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Les habitudes peuvent-elles être mises en œuvre en jouant des scénarios mentaux ou en jouant des choses dans votre tête ?

Les habitudes peuvent-elles être mises en œuvre en jouant des scénarios mentaux ou en jouant des choses dans votre tête ?

Un nombre important de personnes disent que vous devez faire les choses encore et encore pour mettre en place une habitude dans votre subconscient où vous n'avez plus à penser pour le faire. Si, disons, je veux mettre en place une habitude de boire de l'eau lorsque je marche dans ma salle de bain le matin mais que je ne le fais pas parce que cela est tenté le matin 2 minutes après le réveil où je suis toujours fatigué et moins éveillé, me serait-il possible de mettre en œuvre cette habitude ou du moins d'en devenir beaucoup plus conscient en jouant le scénario dans ma tête, peut-être même en le mimant en milieu de journée, ou en réfléchissant simplement à pourquoi je devrais le faire, etc. . ?


La réponse est oui et peut être étayée par une théorie appelée intention de mise en œuvre.

Une intention de mise en œuvre est une stratégie d'autorégulation sous la forme d'un « si-alors plan » qui peut conduire à une meilleure réalisation des objectifs, ainsi qu'à une aide à la modification des habitudes et du comportement. Il est subordonné aux intentions de but car il spécifie quand, où et comment des portions du comportement dirigé vers un but. Le concept d'intentions de mise en œuvre a été introduit en 1999 par le psychologue Peter Gollwitzer. Des études menées en 1997 et avant ont montré que l'utilisation d'intentions de mise en œuvre peut entraîner une probabilité plus élevée d'atteindre un objectif, en prédéterminant un comportement spécifique et souhaité dirigé vers un objectif en réponse à un événement ou un signal futur particulier.


2. Gérer l'impulsivité

Le délai de gratification auto-imposé dirigé par un objectif est peut-être l'essence de l'autorégulation émotionnelle : la capacité de refuser une impulsion au service d'un objectif, qu'il s'agisse de créer une entreprise, de résoudre une équation algébrique ou de poursuivre la coupe Stanley.”

Daniel Goleman, Intelligence émotionnelle (1995) p. 83

Les résolveurs de problèmes efficaces ont le sens de la délibération : ils réfléchissent avant d'agir. Ils forment intentionnellement une vision d'un produit, d'un plan d'action, d'un objectif ou d'une destination avant de commencer. Ils s'efforcent de clarifier et de comprendre les orientations, de développer une stratégie pour aborder un problème et de retenir des jugements de valeur immédiats avant de bien comprendre une idée. Les individus réfléchis considèrent les alternatives et les conséquences de plusieurs directions possibles avant d'agir. Ils diminuent leur besoin d'essais et d'erreurs en recueillant des informations, en prenant le temps de réfléchir à une réponse avant de la donner, en s'assurant qu'ils comprennent les instructions et en écoutant les points de vue alternatifs.

Souvent, les élèves lâchent la première réponse qui leur vient à l'esprit. Parfois, ils crient une réponse, commencent à travailler sans bien comprendre les instructions. Il leur manque un plan ou une stratégie organisé pour aborder un problème. Ils peuvent prendre la première suggestion donnée ou opérer sur l'idée la plus évidente et la plus simple qui leur vient à l'esprit plutôt que d'envisager des alternatives et des conséquences plus complexes de plusieurs directions possibles.


10 habitudes qui vous rendent plus intelligent jour après jour

En grandissant, j'ai eu un coach qui disait toujours : "Aujourd'hui est un grand jour pour exceller". .

C'est également un excellent rappel que vous ne récupérez jamais ce moment exact, vous devez donc utiliser chaque seconde à votre avantage. Sachant cela, il est important de pratiquer la pleine conscience tous les jours et de prendre l'habitude d'améliorer continuellement votre vie d'une manière ou d'une autre.

Vous pouvez profiter au maximum de chaque journée en :


31 'habitudes' des personnes anxieuses

Il y a les petites choses excentriques qui font de vous, vous. Ensuite, il y a les choses que vous faites à cause de l'anxiété. Alors que les traits de personnalité et les habitudes anxieuses peuvent se mélanger, pour un étranger, il n'est pas toujours clair laquelle de ces « habitudes » est motivée par l'anxiété. Que cela vous donne l'air « impoli » (éviter les appels téléphoniques, annuler vos plans) ou « étrange » (quitter rapidement un environnement social, faire rebondir votre jambe) - cela peut être difficile lorsque les autres vous jugent sur la base de ces actions sans savoir ce qui se passe à l'intérieur ta tête.

Pour découvrir certaines habitudes des personnes anxieuses, The Mighty a demandé à sa communauté de la santé mentale de partager une chose que les gens ne réalisent peut-être pas qu'ils font à cause de l'anxiété.

Voici ce qu'ils ont partagé avec The Mighty :

1. «Je passe mes mains le long de mon visage et de mon cou, à la recherche d'imperfections (acné, poils du visage, croûtes), et je les sélectionne. Parfois jusqu'à ce que la tache saigne ou que je me blesse. -Nana M.

2. "Je m'excuse pour tout et tout ce qui pourrait sembler être un inconvénient pour quiconque… que je puisse le contrôler ou non." - Tamara J.

3. « Si je commence à me sentir dépassé, je dois aller ailleurs. Parfois, cela signifie que je me déconnecte même au milieu des conversations. D'autres fois, je dois sortir de la pièce en courant pour pouvoir pleurer et paniquer. Ce n'est pas que je n'aime pas les gens, ils m'accablent parfois." - Becca W.

4. « Devenir irritable et craquer sur de petites choses. Ceci est souvent accompagné d'une surcharge sensorielle. Quand j'ai une crise de panique, mes pensées sont si intenses et englouties que je pourrais perdre mon sang-froid en un clin d'œil. Je suis normalement gentil et patient, mais parfois mon esprit ne s'arrête tout simplement pas. - Shelby S.

5. « Les gens ne réalisent pas que je tremble constamment à cause de mon anxiété. Je blâme souvent le fait d'avoir froid parce que je ne veux pas que les gens sachent que je fais une crise de panique et qu'ils aient l'impression que je suis sur le point de m'évanouir. - Allié M.

6. "Oublier des choses aléatoires d'importance variable. Mon esprit est tellement surmené juste à passer la journée, les choses glissent parfois… désolé… » — Trüth B.

7. « Je prends tout personnellement. Même si cela a pu être une petite erreur/erreur, cela va s'étendre et envahir mon esprit et j'y penserai toute la journée. - Jérémy C.

8. « Je m'espace, même au milieu d'une conversation, si mon anxiété devient trop forte. Je peux passer de complètement engagé dans la conversation à juste physiquement là en quelques secondes. » - Alicia S.

9. « Je fais défiler mon téléphone. On dirait que je ne fais pas attention ou que je ne veux pas être avec qui que ce soit, mais j'ai juste besoin d'une distraction supplémentaire. J'ai aussi ADD donc je peux faire défiler sans réfléchir une application sur mon téléphone et être engagé dans une conversation, c'est juste que mon anxiété est accablante si je n'ai pas cette distraction. - Liz T.

10. «Pour moi, c'est jouer avec mes cheveux, ne pas parler du tout au téléphone, ne participer à rien. Tremblement et bégaiement. J'oublie parfois même comment former des phrases. - Lily S.

11. « M'inquiéter pour chaque petite chose au point d'agacer les gens, mais ce n'est pas de ma faute si je ne peux pas arrêter de m'inquiéter et d'habiter. » - Amanda A.

12. "Je secoue constamment mes jambes… Je l'ai depuis un enfant… Je ne me rends même pas compte que je le fais jusqu'à ce que quelqu'un me le signale." - Davin T.

13. «Je deviens vraiment très calme – là où les gens ne savent même pas que je suis dans mon bureau. Je commence à me détacher et à m'éloigner, et les gens remarqueront qu'ils ne m'ont pas vu de toute la journée. - Carolyn A.

14. « Me ronger les ongles et la peau de mes mains jusqu'à ce qu'elles saignent. J'ai des cicatrices permanentes sur les mains maintenant - je les déteste. Les gens pensent juste que j'ai une mauvaise habitude de me ronger les ongles. - Molly E.

15. « Confort de manger en permanence. Pas seulement parce que j'ai un gros appétit. Si je suis anxieux, je vais juste manger. Même si je suis extrêmement rassasié. - Holly M.

16. «Je parle beaucoup dans des contextes sociaux, ce qui semble un peu étrange pour quelqu'un qui souffre d'anxiété sociale, mais je ne peux pas supporter un silence prolongé en groupe. Je deviens très anxieux, puis je commence à parler. Plus je parle, plus je suis pris dans l'anxiété et comme on peut le prévoir, je dis généralement des choses inappropriées qui à leur tour augmentent mon anxiété et le fait de parler, et je répète le cycle. C'est horrible, surtout s'il y a de l'alcool en cause. - Mindy W.

17. « Si je quitte frénétiquement une pièce, je peux promettre que c'est uniquement parce que je vis une surcharge sensorielle et que mon anxiété est à son comble. Cela me donne encore plus d'anxiété d'avoir l'impression d'être impoli, mais l'idée d'avoir une crise de panique devant les gens est trop brutale pour rester debout dans la pièce. - Alexa K.

18. «Les gens ne réalisent pas que ma nervosité (tremblements de jambes/tapotements sur les bureaux) est due à mon anxiété. Si je ne fais rien pour libérer de l'énergie nerveuse, elle s'accumule à l'intérieur, ce qui est bien pire. - Liz P.

19. « Parler à voix haute et me raconter mes actions et mon environnement. Du genre : "Je suis là, assis à mon bureau, j'ai une pile de papiers ici, voici mes stylos, ma tasse de thé est chaude dans ma main, j'allume mon ordinateur maintenant..." C'est en fait apaisant pour moi, et je le fais depuis que je suis une petite fille. — Andréa V.

20. « Je vais souvent aux toilettes. Probablement la moitié du temps où j'y vais quand je suis en public, c'est parce que j'ai besoin d'une pause. Ouais, l'anxiété fait de traîner dans une petite salle de bain exiguë ma zone de confort. Je peux être seul et faire une pause dans la situation sociale qui cause mon anxiété. — Désirée N.

21. « Sur-planification des voyages. Pleurs. Ne pas pouvoir dormir. Être trop protecteur (même des amis). Annulation de plans/voyage/fête. Cueillette des plaies/croûtes/zits. Se blesser. Surcompensation. - Ciara C.

22. « Je m'étire à mon bureau. Bien sûr, c'est une bonne idée de le faire lorsque vous vous asseyez principalement pour votre travail, mais cela m'aide également à me « ancrer » lorsque mon anxiété monte en flèche et m'aide à ne pas me dissocier ou devenir incontrôlable avec mes pensées. » — Chris T.1

23. "Je dors beaucoup. Je suppose que cela ressemble à de la paresse pour la plupart, mais être avec ou rencontrer d'autres personnes me vide d'énergie. Je peux être fatigué pendant des jours après avoir rencontré/parlé avec quelqu'un. Même être avec mes amis peut drainer mon énergie en dessous de zéro. Dernièrement, ça a été si mauvais que j'ai commencé à m'isoler parce que je n'ai tout simplement plus l'énergie. - Sanne V.

24. « Rire maladroit. Je ne le fais pas intentionnellement, mais souvent quand je suis mal à l'aise, je me surprends à rire après avoir dit quelque chose ou lors d'un silence gênant. Je déteste le faire et j'essaie de ne pas le faire, mais il semble que ce soit la réaction de mon corps lorsque je suis anxieux dans une situation sociale. -Keira H.

25. "Tenace. Parfois, je peux être vraiment autoritaire ou harceler les gens parce que j'essaie de me sentir en contrôle de quelque chose. Par exemple, je ressens une très grande anxiété dans les voitures et je demanderai constamment à mon mari de ralentir, même si nous descendons en dessous de la limite de vitesse. Un autre est également sur-préparé. J'emballe toujours le sac à couches avec un million de choses "juste au cas où..." parce que j'ai parcouru tous les scénarios de cauchemar dans ma tête et j'ai l'impression que si je n'ai pas assez de fournitures pour trois jours + pour chaque enfant, alors quelque chose le mal arrivera. - Sabrina H.

26. « J'espace beaucoup. Parfois, j'oublie même avec qui je suis ou où je suis. Je pleure spontanément pour de très petites choses. Je demande toujours une personne en particulier lorsque j'ai une attaque même si je suis entouré d'autres personnes qui s'en soucient. Ils semblent tous penser que c'est parce qu'ils ne m'aident pas ou qu'ils me font peur, mais ce n'est pas tout. C'est vraiment chiant parfois. - Gennie A.

27. « Je suis oublieux et j'ai peur d'oublier quelque chose d'important. Je garde trois calendriers qui sont toujours mis à jour à l'identique, et je les emporte avec moi. Je fais des listes de choses à faire. Il y a des tonnes d'alarmes et d'alertes de rappel sur mon téléphone à cause de cela. - Kristin S.

28. «Être indécis. Les gens pensent que je suis juste pointilleux et que je n'arrive pas à me décider, mais honnêtement, je panique parce que vous pourriez me détester si je choisis le mauvais. -Angie B.

29. « J'ai toujours mes écouteurs parce que je suis très sensible au bruit. C'est plus facile de bloquer tout le bruit pour moi, mais les gens trouvent ça vraiment impoli. Je m'occupe aussi beaucoup de mes cheveux et je parle très doucement. - Alex R.

30. «Je joue avec mes cheveux, soit en les enroulant autour de mes doigts, soit en les nouant et en les dénouant. Les gens le prennent mal et supposent que je suis soit vraiment ignorant, soit même dragueur parfois, mais je ne peux vraiment pas m'en empêcher. - Sophie D.

31. "Être vraiment calme… Je suis probablement en train de ruminer quelque chose que je ne devrais pas ruminer et j'essaie de ne pas le mentionner, ou je suis épuisé mentalement et j'essaie d'exister le moins possible pendant un moment." - Moonjay R.


Mieux comprendre la psychologie du trading

Maîtriser la psychologie du trading est un art. Vos émotions, vos peurs, vos espoirs et vos rêves changeront avec le temps. Il faut savoir s'adapter.

