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À quoi s'attendre lors de votre première séance de thérapie

À quoi s'attendre lors de votre première séance de thérapie

Il faut beaucoup de force pour prendre ce premier rendez-vous de thérapie, mais maintenant que vous l'avez fait, vous vous demandez peut-être ce que cela impliquera.

Planifier votre première séance de thérapie nécessite de la détermination - admettre que vous avez peut-être besoin d'aide ou que vous avez une maladie, des symptômes ou des défis à surmonter - et une conscience de soi pour reconnaître que vous avez besoin d'un peu d'aide.

Donc, si vous avez déjà fait votre première séance de conseil, vous devez savoir à quel point vous avez vraiment de la force.

Et si vous n'avez pas encore décroché le téléphone, il n'y a rien à craindre de le faire - et tout à gagner.

Mais si vous débutez en thérapie, vous vous demandez peut-être à quoi vous attendre exactement lorsque vous rencontrez un thérapeute ou un conseiller pour la première fois.

Malgré certaines idées fausses, le travail d'un thérapeute n'est pas de résoudre vos problèmes à votre place.

Ils ne sont pas là pour vous dire quoi faire, ou pour dire aux gens qui vous ont blessé à quel point ils se sont trompés.

En fait, la plupart des thérapeutes ne prendront pas la peine d'aborder les droits et les torts des personnes dans votre vie. Au lieu de cela, ils se concentreront sur vous aider à vous concentrer sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer - en fin de compte : vous, vos choix et vos réponses aux événements.

Selon la raison pour laquelle vous avez commencé la thérapie, la plupart des thérapeutes passeront du temps à vous encourager à regarder à l'intérieur.

Cela peut signifier parler des traumatismes passés et développer des stratégies pour vous aider à faire face.

Regarder à l'intérieur peut vous obliger à explorer toutes les phobies que vous avez, puis à travailler avec votre thérapeute pour les surmonter.

Ou vous pouvez plonger profondément dans vos relations interpersonnelles - non pas pour examiner les défauts des autres, mais pour vous aider à mieux comprendre votre rôle dans l'amélioration des relations ou l'établissement de limites afin de vous protéger.

Quel que soit votre cas, vous constaterez que les thérapeutes peuvent être d'excellentes caisses de résonance et fournir d'excellentes ressources en cas de besoin. Mais leur objectif principal est de vous aider à apprendre à mieux vous aider.

Votre première séance impliquera probablement que votre thérapeute vous demande beaucoup de questions sur vous, comment vous vous débrouillez et vos symptômes (il s'agit essentiellement d'un entretien). Vous pouvez également discuter des objectifs de la thérapie, des attentes et plus encore.

Votre première séance de thérapie peut être épuisante sur le plan émotionnel, même si vous ne vous y attendiez pas au départ.

La thérapie peut impliquer de déterrer de nombreuses choses que votre cerveau a travaillé dur pour enterrer - les souvenirs et les sentiments douloureux que vous n'avez peut-être pas été en mesure d'explorer par vous-même. Et pendant que vous vous asseyez pour une première thérapie, vous constaterez peut-être que les vannes s'ouvrent… que vous le vouliez ou non.

C'est à peu près à prévoir. Pourtant, cela peut sembler surprenant, surtout si vous vous ouvrez à un étranger d'une manière que vous n'avez pas pu vous ouvrir aux autres dans votre vie.

Ne le laissez pas vous effrayer. Être ouvert et franc avec votre thérapeute est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.

Et, vous devez savoir que toutes les sessions ne seront pas aussi intenses. Il arrive souvent que le début d'un traitement puisse vous coûter cher. C'est bon.

Bien que nous puissions tous simplement appeler cela une thérapie, il existe plusieurs types de thérapie destinés à répondre à différents besoins.

