier remodèle le système de récompense, conduisant à des niveaux circulants de dopamine plus élevés et à davantage de récepteurs de dopamine disponibles. De cette façon, l'exercice peut à la fois soulager la dépression et augmenter votre capacité de joie.

Ces changements peuvent également réparer les ravages neurologiques causés par la toxicomanie. La toxicomanie abaisse le niveau de dopamine dans votre cerveau et réduit la disponibilité des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense. En conséquence, les personnes aux prises avec une dépendance peuvent se sentir démotivées, déprimées, antisociales et incapables de profiter des plaisirs ordinaires. L'exercice peut inverser cela.

Cet essai est adapté de La joie de bouger : comment l'exercice nous aide à trouver le bonheur, l'espoir, la connexion et le courage, par Kelly McGonigal, Ph.D.

Dans un essai randomisé, des adultes en traitement pour abus de méthamphétamine ont participé à une heure de marche, de jogging et de musculation trois fois par semaine. Après huit semaines, leur cerveau a montré une augmentation de la disponibilité des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense.

Le démarrage du système de récompense du cerveau ne profite pas seulement à ceux qui luttent contre la dépression ou la dépendance. Notre cerveau change à mesure que nous vieillissons, et les adultes perdent jusqu'à 13 % des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense avec chaque décennie qui passe. Cette perte entraîne une diminution de la jouissance des plaisirs quotidiens, mais l'activité physique peut empêcher le déclin. Par rapport à leurs pairs inactifs, les personnes âgées actives ont des systèmes de récompense qui ressemblent davantage à ceux des personnes plus jeunes de plusieurs décennies.


Quand et pourquoi la douleur est-elle agréable ?

Beaucoup de gens pensent que la douleur et le sexe sont profondément incompatibles. Après tout, le sexe est une question de plaisir, et la douleur n'a rien à voir avec ça, n'est-ce pas ? Eh bien, pour certaines personnes, la douleur et le plaisir peuvent parfois se chevaucher dans un contexte sexuel, mais comment se fait-il ? Continuez à lire cette fonctionnalité Spotlight pour le découvrir.

Partager sur Pinterest Certaines personnes trouvent la douleur agréable pendant les actes sexuels, mais pourquoi ?

La relation entre la douleur et le plaisir sexuel a illuminé l'imagination de nombreux écrivains et artistes, avec ses nuances de plaisir interdit et espiègle.

En 1954, le roman érotique Histoire d'O d'Anne Desclos (nom de plume Pauline Réage) a fait sensation en France avec ses références explicites à la servitude et à la discipline, à la domination et à la soumission, au sadisme et au masochisme — un éventail de pratiques sexuelles appelées BDSM, en abrégé.

Récemment, la série Cinquante nuances de gris d'E. L. James s'est vendu à des millions d'exemplaires dans le monde, alimentant les fantasmes érotiques de ses lecteurs.

Pourtant, les pratiques qui impliquent un chevauchement de douleur et de plaisir sont souvent entourées de mystère et mythifiées, et les personnes qui admettent se livrer à des jeux violents dans la chambre sont souvent confrontées à la stigmatisation et à une attention indésirable.

Alors, que se passe-t-il lorsqu'un individu trouve du plaisir dans la douleur pendant les préliminaires ou les rapports sexuels ? Pourquoi la douleur est-elle un plaisir pour eux et y a-t-il des risques lorsqu'il s'agit de s'engager dans un jeu brutal ?

Dans cette rubrique Spotlight, nous expliquons pourquoi la douleur physique peut parfois être une source de plaisir, en examinant à la fois les explications physiologiques et psychologiques.

En outre, nous examinons les effets secondaires possibles du jeu brutal et comment y faire face et examinons lorsque le chevauchement de la douleur et du plaisir n'est pas sain.

Tout d'abord, un mot d'avertissement : à moins qu'une personne ne soit spécifiquement intéressée à ressentir des sensations douloureuses dans le cadre de sa gratification sexuelle, le sexe ne devrait pas être douloureux pour les personnes qui s'y adonnent.

Partager sur Pinterest La douleur et le plaisir activent les mêmes mécanismes neuronaux dans le cerveau.

Les gens peuvent ressentir de la douleur pendant les rapports sexuels pour diverses raisons liées à la santé, y compris des conditions telles que le vaginisme, des blessures ou des infections de la vulve ou du vagin, et des blessures ou des infections du pénis ou des testicules.

Si vous ressentez une douleur indésirable ou tout autre inconfort dans vos organes génitaux pendant les rapports sexuels, il est préférable d'en parler à un professionnel de la santé.