Les stocks ont besoin de temps pour se consolider après une grosse montée en puissance, tout comme les humains. Nous avons besoin de temps pour intégrer les compétences mentales et émotionnelles derrière nos grandes victoires.

Si vous cédez à un trading bâclé, il y a souvent une pensée ou une émotion derrière cette décision. Découvrez ce qui s'est passé et travaillez pour le corriger.

Beaucoup de gens recommandent de supprimer les émotions du trading, mais il est impossible de le faire à 100%. Au lieu de cela, déterminez vos objectifs et rappelez-vous comment le trading peut vous aider à les atteindre.

Pourquoi la psychologie boursière est-elle importante ?

En tant que trader, vous devez comprendre vos émotions et votre état d'esprit. Cela vous aide à identifier quand vous agissez de manière irrationnelle.

Imaginez perdre 1 $… meh. Perdre 50 $… ce n'est pas l'idéal, mais vous vivrez.

Imaginez maintenant perdre des milliers de dollars. C'est probablement suffisant pour vous faire un peu paniquer. Et la panique peut vous amener à vous comporter d'une manière que vous ne vous attendiez pas.

C'est pourquoi vous devez comprendre votre psychologie boursière. Si vous ne le faites pas, vous pouvez être emporté par le feu de l'action, par le battage publicitaire ou par la panique.

Un trader qui réussit apprend à gérer ses émotions, même lorsque tout le monde les perd. Comment? Créez un ensemble de règles de trading et respectez-les. Présentez vos décisions à l'avance pour éliminer les émotions de l'équation… autant que possible.

Voici ce que vos règles devraient couvrir, au minimum :

  • Limites de ce que vous êtes prêt à gagner ou à perdre.
  • Les prix auxquels vous entrerez ou sortirez d'une transaction. Si vous atteignez un objectif de profit ou de perte spécifique, prenez l'argent ou réduisez vos pertes.

Surtout, renseignez-vous. Engagez-vous à rechercher et à étudier des graphiques. Armez-vous des bons outils et stratégies pour prendre de meilleures décisions.

Et restez flexible. Expérimentez avec de nouvelles idées telles que tester différents niveaux de stop-loss. L'expérimentation est une grande partie du processus d'apprentissage.


Certaines façons dont nous pouvons protéger notre santé émotionnelle peuvent être

1. Prendre activement des mesures pour créer une routine - C'est ce qui apporte la normalité à notre vie. Cela nous permet de savoir que la vie est sur la bonne voie et que nous contrôlons les choses.

2. Renseignez-vous sur la maladie - sa cause, ses effets, ses symptômes et les précautions à prendre. Lorsque nous sommes informés, nous avons une meilleure maîtrise de notre état émotionnel.

3. Ne croyez pas aux rumeurs ou à toutes les nouvelles qui arrivent sur les réseaux sociaux. Vérifiez la source de l'information - assurez-vous qu'elle est crédible.

4. Faites de l'exercice à la maison ou sur la terrasse - votre corps a besoin de mouvement. La libération d'endorphines gardera l'humeur positive. Un niveau modéré d'exercice cardio ou aérobique ou un cours de danse est une excellente option à considérer.

5. Adoptez des habitudes de sommeil et d'alimentation saines qui renforcent l'immunité.

Bien dormir est important pour votre immunité
Crédit photo : iStock

6. Limitez votre consommation d'alcool, de nicotine et de caféine.

7. Pratiquez le yoga, la méditation, des exercices de respiration profonde pour garder l'esprit calme et détendu du chaos qui vous entoure.

8. Restez connecté avec vos amis et votre famille grâce aux appels vidéo.

Changez le sens du confinement dans votre tête. La façon dont vous le percevez influencera votre état émotionnel. Considérez-le comme une opportunité de ralentir la folie d'une vie pressée. Une chance de vous connecter avec vous-même - de faire une pause, de réévaluer et de réinitialiser votre vie. C'est peut-être la façon dont la nature nous réveille !

(Le Dr Sanjay Chugh est psychiatre consultant principal à la clinique de neuropsychiatrie du Dr Chugh, New Delhi)

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Cahier d'exercices personnel Les 7 habitudes des personnes très efficaces

Des livres comme Stephen Covey&aposs Cahier d'exercices personnel 7 habitudes des personnes très efficaces et son homologue Les 7 habitudes des personnes très efficaces vendre pour la même raison fondamentale que les livres de cuisine ou les livres de régime et d'exercices : les gens sont désireux d'améliorer leur vie. J'ai rencontré plusieurs personnes qui pensent que les livres d'amélioration personnelle sont des foutaises et disent qu'elles n'ont pas besoin d'un livre pour les motiver à faire quelque chose. C'est très bien, et si vous êtes l'une de ces personnes, alors ce livre n'est pas pour vous. Cependant, si vous aimez les livres comme celui de Stephen Covey Cahier d'exercices personnel 7 habitudes des personnes très efficaces et son homologue Les 7 habitudes des personnes très efficaces vendre pour la même raison fondamentale que les livres de cuisine ou les livres de régime et d'exercices : les gens sont désireux d'améliorer leur vie. J'ai rencontré plusieurs personnes qui pensent que les livres de développement personnel sont des foutaises et disent qu'elles n'ont pas besoin d'un livre pour se motiver à faire quelque chose. C'est bien, et si vous êtes l'une de ces personnes, alors ce livre n'est pas pour vous. Cependant, si vous avez du mal à améliorer certains aspects de votre vie, vous voudrez peut-être lire ceci. Et si vous le lisez et que vous ne l'aimez pas, qu'avez-vous vraiment perdu, à part le peu de temps que vous avez passé à lire et le coût du livre ?

Essentiellement, ce livre est une sorte de thérapie cognitive. La thérapie cognitive est un mode de thérapie dont le seul but est d'amener une personne à améliorer sa pensée puante. N'importe qui peut le faire avec un peu de réorientation sur ce qui est important pour lui, d'autant plus que ces valeurs personnelles se transforment en un véritable plan d'action. En d'autres termes, l'objectif est d'amener une personne à découvrir ce qu'elle apprécie le plus, puis, après avoir atterri là-dessus, de mettre ces valeurs en action dans la vie quotidienne, en renouvelant constamment ce à quoi elle s'était engagée. Je vais le dire un peu plus concrètement dans un instant, mais voyons d'abord quelles sont les recommandations réelles de Covey.

Le premier point est que vous avez le choix de la manière dont vous souhaitez réagir à tout événement. Vous pouvez choisir d'être en colère, choisir d'être triste, choisir d'être heureux, perplexe, etc., mais la réalisation ultime ici est qu'entre ce moment où un événement extérieur se produit et votre réponse à cet événement extérieur, vous pouvez choisir de répondre de la façon que tu veux. Maintenant, c'est vrai, nos paramètres par défaut sont parfois écrasants, et parfois, naturellement, nous avons tous l'impression que nous ne pouvons pas choisir comment réagir à une situation parce qu'un sentiment nous submerge. Mais à tout moment avant de commencer à jouer l'une de ces réponses par défaut, demandez-vous si c'est la seule façon dont vous pouvez y répondre et si c'est la meilleure façon.

Les points deux et trois impliquent de garder votre phase finale à l'esprit lors de l'élaboration de plans et de la hiérarchisation des activités qui vous rapprochent de votre phase finale. Une personne jouant aux échecs veut mater le roi. Vraisemblablement, une personne qui fait de l'exercice veut être en meilleure santé (ou perdre du poids ou se sentir mieux, etc.). Pensez aux fins vers lesquelles vous voulez mettre vos activités et réalisez que si vous vous préoccupez trop dans la vie maintenant de choses qui n'ont pas d'importance, c'est-à-dire qui ne correspondent pas aux états finaux que vous voulez atteindre, alors peut-être vous devriez reconsidérer les activités dans lesquelles vous vous engagez maintenant pour mieux atteindre ces objectifs finaux. Il devrait y avoir un mouvement constant vers ces fins et moins de temps passé avec des sujets de distraction. Cette étape, d'ailleurs, implique beaucoup de discernement de la part de quelqu'un pour savoir ce qu'il ou elle vraiment veut atteindre ici, et, oui, est très difficile.

Quatrième point : lorsque vous voulez faire quelque chose avec n'importe qui, travaillez dur pour faire de la situation une situation gagnant-gagnant, et si vous ne pouvez pas arriver à une situation gagnant-gagnant, alors ce doit être un No-Deal situation. Toute solution donnée doit être bonne pour les deux parties et si ce n'est pas le cas, cela ne devrait vraiment pas être fait. Si un accord est conclu qui n'est pas gagnant-gagnant, alors une partie aura l'impression d'avoir le mauvais côté du bâton.

Le cinquième point est plus difficile qu'il n'y paraît, et c'est s'engager dans une communication empathique avec d'autres personnes. Cela signifie écouter d'abord avant de vouloir vous-même être compris. Pour vous assurer que vous écoutez bien, suivez les sentiments de l'autre personne à propos de quelque chose et soyez capable de reformuler ses préoccupations comme si elles étaient les vôtres. Si vous faites cela, vous serez alors vraiment en mesure de mieux comprendre une autre personne.

Le sixième point concerne la coopération créative, qui se traduit par la participation à des activités avec d'autres personnes qui seront non seulement mutuellement bénéfiques, mais aboutiront à un résultat que personne n'aurait pu faire seul. Cela peut être toutes sortes de choses : bien s'entendre avec votre partenaire pour améliorer la qualité de votre vie à la fois, collaborer avec quelqu'un au travail pour faire un meilleur travail sur quelque chose, et ce genre de choses. Quant aux autres points, c'est plus difficile qu'on ne le pense en essayant de rendre le monde meilleur pour deux personnes ou plus. Mais lorsqu'il est mis en œuvre, il frappe vraiment au cœur de nombreux problèmes, ce qui n'est pas de rendre le monde meilleur en y étant, le monde devrait être un meilleur endroit avant les gens.

Le dernier et dernier point est un renouvellement équilibré concernant les priorités spirituelles, mentales, sociales et émotionnelles. Tout le monde devrait faire quelque chose chaque jour pour faire de ces priorités un mode de vie, et cela implique le vrai train-train de la vie. Avec ce dernier point, je pourrai vous donner un exemple pratique de tous les points en partageant quelque chose de personnel. Voici.

Parce que je me rends compte que je peux choisir de quoi m'inquiéter (point 1), je vérifie ma colère, ma frustration et mes émotions négatives. Ce faisant, je peux consacrer plus de temps et d'énergie à réfléchir à ce que je veux accomplir (2), c'est-à-dire retourner à l'école pour poursuivre des études de psychologie clinique dans l'espoir de devenir un jour un thérapeute professionnel. Alors maintenant, je priorise (3) ce que je dois faire pour atteindre cet objectif, à savoir en suivant des cours et en lisant sur le domaine et le lieu de travail des psychologues cliniciens. J'ai l'intention de retourner aux États-Unis avec ma moitié, et nous avons tous les deux parlé et compris que pour que notre relation fonctionne, nous devrons être ensemble là-bas, et elle veut être aux États-Unis et je veux qu'elle y soit pendant Je poursuis mes études (4). Je l'ai interrogée sur ses préoccupations (5) et je dois en tenir compte dans ma prise de décision. Nous prévoyons de travailler ensemble (6) pendant que nous y sommes professionnellement pour avoir un double revenu, et moi et elle continuerons également à faire ce que nous ferons pour nous rendre plus heureux et en meilleure santé (le point final 7).

C'est beaucoup trop long et tout simplement pour dire que je recommanderais ce livre, et la contrepartie Les 7 habitudes des personnes très efficaces. Cela m'a vraiment aidé à être moins un paresseux et plus une personne productive et réfléchie. J'espère que cela aidera aussi certains d'entre vous. . Suite


6. Choisissez une activité qui vous oblige à vous déconnecter

"Je suis la première personne à admettre que je suis un bourreau de travail. Lorsque je dirige une start-up et que je saute entre les réunions vidéo, les e-mails, les SMS, les séances photo et plus d'e-mails, j'ai parfois l'impression de tomber dans cet internet incessant cycle de travail axé sur le travail. Choisir une activité qui vous permet de vous déconnecter et d'être plus présent peut être très motivant à la fin d'une journée chaotique. Pour me forcer à raccrocher, je m'engage à préparer le dîner pour mon petit ami et moi-même tous les soirs. Je ne suis jamais une recette, donc la liberté de me salir les mains et de faire jouer différents muscles créatifs me concentre sur le présent. Cela semble simple, mais cela m'a apporté beaucoup plus de paix et de bonheur. "

--Minali Chatani, co-fondatrice de la marque de mode de vie pour animaux de compagnie Wild One qui a été nommée sur la liste des 30 moins de 30 ans de Forbes pour 2019


Comment fonctionnent les habitudes

La chose difficile à propos de l'étude de la science des habitudes est que la plupart des gens, lorsqu'ils entendent parler de ce domaine de recherche, veulent connaître la formule secrète pour changer rapidement n'importe quelle habitude. Si les scientifiques ont découvert comment ces modèles fonctionnent, il va de soi qu'ils ont également dû trouver une recette pour un changement rapide, n'est-ce pas ?

Si seulement c'était aussi simple.

Ce n'est pas que les formules n'existent pas. Le problème est qu'il n'existe pas de formule unique pour changer les habitudes. Il y en a des milliers.

Les individus et les habitudes sont tous différents, et donc les spécificités du diagnostic et de la modification des modèles de nos vies diffèrent d'une personne à l'autre et d'un comportement à l'autre. Abandonner la cigarette est différent de limiter la suralimentation, ce qui est différent de changer la façon dont vous communiquez avec votre conjoint, ce qui est différent de la façon dont vous hiérarchisez les tâches au travail. De plus, les habitudes de chaque personne sont motivées par des envies différentes.

En conséquence, ce livre ne contient pas une seule ordonnance. J'espérais plutôt proposer autre chose : un cadre pour comprendre le fonctionnement des habitudes et un guide pour expérimenter comment elles pourraient changer. Certaines habitudes cèdent facilement à l'analyse et à l'influence. D'autres sont plus complexes et obstinés, et nécessitent une étude prolongée. Et pour d'autres, le changement est un processus qui ne se termine jamais complètement.