Selon l'American Psychological Association (APA), les cinq principales catégories de thérapie comprennent :

  • Psychanalyse et thérapies psychodynamiques. Basé sur les enseignements de Sigmund Freud, ce type de thérapie vise à explorer les significations et les motivations inconscientes afin de changer les comportements, les pensées et les sentiments négatifs.
  • Thérapie comportementale : Cette approche vise à aider un patient à changer certains comportements en utilisant une variété d'outils, dont la désensibilisation.
  • Thérapie cognitive: Cette thérapie vise à aider les patients à modifier leurs actions et leurs réactions en changeant d'abord leurs pensées.
  • Thérapie humaniste. Ces thérapies sont généralement centrées sur le patient et évitent de présenter les thérapeutes comme des autorités, les présentant plutôt comme des auditeurs empathiques et concernés.
  • Thérapie intégrative ou holistique. Une approche intégrative signifie que les thérapeutes n'embrassent aucune discipline et mélangent plutôt diverses approches afin de répondre aux besoins des individus. La thérapie intégrative suit le principe de l'acceptation.

Parmi ces cinq disciplines, il existe une longue liste de thérapies dont vous pourriez bénéficier :

La plupart des thérapeutes et des conseillers utiliseront une combinaison de types et d'outils de thérapie, bien que certains puissent principalement utiliser des thérapies courantes comme la TCC ou la TCD.

Bien que la thérapie ne soit pas comme un menu où vous pouvez faire des demandes spécifiques, vous pouvez Renseignez-vous sur ceux qui vous intéressent pendant que vous appelez et examinez un thérapeute potentiel.

Maintenant que vous savez à quoi vous attendre de votre thérapeute et vous-même, nous avons rassemblé quelques conseils rapides pour vous aider à maximiser votre temps en thérapie.

La thérapie peut être extrêmement bénéfique, mais elle ne vous guérira pas du jour au lendemain.

L'American Psychological Association affirme que la moitié des personnes présentant des symptômes de santé mentale ont besoin de 15 à 20 séances. Donc, si vous êtes traité pour un problème de santé mentale, vous devrez être prêt à vous engager dans un traitement de plusieurs mois si vous espérez voir l'amélioration que vous méritez.

Mais ne laissez pas cela vous submerger. Prenez vos séances une par une et évaluez ce que vous pensez de la valeur de la thérapie après chacune.

Il existe une grande variété d'options thérapeutiques disponibles - et d'innombrables thérapeutes qui travaillent avec différentes approches.

Si vous constatez que vous n'obtenez pas grand-chose de la thérapie, vous devrez peut-être simplement essayer un thérapeute ou une approche différente.

Mais vous n'avez pas besoin de comprendre tout cela immédiatement après votre première session. Au lieu de cela, donnez-vous un peu d'espace et de temps pour traiter.

Ne soyez pas surpris si vous êtes particulièrement fatigué après cette première séance. Vous avez commencé un travail important, mais il est toujours travail - il est normal de ressentir le poids de cela au début.

Alors rentrez chez vous, essayez de vous détendre et pensez au fait que vos émotions pourraient avoir besoin de temps pour récupérer de la même manière que vos muscles le font après un entraînement intense. Vous avez mérité une pause et en vous accordant cette opportunité, vous serez mieux préparé à plonger encore plus profondément lors de votre prochaine session.


Ce qu'il faut savoir exactement avant votre première séance de thérapie

Si vous avez décidé d'explorer le conseil, ou si vous jouez au moins avec l'idée, le processus peut être pour le moins déroutant. J'ai commencé mon parcours thérapeutique en janvier et les ressources en ligne semblaient à la fois limitées et accablantes. Il y a eu des essais et des erreurs et une multitude de facteurs à prendre en compte comme « est-ce que je vais vraiment pouvoir me le permettre ? » et « quel type de traitement me convient ? »

Donc, si vous êtes comme moi et que vous avez besoin d'un petit coup de main tout au long de ce processus, ne vous inquiétez pas : je l'ai décomposé pour que vous ne vous découragez pas avant même que votre thérapie ne commence.

Tout d'abord, déterminez ce pour quoi vous voulez de l'aide.