Les adultes en bonne santé et mutuellement consentants cherchent parfois à ressentir des sensations douloureuses comme un « amplificateur » du plaisir et de l'excitation sexuels. Cela peut être dans le cadre des pratiques BDSM ou simplement comme un pli occasionnel pour pimenter sa vie sexuelle.

Mais comment la douleur peut-elle jamais être agréable ? Selon la théorie de l'évolution, pour les humains et les autres mammifères, la douleur fonctionne en grande partie comme un système d'avertissement, indiquant le danger d'une menace physique. Par exemple, se brûler ou s'ébouillanter fait mal, et cela nous décourage d'entrer dans un feu et de se brûler en eau bouillante ou de boire de l'eau bouillante et d'endommager notre corps de manière irréversible.

Pourtant, physiologiquement parlant, la douleur et le plaisir ont plus en commun qu'on ne le pense. Des recherches ont montré que les sensations de douleur et de plaisir activent les mêmes mécanismes neuronaux dans le cerveau.

Le plaisir et la douleur sont tous deux liés aux systèmes dopaminergiques et opioïdes en interaction dans le cerveau, qui régulent les neurotransmetteurs impliqués dans les comportements motivés par la récompense ou la motivation, notamment l'alimentation, la boisson et le sexe.

En termes de régions cérébrales, le plaisir et la douleur semblent activer le noyau accumbens, le pallidum et l'amygdale, qui sont impliqués dans le système de récompense du cerveau, régulant les comportements motivés par la motivation.

Ainsi, le « high » ressenti par les personnes qui trouvent des sensations douloureuses sexuellement excitantes est similaire à celui ressenti par les athlètes lorsqu'ils poussent leur corps à la limite.

Il y a aussi un côté psychologique complexe à trouver du plaisir dans les sensations de douleur. Tout d'abord, l'expérience de la douleur d'une personne peut être fortement dépendante du contexte dans lequel les stimuli douloureux se produisent.

La douleur causée par un couteau coupé dans la cuisine ou la douleur liée à la chirurgie, par exemple, est forcément désagréable dans la plupart des cas, sinon dans tous.

Cependant, lorsqu'une personne éprouve de la douleur physique dans un contexte dans lequel elle éprouve également des émotions positives, son sentiment de douleur diminue en réalité.

Ainsi, lors d'une relation sexuelle avec un partenaire de confiance, les émotions positives associées à l'acte pourraient atténuer les sensations de douleur résultant d'un jeu brutal.

Dans le même temps, la douleur ressentie volontairement pendant les rapports sexuels ou les jeux érotiques peut, étonnamment, avoir des effets psychologiques positifs, et le principal est le lien interpersonnel.

Deux études — dont les résultats sont publiés collectivement dans Archives du comportement sexuel en 2009 - a constaté que les participants qui se livraient à des actes sadomasochistes consensuels dans le cadre de jeux érotiques éprouvaient un sentiment accru de lien avec leurs partenaires et une augmentation de la confiance émotionnelle. Dans leur document d'étude, les chercheurs ont conclu que :

« Bien que les réactions physiologiques des bas [partenaires soumis] et des hauts [partenaires dominants] aient tendance à différer, les réactions psychologiques ont convergé, les bas et les hauts signalant une augmentation de la proximité relationnelle après leurs scènes [jeu érotique BDSM].

Une autre raison de s'engager dans des jeux violents pendant les rapports sexuels est celle de l'évasion. « Douleur », expliquent les auteurs d'une revue publiée dans Le Journal de la recherche sur le sexe , « peut concentrer l'attention sur le moment présent et s'éloigner de la pensée abstraite de haut niveau. »

"De cette façon", poursuivent les auteurs, "la douleur peut faciliter un sursis temporaire ou échapper aux lourdes responsabilités de l'âge adulte".

En fait, une étude de 2015 a révélé que de nombreuses personnes qui pratiquaient le BDSM ont déclaré que leurs pratiques érotiques les aidaient à se détendre et à échapper à leur routine et à leurs soucis quotidiens.

Les auteurs de l'étude, Ali Hébert et la professeure Angela Weaver, écrivent que «Beaucoup de participants ont déclaré que l'un des facteurs de motivation pour s'engager dans le BDSM était qu'il leur permettait de faire une pause dans leur vie quotidienne.» Pour illustrer ce point, les deux citent un participant qui a choisi de jouer des rôles de soumission :

« C'est une pause loin de votre monde réel, vous savez. C'est comme s'offrir une pause flippante.

Les gens peuvent également ressentir des effets psychologiques négatifs après s'être engagés dans un jeu brutal, peu importe leur expérience et le soin qu'ils mettent à établir des limites saines pour une scène érotique.