Mais cela ne veut pas dire que cela ne peut pas se produire. Chaque chapitre de ce livre explique un aspect différent de la raison pour laquelle les habitudes existent et comment elles fonctionnent. Le cadre décrit dans cette annexe est une tentative de distiller, d'une manière très basique, les tactiques que les chercheurs ont trouvées pour diagnostiquer et façonner les habitudes dans nos propres vies. Ce n'est pas censé être exhaustif. Ceci est simplement un guide pratique, un point de départ. Et associé à des leçons plus approfondies tirées des chapitres de ce livre, il s'agit d'un manuel indiquant où aller ensuite.

Le changement n'est peut-être pas rapide et n'est pas toujours facile. Mais avec du temps et des efforts, presque toutes les habitudes peuvent être remodelées.

LE CADRE :

Identifier la routine

Expérimentez avec des récompenses

Isoler la queue

Avoir un plan

ÉTAPE 1 : IDENTIFIER LA ROUTINE

Les chercheurs du MIT dans Chapter One ont découvert une simple boucle neurologique au cœur de chaque habitude, une boucle qui se compose de trois parties : un signal, une routine et une récompense.

Pour comprendre vos propres habitudes, vous devez identifier les composants de vos boucles. Une fois que vous avez diagnostiqué la boucle d'habitude d'un comportement particulier, vous pouvez chercher des moyens de remplacer les anciens vices par de nouvelles routines.

Par exemple, disons que vous avez la mauvaise habitude, comme je l'ai fait lorsque j'ai commencé à faire des recherches sur ce livre, d'aller à la cafétéria et d'acheter un cookie aux pépites de chocolat tous les après-midi. Disons que cette habitude vous a fait prendre quelques kilos. En fait, disons que cette habitude vous a fait prendre exactement 8 livres et que votre femme a fait quelques commentaires pointus. Vous avez essayé de vous forcer à vous arrêter, vous êtes même allé jusqu'à mettre un post-it sur votre ordinateur indiquant « PLUS DE COOKIES ».

Mais chaque après-midi, vous parvenez à ignorer cette note, à vous lever, à vous promener vers la cafétéria, à acheter un cookie et, en discutant avec des collègues autour de la caisse, à le manger. Ça fait du bien, et puis ça fait du mal. Demain, tu te promets que tu auras la volonté de résister. Demain sera différent.

Mais demain, l'habitude reprend.

Comment commencez-vous à diagnostiquer, puis à modifier ce comportement ? En découvrant la boucle des habitudes. Et la première étape consiste à identifier la routine. Dans ce scénario de cookie – comme avec la plupart des habitudes – la routine est l'aspect le plus évident : c'est le comportement que vous voulez changer. Votre routine consiste à vous lever de votre bureau l'après-midi, à marcher jusqu'à la cafétéria, à acheter un biscuit aux pépites de chocolat et à le manger tout en discutant avec des amis. C'est donc ce que vous mettez dans la boucle :

Ensuite, quelques questions moins évidentes : quel est le signal de cette routine ? Est-ce la faim ? Ennui? Hypoglycémie? Que vous avez besoin d'une pause avant de vous lancer dans une autre tâche ?

Et quelle est la récompense ? Le cookie lui-même ? Le dépaysement ? La distraction temporaire ? Socialiser avec des collègues? Ou l'explosion d'énergie qui vient de cette explosion de sucre ?

Pour comprendre cela, vous devrez faire un peu d'expérimentation.

ÉTAPE DEUX : EXPÉRIMENTEZ LES RÉCOMPENSES

Les récompenses sont puissantes car elles satisfont les envies. Mais nous ne sommes souvent pas conscients des envies qui motivent nos comportements. Lorsque l'équipe marketing de Febreze a découvert que les consommateurs désiraient un parfum frais à la fin d'un rituel de nettoyage, par exemple, ils avaient découvert une envie dont personne ne savait même l'existence. Il se cachait à la vue de tous. La plupart des envies sont comme ça : évidentes rétrospectivement, mais incroyablement difficiles à voir quand nous sommes sous leur emprise.

Pour déterminer quelles envies sont à l'origine d'habitudes particulières, il est utile d'expérimenter différentes récompenses. Cela peut prendre quelques jours, une semaine ou plus. Pendant cette période, vous ne devriez ressentir aucune pression pour apporter un réel changement. Considérez-vous comme un scientifique au stade de la collecte de données.

Le premier jour de votre expérience, lorsque vous ressentez l'envie d'aller à la cafétéria et d'acheter un cookie, ajustez votre routine pour qu'elle offre une récompense différente. Par exemple, au lieu de marcher jusqu'à la cafétéria, sortez, faites le tour du pâté de maisons, puis retournez à votre bureau sans rien manger. Le lendemain, allez à la cafétéria et achetez un beignet, ou une barre chocolatée, et mangez-le à votre bureau. Le lendemain, va à la cafétéria, achète une pomme et mange-la en discutant avec tes amis. Ensuite, essayez une tasse de café. Ensuite, au lieu d'aller à la cafétéria, dirigez-vous vers le bureau de votre ami et bavardez pendant quelques minutes et retournez à votre bureau.

Vous avez eu l'idée. Ce que vous choisissez de faire au lieu d'acheter un cookie n'est pas important. Le but est de tester différentes hypothèses pour déterminer quelle envie est à l'origine de votre routine. Avez-vous envie du cookie lui-même ou d'une pause au travail ? Si c'est le cookie, est-ce parce que vous avez faim ? (Auquel cas, la pomme devrait tout aussi bien fonctionner.) Ou est-ce parce que vous voulez l'explosion d'énergie fournie par le cookie ? (Et donc le café devrait suffire.) Ou bien, allez-vous à la cafétéria comme excuse pour socialiser, et le cookie n'est qu'une excuse pratique ? (Si c'est le cas, marcher jusqu'au bureau de quelqu'un et bavarder pendant quelques minutes devrait satisfaire l'envie.)

Pendant que vous testez quatre ou cinq récompenses différentes, vous pouvez utiliser une vieille astuce pour rechercher des modèles : après chaque activité, notez sur un morceau de papier les trois premières choses qui vous viennent à l'esprit lorsque vous retournez à votre bureau. Il peut s'agir d'émotions, de pensées aléatoires, de réflexions sur ce que vous ressentez ou simplement des trois premiers mots qui vous viennent à l'esprit.

Ensuite, réglez une alarme sur votre montre ou votre ordinateur pendant 15 minutes. Lorsqu'il s'éteint, demandez-vous : ressentez-vous toujours l'envie de ce cookie ?

La raison pour laquelle il est important d'écrire trois choses, même si ce ne sont que des mots dénués de sens, est double. Premièrement, cela force une prise de conscience momentanée de ce que vous pensez ou ressentez. Tout comme Mandy, le rongeur d'ongles du chapitre 3, portait une carte de notes remplie de marques de hachage pour la forcer à prendre conscience de ses pulsions habituelles, ainsi écrire trois mots force un moment d'attention. De plus, des études montrent qu'écrire quelques mots aide à se rappeler plus tard ce que vous pensiez à ce moment-là. À la fin de l'expérience, lorsque vous réviserez vos notes, il sera beaucoup plus facile de vous souvenir de ce que vous pensiez et ressentiez à cet instant précis, car vos mots griffonnés déclencheront une vague de remémoration.

Et pourquoi l'alarme 15 minutes ? Parce que le but de ces tests est de déterminer la récompense dont vous rêvez. Si, quinze minutes après avoir mangé un beignet, vous toujours ressentez l'envie de vous lever et d'aller à la cafétéria, alors votre habitude n'est pas motivée par une envie de sucre. Si, après avoir bavardé au bureau d'un collègue, vous voulez toujours un cookie, alors le besoin de contact humain n'est pas ce qui motive votre comportement.

En revanche, si quinze minutes après avoir discuté avec un ami, vous trouvez qu'il est facile de vous remettre au travail, alors vous avez identifié la récompense - distraction temporaire et socialisation - que votre habitude cherchait à satisfaire.

En expérimentant différentes récompenses, vous pouvez isoler ce que vous êtes réellement envie, ce qui est essentiel dans la refonte de l'habitude.


Une fois que vous avez compris la routine et la récompense, il ne reste plus qu'à identifier le signal.

ÉTAPE TROIS : ISOLER LA QUEUE

Il y a une dizaine d'années, un psychologue de l'Université de Western Ontario a tenté de répondre à une question qui avait déconcerté les chercheurs en sciences sociales pendant des années : pourquoi certains témoins oculaires de crimes se souviennent-ils mal de ce qu'ils voient, alors que d'autres se souviennent avec précision des événements ?

Les souvenirs des témoins oculaires, bien sûr, sont extrêmement importants. Et pourtant, des études indiquent que les témoins oculaires se souviennent souvent mal de ce qu'ils observent. Ils insistent sur le fait que le voleur était un homme, par exemple, lorsqu'elle portait une jupe ou que le crime s'est produit au crépuscule, même si les rapports de police disent qu'il s'est produit à 2 heures de l'après-midi. D'autres témoins oculaires, en revanche, peuvent se souvenir des crimes qu'ils ont vus avec une mémoire presque parfaite.

Des dizaines d'études ont examiné ce phénomène, essayant de déterminer pourquoi certaines personnes sont de meilleurs témoins oculaires que d'autres. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que certaines personnes ont simplement de meilleurs souvenirs, ou qu'un crime qui se produit dans un endroit familier est plus facile à retenir. Mais ces théories n'ont pas testé les personnes ayant des souvenirs forts et faibles, ou plus ou moins familiarisés avec la scène d'un crime, étaient également susceptibles de mal se souvenir de ce qui s'était passé.

Le psychologue de l'Université de Western Ontario a adopté une approche différente. Elle se demande si les chercheurs commettent une erreur en se concentrant sur ce que les interlocuteurs et les témoins ont dit, plutôt que sur comment ils le disaient. Elle soupçonnait qu'il y avait des indices subtils qui influençaient le processus d'interrogatoire. Mais lorsqu'elle a regardé vidéo sur vidéo d'interviews de témoins, à la recherche de ces indices, elle n'a rien pu voir. Il y avait tellement d'activité dans chaque entretien - toutes les expressions faciales, les différentes manières de poser les questions, les émotions fluctuantes - qu'elle ne pouvait détecter aucun schéma.

Elle a donc eu une idée : elle a dressé une liste de quelques éléments sur lesquels elle se concentrerait sur le ton de l'interrogateur, les expressions faciales du témoin et la proximité du témoin et de l'interrogateur l'un par rapport à l'autre. Ensuite, elle a supprimé toute information qui la détournerait de ces éléments. Elle baissa le volume de la télévision pour qu'au lieu d'entendre des mots, tout ce qu'elle pouvait détecter était le ton de la voix de l'interrogateur. Elle a collé une feuille de papier sur le visage de l'interrogateur, de sorte qu'elle ne pouvait voir que les expressions des témoins. Elle tenait un mètre ruban devant l'écran pour mesurer leur distance les uns par rapport aux autres.

Et une fois qu'elle a commencé à étudier ces éléments spécifiques, les modèles ont jailli. Elle a vu que les témoins qui se souvenaient mal des faits étaient généralement interrogés par des flics qui utilisaient un ton doux et amical. Lorsque les témoins souriaient davantage ou s'asseyaient plus près de la personne qui posait les questions, ils étaient plus susceptibles de mal se souvenir.

En d'autres termes, lorsque les indices environnementaux disaient "nous sommes amis" sur un ton doux, un visage souriant, les témoins étaient plus susceptibles de mal se souvenir de ce qui s'était passé. Peut-être était-ce parce que, inconsciemment, ces indices d'amitié ont déclenché une habitude de plaire à l'interrogateur.

Mais l'importance de cette expérience est que ces mêmes bandes avaient été visionnées par des dizaines d'autres chercheurs. Beaucoup de gens intelligents avaient vu les mêmes schémas, mais personne ne les avait reconnus auparavant. Parce qu'il y avait trop informations dans chaque bande pour voir un indice subtil.

Une fois que le psychologue a décidé de se concentrer sur seulement trois catégories de comportement, cependant, et d'éliminer les informations superflues, les schémas ont jailli.

Nos vies sont de la même manière. La raison pour laquelle il est si difficile d'identifier les signaux qui déclenchent nos habitudes est qu'il y a trop d'informations qui nous bombardent au fur et à mesure que nos comportements se déroulent. Demandez-vous si vous prenez votre petit-déjeuner à une certaine heure chaque jour parce que vous avez faim ? Ou parce que l'horloge indique 7h30 ? Ou parce que vos enfants ont commencé à manger ? Ou parce que vous êtes habillé, et c'est à ce moment-là que l'habitude du petit-déjeuner prend le dessus ?

Lorsque vous tournez automatiquement votre voiture à gauche en vous rendant au travail, qu'est-ce qui déclenche ce comportement ? Une plaque de rue ? Un arbre en particulier ? La connaissance que c'est, en fait, la bonne route ? Tous ensemble ? Lorsque vous conduisez votre enfant à l'école et que vous constatez que vous avez pris le chemin du travail par distraction plutôt que de l'école, qu'est-ce qui a causé l'erreur ? Quel a été le signal qui a provoqué l'apparition de l'habitude « conduire au travail » plutôt que le modèle « conduire à l'école » ?

Pour identifier un signal au milieu du bruit, nous pouvons utiliser le même système que le psychologue : Identifier à l'avance des catégories de comportements à scruter afin de voir des modèles. Heureusement, la science offre une certaine aide à cet égard. Des expériences ont montré que presque tous les signaux habituels entrent dans l'une des cinq catégories suivantes :

Action précédant immédiatement

Donc, si vous essayez de comprendre le signal pour «aller à la cafétéria et acheter un cookie aux pépites de chocolat’», vous écrivez cinq choses au moment où l'envie vous prend (ce sont mes notes réelles de quand j'essayais pour diagnostiquer mon habitude):

Où es-tu? (assis à mon bureau)

Quel est votre état émotionnel ? (ennuyé)

Qui d'autre est autour? (personne)

Quelle action a précédé l'envie? (répondu à un mail)

Où es-tu? (revenant du copieur)

Quel est votre état émotionnel ? (heureux)

Qui d'autre est autour? (Jim du sport)

Quelle action a précédé l'envie? (fait une photocopie)

Où es-tu? (salle de conférence)

Quel est votre état émotionnel ? (fatigué, enthousiasmé par le projet sur lequel je travaille)

Qui d'autre est autour? (éditeurs qui viennent à cette réunion)

Quelle action a précédé l'envie? (Je me suis assis car la réunion est sur le point de commencer)

Trois jours plus tard, il était assez clair quel signal déclenchait mon habitude de cookie - j'ai ressenti le besoin de prendre une collation à un certain moment de la journée. J'avais déjà compris, à la deuxième étape, que ce n'était pas la faim qui guidait mon comportement. La récompense que je cherchais était une distraction temporaire, du genre de celle qui vient de bavarder avec un ami. Et l'habitude, je le savais maintenant, se déclenchait entre 3h00 et 4h00.