Les différences entre les psychologues se résument à la formation, à l'éducation et au style de thérapie. Cela peut être difficile à naviguer, et il existe des dizaines de formats à essayer.

Essayez les thérapies psychodynamiques ou les thérapies cognitivo-comportementales.

Certes, l'idée de trouver "la bonne" m'a empêché de prendre soin de ma santé mentale pendant des années. Pour faire simple, Alexis Conasan, PsyD, psychologue clinicien agréé à New York, explique que les deux distinctions principales sont les suivantes : les psychothérapies psychodynamiques, un typiquement le style à long terme et les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), qui ont tendance à se concentrer sur les résultats à court terme.

  • Tu devrais essayer thérapie psychodynamique si vous cherchez à comprendre pourquoi vous avez certains problèmes. "Il est axé sur le changement des conflits et de la dynamique de l'interpersonnel, qui est entre vous et d'autres personnes, et de l'intrapsychique, qui est dans votre propre esprit", note Conasan. Elle explique qu'on l'appelle souvent "thérapie en profondeur" car l'accent est mis sur le "fonctionnement interne" de l'esprit. Certaines versions, comme la psychanalyse, évaluent vos rêves et vos pensées inconscientes, tandis que d'autres, comme la psychanalyse relationnelle, ont à voir avec votre relation avec les gens.
  • TCC, d'autre part, est recommandé si vous espérez aller à la racine d'un problème spécifique. Ce style ne se concentre pas sur Pourquoi vous faites quelque chose, mais plutôt, quels schémas de pensée et comportements alimentent l'action. Les thérapeutes qui se spécialisent dans la TCC créent des devoirs axés sur les objectifs pour que les clients apportent des « changements observables » dans leur comportement.

Ce ne sont pas les deux seules options, bien sûr. Il existe de nombreuses thérapies psychodynamiques moins connues, qui sont basées sur l'école de pensée du psychologue & mdashFreudian vs Neo-freudian, par exemple. En revanche, les psychiatres sont les seuls à pouvoir prescrire des médicaments comme les antidépresseurs. Quiconque cherche à traiter des schémas spécifiques, comme un trouble de l'alimentation ou l'insomnie, devrait envisager un spécialiste, que j'ai également consulté.

Ensuite, allez faire du shopping.

Si vous pouvez identifier ce qui vous énerve, Conasan recommande de regarder autour de vous et de ne pas vous laisser prendre par le format. Elle souligne les études qui montrent que la relation que vous développez avec votre thérapeute est plus essentielle au succès que la thérapie. style. Rencontrer différents types de thérapeutes vous aidera à affiner votre recherche et à mieux comprendre les formes de traitement que vous aimez ou n'aimez pas.

Certains thérapeutes adoptent une approche plus directe et de style entretien, tandis que d'autres préfèrent que le client mène la conversation. Les praticiens peuvent se spécialiser dans cinq ou six domaines, cependant, elle recommande d'être prudent avec toute personne qui prétend être un expert en &ldquoeverything.&rdquo

Cette partie a été facile pour moi. J'ai cherché des spécialistes qui, selon moi, pourraient m'aider avec ma dysmorphie corporelle auto-diagnostiquée, ou mes traumatismes de la petite enfance, ou ma dépression et mon anxiété générale. Sur quoi se concentrer ? En fin de compte, j'ai choisi un psychothérapeute qui, grâce à la thérapie par la parole et parfois à la méditation guidée, m'aide maintenant à faire face à tous ces problèmes.

Pour gagner du temps, planifiez des consultations téléphoniques et posez des questions.

La recherche est similaire au processus de datation pour les deux des soirées. Conasan explique que vous ne devez pas seulement vous sentir à l'aise, mais que votre thérapeute doit également avoir l'impression d'avoir les outils pour vous aider. Sinon, les renvois sont fréquents. Utilisez une conversation téléphonique comme une occasion de faire part au thérapeute de son expérience et de son style.

