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Y a-t-il une limite de sommeil pour un corps humain ?

Y a-t-il une limite de sommeil pour un corps humain ?

Pouvons-nous dormir toute notre vie si on nous fournit les choses nécessaires comme la nourriture, l'eau, etc.


Q : Y a-t-il une limite de sommeil pour un corps humain ? Pouvons-nous dormir toute notre vie si on nous fournit les choses nécessaires comme la nourriture, l'eau, etc.

UNE: Oui, il y a une limite de sommeil pour les humains (et les autres animaux qui dorment). Et, non, nous ne pouvons pas dormir toute notre vie même si tous nos besoins métaboliques sont pris en charge. En effet, le sommeil ne se produit pas librement sans aucun contrôle, mais est sous le contrôle d'un réseau neuronal complexe. Ce réseau limite combien de temps on peut dormir ou être éveillé. Il régule également le moment où le sommeil doit commencer et se terminer. (Réf 1 - 4)

Le sommeil se produit en alternance avec le réveil par cycles, appelés cycle veille-sommeil. Ces cycles sont sous le contrôle d'un réseau complexe de circuits neuronaux dans le tronc cérébral, l'hypothalamus, les noyaux gris centraux, le prosencéphale basal et le thalamus (voir la figure ci-dessous).

(La figure provient de la figure 2, réf 1.)

Et la périodicité des cycles est contrôlée par un stimulateur cardiaque du rythme circadien dans le noyau suprachiasmatique, l'homéostasie interne et la lumière ambiante. (voir figure ci-dessous)

(Ce chiffre est tiré de la figure 3, réf 1)

Chez l'homme et les animaux qui dorment, ce cycle est d'environ 24 heures, avec une durée moyenne de sommeil (chez l'homme) d'environ 7,5 heures (avec un écart type d'environ 1,25 heure) (Réf 2.). Donc, normalement, nous dormons environ 7,5 heures, puis nous sommes réglés pour être éveillés par ces mécanismes neuronaux. Parce que le sommeil est sous le contrôle de ces circuits neuronaux, nous ne pouvons pas nous endormir quand nous le voulons et ne pouvons pas dormir autant d'heures que nous le souhaiterions.

Les références:

  1. Larson-Prior, Linda & Ju, Yo-El & Galvin, James. (2014). Interactions cortico-sous-corticales dans les troubles d'hypersomnie : mécanismes sous-jacents aux aspects cognitifs et comportementaux du cycle veille-sommeil. Frontières en neurologie. 5. 165. 10.3389/fneur.2014.00165.

  2. Purves D. Chapitre 27 Sommeil et éveil. Purves D, Augustine GJ, David Fitzpatrick D, Hall WC, Lamantia AS, McNamara JO, Williams SM, éditeurs. Neurosciences. 3e éd. Sunderland, Massachusetts : Sinauer Associates Inc ; 2004. ISBN-13 : 9780878937257 ISBN-10 : 0878937250. p659-686.

  3. Moore RY. Mise à jour clinique - Rythmes circadiens, hypothalamus et régulation du cycle veille-sommeil. Medscape. 1 sept. 2019

  4. Wikipédia. Dormir


Interactions gène-environnement

Les gènes n'existent pas dans le vide. Bien que nous soyons tous des organismes biologiques, nous existons également dans un environnement extrêmement important pour déterminer non seulement quand et comment nos gènes s'expriment, mais aussi dans quelle combinaison. Chacun de nous représente une interaction unique entre notre constitution génétique et notre environnement. La gamme de réactions est une façon de décrire cette interaction. La gamme de réaction affirme que nos gènes définissent les limites dans lesquelles nous pouvons opérer, et notre environnement interagit avec les gènes pour déterminer où dans cette gamme nous nous situerons. Par exemple, si la constitution génétique d'un individu la prédispose à des niveaux élevés de potentiel intellectuel et qu'elle est élevée dans un environnement riche et stimulant, elle aura alors plus de chances de réaliser son plein potentiel que si elle avait été élevée dans des conditions de privation importante. Selon le concept de gamme de réaction, les gènes fixent des limites définies au potentiel, et l'environnement détermine la quantité de ce potentiel qui est atteint. Certains ne sont pas d'accord avec cette théorie et soutiennent que les gènes ne fixent pas de limite au potentiel d'une personne.

Une autre perspective sur l'interaction entre les gènes et l'environnement est le concept de corrélation génétique environnementale. En termes simples, nos gènes influencent notre environnement, et notre environnement influence l'expression de nos gènes. Non seulement nos gènes et notre environnement interagissent, comme dans la gamme de réaction, mais ils s'influencent également de manière bidirectionnelle. Par exemple, l'enfant d'un joueur de la NBA serait probablement exposé au basket dès son plus jeune âge. Une telle exposition pourrait permettre à l'enfant de réaliser son plein potentiel génétique et athlétique. Ainsi, les gènes des parents, que l'enfant partage, influencent l'environnement de l'enfant, et cet environnement, à son tour, est bien adapté pour soutenir le potentiel génétique de l'enfant.

La nature et l'éducation fonctionnent ensemble comme des pièces complexes d'un puzzle humain. L'interaction de notre environnement et de nos gènes fait de nous les individus que nous sommes. (crédit “puzzle” : modification de l'œuvre par Cory Zanker crédit “houses” : modification de l'œuvre par Ben Salter crédit “DNA” : modification de l'œuvre par NHGRI)

Dans une autre approche des interactions gène-environnement, le domaine de l'épigénétique va au-delà du génotype lui-même et étudie comment un même génotype peut s'exprimer de différentes manières. En d'autres termes, les chercheurs étudient comment un même génotype peut conduire à des phénotypes très différents. Comme mentionné précédemment, l'expression des gènes est souvent influencée par le contexte environnemental d'une manière qui n'est pas tout à fait évidente. Par exemple, des jumeaux identiques partagent la même information génétique (des jumeaux identiques se développent à partir d'un seul ovule fécondé qui s'est divisé, de sorte que le matériel génétique est exactement le même dans chacun, en revanche, les jumeaux fraternels se développent à partir de deux ovules différents fécondés par des spermatozoïdes différents, de sorte que le le matériel varie comme pour les frères et sœurs non jumeaux). Mais même avec des gènes identiques, il reste une quantité incroyable de variabilité dans la façon dont l'expression des gènes peut se dérouler au cours de la vie de chaque jumeau. Parfois, un jumeau développera une maladie et l'autre non. Dans un exemple, Tiffany, une jumelle identique, est décédée d'un cancer à l'âge de 7 ans, mais sa jumelle, aujourd'hui âgée de 19 ans, n'a jamais eu de cancer. Bien que ces individus partagent un génotype identique, leurs phénotypes diffèrent en raison de la façon dont cette information génétique est exprimée au fil du temps. La perspective épigénétique est très différente de la gamme de réaction, car ici le génotype n'est pas fixe et limité.