Parmi les praticiens du BDSM, cet effet secondaire négatif est connu sous le nom de « sub drop » ou simplement « drop » et il fait référence à des expériences de tristesse et de dépression qui peuvent s'installer, soit immédiatement après s'être engagé dans un jeu sexuel brutal, soit quelques jours après l'événement.

Les chercheurs Richard Sprott, Ph.D., et Anna Randall soutiennent que, bien que le « crash » émotionnel que certaines personnes subissent immédiatement après un jeu brutal puisse être dû à des changements hormonaux sur le moment, les chutes qui surviennent quelques jours plus tard ont probablement d’autres explications.

Ils soutiennent que les sentiments de dépression quelques jours après le jeu érotique correspondent à un sentiment de perte de « l'expérience maximale » du jeu sexuel brutal qui accorde à une personne un répit psychologique sur le moment.

Comme le high offert par le mélange de plaisir et de douleur dans l'instant, qui peut s'apparenter aux highs vécus par les athlètes de performance, les chercheurs comparent l'afterplay « low » à celui vécu par les sportifs olympiques au lendemain de la compétition, qui est également appelée « dépression post-olympique ».

Afin de prévenir ou de faire face au déprime après un high intense pendant un jeu érotique, il est important qu'une personne et son ou ses partenaires planifient soigneusement les soins de suivi, à la fois au niveau physique et psychologique, en discutant en détail des besoins et des inquiétudes individuels.

Quoi qu'une personne décide de s'engager pour pimenter sa vie sexuelle, la clé est toujours le consentement. Toutes les personnes participant à une rencontre sexuelle doivent offrir un consentement explicite et enthousiaste pour toutes les parties de cette rencontre, et elles doivent pouvoir arrêter de participer si elles ne sont plus intéressées et disposées.

La recherche suggère que les fantasmes sur des jeux sexuels inhabituels ou brutaux sont très courants, et certaines personnes décident de sortir le fantasme du domaine de l'imagination et d'en faire une réalité.

Si vous décidez de vous éloigner du sexe "vanille" et d'essayer d'autres saveurs aussi, c'est bien, et il n'y a rien de mal avec vous. Assurez-vous simplement de rester en sécurité et de ne vous engager que dans ce que vous aimez et que vous vous sentez à l'aise de faire.


La psychologie de l'alimentation peut-elle changer votre métabolisme ?

Nous savons tous qu'une bonne nutrition est l'une des plus grandes clés d'une santé optimale. Ce qui n'est pas si évident, c'est que souvent, notre relation avec la nourriture fait obstacle à une alimentation saine. Beaucoup trop de gens sont confrontés aux défis de la suralimentation, de la frénésie alimentaire, de l'image corporelle malheureuse, de l'excès de poids, etc.

Et un grand nombre de personnes, malgré un régime alimentaire approprié, peuvent perdre les avantages de leurs bonnes habitudes nutritionnelles en commettant des erreurs très courantes que quelques leçons clés de la psychologie de l'alimentation peuvent puissamment corriger.

Avez-vous remarqué combien d'entre nous savent quoi manger, connaissent une bonne nutrition et ont une idée claire de ce que nous devrions et ne devrions pas manger - mais nous ne le faisons tout simplement pas ?

Il est clair que comprendre ce qu'il faut manger ou combien faire d'exercice ne garantit pas que nous traduirons ces connaissances en action, en particulier lorsque nous examinons la perte de poids.

C'est pourquoi je suis ravi de vous présenter le travail du psychologue nutritionnel Marc David et de l'Institut pour la psychologie de l'alimentation - www.psychologyofeating.com. Marc est un ami proche et un collègue depuis de nombreuses années, et ses livres et ses formations ont changé la vie de tant de personnes.

Son travail fournit l'ingrédient manquant que beaucoup cherchaient – ​​une compréhension profonde et pratique de l'esprit du mangeur. Les deux best-sellers de Marc – Le régime ralenti et Sagesse nourrissante vous apprendra comment les pensées, les sentiments, les croyances, la relaxation du stress, le plaisir et plus encore – ont un impact puissant sur le métabolisme nutritionnel et le poids.

Le travail de Marc est une excellente combinaison de science, de psychologie, de cœur et d'âme.Il est à l'origine de deux nouveaux domaines de pointe - la psychologie de l'alimentation dynamique et la nutrition du corps et de l'esprit - qui changeront puissamment la façon dont vous voyez votre relation avec la nourriture et la nutrition.

Je vous encourage fortement à en savoir plus sur le travail de Marc David — rendez-vous simplement sur www.psychologyofeating.com. Vous pouvez télécharger un cadeau audio gratuit et en savoir plus sur les formations professionnelles uniques proposées par l'Institut de psychologie de l'alimentation.