N'oubliez pas : après plusieurs séances, vous pouvez vous séparer s'ils ne vous conviennent pas. Le processus doit être collaboratif.

La première séance peut être délicate.

J'avoue que c'était assez étrange de faire irruption dans un bureau d'étrangers en prononçant, &ldquoSalut. Je m'appelle Jonathan et j'ai des problèmes avec mon père », mais c'était un point de départ. Nancy Beckman, PhD, psychologue clinicienne agréée et professeure à l'Université de Chicago, dit qu'elle demandera souvent qu'est-ce qui t'amène ? car les réponses détermineront le plan de traitement qu'elle développera.

Attendez-vous à répondre à des questions sur combien de temps vous avez été aux prises avec un problème particulier, et peut-être à vous plonger dans l'histoire de la vie et de la famille. Les réponses spécifiques d'Uber (&ldquoJe me suis senti déprimé depuis la mort de ma mère&rdquo,&rdquo par exemple) ou les explications générales (&ldquoJe me sens dépassé, et je ne sais pas par où commencer&rdquo) sont toutes deux utiles.

Planifiez pour fixer des objectifs.

En plus d'aborder la logistique (comme les politiques d'annulation et la facturation), la première session doit être utilisée pour définir vos objectifs. Beckman suggère de réfléchir à ce que vous aimeriez avoir changé après plusieurs séances et, avec l'aide de votre thérapeute, de concevoir une rubrique pour mesurer le succès. Chaque thérapeute est différente, mais elle utilise la première séance pour vraiment connaître chaque client et ses besoins.

Et pour parler des plans de paiement.

Cela dépend si vous avez ou non une assurance et si votre thérapeute l'accepte. Beckman et Conasan recommandent tous deux de travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour trouver des spécialistes qui font partie du réseau. Si tel est le cas, le thérapeute et votre assurance s'efforceront d'établir votre co-paiement par séance. Sinon, le paiement est à la discrétion de votre thérapeute.

&ldquoCertaines compagnies d'assurance pourraient couvrir 80 pour cent du coût du traitement, tandis que d'autres pourraient ne pas en couvrir une partie»,» Conasan. &ldquoSi vous consultez un thérapeute qui peut coûter entre 150 $ et 300 $ par séance, que vous payiez 300 $ ou 30 $ [via la co-paiement] est une différence assez importante.&rdquo

Au début, je craignais que la thérapie ne coûte trop cher pour moi. Mais après plusieurs appels avec des représentants d'assurance (patients), j'ai réalisé qu'il existe des praticiens abordables et qu'il suffit de creuser.

Oui, vos secrets sont en sécurité.

Votre thérapeute doit prendre la confidentialité au sérieux et il est contraire à l'éthique de partager des informations privées. Le Health Insurance Portability and Accountability Act (HIPAA) décrit ces mesures. Cela dit, les psychologues et les psychothérapeutes sont tenus de divulguer des affaires privées sans votre consentement si un client tente de se suicider, fait du mal à quelqu'un d'autre ou est impliqué dans un comportement abusif.

Utilisez l'American Psychological Association comme ressource et demandez à votre thérapeute des politiques de confidentialité écrites.

Le temps passé en thérapie varie considérablement.

&ldquoJe rappelle souvent aux gens de penser à combien de temps ils&rsquo ont été aux prises avec ces problèmes&mdashvous pouvez&rsquot s'attendre à ce qu'ils disparaissent du jour au lendemain&rdquo,&rdquo Conasan dit. La durée dépend de votre spécialiste. Les psychanalystes, par exemple, prennent leur temps à déballer l'histoire des relations pour apporter des changements. Il y a aussi des clients qui considèrent la thérapie comme un bon comportement en matière de soins personnels (comme aller au gymnase) et qui y vont chaque semaine pendant des années. Beckman note que les personnes travaillant sur des problèmes profondément enracinés passent généralement de 12 à 24 séances en thérapie, mais il n'y a pas de calendrier magique.