Visitez ce site pour une introduction vidéo captivante sur l'épigénétique des études sur les jumeaux.

Les gènes affectent plus que nos caractéristiques physiques. En effet, les scientifiques ont découvert des liens génétiques avec un certain nombre de caractéristiques comportementales, allant des traits de personnalité de base à l'orientation sexuelle en passant par la spiritualité (pour des exemples, voir Mustanski et al., 2005 Comings, Gonzales, Saucier, Johnson, & MacMurray, 2000). Les gènes sont également associés au tempérament et à un certain nombre de troubles psychologiques, tels que la dépression et la schizophrénie. Ainsi, s'il est vrai que les gènes fournissent les plans biologiques de nos cellules, tissus, organes et corps, ils ont également un impact significatif sur nos expériences et nos comportements.

Examinons les résultats suivants concernant la schizophrénie à la lumière de nos trois points de vue sur les interactions gènes-environnement. Selon vous, quel point de vue explique le mieux cette preuve ?

Dans une étude sur des personnes qui ont été confiées à l'adoption, les adoptés dont les mères biologiques souffraient de schizophrénie et qui avaient été élevés dans un environnement familial perturbé étaient beaucoup plus susceptibles de développer une schizophrénie ou un autre trouble psychotique que n'importe quel autre groupe de l'étude :

  • Parmi les adoptés dont les mères biologiques souffraient de schizophrénie (risque génétique élevé) et qui ont grandi dans des environnements familiaux perturbés, 36,8 % étaient susceptibles de développer la schizophrénie.
  • Parmi les adoptés dont les mères biologiques souffraient de schizophrénie (risque génétique élevé) et qui ont grandi dans un environnement familial sain, 5,8 % étaient susceptibles de développer la schizophrénie.
  • Parmi les adoptés à faible risque génétique (dont les mères n'avaient pas de schizophrénie) et qui ont été élevés dans des environnements familiaux perturbés, 5,3 % étaient susceptibles de développer une schizophrénie.
  • Parmi les adoptés à faible risque génétique (dont les mères n'avaient pas de schizophrénie) et qui ont été élevés dans des environnements familiaux sains, 4,8 % étaient susceptibles de développer la schizophrénie (Tienari et al., 2004).

L'étude montre que les adoptés présentant un risque génétique élevé étaient particulièrement susceptibles de développer la schizophrénie uniquement s'ils étaient élevés dans des environnements familiaux perturbés. Cette recherche donne de la crédibilité à l'idée que la vulnérabilité génétique et le stress environnemental sont nécessaires au développement de la schizophrénie, et que les gènes seuls ne disent pas tout.


Quelle quantité de sommeil est recommandée pour chaque groupe d'âge ?

Les durées de sommeil recommandées sont réparties en neuf tranches d'âge.

Tranche d'âge Heures de sommeil recommandées
Nouveau née 0-3 mois 14-17 heures
Bébé 4-11 mois 12-15 heures
Tout-petit 1-2 ans 11-14 heures
Préscolaire 3-5 ans 10-13 heures
Âge scolaire 6-13 ans 9-11 heures
Ados 14-17 ans 8-10 heures
Jeune adulte 18-25 ans 7-9 heures
Adulte 26-64 ans 7-9 heures
Aîné 65 ans ou plus 7-8 heures

Dans chaque groupe, les lignes directrices présentent une plage recommandée de durée de sommeil nocturne pour les personnes en bonne santé. Dans certains cas, dormir une heure de plus ou de moins que la plage générale peut être acceptable en fonction des circonstances d'une personne.


6 techniques pour vous forcer à dormir

Inspirer par la narine gauche

Il s'agit d'une technique de yoga utilisée pour favoriser le calme et réduire la tension artérielle. Pour effectuer cette technique, allongez-vous sur le côté gauche de votre corps. Posez légèrement votre index sur votre narine droite pour la maintenir fermée, puis inspirez profondément par la narine gauche. Cette méthode est particulièrement utile lorsque vous vous sentez en surchauffe ou que vous faites face aux bouffées de chaleur de la ménopause. C'est l'une des nombreuses techniques de respiration suggérées par Andrew Weil, M.D. sur son site Web.

Essayer de rester éveillé à la place

Cela peut sembler contre-intuitif, mais il y a une bonne science derrière cette technique. Lorsque vous avez du mal à vous endormir rapidement, votre corps envoie des signaux à votre cerveau que quelque chose ne va pas. C'était une réaction utile plus tôt dans notre évolution humaine, lorsqu'elle nous alertait sur des dangers potentiels et/ou une maladie, mais quand elle empêche une bonne nuit de sommeil, c'est carrément ennuyeux. La méthode est simple : ouvrez grand les yeux et répétez-vous une variante de la phrase « Je ne vais pas m'endormir ! Ce qui est amusant avec votre cerveau, c'est qu'il ne comprend pas vraiment comment traiter négatif demandes. Pour illustrer cela, effectuons un exercice simple :

Ne pensez pas aux hamburgers et aux frites. Qu'est-ce qui vous est venu à l'esprit à ce moment-là? Je suis prêt à parier qu'il s'agissait d'un hamburger juteux et de délicieuses frites fraîchement sorties de l'huile (excuses à tous les végétaliens qui lisent cette liste de suggestions pour vous endormir instantanément). Cette technique, et des techniques similaires, sont en fait si courantes maintenant qu'il existe un nom pour le phénomène : la théorie des processus ironiques. Considérez la méthode « essayer de rester éveillé » comme une psychologie inversée pour votre propre cerveau. Ou…ne pas Pensez-y de cette façon–ce qui vous convient le mieux !

Presser et relâcher l'ampli

La tension et le stress dans vos muscles créent des conditions qui rendent presque impossible le sommeil de votre corps. La Sleep Foundation répertorie le stress physique et mental comme l'une des causes les plus courantes d'insomnie. Une façon de soulager cette tension est de vous allonger sur le dos, de respirer lentement et profondément par le nez, puis de serrer vos orteils aussi fort que possible, puis de relâcher simplement la pression. Maintenant, vous pouvez répéter ce processus, en vous déplaçant vers le haut à travers les différents muscles de votre corps, vous devez effectuer cette technique de compression et de relâchement même avec des muscles qui ne se sentent pas tendus.

Après avoir serré et relâché vos orteils, faites le même exercice avec vos mollets, puis vos fesses, puis vos muscles abdominaux, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez travaillé jusqu'au cou. Pour une efficacité maximale, tout au long de cette technique, vous devez vous concentrer sur le maintien de respirations profondes et régulières.