ÉTAPE QUATRE : AVOIR UN PLAN

Une fois que vous avez compris votre boucle d'habitudes, vous avez identifié la récompense qui motive votre comportement, le signal qui le déclenche et la routine elle-même, vous pouvez commencer à modifier le comportement. Vous pouvez passer à une meilleure routine en planifiant le signal et en choisissant un comportement qui offre la récompense dont vous rêvez. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un plan.

Dans le prologue, nous avons appris qu'une habitude est un choix que nous faisons délibérément à un moment donné, puis arrêtons de penser, mais continuons à faire, souvent tous les jours.

En d'autres termes, une habitude est une formule que notre cerveau suit automatiquement : lorsque je vois CUE, je ferai la ROUTINE afin d'obtenir une RÉCOMPENSE.

Pour repenser cette formule, nous devons recommencer à faire des choix. Et la façon la plus simple de le faire, selon étude après étude, est d'avoir un plan. En psychologie, ces plans sont appelés « intentions de mise en œuvre ».

Prenez, par exemple, mon habitude des cookies de l'après-midi. En utilisant ce cadre, j'ai appris que ma queue était à environ 15h30 de l'après-midi. Je savais que ma routine était d'aller à la cafétéria, d'acheter un biscuit et de discuter avec des amis. Et, grâce à l'expérimentation, j'avais appris que ce n'était pas vraiment le cookie dont j'avais envie, c'était plutôt un moment de distraction et l'occasion de socialiser.

À 15h30, tous les jours, je vais me rendre au bureau d'un ami et parler pendant 10 minutes.

Pour m'assurer que je m'en souvenais, j'ai réglé l'alarme de ma montre à 3h30.

Cela n'a pas fonctionné immédiatement. Il y a eu des jours où j'étais trop occupé et j'ai ignoré l'alarme, puis je suis tombé du wagon. D'autres fois, cela m'a semblé être trop de travail pour trouver un ami disposé à discuter - il était plus facile d'obtenir un cookie, et j'ai donc cédé à l'envie. Mais le jour où j'ai respecté mon plan - lorsque mon alarme s'est déclenchée, je me suis forcé à marcher jusqu'au bureau d'un ami et à discuter pendant 10 minutes - j'ai constaté que je terminais la journée de travail en me sentant mieux. Je n'étais pas allé à la cafétéria, je n'avais pas mangé de biscuit et je me sentais bien. Finalement, c'est devenu automatique : lorsque l'alarme a sonné, j'ai trouvé un ami et j'ai terminé la journée avec un petit mais réel sentiment d'accomplissement. Après quelques semaines, je ne pensais plus à la routine. Et quand je n'ai trouvé personne avec qui discuter, je suis allé à la cafétéria, j'ai acheté du thé et je l'ai bu avec des amis.

Tout cela s'est passé il y a environ six mois. Je n'ai plus ma montre, je l'ai perdue à un moment donné. Mais à environ 15h30 tous les jours, je me lève distraitement, cherche quelqu'un dans la salle de rédaction, passe 10 minutes à bavarder sur les nouvelles, puis retourne à mon bureau. Cela se produit presque sans que j'y pense. C'est devenu une habitude.

Évidemment, changer certaines habitudes peut être plus difficile. Mais ce cadre est un point de départ. Parfois, le changement prend du temps. Parfois, cela nécessite des expériences répétées et des échecs. Mais une fois que vous comprenez comment fonctionne une habitude, une fois que vous avez diagnostiqué le signal, la routine et la récompense, vous gagnez du pouvoir sur elle.


Les habitudes peuvent-elles être mises en œuvre en jouant des scénarios mentaux ou en jouant des choses dans votre tête ? - Psychologie

Si la personne dit ou fait des choses socialement et/ou sexuellement inappropriées telles que :

  • Faire des commentaires grossiers, suggestifs ou sexuellement explicites
  • Se toucher ou toucher les autres de manière inappropriée
  • S'exposer ou se masturber devant les autres
  • Faire la queue, conduire agressivement, manger dans l'assiette d'une autre personne
  • Poser des questions personnelles ou embarrassantes, ou partager des informations privées

Rappelez-vous que le comportement est dû au processus de la maladie. Les changements dans le cerveau peuvent altérer la capacité de la personne à contrôler ses impulsions ou à être consciente des sentiments des autres.

Restez calme et essayez de garder un sens de l'humour pour aider à adoucir les rencontres sociales difficiles. Avertissez la famille/les amis des comportements de la personne pour mieux les préparer à quoi s'attendre et comment réagir au mieux à la situation.

Évitez les situations qui peuvent déclencher le comportement, comme les lieux publics bondés ou achalandés. Emportez avec vous des « cartes de sensibilisation » comme moyen discret de faire savoir aux autres que le comportement de votre compagnon est causé par un trouble du cerveau.

Gardez les clés de voiture (et parfois les voitures) hors de vue/portée.

Utilisez la distraction pour garder la personne engagée dans d'autres activités pour éviter les réponses impulsives aux stimuli de l'environnement (vidéos ou photos sur votre smartphone, collations, objets à manipuler, un magazine ou une activité).

Redirigez la personne vers un espace privé où elle peut être nue ou se masturber.

Choisissez des vêtements difficiles à enlever pour la personne seule, mais non contraignants (salopette, vêtements avec fermetures éclair ou boutons dans le dos).

Soyez cohérent avec la personne sur ce qui est bien et ce qui ne l'est pas.

Si la personne est perturbatrice ou vous met mal à l'aise ou met quelqu'un d'autre mal à l'aise, établissez un contact visuel avec la personne et dites : un objet à la main), « Aidez-moi… » (plier le linge, trier des magazines, trouver quelque chose), « Prenons une collation/mettons de la musique/regardons la télévision ».

Si vous pensez que la personne recherche plus d'affection physique ou d'intimité, envisagez une zoothérapie, un animal en peluche et des attouchements socialement appropriés comme se tenir la main, danser, frotter ou masser le dos, manucure/pédicure ou brosser/peigner les cheveux.

Discutez avec le fournisseur de soins de la personne de tout problème de sécurité lié au comportement. Ils peuvent être en mesure de signaler la personne au DMV, d'écrire une lettre, de prescrire des médicaments ou de vous donner plus d'idées pour réduire les risques pour la sécurité.

Comportement persévérant ou compulsif

Si la personne répète une tâche ou une activité spécifique telle que :

  • Contrôler les serrures, les portes, les couvre-fenêtres à plusieurs reprises
  • Avoir des schémas de marche rigides, y compris le rythme
  • Collecter ou accumuler des objets
  • Compter ou organiser des objets à plusieurs reprises
  • Aller fréquemment aux toilettes
  • Des habitudes alimentaires sélectives

N'oubliez pas que ce comportement est dû au processus de la maladie, la personne ne le fait pas pour vous ennuyer volontairement et peut ne pas avoir de contrôle dessus.

Déterminez si le comportement est vraiment un problème s'il ne présente aucun risque pour la sécurité, vous pourriez éviter les conflits en apprenant à l'adapter.

Demandez-vous si la personne pourrait avoir un besoin qu'elle n'est pas en mesure d'exprimer, comme l'ennui, la faim, l'insécurité ou le besoin d'aller aux toilettes.

Parfois, les gens adoptent des comportements répétitifs parce qu'ils se sentent anxieux et que l'activité répétitive est apaisante. Envisagez d'autres moyens de lutter contre l'anxiété.

Voyez s'il existe un moyen de remplacer le comportement par d'autres activités telles que l'exercice, l'aide à des tâches simples (plier le linge, balayer, essuyer les plans de travail) ou des projets créatifs (dessiner, enfiler des perles, faire un collage).

Supprimez ou masquez les objets de l'environnement susceptibles de déclencher le comportement. Par exemple, cachez les échelles et les outils dans un endroit sûr.

Si la personne est très rigide et résistante à toute interférence avec son activité, veillez à éviter une réaction agressive :

  • Utilisez un ton de voix calme et neutre. Essayez de ne pas paraître autoritaire ou condescendant.
  • Essayez de distraire la personne avec quelque chose qui l'attire comme une collation, de la musique ou une autre activité préférée.

Les personnes atteintes de démence ont souvent des problèmes de sommeil et subissent des changements dans leurs habitudes de sommeil. Certains de ces changements font partie du vieillissement normal. De nombreux changements dans les habitudes de sommeil sont causés par l'impact de la démence sur les zones du cerveau qui contrôlent le sommeil. De nombreuses personnes atteintes de démence dorment davantage pendant la journée et peuvent donc être plus éveillées et actives la nuit. Ils peuvent également se réveiller plus facilement pendant la nuit. Certaines personnes ont du mal à faire la différence entre la nuit et le jour. Ces troubles du sommeil perturbent souvent le sommeil du soignant. De nombreux aidants rapportent également qu'ils dorment mal parce qu'ils sont inquiets et anxieux. Les troubles du sommeil peuvent être stressants et pénibles pour les aidants familiaux, et nous encourageons les aidants à demander de l'aide.

Il y a les conditions médicales qui peut affecter le sommeil. La dépression et l'anxiété peuvent provoquer un réveil tôt le matin, des difficultés à se rendormir et une mauvaise qualité de sommeil. Le syndrome des jambes sans repos est un trouble qui provoque des sensations désagréables dans les jambes provoquant l'envie de bouger. L'apnée du sommeil est un schéma respiratoire qui entraîne une mauvaise qualité du sommeil. Agir pendant le sommeil (par exemple, bouger, frapper et faire des rêves vifs) peut perturber les habitudes de sommeil normales. Les maladies, telles que l'angine de poitrine et l'insuffisance cardiaque congestive, peuvent affecter les habitudes de sommeil. Toute personne présentant ces symptômes devrait consulter son fournisseur de soins de santé.

Déterminer la ou les causes

Il est important d'essayer de comprendre ce qui peut causer le problème de sommeil. Il peut y avoir plusieurs facteurs : l'environnement, l'horaire quotidien, avoir un animal de compagnie, le résultat de la démence et/ou les types de médicaments pris. Déterminer la cause est une étape importante pour décider comment gérer ou traiter les troubles du sommeil.

Parfois, il est utile de tenir un journal ou un journal pour voir s'il y a une tendance au(x) problème(s) de sommeil. Par exemple, une soignante a dormi dans la chambre de sa mère et a découvert qu'une lumière vive provenait d'un réverbère et que le voisin démarrait régulièrement sa voiture bruyante tôt le matin. Déplacer sa mère dans une chambre plus calme et plus sombre les a aidés à mieux dormir.

Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants :

  • Mettre beaucoup de temps (plus de 30 à 45 minutes) à s'endormir
  • Se réveiller plusieurs fois par nuit
  • Se réveiller tôt et ne pas pouvoir se rendormir
  • Se réveiller fatigué et incapable de bien fonctionner pendant la journée

Gérer et traiter les problèmes de sommeil

Il existe des approches médicamenteuses et non médicamenteuses pour le traitement des troubles du sommeil. La plupart des experts encouragent l'utilisation de stratégies non médicamenteuses. Les somnifères sont associés à un plus grand risque de chutes et d'autres facteurs de risque. Les stratégies suivantes peuvent être utilisées pour la personne atteinte de démence et l'aidant naturel.

Définir le bon environnement

  • Gardez un horaire régulier: se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
  • Essayez de exercice quotidien mais pas dans les trois heures précédant le coucher.
  • Assurez-vous que le Température dans la chambre est confortable (pas trop chaud et pas trop froid).
  • Réduire la consommation de liquide Avant l'heure de se coucher.
  • Essayez de ne pas faire la sieste pendant la journée si vous faites la sieste, essayez de le faire avant 15 h. et essayez de garder la sieste courte (environ 20 minutes).
  • Gardez la chambre aussi sombre et silencieuse que possible utilisez une veilleuse si nécessaire, mais sachez qu'une lumière vive perturbe les cycles veille/sommeil.
  • Activités calmes à la fin de la journée et avant le coucher peut aider à dormir.
  • Évitez les films ou les émissions de télévision violents un contenu et des images forts peuvent être bouleversants et peuvent rendre difficile la détente.
  • Soyez conscient que les changements dans votre environnement, comme déménager dans une nouvelle maison ou avoir des visiteurs inattendus peut être perturbateur et déroutant pour la personne atteinte de démence.
  • Évitez l'alcool et les produits qui contiennent de la caféine (thé, chocolat ou soda) et la nicotine ceux-ci peuvent provoquer une surstimulation et interférer avec le sommeil.
  • Ont accès à la lumière du jour pendant plusieurs heures par jour, l'exposition à la lumière améliore les schémas jour/nuit.
  • Pour la personne atteinte de démence, éviter de garder leurs vêtements de jour en vue la nuit cela peut être un signe qu'il est temps de se lever.

Médicaments pour le sommeil

  • Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des somnifères en vente libre (OTC). Beaucoup d'entre eux peuvent aggraver la confusion, et certains médicaments en vente libre courants (comme Tylenol PM) contiennent du Benadryl, qui peut en fait aggraver le sommeil et causer de la confusion chez les personnes âgées. .
  • Demandez à votre fournisseur de soins de santé si l'un des médicaments que vous prenez actuellement pourrait perturber le sommeil.
  • Si la personne atteinte de démence prend un inhibiteur de la cholinestérase (donépézil, rivastigmine ou galantamine), évitez de lui donner le médicament avant de se coucher, donnez-le plutôt le matin.
  • Sachez que les médicaments utilisés pour favoriser le sommeil comportent des risques pour les personnes âgées et les personnes atteintes de démence, notamment un déséquilibre et des chutes, des fractures et une confusion accrue.
  • Déterminez si l'utilisation d'un somnifère est appropriée. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont un type de médicament couramment utilisé (c'est-à-dire la trazodone).
  • Chaque fois qu'on vous prescrit un nouveau médicament, assurez-vous de demander à votre fournisseur de soins de santé quels sont les avantages et les risques possibles et renseignez-vous sur les autres options de traitement qui peuvent être disponibles.