Quelques mots plus brefs : Marc's Institute forme les gens à travailler avec la perte de poids, l'image corporelle, la suralimentation et une foule de problèmes de santé liés à la nutrition comme la digestion, la fatigue, l'humeur et l'immunité. Ses programmes s'adressent aux professionnels, à ceux qui recherchent une nouvelle carrière et à tous ceux qui cherchent à utiliser cette nouvelle approche formidable à leur avantage personnel.

C'est un travail très inspirant et avant-gardiste qui peut porter votre intérêt pour la nutrition à un tout autre niveau. Je sais qu'ils ont un nouveau programme d'apprentissage à distance et d'excellentes incitations à l'inscription anticipée si vous les contactez avant le 1er mars.

Aujourd'hui, je voulais partager un article écrit par Marc qui décrit quelques-uns des «secrets» de la psychologie de l'alimentation.

S'il vous plaît laissez vos pensées en ajoutant un commentaire ci-dessous - mais rappelez-vous, nous ne pouvons pas offrir de conseils médicaux personnels en ligne, alors assurez-vous de limiter vos commentaires à ceux sur le rétablissement de notre santé !

Les secrets de la psychologie de l'alimentation

Par Marc David

La plupart d'entre nous ont appris à croire qu'une bonne nutrition est simplement une fonction de manger la bonne nourriture et de prendre les bons suppléments. Bien sûr, c'est vrai, mais il y a plus à l'équation. Quoi nous mangeons n'est que la moitié de l'histoire d'une bonne nutrition.

L'autre moitié de l'histoire est qui nous sommes comme des mangeurs. C'est-à-dire que ce que nous pensons, ressentons, croyons que nos niveaux de stress, de relaxation, de plaisir, de conscience et les histoires intérieures que nous vivons ont tous un effet réel, puissant et scientifique sur le métabolisme nutritionnel.

Les progrès récents dans les sciences de l'esprit et du corps ont prouvé ce que les anciennes traditions de sagesse disent depuis des éons - que l'esprit et le corps existent sur un continuum exquis et ont un impact profond l'un sur l'autre.

La bonne nouvelle est donc simplement celle-ci : vous pouvez modifier puissamment votre santé et votre état nutritionnel sans rien changer à votre alimentation, mais en changeant toi le mangeur.

Au cours de mes 30 années en tant que psychologue nutritionnel, j'ai vu tant de percées profondes chez les clients et les étudiants concernant le poids, la suralimentation et une longue liste de problèmes de santé lorsqu'ils ont commencé à pratiquer certains des principes simples de la psychologie de l'alimentation. Considérez certains de ces « secrets » clés que tout le monde devrait connaître :

1. Le stress peut faire grossir – la relaxation peut le faire disparaître

Il est fascinant de voir à quel point le stress, la peur, l'anxiété, la colère, le jugement et même le monologue intérieur négatif peuvent littéralement créer une réponse physiologique au stress dans le corps. Cela signifie que nous générons plus de cortisol et d'insuline, deux hormones qui ont l'effet indésirable de signaler au corps de stocker du poids, de stocker des graisses et d'arrêter de construire du muscle. Aussi étrange que cela puisse paraître, nous modifions littéralement notre capacité à brûler des calories lorsque nous sommes stressés. Ce qui est plus incroyable cependant, c'est qu'au fur et à mesure que nous apprenons à sourire davantage, à vivre plus facilement et à respirer plus profondément, le corps entre dans une réponse de relaxation physiologique. Dans cet état, nous créons en fait notre métabolisme optimal de combustion des calories jour après jour. Ainsi, vous pourriez suivre le meilleur régime de perte de poids au monde, mais si vous êtes anxieux, le pouvoir de votre esprit limite la perte de poids de votre corps. Beaucoup trop de gens adoptent des stratégies de perte de poids stressantes - des régimes impossibles à suivre, des programmes d'exercices trop intenses, des aliments insipides et des plans de repas extrêmement faibles en calories - qui peuvent tous créer le type de chimie du stress qui garantit que notre poids restera en place. Il est temps de se détendre et de perdre du poids.

2. Le bonheur est la meilleure aide digestive

Pouvez-vous vous rappeler ce qui se passe lorsque vous mangez pendant l'anxiété ou le stress ? De nombreuses personnes signalent des symptômes tels que des brûlures d'estomac, des crampes, des gaz et des troubles digestifs. Pendant le stress, le corps passe automatiquement à la réponse classique de combat ou de fuite. Cette caractéristique du système nerveux a évolué au cours de millions d'années en tant que mécanisme de sécurité brillant pour nous soutenir lors d'événements mettant notre vie en danger. Au moment où la réponse au stress est activée, quelque chose de très intéressant se produit – le système digestif s'arrête. Il est parfaitement logique que lorsque vous repoussez un gorille en colère, vous n'ayez pas besoin de gaspiller de l'énergie à digérer votre petit-déjeuner. Toute l'énergie métabolique du corps est dirigée vers la survie. Ainsi, vous pourriez manger les aliments les plus sains de l'univers, mais si vous ne mangez pas dans un état optimal de digestion et d'assimilation - ce qui se trouve être la relaxation - vous ne recevez littéralement et métaboliquement pas la pleine valeur nutritionnelle de votre repas.