"Parfois, une seule séance suffit », explique Beckman, faisant référence à certaines thérapies cognitivo-comportementales qui ne nécessitent pas de consulter un psychologue au fil du temps. devoirs d'auto-amélioration. Beckman note, &ldquoLa recherche montre que les personnes qui font leurs devoirs ont tendance à s'améliorer, plus rapidement.&rdquo

Il est recommandé de poursuivre la thérapie jusqu'à ce que vos symptômes (tristesse, angoisse) soient plus gérables.

Les thérapeutes qui se concentrent sur la dépression et l'anxiété, par exemple, travaillent entre huit et 20 séances jusqu'à ce que la situation d'une personne s'améliore. Beckman dit que les personnes qui ont eu un épisode dépressif sont environ 50% plus susceptibles d'en vivre un autre dans les 10 ans, donc un traitement récurrent pourrait réduire le risque de rechute.

C'est à vous de travailler avec votre thérapeute et de discuter d'un échéancier proposé. Jusqu'à présent, j'ai passé neuf mois en thérapie et je ne me vois pas arrêter de si tôt.

N'ayez pas peur de dire à votre thérapeute que quelque chose ne fonctionne pas.

Après avoir développé une relation, vous devriez vous sentir capable de maintenir des lignes de communication ouvertes et de réévaluer vos objectifs. &ldquoVoir comment la relation et le cours de la thérapie évoluent sur plusieurs séances. Si cela ne vous convient pas, parlez-en avec le thérapeute », dit Beckman. &ldquoI&rsquove des clients m'ont dit, &lsquoJ'aimerais que nous nous concentrions davantage sur X&rsquo ou &lsquo j'aimerais que vous me donniez plus de ressources.&rsquo"

Sachez que vous devrez évaluer vos progrès.

En fin de compte, la thérapie devrait améliorer votre vie. "C'est un investissement dans votre bien-être mental, qui est tout aussi important et joue un grand rôle dans votre bien-être physique", explique Conasan. &ldquoVous devriez sentir que vous apportez des modifications&mdashque quelque chose fonctionne ou qu'il y a un changement.&rdquo

Mon conseil (non professionnel) ?

J'ai appris qu'il n'y a vraiment pas de "remède" à votre détresse émotionnelle.

Mon thérapeute m'a appris certains rituels qui m'aident à surmonter le poids quotidien de la dépression et de l'anxiété. Souvent, elle me suggérera de pratiquer une respiration consciente, de tenir un journal ou de travailler sur la modification d'un comportement potentiellement dommageable (ne pas dormir, boire trop de vin). Cela m'aide, et quand je me sens dépassé, je sais quelles mesures de bébé prendre pour y faire face. Bien que je sois parfois encore victime de ma propre réflexion excessive.

Ce qui m'aide souvent, c'est de me rappeler que je suis autorisé se sentir déprimé. "L'expérience d'une certaine tristesse et anxiété est normale. Vous pouvez les éliminer complètement de votre vie, et parfois les tentatives de le faire causent plus de problèmes", m'a dit Beckman. "Nous essayons d'augmenter la capacité des gens à embrasser avec amour toute la gamme de leurs expériences émotionnelles et à les amener à agir de la manière qui leur convient."

En d'autres termes, prenez-le un jour à la fois. Comme Maya Angelou l'a dit un jour, "Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements qui vous arrivent, mais vous pouvez décider de ne pas être réduit par eux."


5 choses à prévoir lors de votre première séance de thérapie en ligne

À l'heure du coronavirus, nous nous adaptons tous à de nombreux facteurs de stress : inquiétude pour notre santé et celle de nos proches, fermetures d'écoles ou de lieux de travail, et soucis financiers, entre autres. De nombreuses personnes connaissent une augmentation compréhensible de l'anxiété, de la dépression et de l'isolement social. Heureusement, les séances en ligne (également appelées téléthérapie) sont une option pour rester connecté tout en respectant les directives concernant la distanciation sociale. Des séances vidéo ou téléphoniques peuvent vous permettre de maintenir la connexion que vous avez avec votre thérapeute ou de développer une nouvelle relation si vous recherchez une thérapie pour la première fois.