Effectuez un “Rewind” de votre journée

Avez-vous un travail ennuyeux? (C'est bon, vous pouvez être honnête avec nous.) Même si vous ne le faites pas, vous en avez probablement au moins quelques-uns. aspects de votre travail que presque t'ennuie à dormir. Vous vous demandez ce que cela a à voir avec la façon de vous forcer à dormir ? Vous pouvez utiliser des tâches mentales banales pour vous endormir. En voici une que de nombreux professionnels du sommeil recommandent : une fois que vous êtes au lit, fermez les yeux et commencez à rembobiner méthodiquement les événements de la journée, en commençant par les instants avant de vous coucher, en revenant aussi loin que possible jusqu'à ce que vous dormiez. Essayez de vous souvenir d'autant de détails minutieux que possible. Si vous le faites bien, vous devriez vous endormir avant même de pouvoir revenir en arrière jusqu'au déjeuner.

Laissez courir votre imagination

Les visualisations sont une forme puissante de méditation et un outil utile dans la lutte contre les nuits blanches. Pour rendre ces méditations plus réalistes (et utiles), vous devriez essayer d'imaginer une variété de sensations, liées à au moins trois sens différents. Imaginez, par exemple, que vous vous promeniez dans une forêt : qu'est-ce que ça sent ? À quoi ressemble le sentier sous vos pieds ? Est-ce une journée lumineuse et ensoleillée, ou est-ce un peu frais et couvert ? Vous voyez ce que nous voulons dire ? Vous connaissez probablement l'idée d'aller dans un endroit heureux, c'est une visualisation utile pour soulager le stress, ce qui en fait également un outil efficace pour savoir comment vous forcer à dormir. Si les visualisations ne sont pas votre truc, Psychology Today recommande des techniques de méditation silencieuse pour calmer l'esprit. Leur article fournit de nombreuses ressources utiles pour les masses privées de sommeil.

Hum tranquillement pour vous-même

Saviez-vous que le bourdonnement est une technique yogique ? D'accord, cela peut ne pas fonctionner très bien si vous partagez votre lit, mais si vous volez en solo, ou si vous avez un partenaire compréhensif ou possédant des bouchons d'oreille, le bourdonnement est un moyen puissant de calmer votre corps et de soulager le stress. Même si vous ne pouvez pas essayer cette technique dans lit, vous pouvez l'utiliser pour vous détendre avant lit dans un endroit où vous vous sentez à l'aise. Vous n'avez pas besoin de fredonner une mélodie (en fait, vous ne devriez probablement pas), faites simplement une note calmement. Gardez votre mâchoire détendue et concentrez-vous sur la sensation du souffle qui traverse vos lèvres. Concentrez-vous même sur la source de ce souffle et de ce son, au plus profond de votre diaphragme.

Mesures à prendre (avant d'aller au lit)

Bien que ces méthodes soient efficaces pour favoriser le repos dans votre esprit et votre corps, vous devez prendre certaines mesures pour vous assurer que votre corps peut dormir plus rapidement. Si vous suivez ces étapes et trouvez la bonne technique dans la liste ci-dessus, nous sommes sûrs que vous n'aurez plus jamais de difficultés à vous endormir. Si vous rencontrez des difficultés à instaurer l'un de ces changements, nous vous recommandons de parcourir certaines de ces citations sur la vie et de faire une introspection sur votre situation actuelle.

Fixez-vous une heure de coucher

Cela peut sembler idiot d'avoir une « heure du coucher » à l'âge adulte, mais votre corps fonctionne à son niveau optimal lorsque vous vous endormez avant minuit et que vous vous réveillez relativement tôt. Vous n'avez pas besoin d'être extrêmement strict, mais vous devriez avoir une directive générale sur le moment où vous devez dormir. Si votre emploi du temps ou vos responsabilités personnelles ne le permettent pas, vous devez faire de votre mieux pour obtenir un sommeil de qualité dans un environnement sombre.

Éviter les écrans et les lumières vives

Vous devriez éviter les appareils électroniques et les écrans lumineux pendant au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher. Notre corps ne s'est toujours pas adapté à ces technologies. Les lumières vives déclenchent toujours une réponse « de jour » de notre cerveau. Les dépendances à la technologie bouleversent notre cycle de dopamine, nuisant à notre capacité à nous concentrer et à rester présent. Éviter le temps passé devant un écran la nuit est l'un des moyens les plus efficaces de retrouver l'équilibre du cerveau. Si vous avez des gradateurs dans toute votre maison, envisagez de baisser un peu les lumières au fur et à mesure que le temps passe. Cela semble simple, mais votre cerveau peut être plus facile à tromper que vous ne le pensez.

Évitez votre chambre

Pendant la journée, vous ne devriez pas passer beaucoup de temps dans votre chambre. Votre cerveau doit associer votre chambre principalement au sommeil.

Limiter la consommation de caféine et d'alcool

Cela devrait aller de soi, mais limitez les boissons contenant de la caféine après midi environ. Vous ne devriez pas non plus boire d'alcool très fréquemment si vous voulez un sommeil de qualité.

Ne mangez pas avant de vous coucher

Les experts de Health recommandent d'éviter les gros repas avant de se coucher, mais ils recommandent également d'éviter quelques aliments surprenants pour un sommeil plus réparateur. Voici quelques aliments qu'ils recommandent également d'éviter pour un sommeil plus réparateur

Pensées de clôture

Nous espérons que vous avez trouvé ces techniques et conseils utiles dans votre quête pour apprendre à vous endormir instantanément. Si vous avez des questions, des commentaires ou des techniques de sommeil, n'hésitez pas à les partager avec nous ci-dessous ! Merci d'avoir lu.


4 LA COGNITION ET LE MICROBIOME INTESTINAL

Il a été démontré que le microbiote intestinal interagit avec la cognition de l'hôte dans de nombreuses études sur des modèles animaux de laboratoire. Les animaux sans germe ont montré un comportement anxieux réduit ainsi que des changements dans les sous-unités du récepteur NMDA dans l'amygdale et une augmentation du facteur neurotrophique dérivé du cerveau de l'hippocampe (une protéine associée à la neurogenèse Neufeld, Kang, Bienenstock, & Foster, 2011) et l'administration d'antimicrobiens augmentation de l'expression hippocampique du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (Bercik et al., 2011). Conformément à cet impact sur l'hippocampe, il a été démontré que les rongeurs exempts de germes ont une reconnaissance à court terme et une mémoire de travail altérées (Gareau et al., 2010). Les animaux sans germe ont également affiché un comportement social altéré (Arentsen, Raith, Qian, Forssberg, & Diaz-Heijtz, 2015 Desbonnet, Clarke, Shanahan, Dinan, & Cryan, 2014), et curieusement, Desbonnet et al. ont constaté que la recolonisation restaurait la préférence sociale mais pas la cognition sociale. De plus, le régime maternel riche en graisses a eu un impact négatif sur le comportement social de la progéniture des souris qui a été inversé par le traitement avec Lactobacillus reuteri (Buffington et al., 2016). De tels changements pourraient être attribuables à des changements neurologiques tels qu'une myélinisation accrue dans le cortex préfrontal chez des souris sans germe, un changement qui pourrait être inversé par la restauration du microbiote (Hoban et al., 2016).