3. Trop manger - c'est plus simple que vous ne le pensez

La plupart des gens pensent qu'ils mangent trop parce qu'ils ont un problème de volonté. "Si seulement je pouvais contrôler mon appétit, alors je cesserais d'être un tel faible de volonté et commencerais à perdre du poids." Eh bien, voici la bonne nouvelle - vous n'avez pas de problème de volonté. Le problème pour la majorité des mangeurs excessifs est qu'ils ne « mangent » pas réellement quand ils mangent. Ce que je suggère, c'est que nous ne sommes pas toujours pleinement présents au repas, conscients de son goût, le mangeant lentement ou simplement nous sentant nourris par la nourriture. Lorsque cela se produit, le cerveau, qui a besoin de goût et de satisfaction, passe à côté d'une phase clé de l'expérience nutritionnelle. Le cerveau pense littéralement qu'il n'a pas mangé, ou qu'il n'a pas assez mangé. Et il nous crie simplement en retour – « Hungry ! » Ainsi, vous pouvez réduire considérablement votre suralimentation en augmentant votre conscience et votre présence à chaque repas.

4. Manger plus lentement signifie un métabolisme plus rapide

L'une de mes questions nutritionnelles préférées à poser à un client ou à un étudiant est « Etes-vous un mangeur rapide, un mangeur modéré ou un mangeur lent ? » Si la réponse est « rapide », alors il est temps de procéder à une refonte. C'est parce que le fait de manger vite est considéré comme un facteur de stress par le corps. Les humains ne sont tout simplement pas câblés biologiquement pour manger à grande vitesse. Ainsi, lorsque nous mangeons rapidement, le corps entre à nouveau dans la réponse au stress physiologique, ce qui entraîne une diminution de la digestion, une diminution de l'assimilation des nutriments, une augmentation de l'excrétion des nutriments, une diminution du taux de combustion des calories et un plus grand appétit. L'essentiel est que vous pouvez littéralement renforcer votre métabolisme nutritionnel simplement en ralentissant. Ce qui est fascinant, c'est que pour de nombreux mangeurs rapides, ralentir est tout un défi. Mais essayez ceci - ne vous contentez pas de manger lentement - mangez sensuellement, sentez-vous nourri par votre nourriture et absorbez toutes les sensations de votre repas.

5. Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine P – Plaisir !

Beaucoup trop de gens apprennent à croire que le plaisir est quelque chose de frivole. Eh bien, c'est en fait requis par notre biologie. Tous les organismes de la planète Terre, qu'ils soient lion, lézard, amibe ou humain, sont programmés au niveau le plus primitif du système nerveux pour rechercher le plaisir et éviter la douleur. Eh bien, si vous mangez et ne faites pas attention, le cerveau vous poussera à rechercher plus de plaisir en mangeant trop. Pire encore, si vous êtes stressé en mangeant, l'excès de cortisol dans votre système nous désensibilise en fait au plaisir – vous devrez donc manger plus pour obtenir le plaisir que nous recherchons. L'essentiel est le suivant : si vous voulez plus de plaisir de la nourriture, vous n'avez pas besoin de manger Suite de la crème glacée. Respirez, détendez-vous, déstressez, profitez et faites attention et le corps ressentira naturellement le plaisir qu'il recherche. Et la bonne nouvelle est que, puisque le plaisir catalyse une réponse de relaxation, il alimente en fait la digestion et l'assimilation.