Consentement: Des règles similaires s'appliquent dans les sessions en ligne comme dans la salle de thérapie réelle. La première est que vous fournissez un consentement éclairé. Cela signifie que vous acceptez le traitement et que vous y participez volontairement, que vous êtes conscient des risques/avantages et que vous pouvez vous retirer du traitement à tout moment. Votre thérapeute obtiendra votre consentement et s'assurera de répondre à toutes vos questions. De plus, votre thérapeute vous demandera où vous vous trouvez, car nous ne pouvons exercer que dans les États où nous sommes agréés.

Confidentialité: Une autre règle est la confidentialité, ce qui signifie que votre thérapeute gardera ce que vous partagez entre vous, à quelques exceptions près (maltraitance des enfants ou des personnes âgées, danger pour soi/les autres et ordonnances du tribunal). De votre côté, il est utile d'avoir un espace privé où vous pouvez parler librement. L'utilisation d'écouteurs/d'un casque peut améliorer la confidentialité et la qualité sonore. Pour plus de sécurité pendant vos sessions, éteignez les appareils intelligents, comme Alexa, qui peuvent « écouter » même lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Il peut être utile d'informer la famille et les autres personnes que vous avez un rendez-vous qui requiert votre attention. Les enfants et les animaux de compagnie ont souvent besoin de notre attention, donc ce n'est pas grave si vous devez vous éloigner. Un espace privé n'est pas toujours possible mais peut-être qu'une option comme la voiture familiale peut fonctionner. Soyez assuré que votre thérapeute résoudra les problèmes avec vous si vous avez du mal à trouver un espace confidentiel. Dans mon travail précédent en santé mentale communautaire, j'ai eu des séances avec des clients dans des endroits non traditionnels. Cela comprenait des endroits comme des parcs, Starbucks et, dans une liaison de dernière minute avec un enfant affamé, un Burger King! Bien que ce ne soit pas l'idéal, nous devons tous être plus flexibles en ces temps, alors essayez de vous offrir de la compassion et d'être créatif, tout en respectant votre propre confidentialité.

Espacer: L'espace physique dans un bureau de thérapie crée souvent une sensation immédiatement lorsque vous entrez. Votre thérapeute a probablement beaucoup réfléchi à des éléments tels que les meubles, l'éclairage et même les œuvres d'art, afin de créer un espace confortable et invitant. L'avantage des sessions en ligne est que vous avez le contrôle sur la création de cet espace pour vous-même. Lorsque vous réfléchissez à ce qui peut vous aider à vous sentir le plus à l'aise lors d'une séance de thérapie en ligne, pensez à vos 5 sens. Souhaitez-vous un coussin moelleux sur vos genoux ou une boisson chaude ? Vous aimeriez peut-être allumer une bougie avec votre parfum préféré ? Remarquez comment votre corps se sent dans l'espace pendant la séance et faites des ajustements en fonction de ce qui vous apporte une sensation de calme.

#Gênant: Il n'y a rien de mal à ressentir un peu d'appréhension lorsque vous suivez une thérapie en ligne pour la première fois. Normalement, l'interaction dans un format vidéo est réservée aux amis et à la famille ou au travail. La thérapie en ligne peut sembler trop personnelle ou pas assez personnelle en même temps. Il peut y avoir des moments où il y a de longues pauses ou le contact visuel est trop intense. Il est normal de se sentir gêné de se voir à l'écran (cela revient souvent chez les adolescents). Il peut être utile de placer un post-it sur votre photo et de vous concentrer sur le visage amical de votre thérapeute. Vous pouvez expérimenter différentes choses pour vous sentir plus à l'aise, comme les angles, la distance et l'éclairage. Vous et votre thérapeute travaillerez ensemble et développerez progressivement un rythme pour vos séances en ligne.