La recherche sur des modèles animaux sera cruciale pour orienter la recherche sur l'axe cerveau-intestin-microbiome humain, car l'impact du microbiote sur des régions spécifiques du cerveau et des aspects du comportement animal aidera à sélectionner les tâches cognitives à explorer. La recherche utilisant des modèles animaux sera également utile pour identifier les bactéries qui peuvent être particulièrement pertinentes. Par exemple, dans les modèles de rongeurs, une souche spécifique de Bifidobacterium longum s'est avéré altérer la cognition (Savignac, Tramullas, Kiely, Dinan, & Cryan, 2015), ainsi que le comportement et la physiologie liés au stress (Savignac, Kiely, Dinan, & Cryan, 2014), et un profil d'effets similaire a été par la suite observé chez les humains qui ont reçu cette souche (Allen, Hutch, et al., 2016 voir la section ci-dessous sur les psychobiotiques). Cependant, malgré les résultats prometteurs de l'enquête préclinique (Bravo et al., 2011), de tels effets n'étaient pas évidents lorsque des volontaires humains en bonne santé ont consommé une souche de Lactobacilles (Kelly, Allen, et al., 2017), cela suggère des différences entre les souches bactériennes dans la mesure dans laquelle elles peuvent être traduites des modèles animaux de laboratoire aux humains.

Malgré ce potentiel d'application translationnelle des résultats de la recherche sur les modèles animaux de laboratoire à la psychologie humaine, il y a eu un manque relatif de recherche liant la structure et la composition globales du microbiome à la cognition chez l'homme. Néanmoins, les preuves que les performances cognitives chez l'homme peuvent être modérées par les probiotiques (voir la section ci-dessous) sont une indication supplémentaire d'un rôle du microbiote dans la cognition. Étant donné que certains de ces effets peuvent être relativement subtils, en particulier chez les jeunes adultes en bonne santé (Allen, Hutch, et al., 2016 Tillisch, 2014 ), les psychologues cognitifs ont clairement la possibilité d'étudier plus avant comment des aspects spécifiques de la cognition peuvent être affectés par le l'axe cerveau-intestin-microbiome, en utilisant des mesures bien spécifiées de la performance cognitive. Par exemple, bien que certaines preuves suggèrent que l'intervention probiotique peut altérer l'attention soutenue (Chung et al., 2014), la performance globale de l'attention soutenue peut ne pas être aussi informative que les données de temps consacré à la tâche qui suivent la performance d'attention soutenue au fil du temps, lorsque la performance est susceptible de se détériorer (Allen & Smith, 2012 Mackworth, 1948 Verster & Roth, 2013 ).

Compte tenu des preuves précliniques croissantes de son impact sur la fonction psychologique, le microbiote intestinal a été décrit de manière provocatrice comme faisant partie du ou des systèmes inconscients influençant le comportement (Dinan, Stilling, Stanton et Cryan, 2015), ainsi que d'autres processus physiologiques sur lesquels une personne peut manquer de perspicacité, mais néanmoins avoir un impact sur la psychologie humaine. Nous pouvons en outre spéculer que les changements dans le microbiote intestinal (par exemple, dus à l'utilisation d'antibiotiques), qui sont suffisants pour modifier des facteurs consciemment tangibles tels que les habitudes intestinales ou l'inconfort gastro-intestinal, peuvent à leur tour modifier les interprétations des pensées ou des émotions, conformément au point de vue selon lequel les facteurs viscéraux ont un impact sur la psychologie humaine (par exemple Loewenstein, 1996 ). L'intestin peut donc avoir des effets à la fois conscients et inconscients sur les processus psychologiques. Ces effets conscients sont plus susceptibles d'avoir un impact en tant qu'heuristique affective (Slovic, Finucane, Peters, & MacGregor, 2007) les facteurs viscéraux agissent comme une heuristique ou un raccourci mental (un processus de Type 1), plutôt que comme un traitement de l'information formel ou logique (Type 2 processus). Ils peuvent néanmoins impacter les processus de Type 2 par exemple, en les perturbant. Les modèles entourant l'interaction entre les processus de type 1 et de type 2 dans la pensée (p.


Régulation de la croissance physique

Le processus de croissance physique est complexe, influencé par des facteurs génétiques, hormonaux et environnementaux. Les gènes offrent une gamme potentielle pour atteindre la taille et la forme physiques, et l'environnement détermine en partie la croissance éventuelle dans cette gamme.

Les gènes n'influencent pas directement la croissance. Ils produisent des protéines qui régulent un modèle de croissance génétiquement hérité, médié par les systèmes endocrinien et neurologique. Essentiellement, le système endocrinien – le système de glandes sous contrôle neural responsable de la libération de substances chimiques régulatrices – fournit l'environnement biochimique dans lequel les gènes agissent. Par exemple, la poussée de croissance de l'adolescence ne peut se produire sans la libération de quantités suffisantes d'hormones de croissance et spécifiques au sexe dans le sang. Les agressions environnementales nuisibles entraînent une réduction de la libération d'hormone de croissance et d'autres hormones, entraînant une croissance réduite. Dans cette mesure, le système endocrinien agit comme intermédiaire entre l'action des gènes et l'influence de l'environnement.

Bien que les gènes et le système endocrinien aient une influence significative sur la régulation de la croissance physique, les facteurs environnementaux, ceux qui sont non génétiques et externes à l'organisme, peuvent également expliquer certaines des différences entre les individus. Des conditions environnementales défavorables, telles que la nutrition, les expériences psychologiques et sociales négatives et les polluants, peuvent commencer à affecter négativement la croissance peu de temps après le moment de la conception et se poursuivre tout au long de la vie.