Autres choses à considérer

  • Assurez-vous de traiter les affections qui peuvent causer de la douleur et de l'inconfort, envisagez d'utiliser un analgésique au coucher si votre fournisseur de soins de santé est d'accord.
  • Ne retenez pas une personne atteinte de démence pour la garder au lit, cela peut créer de l'agitation et un désir de s'échapper et peut entraîner une chute ou des blessures.
  • Envisagez d'installer des alarmes de sécurité sur les portes et les fenêtres si vous craignez que la personne atteinte de démence s'éloigne de la maison pendant la nuit, sachant que vous disposez d'un système d'alarme peut vous aider à mieux dormir.
  • Envisagez d'utiliser une commode de chevet si le fait de vous lever à la salle de bain perturbe le sommeil.
  • Si vous pensez qu'avoir faim la nuit est un problème, prenez une collation légère juste avant de vous coucher.
  • Utilisez les toilettes juste avant le coucher pour éviter les réveils nocturnes.
  • Envisagez d'embaucher de l'aide à domicile pendant les heures de nuit pour vous aider, en tant qu'aidant, à dormir un peu.
  • Il est prouvé que la méditation et la pleine conscience favorisent un bon sommeil.

Autres ressources

Errance et risque de se perdre

Toute personne qui a des problèmes de mémoire et qui est capable de marcher risque d'errer et de se perdre. L'errance peut arriver à tout moment. L'errance peut être déclenchée par une attirance pour quelque chose dans l'environnement, comme une poignée de porte brillante ou des boutons d'ascenseur. Les personnes atteintes de démence peuvent également réagir à une impulsion ou avoir besoin d'« aller quelque part » ou de « faire quelque chose ». Parfois, une personne peut se perdre parce qu'elle est ou devient désorientée. Certaines personnes errent parce qu'elles sont confuses ou effrayées. L'errance n'est pas nécessairement un problème, sauf si la personne risque de se blesser, d'être exploitée ou de se perdre.

Votre proche atteint de démence peut se déplacer seul

Préparez-vous à la possibilité qu'ils errent et se perdent :

  • Conservez une photo ou une vidéo récente et rapprochée de la personne dans un endroit accessible, comme votre portefeuille ou votre téléphone portable.
  • Informez la famille, les amis, les soignants rémunérés et les voisins que la personne risque d'errer et de se perdre, demandez-lui de garder un œil sur la personne et de vous alerter s'il la voit sortir seule.
  • Informez les fonctionnaires locaux et les propriétaires d'entreprise, tels que la police, les pompiers et les commis de magasin, que la personne risque d'errer et de se perdre et assurez-vous qu'elle a votre numéro de téléphone
  • Faites une liste des endroits probables où la personne peut errer au cas où vous auriez besoin de la rechercher (anciens emplois, anciennes maisons, lieux de culte ou restaurants préférés)
  • Pensez à utiliser une alarme, un carillon ou une sonnette pour vous alerter lorsque la personne sort d'une pièce ou quitte la maison sans surveillance
  • Essayez de fournir une supervision suffisante pour assurer la sécurité de la personne envisagez d'embaucher un aidant ou un compagnon à domicile ou d'inscrire la personne à un programme de jour
  • Essayez de garder la personne engagée dans une routine familière chaque jour, car des changements inattendus et une sur- ou sous-stimulation peuvent être un déclencheur pour l'errance
  • Envisagez d'inscrire la personne au MedicAlert ® + programme Safe Return ® de l'Association Alzheimer au 1.800.625.3780
  • Envisagez d'offrir à la personne un bracelet ou un collier d'identification avec vos coordonnées
  • Envisagez d'utiliser un appareil de localisation GPS ou une application pour smartphone qui utilise la technologie satellite pour localiser les personnes portées disparues portant ou portant un capteur (c.

Votre proche essaie activement de partir, par exemple pour « rentrer à la maison » même s'il est à la maison ou « Aller au travail » même s'il ne travaille plus

Stratégies environnementales :

  • Cachez les « signaux de sortie » ou les « éléments déclencheurs », tels que les clés, les chaussures, les vestes, les chapeaux et les sacs à main.
  • Simplifiez l'environnement, réduisez l'encombrement, l'encombrement et le bruit de fond. Certains programmes télévisés peuvent être pénibles.
  • Essayez de placer un grand panneau « NE PAS ENTRER » sur les portes de sortie.
  • Camouflez les portes de sortie en les peignant de la même couleur que les murs ou en les recouvrant d'un rideau ou d'un écran amovible.
  • Couvrez les boutons avec un chiffon de la même couleur que la porte ou utilisez des boutons à l'épreuve des enfants.
  • Ne pas enfermer une personne atteinte de démence à la maison ou dans une voiture sans surveillance.
  • N'essayez pas de retenir physiquement une personne atteinte de démence à moins que vous ne tentiez de la protéger ou de protéger d'autres personnes d'un danger immédiat (comme être heurtée par la circulation venant en sens inverse).

Stratégies de communication:

  • Évitez d'essayer de convaincre la personne qu'elle est déjà à la maison ou qu'elle ne travaille plus. Cela conduira à une dispute et rendra la personne plus insistante sur ce qu'elle croit être vrai.
  • Essayez de suivre ce que dit la personne et de la guider vers autre chose sans lui faire comprendre qu'elle est redirigée.
  • N'oubliez pas d'être calme et rassurant au lieu de contrôler.
  • Essayez d'établir un lien émotionnel avec la personne à ce moment-là.
  • Utilisez une communication positive et axée sur la distraction, par exemple :
    • « Comment c'était de grandir dans votre maison ? »
    • « Quelle est votre pièce préférée dans la maison ?
    • « Nous pouvons partir après le déjeuner. Pouvez-vous m'aider à mettre la table ?
    • "Je vous aime. C'est dur. On va traverser ça ensemble. »

    La personne essaie de partir parce qu'elle est effrayée et agitée

    • Reste calme. Pensez à appeler un voisin ou un ami pour qu'il soit en attente au cas où vous auriez besoin d'aide.
    • Évitez de courir après eux ou d'essayer de les retenir à moins qu'il n'y ait des dangers évidents, tels que la circulation ou le mauvais temps. Les courir après peut rendre la situation plus dangereuse.
    • Suivez la personne à distance pour lui donner un espace personnel. Essayez de réorienter leurs pensées de manière douce. Certaines personnes réagiront à une redirection verbale, par exemple en indiquant la météo ou une autre observation du moment présent :
      • « Il fait vraiment gris et froid aujourd'hui. Voudriez-vous vous joindre à moi pour un chocolat chaud ? »
      • "Regarde ces cerisiers en fleurssi jolie! Quelle est votre fleur préférée?"

      Votre proche semble s'ennuyer ou s'agiter

      • Encouragez l'exercice pour aider à réduire l'anxiété, l'agitation et l'agitation. Allez vous promener, balancez-vous dans une balançoire sur banc, lancez un ballon de plage, dansez ou participez à des exercices de groupe.
      • Trouvez des moments de connexion (essayez d'utiliser leur musique préférée, une touche rassurante, des souvenirs, des histoires, de l'humour, des animaux de compagnie, du jardinage ou une conversation).
      • Essayez de sortir pour découvrir un changement de décor (prenez une collation ou un cornet de crème glacée, visitez une animalerie, un musée ou un centre commercial ou faites une route panoramique).

      Si votre proche a disparu et que vous ne pouvez pas le trouver

      • Appeler le 911 et faites-leur savoir qu'un « adulte vulnérable » atteint de démence est porté disparu.
      • Si vous êtes inscrit, appelez le programme Safe Return® de MedicAlert®+Alzheimer’s Association au 1.800.625.3780.
      • Notez ce que la personne portait.
      • Appelez quelqu'un pour vous aider (famille, ami ou voisin) à marcher ou à conduire dans le pâté de maisons ou dans les environs immédiats. Si possible, demandez à quelqu'un de rester à la maison pour qu'il puisse répondre au téléphone et être là au cas où la personne reviendrait.
      • Préparez la photo et les informations médicales les plus récentes de la personne pour la police.
      • Rassemblez votre liste d'endroits où la personne peut errer – emplois passés, anciennes maisons, lieux de culte, restaurants ou bars.
      • Vérifiez les zones dangereuses à proximité de la maison, telles que les plans d'eau, les cages d'escalier ouvertes, le feuillage dense, les tunnels, les arrêts de bus et les routes à forte circulation.

      Ressources

      La technologie

      Il y a beaucoup d'intérêt et d'espoir que la technologie fournira des garanties contre le risque d'errance et de se perdre. La plupart des produits et services n'ont pas été étudiés pour voir s'ils sont efficaces. Nous essayons de rester à jour sur ce qui est disponible, mais nous ne pouvons approuver aucun des appareils ou services ci-dessous.


      Comment fonctionnent les habitudes

      La chose difficile à propos de l'étude de la science des habitudes est que la plupart des gens, lorsqu'ils entendent parler de ce domaine de recherche, veulent connaître la formule secrète pour changer rapidement n'importe quelle habitude. Si les scientifiques ont découvert comment ces modèles fonctionnent, il va de soi qu'ils ont également dû trouver une recette pour un changement rapide, n'est-ce pas ?

      Si seulement c'était aussi simple.

      Ce n'est pas que les formules n'existent pas. Le problème est qu'il n'existe pas de formule unique pour changer les habitudes. Il y en a des milliers.

      Les individus et les habitudes sont tous différents, et donc les spécificités du diagnostic et de la modification des modèles de nos vies diffèrent d'une personne à l'autre et d'un comportement à l'autre. Abandonner la cigarette est différent de limiter la suralimentation, ce qui est différent de changer la façon dont vous communiquez avec votre conjoint, ce qui est différent de la façon dont vous hiérarchisez les tâches au travail. De plus, les habitudes de chaque personne sont motivées par des envies différentes.

      En conséquence, ce livre ne contient pas une seule ordonnance. J'espérais plutôt proposer autre chose : un cadre pour comprendre le fonctionnement des habitudes et un guide pour expérimenter comment elles pourraient changer. Certaines habitudes cèdent facilement à l'analyse et à l'influence. D'autres sont plus complexes et obstinés, et nécessitent une étude prolongée. Et pour d'autres, le changement est un processus qui ne se termine jamais complètement.

      Mais cela ne veut pas dire que cela ne peut pas se produire. Chaque chapitre de ce livre explique un aspect différent de la raison pour laquelle les habitudes existent et comment elles fonctionnent. Le cadre décrit dans cette annexe est une tentative de distiller, d'une manière très basique, les tactiques que les chercheurs ont trouvées pour diagnostiquer et façonner les habitudes dans nos propres vies. Ce n'est pas censé être exhaustif. Ceci est simplement un guide pratique, un point de départ. Et associé à des leçons plus approfondies tirées des chapitres de ce livre, il s'agit d'un manuel indiquant où aller ensuite.

      Le changement n'est peut-être pas rapide et n'est pas toujours facile. Mais avec du temps et des efforts, presque toutes les habitudes peuvent être remodelées.

      LE CADRE :

      Identifier la routine

      Expérimentez avec des récompenses

      Isoler la queue

      Avoir un plan

      ÉTAPE 1 : IDENTIFIER LA ROUTINE

      Les chercheurs du MIT dans le premier chapitre ont découvert une simple boucle neurologique au cœur de chaque habitude, une boucle qui se compose de trois parties : un signal, une routine et une récompense.

      Pour comprendre vos propres habitudes, vous devez identifier les composants de vos boucles. Une fois que vous avez diagnostiqué la boucle d'habitude d'un comportement particulier, vous pouvez chercher des moyens de remplacer les anciens vices par de nouvelles routines.

      Par exemple, disons que vous avez la mauvaise habitude, comme je l'ai fait lorsque j'ai commencé à faire des recherches sur ce livre, d'aller à la cafétéria et d'acheter un cookie aux pépites de chocolat tous les après-midi. Disons que cette habitude vous a fait prendre quelques kilos. En fait, disons que cette habitude vous a fait prendre exactement 8 livres et que votre femme a fait quelques commentaires pointus. Vous avez essayé de vous forcer à vous arrêter, vous êtes même allé jusqu'à mettre un post-it sur votre ordinateur indiquant « PLUS DE COOKIES ».

      Mais chaque après-midi, vous parvenez à ignorer cette note, à vous lever, à vous promener vers la cafétéria, à acheter un cookie et, en discutant avec des collègues autour de la caisse, à le manger. Ça fait du bien, et puis ça fait du mal. Demain, tu te promets que tu auras la volonté de résister. Demain sera différent.

      Mais demain, l'habitude reprend.

      Comment commencez-vous à diagnostiquer, puis à modifier ce comportement ? En découvrant la boucle des habitudes. Et la première étape consiste à identifier la routine. Dans ce scénario de cookie – comme avec la plupart des habitudes – la routine est l'aspect le plus évident : c'est le comportement que vous souhaitez modifier. Votre routine consiste à vous lever de votre bureau l'après-midi, à marcher jusqu'à la cafétéria, à acheter un biscuit aux pépites de chocolat et à le manger tout en discutant avec des amis. C'est donc ce que vous mettez dans la boucle :

      Ensuite, quelques questions moins évidentes : quel est le signal de cette routine ? Est-ce la faim ? Ennui? Hypoglycémie? Que vous avez besoin d'une pause avant de vous lancer dans une autre tâche ?

      Et quelle est la récompense ? Le cookie lui-même ? Le dépaysement ? La distraction temporaire ? Socialiser avec des collègues? Ou l'explosion d'énergie qui vient de cette explosion de sucre ?

      Pour comprendre cela, vous devrez faire un peu d'expérimentation.