6. Manger émotionnel - ce n'est pas l'ennemi

Au fond, nous sommes des êtres émotionnels – des créatures riches, complexes, juteuses, imprévisibles et remplies de sentiments. Nous aimons, nous célébrons, nous rions, pleurons, nous nous effondrons, nous nous élevons… Alors comment ne pas être des mangeurs d'émotions ? Nous aimons la nourriture. Nous adorons notre restaurant préféré. Nous aimons la façon dont la nourriture nous fait nous sentir bien. Certains d'entre nous aiment cuisiner pour les autres. Certains d'entre nous sont passionnés par la nutrition. Il est temps de surmonter cela - si vous êtes humain, vous apporterez de l'émotion à la table. Une fois que nous acceptons la réalité que nous sommes génétiquement programmés pour l'expression émotionnelle, nous pouvons nous détendre un peu plus. Sous la quête pour éradiquer l'alimentation émotionnelle de sa vie se trouve souvent un désir caché d'éliminer les sentiments inconfortables. Nous nous efforçons d'atteindre un objectif impossible à atteindre qui nous laisse constamment frustrés et en échec. Oui, cette chose appelée manger émotionnellement peut être très douloureuse. Mais ce n'est pas le problème réel - c'est un symptôme qui pointe vers quelque chose de plus profond. C’est un mécanisme d’alerte de la sagesse corporelle qui nous appelle à nous enregistrer et à suivre le flux d’émotions en nous pour voir où notre âme appelle à plus de conscience et de perspicacité.

7. Se débarrasser des croyances nutritionnelles toxiques

Enfin, beaucoup d'entre nous ont absorbé des croyances nutritionnelles toxiques qui sont aussi nocives et débilitantes que n'importe laquelle des toxines présentes dans notre alimentation. Voici ce que je veux dire : il est étonnamment courant pour les gens de croire que « la nourriture est l'ennemi », ou « la nourriture me fait grossir », ou « la graisse dans la nourriture deviendra de la graisse sur mon corps » ou « mon appétit est l'ennemi » ou « dès que j'aurai le corps parfait, je serai enfin heureux ». De telles croyances peuvent sembler inoffensives, mais elles peuvent créer une relation avec la nourriture et le moi qui est remplie de souffrance et de douleur énormes. Pensez-y – si « la nourriture est l'ennemi », alors nous sommes constamment dans une réaction de stress de combat ou de fuite chaque fois que nous mangeons, ou même pensons à la nourriture. Un facteur de stress aussi puissant peut causer tous les problèmes d'arrêt digestif induit par le stress, une diminution de la capacité de combustion des calories et une vie intérieure rarement en paix. La question est : votre relation avec la nourriture est-elle nourrissante ou punitive ?

J'espère que vous avez remarqué qu'une bonne nutrition ne se limite pas à la nourriture elle-même. Nous amenons tous nous-mêmes à la table – nos espoirs, nos peurs, nos pensées, nos sentiments, nos drames et nos rêves. Et plus nous incluons un profil nutritionnel bien équilibré - Vitamine R - relaxation, Vitamine P - plaisir, Vitamine S - lent et Vitamine L - amour - plus nous pouvons littéralement nous nourrir à tous les niveaux.

Marc David est le fondateur et directeur de l'Institute for the Psychology of Eating, un visionnaire de premier plan, enseignant et consultant en psychologie nutritionnelle, et l'auteur des ouvrages classiques et à succès Nourishing Wisdom, The Slow Down Diet et Mind Body Nutrition . L'Institut de psychologie de l'alimentation est la seule organisation d'enseignement au monde dédiée à une approche prospective, positive et holistique de la psychologie nutritionnelle. L'IPE est révolutionnaire dans son approche - enseigner aux étudiants et aux professionnels comment travailler efficacement avec les défis alimentaires les plus courants de notre époque. En savoir plus sur psychologieofeating.com

Je vous souhaite santé et bonheur,

Mark Hyman, MD


Dites ou démontrez comment votre produit ou service améliorera la vie de vos clients et à quel point il se sentira bien. Mais ne vous arrêtez pas seulement à « réduire le temps de moitié », indiquez également ce que les consommateurs pourraient faire avec ce temps, par exemple « avoir plus de temps pour votre famille ».

Louez les avantages que quelqu'un peut retirer simplement en utilisant votre produit. Offrez-vous quelque chose de gratifiant à partir de l'expérience ou faites-vous simplement quelque chose qu'un consommateur devrait faire de toute façon (par exemple, hygiène personnelle, lessive, conduire une voiture) ?

Votre produit aide-t-il l'environnement ? Donner une partie des ventes à un organisme de bienfaisance de votre choix ? Que gagnent, sans effort supplémentaire, les amateurs de plaisir à choisir leur entreprise plutôt qu'une autre ?

Attention à ne pas faire sonner un produit comme si l'acheteur n'avait rien à faire du tout. La substitution totale ou l'automatisation ne répond pas complètement aux besoins du Principe de Plaisir. Pour recevoir du plaisir, vos consommateurs ont encore besoin de sentir qu'ils faisaient partie de l'expérience sinon, il devient trop impersonnel de capitaliser sur le Principe de Plaisir.