Les effets des conditions environnementales néfastes sur la croissance semblent dépendre de la gravité et de la durée du problème, ainsi que de l'âge auquel il survient. Les jeunes enfants sont particulièrement vulnérables à de telles insultes. Cependant, certaines preuves suggèrent que, lorsque l'agression est supprimée et qu'une nutrition adéquate est disponible, le retard de croissance est généralement suivi d'une période de rattrapage de croissance, au cours de laquelle l'individu revient rapidement à un taux de croissance normal ou s'en approche. . Une analogie utile pour cette période de rattrapage a été fournie par le généticien britannique, C. H. Waddington, qui a comparé la croissance physique au mouvement d'une balle dans le fond d'une vallée. Il a suggéré qu'une insulte peut éloigner la balle d'une voie centrale et que la vitesse de son mouvement réduira alors. Une fois l'agression corrigée, cependant, la balle revient vers le fond de la vallée à une vitesse accrue, à laquelle la vitesse normale recommence. Si l'insulte n'est pas corrigée, peut-être en raison d'une mauvaise alimentation continue, l'individu peut reprendre sa croissance à un rythme relativement plus lent et la maturation squelettique peut être retardée, prolongeant la période de croissance. Les chercheurs ne sont pas d'accord sur les effets à long terme des conditions environnementales néfastes pendant la petite enfance et l'enfance, mais certaines preuves suggèrent que de graves difficultés peuvent entraîner des effets négatifs durables. Dans la plupart des cas, cependant, il semble que la croissance ralentisse simplement en réponse à des conditions défavorables et attend des temps meilleurs.

Étant donné que les facteurs environnementaux agissent rarement de manière isolée, il peut être difficile de quantifier la relation précise entre des influences spécifiques et la croissance physique. Néanmoins, certains facteurs ont des effets bien documentés sur la croissance physique, notamment la nutrition, le statut social et environnemental, le stress psychologique et les polluants.

Tableau 4 Mesures courantes de la croissance individuelle

Bien que les effets d'une mauvaise nutrition puissent être ressentis à tous les stades du développement, y compris pendant la croissance prénatale, la petite enfance et la petite enfance représentent les périodes pendant lesquelles le système de l'enfant en développement est particulièrement sensible à la malnutrition. Cela semble être dû en partie au fait que les premières années de la vie connaissent la croissance la plus rapide. Des études internationales suggèrent qu'environ la moitié de tous les décès au cours des 5 premières années résultent des effets d'une mauvaise nutrition et de l'incapacité associée à lutter contre les maladies infectieuses.

L'adolescence est une autre période où les individus sont particulièrement vulnérables aux effets néfastes de la malnutrition. Les besoins nutritionnels sont plus importants pendant cette période qu'à tout autre moment de la vie, et bien que le taux de croissance proportionnelle soit un peu inférieur à celui des premières années, il persiste beaucoup plus longtemps. Comme on le sait, l'adolescence est une période où les jeunes expérimentent des choix alimentaires, et des choix inappropriés peuvent avoir des effets profonds et durables. Des affections telles que l'anorexie mentale (un trouble caractérisé par une peur anormale de devenir obèse) et la boulimie nerveuse (un trouble de l'alimentation, dans lequel les crises de boulimie sont souvent suivies de sentiments de culpabilité et de jeûne) sont particulièrement courantes chez les adolescentes et peuvent sérieusement menacer les deux santé et croissance physique. En plus de retarder le taux de croissance d'un individu, une alimentation inappropriée peut également avoir des effets néfastes sur le développement squelettique, et un apport alimentaire insuffisant a été associé au développement de l'ostéoporose, ou des os fragiles, chez les femmes.

Nutrition

Une nutrition adéquate est d'une importance fondamentale pour la croissance et le développement physiques. Une réduction du taux de croissance est l'une des premières réponses à la restriction de l'apport alimentaire, et dans les pays où la nourriture est constamment limitée, des retards de croissance se produisent et les enfants ont tendance à être plus petits et plus légers que dans les pays disposant d'un approvisionnement alimentaire adéquat. En fait, la croissance et la nutrition sont si fortement associées que la mesure de la croissance physique est l'un des indices de l'état nutritionnel les plus utilisés chez les enfants.

Statut social et économique

Les enfants des familles les plus pauvres sont généralement plus petits et plus légers que leurs pairs des familles à revenu élevé. Ils consomment également moins de nourriture. Le moment de la croissance, plutôt que la croissance elle-même, semble être le plus affecté par des facteurs sociaux et économiques, par exemple, le début de la puberté se produit plus tôt chez les individus des groupes les plus riches que ceux des groupes les plus pauvres. Des études sur des enfants d'âge préscolaire ont signalé des différences de taille, de poids, d'épaisseur des plis cutanés et de musculature en faveur des enfants issus de familles à statut social et économique élevé. Au moment où ils atteignent l'âge adulte, une grande partie de la différence est réduite ou même annulée. Les facteurs sociaux et économiques sont plus évidents chez les hommes. En fait, la plupart des influences environnementales semblent affecter les hommes plus fortement que les femmes. Les raisons de ces différences ne sont pas claires.

Stress psychologique

Il existe de nombreuses preuves que le stress extrême peut ralentir la croissance physique et le développement. Les mécanismes impliqués dans de tels effets ne sont pas clairs, bien que le stress puisse affecter négativement la sécrétion des hormones de croissance. Un ensemble de facteurs tels que les soins maternels, l'isolement social, la toxicomanie parentale et les abus sexuels sont liés à une mauvaise santé psychologique et émotionnelle. Des recherches récentes ont également indiqué que certains enfants sont génétiquement prédisposés au stress et y réagissent de manière extrême et prolongée, ce qui entraîne une croissance limitée.

Polluants

La croissance physique est sensible à plusieurs polluants, dont le plomb, la pollution de l'air, certains composés organiques et la fumée de tabac. Bien sûr, les polluants sont quelque peu inévitables dans le monde moderne, mais les niveaux de pollution varient considérablement et ses effets seront donc différents selon les groupes. Pour ne prendre qu'un exemple, il est bien connu que le tabagisme de la mère pendant la grossesse affecte à la fois le poids à la naissance et la croissance ultérieure du nourrisson. Il semble également que vivre dans un foyer avec des parents fumeurs soit lié à une diminution de la taille et du poids tout au long de la petite enfance et de l'enfance. L'insulte au poids semble se corriger au fur et à mesure que l'individu avance vers l'adolescence, le déficit de taille n'est probablement jamais comblé.


10 Limites de la perception humaine . et comment ils façonnent votre monde

Chaque humain a des limites. Vous ne pouvez courir si vite, sauter si haut et rester si longtemps sans eau. Mais qu'en est-il des restrictions sur nos cinq sens, ces outils que nous utilisons pour percevoir et comprendre notre environnement ? Voici dix limitations de la perception humaine qui ont un impact direct sur notre compréhension du monde.

Vision

Environ un quart du cerveau humain est impliqué dans le traitement visuel - plus que tout autre sens. Sans doute le plus étudié des cinq sens principaux, la Society for Neuroscience réclamations qu'on en sait plus sur la vision que sur tout autre système sensoriel des vertébrés.