      ÉTAPE DEUX : EXPÉRIMENTEZ LES RÉCOMPENSES

      Les récompenses sont puissantes car elles satisfont les envies. Mais nous ne sommes souvent pas conscients des envies qui motivent nos comportements. Lorsque l'équipe marketing de Febreze a découvert que les consommateurs désiraient un parfum frais à la fin d'un rituel de nettoyage, par exemple, ils avaient découvert une envie dont personne ne savait même l'existence. Il se cachait à la vue de tous. La plupart des envies sont comme ça : évidentes rétrospectivement, mais incroyablement difficiles à voir quand nous sommes sous leur emprise.

      Pour déterminer quelles envies sont à l'origine d'habitudes particulières, il est utile d'expérimenter différentes récompenses. Cela peut prendre quelques jours, une semaine ou plus. Pendant cette période, vous ne devriez ressentir aucune pression pour apporter un réel changement. Considérez-vous comme un scientifique au stade de la collecte de données.

      Le premier jour de votre expérience, lorsque vous ressentez l'envie d'aller à la cafétéria et d'acheter un cookie, ajustez votre routine pour qu'elle offre une récompense différente. Par exemple, au lieu de marcher jusqu'à la cafétéria, sortez, faites le tour du pâté de maisons, puis retournez à votre bureau sans rien manger. Le lendemain, allez à la cafétéria et achetez un beignet, ou une barre chocolatée, et mangez-le à votre bureau. Le lendemain, va à la cafétéria, achète une pomme et mange-la en discutant avec tes amis. Ensuite, essayez une tasse de café. Ensuite, au lieu d'aller à la cafétéria, dirigez-vous vers le bureau de votre ami et bavardez pendant quelques minutes et retournez à votre bureau.

      Vous avez eu l'idée. Ce que vous choisissez de faire au lieu d'acheter un cookie n'est pas important. Le but est de tester différentes hypothèses pour déterminer quelle envie est à l'origine de votre routine. Avez-vous envie du cookie lui-même ou d'une pause au travail ? Si c'est le cookie, est-ce parce que vous avez faim ? (Auquel cas, la pomme devrait tout aussi bien fonctionner.) Ou est-ce parce que vous voulez l'explosion d'énergie fournie par le cookie ? (Et donc le café devrait suffire.) Ou bien, allez-vous à la cafétéria comme excuse pour socialiser, et le cookie n'est qu'une excuse pratique ? (Si c'est le cas, marcher jusqu'au bureau de quelqu'un et bavarder pendant quelques minutes devrait satisfaire l'envie.)

      Pendant que vous testez quatre ou cinq récompenses différentes, vous pouvez utiliser une vieille astuce pour rechercher des modèles : après chaque activité, notez sur un morceau de papier les trois premières choses qui vous viennent à l'esprit lorsque vous retournez à votre bureau. Il peut s'agir d'émotions, de pensées aléatoires, de réflexions sur ce que vous ressentez ou simplement des trois premiers mots qui vous viennent à l'esprit.

      Ensuite, réglez une alarme sur votre montre ou votre ordinateur pendant 15 minutes. Lorsqu'il s'éteint, demandez-vous : ressentez-vous toujours l'envie de ce cookie ?

      La raison pour laquelle il est important d'écrire trois choses, même si ce ne sont que des mots dénués de sens, est double. Premièrement, cela force une prise de conscience momentanée de ce que vous pensez ou ressentez. Tout comme Mandy, le rongeur d'ongles du chapitre 3, portait une carte de notes remplie de marques de hachage pour la forcer à prendre conscience de ses pulsions habituelles, ainsi écrire trois mots force un moment d'attention. De plus, des études montrent qu'écrire quelques mots aide à se rappeler plus tard ce que vous pensiez à ce moment-là. À la fin de l'expérience, lorsque vous réviserez vos notes, il sera beaucoup plus facile de vous souvenir de ce que vous pensiez et ressentiez à cet instant précis, car vos mots griffonnés déclencheront une vague de remémoration.

      Et pourquoi l'alarme 15 minutes ? Parce que le but de ces tests est de déterminer la récompense dont vous rêvez. Si, quinze minutes après avoir mangé un beignet, vous toujours ressentez le besoin de vous lever et d'aller à la cafétéria, alors votre habitude n'est pas motivée par une envie de sucre. Si, après avoir bavardé au bureau d'un collègue, vous voulez toujours un cookie, alors le besoin de contact humain n'est pas ce qui motive votre comportement.

      En revanche, si quinze minutes après avoir discuté avec un ami, vous trouvez qu'il est facile de vous remettre au travail, alors vous avez identifié la récompense - distraction temporaire et socialisation - que votre habitude cherchait à satisfaire.

      En expérimentant différentes récompenses, vous pouvez isoler ce que vous êtes réellement envie, ce qui est essentiel dans la refonte de l'habitude.


      Une fois que vous avez compris la routine et la récompense, il ne reste plus qu'à identifier le signal.

      ÉTAPE TROIS : ISOLER LA QUEUE

      Il y a une dizaine d'années, un psychologue de l'Université de Western Ontario a tenté de répondre à une question qui avait déconcerté les spécialistes des sciences sociales pendant des années : pourquoi certains témoins oculaires de crimes se souviennent-ils mal de ce qu'ils voient, alors que d'autres se souviennent avec précision des événements ?

      Les souvenirs des témoins oculaires, bien sûr, sont extrêmement importants. Et pourtant, des études indiquent que les témoins oculaires se souviennent souvent mal de ce qu'ils observent. Ils insistent sur le fait que le voleur était un homme, par exemple, lorsqu'elle portait une jupe ou que le crime s'est produit au crépuscule, même si les rapports de police disent qu'il s'est produit à 2 heures de l'après-midi. D'autres témoins oculaires, en revanche, peuvent se souvenir des crimes qu'ils ont vus avec une mémoire presque parfaite.

      Des dizaines d'études ont examiné ce phénomène, essayant de déterminer pourquoi certaines personnes sont de meilleurs témoins oculaires que d'autres. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que certaines personnes ont simplement de meilleurs souvenirs, ou qu'un crime qui se produit dans un endroit familier est plus facile à retenir. Mais ces théories n'ont pas testé les personnes ayant des souvenirs forts et faibles, ou plus ou moins familiarisés avec la scène d'un crime, étaient également susceptibles de mal se souvenir de ce qui s'était passé.

      Le psychologue de l'Université de Western Ontario a adopté une approche différente. Elle se demande si les chercheurs commettent une erreur en se concentrant sur ce que les interlocuteurs et les témoins ont dit, plutôt que sur comment ils le disaient. Elle soupçonnait qu'il y avait des indices subtils qui influençaient le processus d'interrogatoire. Mais quand elle a regardé vidéo sur vidéo des interviews de témoins, à la recherche de ces indices, elle n'a rien pu voir. Il y avait tellement d'activité dans chaque entretien - toutes les expressions faciales, les différentes manières de poser les questions, les émotions fluctuantes - qu'elle ne pouvait détecter aucun schéma.

      Elle a donc eu une idée : elle a dressé une liste de quelques éléments sur lesquels elle se concentrerait sur le ton de l'interrogateur, les expressions faciales du témoin et la proximité du témoin et de l'interrogateur l'un par rapport à l'autre. Ensuite, elle a supprimé toute information qui la détournerait de ces éléments. Elle baissa le volume de la télévision pour qu'au lieu d'entendre des mots, tout ce qu'elle pouvait détecter était le ton de la voix de l'interrogateur. Elle a collé une feuille de papier sur le visage de l'interrogateur, de sorte qu'elle ne pouvait voir que les expressions des témoins. Elle tenait un mètre ruban devant l'écran pour mesurer leur distance les uns par rapport aux autres.

      Et une fois qu'elle a commencé à étudier ces éléments spécifiques, les modèles ont jailli. Elle a vu que les témoins qui se souvenaient mal des faits étaient généralement interrogés par des flics qui utilisaient un ton doux et amical. Lorsque les témoins souriaient davantage ou s'asseyaient plus près de la personne qui posait les questions, ils étaient plus susceptibles de mal se souvenir.

      En d'autres termes, lorsque les indices environnementaux disaient "nous sommes amis" sur un ton doux, un visage souriant, les témoins étaient plus susceptibles de mal se souvenir de ce qui s'était passé. Peut-être était-ce parce que, inconsciemment, ces indices d'amitié ont déclenché une habitude de plaire à l'interrogateur.

      Mais l'importance de cette expérience est que ces mêmes bandes avaient été visionnées par des dizaines d'autres chercheurs. Beaucoup de gens intelligents avaient vu les mêmes schémas, mais personne ne les avait reconnus auparavant. Parce qu'il y avait trop informations dans chaque bande pour voir un indice subtil.

      Une fois que le psychologue a décidé de se concentrer sur seulement trois catégories de comportement, cependant, et d'éliminer les informations superflues, les schémas ont jailli.

      Nos vies sont de la même manière. La raison pour laquelle il est si difficile d'identifier les signaux qui déclenchent nos habitudes est qu'il y a trop d'informations qui nous bombardent au fur et à mesure que nos comportements se déroulent. Demandez-vous si vous prenez votre petit-déjeuner à une certaine heure chaque jour parce que vous avez faim ? Ou parce que l'horloge indique 7h30 ? Ou parce que vos enfants ont commencé à manger ? Ou parce que vous êtes habillé, et c'est à ce moment-là que l'habitude du petit-déjeuner prend le dessus ?

      Lorsque vous tournez automatiquement votre voiture à gauche en vous rendant au travail, qu'est-ce qui déclenche ce comportement ? Une plaque de rue ? Un arbre en particulier ? La connaissance que c'est, en fait, la bonne route ? Tous ensemble ? Lorsque vous conduisez votre enfant à l'école et que vous constatez que vous avez pris le chemin du travail par distraction plutôt que de l'école, qu'est-ce qui a causé l'erreur ? Quel a été le signal qui a provoqué l'apparition de l'habitude « conduire au travail » plutôt que le modèle « conduire à l'école » ?

      Pour identifier un signal au milieu du bruit, nous pouvons utiliser le même système que le psychologue : Identifier à l'avance des catégories de comportements à scruter afin de voir des modèles. Heureusement, la science offre une certaine aide à cet égard. Des expériences ont montré que presque tous les signaux habituels entrent dans l'une des cinq catégories suivantes :

      Action précédant immédiatement

      Donc, si vous essayez de comprendre le signal pour «aller à la cafétéria et acheter un cookie aux pépites de chocolat’», vous écrivez cinq choses au moment où l'envie vous prend (ce sont mes notes réelles de quand j'essayais pour diagnostiquer mon habitude):

      Où es-tu? (assis à mon bureau)

      Quel est votre état émotionnel ? (ennuyé)

      Qui d'autre est autour? (personne)

      Quelle action a précédé l'envie? (répondu à un mail)

      Où es-tu? (revenant du copieur)

      Quel est votre état émotionnel ? (heureux)

      Qui d'autre est autour? (Jim du sport)

      Quelle action a précédé l'envie? (fait une photocopie)

      Où es-tu? (salle de conférence)

      Quel est votre état émotionnel ? (fatigué, enthousiasmé par le projet sur lequel je travaille)

      Qui d'autre est autour? (éditeurs qui viennent à cette réunion)

      Quelle action a précédé l'envie? (Je me suis assis car la réunion est sur le point de commencer)

      Trois jours plus tard, il était assez clair quel signal déclenchait mon habitude de cookie - j'ai ressenti le besoin de prendre une collation à un certain moment de la journée. J'avais déjà compris, à la deuxième étape, que ce n'était pas la faim qui guidait mon comportement. La récompense que je cherchais était une distraction temporaire, du genre de celle qui vient de bavarder avec un ami. Et l'habitude, je le savais maintenant, se déclenchait entre 3h00 et 4h00.

      ÉTAPE QUATRE : AVOIR UN PLAN

      Une fois que vous avez compris votre boucle d'habitudes, vous avez identifié la récompense qui motive votre comportement, le signal qui le déclenche et la routine elle-même, vous pouvez commencer à modifier le comportement. Vous pouvez passer à une meilleure routine en planifiant le signal et en choisissant un comportement qui offre la récompense dont vous rêvez. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un plan.

      Dans le prologue, nous avons appris qu'une habitude est un choix que nous faisons délibérément à un moment donné, puis arrêtons de penser, mais continuons à faire, souvent tous les jours.

      En d'autres termes, une habitude est une formule que notre cerveau suit automatiquement : lorsque je vois CUE, je ferai la ROUTINE afin d'obtenir une RÉCOMPENSE.

      Pour repenser cette formule, nous devons recommencer à faire des choix. Et la façon la plus simple de le faire, selon étude après étude, est d'avoir un plan. En psychologie, ces plans sont appelés « intentions de mise en œuvre ».

      Prenez, par exemple, mon habitude des cookies de l'après-midi. En utilisant ce cadre, j'ai appris que ma queue était à environ 15h30 de l'après-midi. Je savais que ma routine était d'aller à la cafétéria, d'acheter un biscuit et de discuter avec des amis. Et, grâce à l'expérimentation, j'avais appris que ce n'était pas vraiment le cookie dont j'avais envie, c'était plutôt un moment de distraction et l'occasion de socialiser.

      À 15h30, tous les jours, je vais me rendre au bureau d'un ami et parler pendant 10 minutes.

      Pour m'assurer que je m'en souvenais, j'ai réglé l'alarme de ma montre à 3h30.

      Cela n'a pas fonctionné immédiatement. Il y a eu des jours où j'étais trop occupé et j'ai ignoré l'alarme, puis je suis tombé du wagon. D'autres fois, cela m'a semblé être trop de travail pour trouver un ami disposé à discuter - il était plus facile d'obtenir un cookie, et j'ai donc cédé à l'envie. Mais le jour où j'ai respecté mon plan - lorsque mon alarme s'est déclenchée, je me suis forcé à marcher jusqu'au bureau d'un ami et à discuter pendant 10 minutes - j'ai constaté que je terminais la journée de travail en me sentant mieux. Je n'étais pas allé à la cafétéria, je n'avais pas mangé de biscuit et je me sentais bien. Finalement, c'est devenu automatique : lorsque l'alarme a sonné, j'ai trouvé un ami et j'ai terminé la journée avec un petit mais réel sentiment d'accomplissement. Après quelques semaines, je ne pensais plus à la routine. Et quand je n'ai trouvé personne avec qui discuter, je suis allé à la cafétéria, j'ai acheté du thé et je l'ai bu avec des amis.