Difficultés techniques: Malgré tous nos efforts, cela arrivera ! Et quand ils surviennent en thérapie, ils peuvent être intempestifs et provoquer de la frustration. N'oubliez pas de respirer profondément. Ces défis sont attendus et personne n'est à blâmer. La fermeture d'autres programmes sur votre ordinateur portable ou votre téléphone peut vous aider à améliorer votre connexion Internet. En dernier recours, vous et votre thérapeute pouvez décider d'avoir une séance téléphonique. Ensemble, vous et votre thérapeute pouvez surmonter ces difficultés et avoir une conversation continue sur leur impact sur votre relation thérapeutique.

S'il s'agit de votre première thérapie, en quoi pensez-vous qu'une séance en ligne pourrait être différente d'une séance en personne ? Quels soucis ou soucis avez-vous ?

Si vous avez déjà rencontré votre thérapeute en personne, qu'avez-vous aimé dans l'espace physique ? Y a-t-il quelque chose que vous changeriez ?

Quels défis prévoyez-vous dans votre processus de thérapie en ligne et comment pouvez-vous planifier à l'avance pour les surmonter ?

Quels outils pouvez-vous utiliser dans votre propre espace pour créer un sentiment de sécurité et de confort ?

J'espère que ces conseils vous aideront à vous sentir mieux préparé pour vos sessions vidéo ou téléphoniques. Rendez-vous en ligne !


Que dois-je faire après ma première séance de thérapie ?

La chose la plus importante à faire après votre première séance de thérapie est de vérifier avec vous-même. Demandez-vous ce que vous avez ressenti lors de votre première séance et voyez ce que vous ressentiriez en allant à une autre avec ce thérapeute. N'oubliez pas : il n'existe pas de cure en une seule séance, vous pouvez donc vous sentir un peu mieux ou soulagé, mais vos symptômes ne disparaîtront pas immédiatement.

Réfléchissez à ce que vous avez ressenti à propos de votre thérapeute en particulier. Vous êtes-vous senti à l'aise de parler avec eux ? Aviez-vous l'impression que vous pourriez travailler ensemble sur le long terme ? Si votre thérapeute essaie de vous poser un diagnostic lors de la première séance ou si vous vous sentez mal à l'aise pour une raison quelconque, ce peut être une bonne idée de trouver quelqu'un d'autre. La thérapie est un processus incroyablement individualisé, donc tous les thérapeutes ne seront pas faits pour vous. Il est normal d'en interviewer quelques-uns avant de trouver la bonne personne.

De plus, vous aurez peut-être des « devoirs » de votre thérapeute avant votre prochaine séance. Cela peut aller de la tenue d'un journal tout au long de la semaine à une petite lecture qui peut aider à fournir un contexte pour votre prochaine session. N'oubliez pas : quel que soit le travail que vous faites entre les sessions, vous vous sentez en meilleure santé et plus heureux, et non pas pour obtenir une bonne note.


À quoi s'attendre de votre première séance de thérapie

Choisir de suivre une thérapie peut être une décision intimidante et effrayante et peut malheureusement contenir un élément de stigmatisation, comme quelque chose dont il faut avoir honte ou quelque chose à garder secret. Je veux d'abord normaliser la thérapie autant qu'il est normal de voir votre médecin généraliste pour une infection des sinus ou votre physio pour votre douleur au genou. Je peux vous rassurer que nous voyons des personnes de tous horizons suivre et bénéficier d'une thérapie chaque jour . Clairement, si vous lisez ceci, vous envisagez une thérapie, alors je veux vous dire bien ! Continuez à lire si vous voulez en savoir plus sur ce à quoi vous attendre lors de votre première session.

Tout d'abord, je vous recommande de rechercher sur Google les cliniques de thérapie près de chez vous, de lire les biographies de différents thérapeutes et de vous faire une idée de ceux qui pourraient vous convenir. Vous pouvez les contacter pour savoir qu'ils ne sont pas en mesure de prendre un nouveau client. Nous savons que cela peut être profondément frustrant, mais persistez s'il vous plaît. D'autres endroits où vous pouvez trouver un thérapeute sont votre médecin généraliste, les sites Web de l'AASW ou du PACFA.