Un exemple de rendre les choses trop faciles est illustré par une catastrophe marketing intéressante dans l'industrie des mélanges à pâtisserie. Dans les années 1980, pour aider les femmes actives occupées, plusieurs types de mélanges à pâtisserie ont été commercialisés en masse et ne nécessitaient que l'ajout d'eau. Les campagnes publicitaires ont obtenu des résultats rapides et faciles : « il suffit d'ajouter de l'eau ». Les ventes ont immédiatement chuté. Mais lorsqu'une étape supplémentaire a été ajoutée, « ajouter un œuf », les ventes sont revenues.

Pourquoi? Car lorsque quelque chose est trop facile, les consommateurs sont privés du plaisir de se satisfaire de faire quelque chose – même s'ils en font très peu.


Les 10 principes fondamentaux du recâblage de votre cerveau

La neuroplasticité est devenue un mot à la mode dans les cercles psychologiques et scientifiques, ainsi qu'en dehors d'eux, promettant que vous pouvez « recâbler » votre cerveau pour tout améliorer, de la santé et du bien-être mental à la qualité de vie. Il y a beaucoup d'informations contradictoires, trompeuses et erronées.

Qu'est-ce que la neuroplasticité ?

Juste au cas où vous auriez réussi à manquer tout le battage médiatique, la neuroplasticité est un terme générique faisant référence à la capacité de votre cerveau à se réorganiser, à la fois physiquement et fonctionnellement, tout au long de votre vie en raison de votre environnement, de votre comportement, de votre pensée et de vos émotions. Le concept de neuroplasticité n'est pas nouveau et les mentions d'un cerveau malléable remontent aux années 1800. Avec la capacité relativement nouvelle de « voir » dans le cerveau permise par l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), la science a confirmé sans aucun doute l'incroyable capacité de morphing du cerveau.

Le concept d'un cerveau en évolution a remplacé la croyance ancienne selon laquelle le cerveau adulte était à peu près un organe physiologiquement statique ou câblé, après des périodes de développement critiques dans l'enfance. S'il est vrai que votre cerveau est beaucoup plus plastique pendant les premières années et que ses capacités diminuent avec l'âge, la plasticité se produit tout au long de votre vie.

Comment la neuroplasticité apparaît dans votre vie

La neuroplasticité rend votre cerveau extrêmement résistant et est le processus par lequel tout apprentissage permanent a lieu dans votre cerveau, comme jouer d'un instrument de musique ou maîtriser une autre langue. La neuroplasticité permet également aux personnes de se remettre d'un accident vasculaire cérébral, d'une blessure et d'anomalies congénitales, de surmonter l'autisme, le TDA et le TDAH, les troubles d'apprentissage et d'autres déficits cérébraux, de se sortir de la dépression et des dépendances et d'inverser les schémas obsessionnels compulsifs.

La neuroplasticité a des implications et des possibilités de grande envergure pour presque tous les aspects de la vie et de la culture humaines, de l'éducation à la médecine. Ses limites ne sont pas encore connues. Cependant, cette même caractéristique, qui rend votre cerveau incroyablement résistant, le rend également vulnérable aux influences extérieures et internes, généralement inconscientes. Dans son livre Le cerveau qui se transforme : histoires de triomphe personnel des frontières de la science du cerveau, Norman Doidge appelle cela le "paradoxe plastique".

Je connais le pouvoir de la neuroplasticité de première main, car j'ai conçu et exécuté mes propres exercices basés sur la neuroplasticité, dépendant de l'expérience, pendant des années pour me remettre d'une lésion cérébrale, résultat d'une tentative de suicide. De plus, grâce à une thérapie cognitivo-comportementale approfondie, à des pratiques de méditation et de pleine conscience, qui encouragent toutes le changement neuroplastique, j'ai surmonté la dépression, l'anxiété et amélioré la santé mentale et la vie.

C'est aussi à cause du changement neuroplastique que je me suis enraciné dans des schémas dépressifs, anxieux, obsessionnels et hyper-réactifs en premier lieu.

Dix principes fondamentaux de la neuroplasticité

La science a confirmé que vous pouvez accéder à la neuroplasticité pour un changement positif dans votre vie de plusieurs manières, mais ce n'est pas aussi facile que certains des neuro-hype voudraient vous le faire croire. Dans l'article, Neuroplasticité : pouvez-vous reconnecter votre cerveau ?, le Dr Sarah McKay, neuroscientifique, écrit :

La plasticité revient « ON » à l'âge adulte lorsque des conditions spécifiques qui permettent ou déclenchent la plasticité sont remplies. «Ce que des recherches récentes ont montré, c'est que dans les bonnes circonstances, le pouvoir de la plasticité cérébrale peut aider l'esprit des adultes à grandir. Bien que certaines machines cérébrales aient tendance à décliner avec l'âge, il existe des mesures que les gens peuvent prendre pour exploiter la plasticité et revigorer cette machine », explique Merzenich. Ces circonstances comprennent une attention ciblée, de la détermination, un travail acharné et le maintien de la santé globale du cerveau.