      Tout cela s'est passé il y a environ six mois. Je n'ai plus ma montre, je l'ai perdue à un moment donné. Mais à environ 15h30 tous les jours, je me lève distraitement, cherche quelqu'un dans la salle de rédaction, passe 10 minutes à bavarder sur les nouvelles, puis retourne à mon bureau. Cela se produit presque sans que j'y pense. C'est devenu une habitude.

      Évidemment, changer certaines habitudes peut être plus difficile. Mais ce cadre est un point de départ. Parfois, le changement prend du temps. Parfois, cela nécessite des expériences répétées et des échecs. Mais une fois que vous comprenez comment fonctionne une habitude, une fois que vous avez diagnostiqué le signal, la routine et la récompense, vous gagnez du pouvoir sur elle.


      6. Choisissez une activité qui vous oblige à vous déconnecter

      "Je suis la première personne à admettre que je suis un bourreau de travail. Lorsque je dirige une start-up et que je saute entre les réunions vidéo, les e-mails, les SMS, les séances photo et plus d'e-mails, j'ai parfois l'impression de tomber dans cet internet incessant cycle de travail axé sur le travail. Choisir une activité qui vous déconnecte et vous permet d'être plus présent peut être très ancré dans la vie à la fin d'une journée chaotique. Pour me forcer à raccrocher, je m'engage à préparer le dîner pour mon petit ami et moi-même tous les soirs. Je ne suis jamais une recette, donc la liberté de me salir les mains et de faire jouer différents muscles créatifs me concentre sur le présent. Cela semble simple, mais cela m'a apporté beaucoup plus de paix et de bonheur. "

      --Minali Chatani, co-fondatrice de la marque de mode de vie pour animaux de compagnie Wild One qui a été nommée sur la liste des 30 moins de 30 ans de Forbes pour 2019


      Les habitudes peuvent-elles être mises en œuvre en jouant des scénarios mentaux ou en jouant des choses dans votre tête ? - Psychologie

      Si la personne dit ou fait des choses socialement et/ou sexuellement inappropriées telles que :

      • Faire des commentaires grossiers, suggestifs ou sexuellement explicites
      • Se toucher ou toucher les autres de manière inappropriée
      • S'exposer ou se masturber devant les autres
      • Faire la queue, conduire agressivement, manger dans l'assiette d'une autre personne
      • Poser des questions personnelles ou embarrassantes, ou partager des informations privées

      Rappelez-vous que le comportement est dû au processus de la maladie. Les changements dans le cerveau peuvent altérer la capacité de la personne à contrôler ses impulsions ou à être consciente des sentiments des autres.

      Restez calme et essayez de garder un sens de l'humour pour aider à adoucir les rencontres sociales difficiles. Avertissez la famille/les amis des comportements de la personne pour mieux les préparer à quoi s'attendre et comment réagir au mieux à la situation.

      Évitez les situations qui peuvent déclencher le comportement, comme les lieux publics bondés ou achalandés. Emportez avec vous des « cartes de sensibilisation » comme moyen discret de faire savoir aux autres que le comportement de votre compagnon est causé par un trouble du cerveau.

      Gardez les clés de voiture (et parfois les voitures) hors de vue/portée.

      Utilisez la distraction pour garder la personne engagée dans d'autres activités pour éviter les réponses impulsives aux stimuli de l'environnement (vidéos ou photos sur votre smartphone, collations, objets à manipuler, un magazine ou une activité).

      Redirigez la personne vers un espace privé où elle peut être nue ou se masturber.

      Choisissez des vêtements difficiles à enlever pour la personne seule, mais non contraignants (salopette, vêtements avec fermetures éclair ou boutons dans le dos).

      Soyez cohérent avec la personne sur ce qui est bien et ce qui ne l'est pas.

      Si la personne est perturbatrice ou vous met mal à l'aise ou met quelqu'un d'autre mal à l'aise, établissez un contact visuel avec la personne et dites : un objet à la main), « Aidez-moi… » (plier le linge, trier des magazines, trouver quelque chose), « Prenons une collation/mettons de la musique/regardons la télévision ».

      Si vous pensez que la personne recherche plus d'affection physique ou d'intimité, envisagez une zoothérapie, un animal en peluche et des attouchements socialement appropriés comme se tenir la main, danser, frotter ou masser le dos, manucure/pédicure ou brosser/peigner les cheveux.

      Discutez avec le fournisseur de soins de la personne de tout problème de sécurité lié au comportement. Ils peuvent être en mesure de signaler la personne au DMV, d'écrire une lettre, de prescrire des médicaments ou de vous donner plus d'idées pour réduire les risques pour la sécurité.

      Comportement persévérant ou compulsif

      Si la personne répète une tâche ou une activité spécifique telle que :

      • Contrôler les serrures, les portes, les couvre-fenêtres à plusieurs reprises
      • Avoir des schémas de marche rigides, y compris le rythme
      • Collecter ou accumuler des objets
      • Compter ou organiser des objets à plusieurs reprises
      • Aller fréquemment aux toilettes
      • Des habitudes alimentaires sélectives

      N'oubliez pas que ce comportement est dû au processus de la maladie, la personne ne le fait pas pour vous ennuyer volontairement et peut ne pas avoir de contrôle dessus.

      Déterminez si le comportement est vraiment un problème s'il ne présente aucun risque pour la sécurité, vous pourriez éviter les conflits en apprenant à l'adapter.

      Demandez-vous si la personne pourrait avoir un besoin qu'elle n'est pas en mesure d'exprimer, comme l'ennui, la faim, l'insécurité ou le besoin d'aller aux toilettes.

      Parfois, les gens adoptent des comportements répétitifs parce qu'ils se sentent anxieux et que l'activité répétitive est apaisante. Envisagez d'autres moyens de lutter contre l'anxiété.

      Voyez s'il existe un moyen de remplacer le comportement par d'autres activités telles que l'exercice, l'aide à des tâches simples (plier le linge, balayer, essuyer les plans de travail) ou des projets créatifs (dessiner, enfiler des perles, faire un collage).

      Supprimez ou masquez les objets de l'environnement susceptibles de déclencher le comportement. Par exemple, cachez les échelles et les outils dans un endroit sûr.

      Si la personne est très rigide et résistante à toute interférence avec son activité, veillez à éviter une réaction agressive :

      • Utilisez un ton de voix calme et neutre. Essayez de ne pas paraître autoritaire ou condescendant.
      • Essayez de distraire la personne avec quelque chose qui l'attire comme une collation, de la musique ou une autre activité préférée.

      Les personnes atteintes de démence ont souvent des problèmes de sommeil et subissent des changements dans leurs habitudes de sommeil. Certains de ces changements font partie du vieillissement normal. De nombreux changements dans les habitudes de sommeil sont causés par l'impact de la démence sur les zones du cerveau qui contrôlent le sommeil. De nombreuses personnes atteintes de démence dorment davantage pendant la journée et peuvent donc être plus éveillées et actives la nuit. Ils peuvent également se réveiller plus facilement pendant la nuit. Certaines personnes ont du mal à faire la différence entre la nuit et le jour. Ces troubles du sommeil perturbent souvent le sommeil du soignant. De nombreux aidants rapportent également qu'ils dorment mal parce qu'ils sont inquiets et anxieux. Les troubles du sommeil peuvent être stressants et pénibles pour les aidants familiaux, et nous encourageons les aidants à demander de l'aide.

      Il y a les conditions médicales qui peut affecter le sommeil. La dépression et l'anxiété peuvent provoquer un réveil tôt le matin, des difficultés à se rendormir et une mauvaise qualité de sommeil. Le syndrome des jambes sans repos est un trouble qui provoque des sensations désagréables dans les jambes provoquant l'envie de bouger. L'apnée du sommeil est un schéma respiratoire qui entraîne une mauvaise qualité du sommeil. Agir pendant le sommeil (par exemple, bouger, frapper et faire des rêves vifs) peut perturber les habitudes de sommeil normales. Les maladies, telles que l'angine de poitrine et l'insuffisance cardiaque congestive, peuvent affecter les habitudes de sommeil. Toute personne présentant ces symptômes devrait consulter son fournisseur de soins de santé.

      Déterminer la ou les causes

      Il est important d'essayer de comprendre ce qui peut causer le problème de sommeil. Il peut y avoir plusieurs facteurs : l'environnement, l'horaire quotidien, avoir un animal de compagnie, le résultat de la démence et/ou les types de médicaments pris. Déterminer la cause est une étape importante pour décider comment gérer ou traiter les troubles du sommeil.

      Parfois, il est utile de tenir un journal ou un journal pour voir s'il y a une tendance au(x) problème(s) de sommeil. Par exemple, une soignante a dormi dans la chambre de sa mère et a découvert qu'une lumière vive provenait d'un réverbère et que le voisin démarrait régulièrement sa voiture bruyante tôt le matin. Déplacer sa mère dans une chambre plus calme et plus sombre les a aidés à mieux dormir.

      Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants :

      • Mettre beaucoup de temps (plus de 30 à 45 minutes) à s'endormir
      • Se réveiller plusieurs fois par nuit
      • Se réveiller tôt et ne pas pouvoir se rendormir
      • Se réveiller fatigué et incapable de bien fonctionner pendant la journée

      Gérer et traiter les problèmes de sommeil

      Il existe des approches médicamenteuses et non médicamenteuses pour le traitement des troubles du sommeil. La plupart des experts encouragent l'utilisation de stratégies non médicamenteuses. Les somnifères sont associés à un plus grand risque de chutes et d'autres facteurs de risque. Les stratégies suivantes peuvent être utilisées pour la personne atteinte de démence et l'aidant naturel.

      Définir le bon environnement

      • Gardez un horaire régulier: se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
      • Essayez de exercice quotidien mais pas dans les trois heures précédant le coucher.
      • Assurez-vous que le Température dans la chambre est confortable (pas trop chaud et pas trop froid).
      • Réduire la consommation de liquide Avant l'heure de se coucher.
      • Essayez de ne pas faire la sieste pendant la journée si vous faites la sieste, essayez de le faire avant 15 h. et essayez de garder la sieste courte (environ 20 minutes).
      • Gardez la chambre aussi sombre et silencieuse que possible utilisez une veilleuse si nécessaire, mais sachez qu'une lumière vive perturbe les cycles veille/sommeil.
      • Activités calmes à la fin de la journée et avant le coucher peut aider à dormir.
      • Évitez les films ou les émissions de télévision violents un contenu et des images forts peuvent être bouleversants et peuvent rendre difficile la détente.
      • Soyez conscient que les changements dans votre environnement, comme déménager dans une nouvelle maison ou avoir des visiteurs inattendus peut être perturbateur et déroutant pour la personne atteinte de démence.
      • Évitez l'alcool et les produits qui contiennent de la caféine (thé, chocolat ou soda) et la nicotine ceux-ci peuvent provoquer une surstimulation et interférer avec le sommeil.
      • Ont accès à la lumière du jour pendant plusieurs heures par jour, l'exposition à la lumière améliore les schémas jour/nuit.
      • Pour la personne atteinte de démence, éviter de garder leurs vêtements de jour en vue la nuit cela peut être un signe qu'il est temps de se lever.

      Médicaments pour le sommeil

      • Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des somnifères en vente libre (OTC). Beaucoup d'entre eux peuvent aggraver la confusion, et certains médicaments en vente libre courants (comme Tylenol PM) contiennent du Benadryl, qui peut en fait aggraver le sommeil et causer de la confusion chez les personnes âgées. .
      • Demandez à votre fournisseur de soins de santé si l'un des médicaments que vous prenez actuellement pourrait perturber le sommeil.
      • Si la personne atteinte de démence prend un inhibiteur de la cholinestérase (donépézil, rivastigmine ou galantamine), évitez de lui donner le médicament avant de se coucher, donnez-le plutôt le matin.
      • Sachez que les médicaments utilisés pour favoriser le sommeil comportent des risques pour les personnes âgées et les personnes atteintes de démence, notamment un déséquilibre et des chutes, des fractures et une confusion accrue.
      • Déterminez si l'utilisation d'un somnifère est appropriée. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont un type de médicament couramment utilisé (c'est-à-dire la trazodone).
      • Chaque fois qu'on vous prescrit un nouveau médicament, assurez-vous de demander à votre fournisseur de soins de santé quels sont les avantages et les risques possibles et renseignez-vous sur les autres options de traitement qui peuvent être disponibles.

      Autres choses à considérer

      • Assurez-vous de traiter les affections qui peuvent causer de la douleur et de l'inconfort, envisagez d'utiliser un analgésique au coucher si votre fournisseur de soins de santé est d'accord.
      • Ne retenez pas une personne atteinte de démence pour la garder au lit, cela peut créer de l'agitation et un désir de s'échapper et peut entraîner une chute ou des blessures.
      • Envisagez d'installer des alarmes de sécurité sur les portes et les fenêtres si vous craignez que la personne atteinte de démence s'éloigne de la maison pendant la nuit, sachant que vous disposez d'un système d'alarme peut vous aider à mieux dormir.
      • Envisagez d'utiliser une commode de chevet si le fait de vous lever à la salle de bain perturbe le sommeil.
      • Si vous pensez qu'avoir faim la nuit est un problème, prenez une collation légère juste avant de vous coucher.
      • Utilisez les toilettes juste avant le coucher pour éviter les réveils nocturnes.
      • Envisagez d'embaucher de l'aide à domicile pendant les heures de nuit pour vous aider, en tant qu'aidant, à dormir un peu.
      • Il est prouvé que la méditation et la pleine conscience favorisent un bon sommeil.

      Autres ressources

      Errance et risque de se perdre

      Toute personne qui a des problèmes de mémoire et qui est capable de marcher risque d'errer et de se perdre. L'errance peut arriver à tout moment. L'errance peut être déclenchée par une attirance pour quelque chose dans l'environnement, comme une poignée de porte brillante ou des boutons d'ascenseur. Les personnes atteintes de démence peuvent également réagir à une impulsion ou avoir besoin d'« aller quelque part » ou de « faire quelque chose ». Parfois, une personne peut se perdre parce qu'elle est ou devient désorientée. Certaines personnes errent parce qu'elles sont confuses ou effrayées. L'errance n'est pas nécessairement un problème, sauf si la personne risque de se blesser, d'être exploitée ou de se perdre.