10. Champ de vision
Une paire d'yeux humains en bonne santé a un champ de vision total d'environ 200 degrés horizontalement - dont environ 120 degrés sont partagés par les deux yeux, donnant lieu à ce que l'on appelle la vision binoculaire - et 135 degrés verticalement, (bien que ces valeurs tendent à diminuer avec l'âge). Cela est dû au fait que nos deux yeux sont positionnés plus ou moins sur le devant de la tête, par opposition aux côtés.

Avoir les yeux placés sur les côtés de la tête est courant chez les espèces de proies, et bien que cela augmente certainement le champ de vision total d'un animal, cela se fait souvent au détriment d'une vision binoculaire plus nette (voir le tableau utile présenté ici, qui montre les différences de vision entre les pigeons, dont les yeux se trouvent sur les côtés de la tête, et les hiboux, qui, comme les humains, arborent des mirettes de face). Là encore, si l'une de vos principales préoccupations en tant qu'animal est d'éviter d'être mangé (par opposition à voir ce qui, précisément, essaie de vous manger), c'est un compromis assez raisonnable.

9. Résolution angulaire
La résolution angulaire est l'un des termes utilisés pour décrire la capacité d'un appareil optique à distinguer de très petits détails. Si vous voulez parler de la plus petite chose perceptible par l'œil humain, il est logique de le faire en termes de résolution angulaire.

La résolution angulaire est généralement mesurée en unités appelées minutes d'arc et secondes d'arc, qui correspondent respectivement à 1/60e et 1/3600e de degré dans votre champ de vision. L'ensemble typique d'yeux humains a une résolution angulaire de l'ordre d'une minute d'arc, plus ou moins quelques secondes d'arc. Si vous deviez tracer une ligne mesurant un tiers de millimètre de large sur un morceau de papier et la tenir à bout de bras, la ligne couvrirait environ 1 minute d'arc de votre vision.

8. L'angle mort
L'œil humain est tapissé de cellules photoréceptrices qu'il utilise pour percevoir la lumière. Les informations visuelles reçues par ces cellules photoréceptrices sont transmises au cerveau via le nerf optique. Le seul problème est que le nerf optique traverse en fait une partie des photorécepteurs qui tapissent l'intérieur de l'œil, créant un petit patch sans récepteur où il est impossible de détecter la lumière.

Normalement, ce n'est pas un problème. Nous avons deux yeux et notre cerveau est incroyablement doué pour utiliser les informations visuelles recueillies par chaque œil pour combler les lacunes laissées par l'angle mort de l'autre. Mais les choses se compliquent lorsque vous devez vous fier à un seul œil. Essayez cette illusion d'optique sur la taille pour voir ce qui se passe lorsque votre cerveau ne peut pas trouver les informations visuelles perdues dans l'angle mort de vos yeux.

Cette incroyable vidéo d'illusion d'optique fera disparaître la tête d'un homme

Cette vidéo utilise l'angle mort intégré de votre œil pour tromper votre cerveau et lui faire faire la tête d'un homme…

7. Le spectre « visible »
Probablement la plus connue des limitations sensorielles humaines, l'œil humain typique n'est capable de percevoir la lumière qu'à des longueurs d'onde comprises entre 390 et 750 nanomètres. Bien sûr, l'appeler le spectre "visible" est un peu abusif, car de nombreux animaux sont capables de percevoir la lumière avec des fréquences en dehors de cette bande relativement étroite de rayonnement électromagnétique.

Audience

Communément classée aux côtés de la vision comme l'un des sens humains les plus importants, l'ouïe est un élément essentiel de tout, de la communication à l'évitement des risques.

6. Portée auditive
Chez les jeunes humains en bonne santé, la plage de fréquences pouvant être captée par l'oreille humaine est généralement comprise entre 20 et 20 000 Hz. Cependant, la limite supérieure de cette plage a tendance à diminuer assez régulièrement avec l'âge.

5. Seuil absolu d'audition
Votre seuil auditif absolu est le son le plus faible que vos oreilles soient capables de capter lorsqu'il n'y a pas d'autres sons autour pour masquer sa perception. Ce seuil varie d'une personne à l'autre, change avec l'âge et dépend largement de la fréquence du bruit perçu. Il est également plus silencieux que vous ne le pensez.

Ce graphique, emprunté à une analyse comparative des données de seuil publiées, montre comment la limite inférieure du seuil auditif d'une personne (mesurée en décibels) change en fonction de la fréquence. Dans ce graphique particulier, des données ont été collectées sur des sujets de test âgés de 18 à 55 ans, testés à des fréquences comprises entre 125 et 12 000 Hz, pour montrer que la limite inférieure du son détectable n'est pas zéro décibel (comme cela est généralement représenté sur les figures comme celui ci-dessous), mais autour de -5 décibels.

Cela étant dit, comme le montrent clairement les centiles répertoriés sur le côté droit du graphique, la capacité d'entendre des bruits aussi faibles que -5 dB est assez rare (chez les hommes comme chez les femmes, seule une personne sur dix environ sera capable de entendre des sons plus faibles que zéro décibel). En réalité, le seuil auditif moyen est en effet compris entre 0 et 5 décibels.

Goût & odeur

Ces deux sens reposent sur des organes sensoriels différents, mais sont très étroitement liés lorsqu'une personne perd son odorat, par exemple, son sens du goût est considérablement diminué.

4. Limites de la dégustation de vins
Le sens du goût est sans doute le plus faible des sens humains. C'est quelque chose dont nous avons parlé avant que votre capacité à "goûter" le vin, par exemple, ne dépende davantage de votre odorat. Voici ce que nous avions à dire sur les limites du goût en mars :

Dans ce qui est de loin mon expérience préférée sur les limites du palais humain jamais réalisée, le chercheur Frédéric Brochet a invité 57 experts en vin à donner leur avis sur ce qui semblait être deux verres de vin - un rouge et un blanc. The wines were actually the exact same white wine the "red" had simply been mixed with red food coloring.

The experts proceeded to describe the "red" wine in language typically reserved for characterizing reds, noting, for example, its "jamminess," or the flavors imparted by its "crushed red fruit." Incredibly, not a single expert noticed that it was, in fact, a white wine.

3. Supertasters
However, there is also evidence for the existence of so-called "supertasters" — i.e. people who are unusually sensitive to what are known as the "basic tastes," namely bitter, sweet, sour and salty.