Une fois que vous avez réservé avec quelqu'un, il est tout à fait normal de se sentir nerveux. Après tout, vous rencontrez un étranger et allez probablement partager des détails vulnérables et intimes de votre vie. À votre arrivée, votre thérapeute ou votre réceptionniste vous remettra probablement des documents tels qu'un formulaire d'admission et de consentement. Lisez attentivement le formulaire de consentement car il devrait décrire votre vie privée, votre confidentialité, vos prix et toute exigence de déclaration obligatoire. Votre thérapeute se fera un plaisir de répondre à toutes vos questions concernant les formulaires que vous remplissez. Une séance de thérapie standard dure environ 50 minutes.

Une fois que vous êtes dans la salle de thérapie, le but est généralement de faire connaissance. Votre thérapeute vous demandera quels problèmes vous ont amené à suivre une thérapie, depuis combien de temps ces problèmes surviennent et ce que vous avez déjà essayé de résoudre. Le thérapeute vous posera également des questions sur votre famille, votre travail, les activités que vous aimez et même sur toute expérience antérieure avec la thérapie. Bien que cela puisse être inconfortable, votre thérapeute procédera également à une évaluation des risques pour explorer toute automutilation, suicidalité ou relations dangereuses dans votre vie. Ils peuvent discuter avec vous d'un plan de sécurité et d'autres ressources qui peuvent être utiles selon votre situation. Enfin, vous parlerez probablement des objectifs du traitement. Cela peut être délicat et de nombreuses personnes en sont souvent sûres. C'est ok. Votre thérapeute travaillera avec vous pour identifier quels pourraient être vos besoins. Cela peut aider à gérer l'anxiété, à gérer les traumatismes ou à surmonter le chagrin et la perte. Il se peut que vous ayez besoin d'un espace sûr pour simplement explorer qui vous êtes et ce que vous attendez de votre vie.

Juste une note que cela peut prendre quelques séances avant que vous sentiez que ce thérapeute est fait pour vous. Mais si vous déterminez que le thérapeute est un bon ajustement, c'est tout à fait correct et parfaitement acceptable de partager avec le thérapeute. Un bon thérapeute doit prendre en compte vos sentiments, être prêt à modifier son approche ou vous aider à établir des liens avec quelqu'un d'autre.

Si vous poursuivez le traitement, vous pourriez vous sentir moins bien avant de vous sentir mieux. Cela peut être dû au fait que vous abordez et reconnaissez les parties difficiles de votre vie que vous avez potentiellement évitées. Cela peut aussi être dû au fait que parler de vos émotions peut sembler difficile et que partager des parties de vous peut vous sembler vulnérable. Cependant, cela vaut la peine de s'asseoir dans les moments d'inconfort pour soutenir votre guérison et votre croissance. Certaines séances peuvent vous laisser plus léger, soulagé, plus heureux ou comme si vous aviez passé un moment précieux. Alors peut-être préparez-vous à cet éventail de sentiments. Et rappelez-vous, quitter la thérapie avec un sentiment de tristesse est un signe que la thérapie fonctionne.

Vous avez le droit, en particulier lors de la première séance, de demander à votre thérapeute son expérience, ses qualifications, s'il est régi par un organisme de réglementation et quelles modalités de traitement il utilise. Soyez prudent en supposant que le thérapeute avec la qualification ou le prix le plus élevé est automatiquement plus efficace. C'est tout simplement vrai. Il s'agit davantage de leur approche et de leur adéquation avec vous.

À la fin de la séance, votre thérapeute vous proposera probablement de changer de rendez-vous ou peut-être vous référera-t-il à quelqu'un qui répondra mieux à vos besoins. Ils encaisseront votre paiement et félicitations, vous avez terminé votre première séance de thérapie. Bon travail!