Dans son livre, Soft-Wired : Comment la nouvelle science de la plasticité cérébrale peut changer votre vie, le Dr Michael Merzenich (que le Dr McKay cite ci-dessus), l'un des principaux pionniers de la recherche sur la plasticité cérébrale et co-fondateur de Posit Science, énumère dix principes fondamentaux nécessaires au remodelage de votre cerveau :

1. Le changement est principalement limité aux situations dans lesquelles le cerveau est d'humeur à le faire. Si vous êtes alerte, sur le ballon, engagé, motivé, prêt à l'action, le cerveau libère les substances neurochimiques nécessaires pour permettre le changement cérébral. Lorsqu'ils sont désengagés, inattentifs, distraits ou en train de faire quelque chose sans réfléchir qui ne nécessite aucun effort réel, vos interrupteurs neuroplastiques sont « éteints ».

2. Plus vous essayez, plus vous êtes motivé, plus vous êtes alerte et meilleur (ou pire) est le résultat potentiel, plus le cerveau change. Si vous êtes intensément concentré sur la tâche et que vous essayez de maîtriser quelque chose pour une raison importante, le changement vécu sera plus important.

3. Quels changements dans le cerveau sont les forces des connexions entre les neurones qui sont engagés ensemble, à chaque instant, dans le temps. Plus quelque chose est pratiqué, plus les connexions sont modifiées et établies pour inclure tous les éléments de l'expérience (informations sensorielles, mouvements, schémas cognitifs). Vous pouvez le considérer comme un "contrôleur maître" créé pour ce comportement particulier qui lui permet d'être exécuté avec une facilité et une fiabilité remarquables dans le temps.

4. Les modifications des connexions induites par l'apprentissage augmentent la coopération de cellule à cellule, ce qui est crucial pour augmenter la fiabilité. Merzenich explique cela en vous demandant d'imaginer le son d'un stade de football rempli de fans applaudissant tous au hasard contre les mêmes personnes applaudissant à l'unisson. Il explique : « Plus vos équipes [de cellules nerveuses] sont coordonnées de manière puissante, plus leurs productions comportementales sont puissantes et fiables.

5. Le cerveau renforce également ses connexions entre des équipes de neurones représentant des moments séparés de choses successives qui se produisent de manière fiable dans le temps en série.Ce processus permet à votre cerveau de prédire ce qui se passe ensuite et d'avoir un « flux associatif » continu. Sans cette capacité, votre flux de conscience serait réduit à « une série de flaques séparées et stagnantes », explique Merzenich.

6. Les changements initiaux sont temporaires. Votre cerveau enregistre d'abord le changement, puis détermine s'il doit rendre le changement permanent ou non. Elle ne devient permanente que si votre cerveau juge l'expérience suffisamment fascinante ou nouvelle ou si le résultat comportemental est important, bon ou mauvais.

7. Le cerveau est modifié par la répétition mentale interne de la même manière et impliquant précisément les mêmes processus qui contrôlent les changements obtenus par les interactions avec le monde extérieur. Selon Merzenich, "Vous n'avez pas besoin de bouger d'un pouce pour provoquer un changement plastique positif dans votre cerveau. Vos représentations internes des choses rappelées de la mémoire fonctionnent très bien pour un apprentissage progressif basé sur la plasticité cérébrale."

8. La mémoire guide et contrôle la plupart des apprentissages. Au fur et à mesure que vous apprenez une nouvelle compétence, votre cerveau note et se souvient des bonnes tentatives, tout en rejetant les moins bonnes. Ensuite, il rappelle la dernière bonne passe, fait des ajustements incrémentiels et s'améliore progressivement.

9. Chaque mouvement d'apprentissage offre au cerveau l'occasion de se stabiliser - et de réduire le pouvoir perturbateur - des arrière-plans ou "bruits" potentiellement interférents. Chaque fois que votre cerveau renforce une connexion pour faire progresser votre maîtrise d'une compétence, il affaiblit également d'autres connexions de neurones qui n'étaient pas utilisées à ce moment précis. Ce changement négatif du cerveau en plastique efface une partie de l'activité non pertinente ou interférente dans le cerveau.

10. La plasticité cérébrale est une voie à double sens. Il est tout aussi facile de générer des changements négatifs que positifs. Vous avez un cerveau « utilisez-le ou perdez-le ». Il est presque aussi facile de provoquer des changements qui altèrent la mémoire et les capacités physiques et mentales que d'améliorer ces choses. Merzenich dit que les personnes âgées sont des maîtres absolus pour encourager le changement du cerveau plastique dans la mauvaise direction.


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