These supertasters were discovered by Linda Bartoshuk (a pioneer in the field of psychophysics, the study of how stimuli such as taste lead to subjective experience), who demonstrated that their sensitive tastes were correlated with higher densities of fungiform papillae, the bumps on the tongue containing taste buds. That being said, the ability to objectively gauge intensity of flavor perception has remained a significant challenge in the world of psychophysics, making absolute threshold tests (like those used to determine the limits of human hearing) difficult to perform. [Supertaster image via Science ]

2. Odor Detection Threshold
Like taste thresholds, the limits of odor detection have proven difficult to pin down. Ecrire dans le journal Sens chimiques , Dr. Thomas Hummel (an ear nose and throat doctor) describes some of the challenges involved:

Tests for the assessment of olfactory functions are numerous. However, in the clinical practice of otorhinolaryngology [the study of ear, nose and throat function] of neurology few, if any, of them are actually used. The reasons may be found int he inconsistency of some tests, the lack of normative data, the time needed for adnimistration and the limited availability of these tests.


How Long Can Humans Stay Awake?

The easy experimental answer to this question is 264 hours (about 11 days). In 1965, Randy Gardner, a 17-year-old high school student, set this apparent world-record for a science fair. Several other normal research subjects have remained awake for eight to 10 days in carefully monitored experiments. None of these individuals experienced serious medical, neurological, physiological or psychiatric problems. On the other hand, all of them showed progressive and significant deficits in concentration, motivation, perception and other higher mental processes as the duration of sleep deprivation increased. Nevertheless, all experimental subjects recovered to relative normality within one or two nights of recovery sleep. Other anecdotal reports describe soldiers staying awake for four days in battle, or unmedicated patients with mania going without sleep for three to four days.

The more difficult answer to this question revolves around the definition of "awake." As mentioned above, prolonged sleep deprivation in normal subjects induces altered states of consciousness (often described as "microsleep"), numerous brief episodes of overwhelming sleep, and loss of cognitive and motor functions. We all know about the dangerous, drowsy driver, and we have heard about sleep-deprived British pilots who crashed their planes (having fallen asleep) while flying home from the war zone during World War II. Randy Gardner was "awake" but basically cognitively dysfunctional at the end of his ordeal.

In the case of rats, however, continuous sleep deprivation for about two weeks or more inevitably caused death in experiments conducted in Allan Rechtschaffens sleep laboratory at the University of Chicago. Two animals lived on a rotating disc over a pool of water, separated by a fixed wall. Brainwaves were recorded continuously into a computer program that almost instantaneously recognized the onset of sleep. When the experimental rat fell asleep, the disc was rotated to keep it awake by bumping it against the wall and threatening to push the animal into the water. Control rats could sleep when the experimental rat was awake but were moved equally whenever the experimental rat started to sleep. The cause of death was not proven but was associated with whole body hypermetabolism.

In certain rare human medical disorders, the question of how long people can remain awake raises other surprising answers, and more questions. Morvans fibrillary chorea or Morvans syndrome is characterized by muscle twitching, pain, excessive sweating, weight loss, periodic hallucinations, and severe loss of sleep (agrypnia). Michel Jouvet and his colleagues in Lyon, France, studied a 27-year-old man with this disorder and found he had virtually no sleep over a period of several months. During that time he did not feel sleepy or tired and did not show any disorders of mood, memory, or anxiety. Nevertheless, nearly every night between 9:00 and 11:00 p.m., he experienced a 20 to 60-minute period of auditory, visual, olfactory, and somesthetic (sense of touch) hallucinations, as well as pain and vasoconstriction in his fingers and toes. In recent investigations, Morvans Syndrome has been attributed to serum antibodies directed against specific potassium (K + ) channels in cell and nerve membranes.

Another rare disorder, Fatal Familial Insomnia (FFI), is an autosomal dominate disease that is invariably fatal after about six to 30 months without sleep. FFI is probably misnamed because death results from multiple organ failure rather than sleep deprivation. The pathological processes include degeneration of the thalamus and other brain areas, over-activity of the sympathetic nervous system, hypertension, fever, tremors, stupor, weight loss, and disruption of the body's endocrine systems. FFI belongs to a class of infectious prion diseases that include Mad Cow Disease.


A sleep expert explains what happens to your body and brain if you don't get enough sleep

We certainly know that a lack of sleep will actually prevent your brain from being able to initially make new memories, so it's almost as though without sleep the memory inbox of the brain shuts down and you can't commit new experiences to memory. So those new incoming informational emails are just bounced, and you end up feeling as though you're amnesiac. You can't essentially make and create those new memories.

We also know that a lack of sleep will lead to an increased development of a toxic protein in the brain that is called beta-amyloid and that is associated with Alzheimer's disease because it is during deep sleep at night when a sewage system within the brain actually kicks in to high gear and it starts to wash away this toxic protein, beta-amyloid.

So if you're not getting enough sleep each and every night, more of that Alzheimer's-related protein will build up. The more protein that builds up, the greater your risk of going on to develop dementia in later life.

What are the effects of sleep deprivation on the body? Well, there are many different effects. Firstly, we know that sleep deprivation affects the reproductive system. We know that men who are sleeping just five to six hours a night have a level of testosterone which is that of someone ten years their senior. So a lack of sleep will age you by almost a decade in terms of that aspect of virility and wellness.

We also know that a lack of sleep impacts your immune system. So after just one night of four to five hours of sleep, there is a 70% reduction in critical anticancer-fighting immune cells called natural killer cells. And that's the reason that we know that short sleep duration predicts your risk for developing numerous forms of cancer. And that list currently includes cancer of the bowel, cancer of the prostate, as well as cancer of the breast.

In fact, the link between a lack of sleep and cancer is now so strong that recently the World Health Organization decided to classify any form of nighttime shift work as a probable carcinogen. So in other words, jobs that may induce cancer because of a disruption of your sleep rate rhythms.

We also know that a lack of sleep impacts your cardiovascular system because it is during deep sleep at night that you receive this most wonderful form of effectively blood pressure medication. Your heart rate drops, your blood pressure goes down.

If you're not getting sufficient sleep, you're not getting that reboot of the cardiovascular system, so your blood pressure rises. You have, if you're getting six hours of sleep or less, a 200% increased risk of having a fatal heart attack or stroke in your lifetime.

There is a global experiment that is performed on 1.6 billion people twice a year and it's called daylight savings time. And we know that in the spring, when we lose one hour of sleep, we see a subsequent 24% increase in heart attacks the following day.

Another question, perhaps, is what is the recycle rate of a human being? How long can we actually last without sleep before we start to see declines in your brain function or even impairments within your body? And the answer seems to be about 16 hours of wakefulness.

Once you get past 16 hours of being awake, that's when we start to see mental deterioration and physiological deterioration in the body. We know that after you've been awake for 19 or 20 hours, your mental capacity is so impaired that you would be as deficient as someone who was legally drunk behind the wheel of a car. So if you were to ask me what is the recycle rate of a human being, it does seem to be about 16 hours and we need about eight hours of sleep to repair the damage of wakefulness. Wakefulness essentially is low-level brain damage.

EDITOR'S NOTE: This video was originally published on December 26, 2017. Lamar Salter contributed reporting on a previous version of this article.


Pushing The Limits Of The Human Body

Humanity has toppled scores of world records over the past few decades, but how much more progress can we make?

After Olympic sprinter Usain Bolt broke the 100-meter world record at the 2008 Olympics, Mark Denny, a biologist at Stanford University, wondered: Had “Lightning Bolt” sprinted as fast as a human can go? After analyzing records back to the 1920s, Denny predicts humans may one day cover 100m in only 9.48 seconds, or .10 seconds faster than Bolt’s current record of 9.58 seconds––a lot speedier in a sport where differences are measured by the 100th of a second. PRO TIPS: How To Improve Your Fitness Even when your brain says no way, there are tricks to coax your muscles into running faster and biking longer. Race Against A Worthy Rival In a 2012 study, English cyclists were told to pedal as fast as they could. Then they raced against a computerized competitor going one percent faster, and kept up. So it’s a good idea to train with someone better. Breathe Easy, Or Hard Tim Noakes at the University of Cape Town had runners take a maximal oxygen consumption test that started surprisingly tough and got easier. He found that oxygen levels actually don’t limit performance. Gargle Gatorade In a 2008 study, cyclists gargled sugar water and spat it out, tricking their brains into thinking they’d ingested carbs. Swilling drinks stimulates taste-bud receptors, boosting the metabolism. Illustrations by Muti

We humans are programmed to grow stronger, faster, and smarter to climb higher, live longer, and populate every last inch of real estate. We’ve toppled scores of world records over the past few decades, but how much more progress can we make? No matter how we enhance our natural capabilities, our potential is bound by certain scientific principles—laws of physics, biomechanics, and thermodynamics—that don’t yield to human ambition. We asked scientists to define where, exactly, those boundaries lie, and to provide some take-home tips that’ll help you stretch your own potential.

_This article originally appeared in the September 2014 issue of _Popular Science.

Heaviest We Can Get: 1,400 Pounds

Yes, our waistlines are expanding, sometimes to alarming proportions. But very few of us will ever reach the estimated 1,400 pounds that Jon Brower Minnoch weighed in 1978 (an approximation because he couldn’t step on a scale). For most folks, the upper limit is far lower. “People can tolerate 5Gs of force before they pass out,” says Gregg Kai Nishi, a surgeon at the Khalili Center for Bariatric Care in Los Angeles. “That’s equivalent to weighing 750 pounds. Short of a few anomalies, you don’t see people survive past that.”

Fastest We Can Run: 10.5 Meters Per Second

After Olympic sprinter Usain Bolt broke the 100-meter world record at the 2008 Olympics, Mark Denny, a biologist at Stanford University, wondered: Had “Lightning Bolt” sprinted as fast as a human can go? After analyzing records back to the 1920s, Denny predicts humans may one day cover 100m in only 9.48 seconds, or .10 seconds faster than Bolt’s current record of 9.58 seconds––a lot speedier in a sport where differences are measured by the 100th of a second. PRO TIPS: How To Improve Your Fitness Even when your brain says no way, there are tricks to coax your muscles into running faster and biking longer. Race Against A Worthy Rival In a 2012 study, English cyclists were told to pedal as fast as they could. Then they raced against a computerized competitor going one percent faster, and kept up. So it’s a good idea to train with someone better. Breathe Easy, Or Hard Tim Noakes at the University of Cape Town had runners take a maximal oxygen consumption test that started surprisingly tough and got easier. He found that oxygen levels actually don’t limit performance. Gargle Gatorade In a 2008 study, cyclists gargled sugar water and spat it out, tricking their brains into thinking they’d ingested carbs. Swilling drinks stimulates taste-bud receptors, boosting the metabolism.

Most Weight We Can Lift: 1,000 Pounds

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Hardest We Can Punch: 4,741 Newtons

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Tallest We Can Grow: 8 Feet 11.1 Inches

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Keenest Our Ears Can Hear: 100,000 Hertz

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Most We Can Remember: 1 Million Gigabytes

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Smartest We Can Get: IQ of 198

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Most Colors Our Eyes Can See: 1 Million

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Most Friends We Can Have: 150 Friends

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Longest We Can Go Without Food: 382 Days

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Deepest We Can Dive: 214 Meters

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Highest We Can Climb Without Extra Oxygen: 29,029 Feet

After Olympic sprinter Usain Bolt broke the 100-meter world record at the 2008 Olympics, Mark Denny, a biologist at Stanford University, wondered: Had “Lightning Bolt” sprinted as fast as a human can go? After analyzing records back to the 1920s, Denny predicts humans may one day cover 100m in only 9.48 seconds, or .10 seconds faster than Bolt’s current record of 9.58 seconds––a lot speedier in a sport where differences are measured by the 100th of a second. PRO TIPS: How To Improve Your Fitness Even when your brain says no way, there are tricks to coax your muscles into running faster and biking longer. Race Against A Worthy Rival In a 2012 study, English cyclists were told to pedal as fast as they could. Then they raced against a computerized competitor going one percent faster, and kept up. So it’s a good idea to train with someone better. Breathe Easy, Or Hard Tim Noakes at the University of Cape Town had runners take a maximal oxygen consumption test that started surprisingly tough and got easier. He found that oxygen levels actually don’t limit performance. Gargle Gatorade In a 2008 study, cyclists gargled sugar water and spat it out, tricking their brains into thinking they’d ingested carbs. Swilling drinks stimulates taste-bud receptors, boosting the metabolism.

Longest We Can Go Without Sleep: 11 Days

After Olympic sprinter Usain Bolt broke the 100-meter world record at the 2008 Olympics, Mark Denny, a biologist at Stanford University, wondered: Had “Lightning Bolt” sprinted as fast as a human can go? After analyzing records back to the 1920s, Denny predicts humans may one day cover 100m in only 9.48 seconds, or .10 seconds faster than Bolt’s current record of 9.58 seconds––a lot speedier in a sport where differences are measured by the 100th of a second. PRO TIPS: How To Improve Your Fitness Even when your brain says no way, there are tricks to coax your muscles into running faster and biking longer. Race Against A Worthy Rival In a 2012 study, English cyclists were told to pedal as fast as they could. Then they raced against a computerized competitor going one percent faster, and kept up. So it’s a good idea to train with someone better. Breathe Easy, Or Hard Tim Noakes at the University of Cape Town had runners take a maximal oxygen consumption test that started surprisingly tough and got easier. He found that oxygen levels actually don’t limit performance. Gargle Gatorade In a 2008 study, cyclists gargled sugar water and spat it out, tricking their brains into thinking they’d ingested carbs. Swilling drinks stimulates taste-bud receptors, boosting the metabolism.


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