      Votre proche atteint de démence peut se déplacer seul

      Préparez-vous à la possibilité qu'ils errent et se perdent :

      • Conservez une photo ou une vidéo récente et rapprochée de la personne dans un endroit accessible, comme votre portefeuille ou votre téléphone portable.
      • Informez la famille, les amis, les soignants rémunérés et les voisins que la personne risque d'errer et de se perdre, demandez-lui de garder un œil sur la personne et de vous alerter s'il la voit sortir seule.
      • Informez les fonctionnaires locaux et les propriétaires d'entreprise, tels que la police, les pompiers et les commis de magasin, que la personne risque d'errer et de se perdre et assurez-vous qu'elle a votre numéro de téléphone
      • Faites une liste des endroits probables où la personne peut errer au cas où vous auriez besoin de la rechercher (anciens emplois, anciennes maisons, lieux de culte ou restaurants préférés)
      • Pensez à utiliser une alarme, un carillon ou une sonnette pour vous alerter lorsque la personne sort d'une pièce ou quitte la maison sans surveillance
      • Essayez de fournir une supervision suffisante pour assurer la sécurité de la personne envisagez d'embaucher un aidant ou un compagnon à domicile ou d'inscrire la personne à un programme de jour
      • Essayez de garder la personne engagée dans une routine familière chaque jour, car des changements inattendus et une sur- ou sous-stimulation peuvent être un déclencheur pour l'errance
      • Envisagez d'inscrire la personne au MedicAlert ® + programme Safe Return ® de l'Association Alzheimer au 1.800.625.3780
      • Envisagez d'offrir à la personne un bracelet ou un collier d'identification avec vos coordonnées
      • Envisagez d'utiliser un appareil de localisation GPS ou une application pour smartphone qui utilise la technologie satellite pour localiser les personnes portées disparues portant ou portant un capteur (c.

      Votre proche essaie activement de partir, par exemple pour « rentrer à la maison » même s'il est à la maison ou « Aller au travail » même s'il ne travaille plus

      Stratégies environnementales :

      • Cachez les « signaux de sortie » ou les « éléments déclencheurs », tels que les clés, les chaussures, les vestes, les chapeaux et les sacs à main.
      • Simplifiez l'environnement, réduisez l'encombrement, l'encombrement et le bruit de fond. Certains programmes télévisés peuvent être pénibles.
      • Essayez de placer un grand panneau « NE PAS ENTRER » sur les portes de sortie.
      • Camouflez les portes de sortie en les peignant de la même couleur que les murs ou en les recouvrant d'un rideau ou d'un écran amovible.
      • Couvrez les boutons avec un chiffon de la même couleur que la porte ou utilisez des boutons à l'épreuve des enfants.
      • Ne pas enfermer une personne atteinte de démence à la maison ou dans une voiture sans surveillance.
      • N'essayez pas de retenir physiquement une personne atteinte de démence à moins que vous ne tentiez de la protéger ou de protéger d'autres personnes d'un danger immédiat (comme être heurtée par la circulation venant en sens inverse).

      Stratégies de communication:

      • Évitez d'essayer de convaincre la personne qu'elle est déjà à la maison ou qu'elle ne travaille plus. Cela conduira à une dispute et rendra la personne plus insistante sur ce qu'elle croit être vrai.
      • Essayez de suivre ce que dit la personne et de la guider vers autre chose sans lui faire comprendre qu'elle est redirigée.
      • N'oubliez pas d'être calme et rassurant au lieu de contrôler.
      • Essayez d'établir un lien émotionnel avec la personne à ce moment-là.
      • Utilisez une communication positive et axée sur la distraction, par exemple :
        • « Comment c'était de grandir dans votre maison ? »
        • « Quelle est votre pièce préférée dans la maison ?
        • « Nous pouvons partir après le déjeuner. Pouvez-vous m'aider à mettre la table ?
        • "Je vous aime. C'est dur. On va traverser ça ensemble. »

        La personne essaie de partir parce qu'elle est effrayée et agitée

        • Reste calme. Pensez à appeler un voisin ou un ami pour qu'il soit en attente au cas où vous auriez besoin d'aide.
        • Évitez de courir après eux ou d'essayer de les retenir à moins qu'il n'y ait des dangers évidents, tels que la circulation ou le mauvais temps. Les courir après peut rendre la situation plus dangereuse.
        • Suivez la personne à distance pour lui donner un espace personnel. Essayez de réorienter leurs pensées de manière douce. Certaines personnes réagiront à une redirection verbale, par exemple en indiquant la météo ou une autre observation du moment présent :
          • « Il fait vraiment gris et froid aujourd'hui. Voudriez-vous vous joindre à moi pour un chocolat chaud ? »
          • "Regarde ces cerisiers en fleurssi jolie! Quelle est votre fleur préférée?"

          Votre proche semble s'ennuyer ou s'agiter

          • Encouragez l'exercice pour aider à réduire l'anxiété, l'agitation et l'agitation. Allez vous promener, balancez-vous dans une balançoire sur banc, lancez un ballon de plage, dansez ou participez à des exercices de groupe.
          • Trouvez des moments de connexion (essayez d'utiliser leur musique préférée, une touche rassurante, des souvenirs, des histoires, de l'humour, des animaux de compagnie, du jardinage ou une conversation).
          • Essayez de sortir pour découvrir un changement de décor (prenez une collation ou un cornet de crème glacée, visitez une animalerie, un musée ou un centre commercial ou faites une route panoramique).

          Si votre proche a disparu et que vous ne pouvez pas le trouver

          • Appeler le 911 et faites-leur savoir qu'un « adulte vulnérable » atteint de démence est porté disparu.
          • Si vous êtes inscrit, appelez le programme Safe Return® de MedicAlert®+Alzheimer’s Association au 1.800.625.3780.
          • Notez ce que la personne portait.
          • Appelez quelqu'un pour vous aider (famille, ami ou voisin) à marcher ou à conduire dans le pâté de maisons ou dans les environs immédiats. Si possible, demandez à quelqu'un de rester à la maison pour qu'il puisse répondre au téléphone et être là au cas où la personne reviendrait.
          • Préparez la photo et les informations médicales les plus récentes de la personne pour la police.
          • Rassemblez votre liste d'endroits où la personne peut errer – emplois passés, anciennes maisons, lieux de culte, restaurants ou bars.
          • Vérifiez les zones dangereuses à proximité de la maison, telles que les plans d'eau, les cages d'escalier ouvertes, le feuillage dense, les tunnels, les arrêts de bus et les routes à forte circulation.

          Ressources

          La technologie

          Il y a beaucoup d'intérêt et d'espoir que la technologie fournira des garanties contre le risque d'errance et de se perdre. La plupart des produits et services n'ont pas été étudiés pour voir s'ils sont efficaces. Nous essayons de rester à jour sur ce qui est disponible, mais nous ne pouvons approuver aucun des appareils ou services ci-dessous.


          10 habitudes qui vous rendent plus intelligent jour après jour

          En grandissant, j'ai eu un coach qui disait toujours : "Aujourd'hui est un grand jour pour exceller". .

          C'est également un excellent rappel que vous ne récupérez jamais ce moment exact, vous devez donc utiliser chaque seconde à votre avantage. Sachant cela, il est important de pratiquer la pleine conscience tous les jours et de prendre l'habitude d'améliorer continuellement votre vie d'une manière ou d'une autre.

          Vous pouvez profiter au maximum de chaque journée en :


          31 'habitudes' des personnes anxieuses

          Il y a les petites choses excentriques qui font de vous, vous. Ensuite, il y a les choses que vous faites à cause de l'anxiété. Alors que les traits de personnalité et les habitudes anxieuses peuvent se mélanger, pour un étranger, il n'est pas toujours clair laquelle de ces « habitudes » est motivée par l'anxiété. Que cela vous donne l'air « impoli » (éviter les appels téléphoniques, annuler des plans) ou « étrange » (quitter rapidement un environnement social, faire rebondir votre jambe) - cela peut être difficile lorsque les autres vous jugent sur la base de ces actions sans savoir ce qui se passe à l'intérieur ta tête.

          Pour découvrir certaines habitudes des personnes anxieuses, The Mighty a demandé à sa communauté de la santé mentale de partager une chose que les gens ne réalisent peut-être pas qu'ils font à cause de l'anxiété.

          Voici ce qu'ils ont partagé avec The Mighty :

          1. «Je passe mes mains le long de mon visage et de mon cou, à la recherche d'imperfections (acné, poils du visage, croûtes), et je les sélectionne. Parfois jusqu'à ce que la tache saigne ou que je me blesse. -Nana M.

          2. "Je m'excuse pour tout et tout ce qui pourrait sembler être un inconvénient pour n'importe qui… que je puisse le contrôler ou non." - Tamara J.

          3. « Si je commence à me sentir dépassé, je dois aller ailleurs. Parfois, cela signifie que je me déconnecte même au milieu des conversations. D'autres fois, je dois sortir de la pièce en courant pour pouvoir pleurer et paniquer. Ce n'est pas que je n'aime pas les gens, ils m'accablent parfois." - Becca W.

          4. « Devenir irritable et craquer sur de petites choses. Cela s'accompagne souvent d'une surcharge sensorielle. Quand j'ai une crise de panique, mes pensées sont si intenses et englouties que je pourrais perdre mon sang-froid en un clin d'œil. Je suis normalement gentil et patient, mais parfois mon esprit ne s'arrête tout simplement pas. - Shelby S.

          5. « Les gens ne réalisent pas que je tremble constamment à cause de mon anxiété. Je blâme souvent le fait d'avoir froid parce que je ne veux pas que les gens sachent que je suis en train de faire une crise de panique et qu'ils aient l'impression que je suis sur le point de m'évanouir. - Allié M.

          6. "Oublier des choses aléatoires d'importance variable. Mon esprit est tellement surmené juste à passer la journée, les choses glissent parfois… désolé… » — Trüth B.

          7. « Je prends tout personnellement. Même si cela a pu être une petite erreur/erreur, cela va s'étendre et envahir mon esprit et j'y penserai toute la journée. - Jérémy C.

          8. « Je m'espace, même au milieu d'une conversation, si mon anxiété devient trop forte. Je peux passer de complètement engagé dans la conversation à juste physiquement là en quelques secondes. » - Alicia S.

          9. « Je fais défiler mon téléphone. On dirait que je ne fais pas attention ou que je ne veux pas être avec qui que ce soit, mais j'ai juste besoin d'une distraction supplémentaire. J'ai aussi ADD donc je peux faire défiler sans réfléchir une application sur mon téléphone et être engagé dans une conversation, c'est juste que mon anxiété est accablante si je n'ai pas cette distraction. - Liz T.

          10. «Pour moi, c'est jouer avec mes cheveux, ne pas parler du tout au téléphone, ne participer à rien. Tremblement et bégaiement. J'oublie parfois même comment former des phrases. - Lily S.

          11. « M'inquiéter pour chaque petite chose au point d'agacer les gens, mais ce n'est pas de ma faute si je ne peux pas arrêter de m'inquiéter et d'habiter. » - Amanda A.

          12. "Je secoue constamment mes jambes… Je l'ai depuis un enfant… Je ne me rends même pas compte que je le fais jusqu'à ce que quelqu'un le porte à mon attention." - Davin T.

          13. «Je deviens vraiment très calme – là où les gens ne savent même pas que je suis dans mon bureau. Je commence à me détacher et à déconnecter, et les gens remarqueront qu'ils ne m'ont pas vu de toute la journée. - Carolyn A.

          14. « Me ronger les ongles et la peau de mes mains jusqu'à ce qu'elles saignent. J'ai des cicatrices permanentes sur les mains maintenant - je les déteste. Les gens pensent juste que j'ai une mauvaise habitude de me ronger les ongles. - Molly E.

          15. « Confort de manger en permanence. Pas seulement parce que j'ai un gros appétit. Si je suis anxieux, je vais juste manger. Même si je suis extrêmement rassasié. - Holly M.

          16. «Je parle beaucoup dans des contextes sociaux, ce qui semble un peu étrange pour quelqu'un qui souffre d'anxiété sociale, mais je ne peux pas supporter un silence prolongé en groupe. Je deviens très anxieux, puis je commence à parler. Plus je parle, plus je suis pris dans l'anxiété et comme on peut le prévoir, je dis généralement des choses inappropriées qui à leur tour augmentent mon anxiété et le fait de parler, et je répète le cycle. C'est horrible, surtout s'il y a de l'alcool en cause. - Mindy W.

          17. « Si je quitte frénétiquement une pièce, je peux promettre que c'est uniquement parce que je vis une surcharge sensorielle et que mon anxiété est à son comble. Cela me donne encore plus d'anxiété d'avoir l'impression d'être impoli, mais l'idée d'avoir une crise de panique devant les gens est trop brutale pour rester debout dans la pièce. - Alexa K.

          18. «Les gens ne réalisent pas que ma nervosité (tremblements de jambes/tapotements sur les bureaux) est due à mon anxiété. Si je ne fais rien pour libérer de l'énergie nerveuse, elle s'accumule à l'intérieur, ce qui est bien pire. - Liz P.

          19. « Parler à voix haute et me raconter mes actions et mon environnement. Du genre : "Je suis là, assis à mon bureau, j'ai une pile de papiers ici, voici mes stylos, ma tasse de thé est chaude dans ma main, j'allume mon ordinateur maintenant…" C'est en fait apaisant pour moi, et je le fais depuis que je suis une petite fille. — Andréa V.

          20. « Je vais souvent aux toilettes. Probablement la moitié du temps où j'y vais quand je suis en public, c'est parce que j'ai besoin d'une pause. Ouais, l'anxiété fait de traîner dans une petite salle de bain exiguë ma zone de confort. Je peux être seul et faire une pause dans la situation sociale qui cause mon anxiété. — Désirée N.

          21. « Sur-planification des voyages. Pleurs. Ne pas pouvoir dormir. Être trop protecteur (même des amis). Annulation de plans/voyage/fête. Cueillette des plaies/croûtes/zits. Se blesser. Surcompensation. - Ciara C.

          22. « Je m'étire à mon bureau. Bien sûr, c'est une bonne idée de le faire lorsque vous vous asseyez principalement pour votre travail, mais cela m'aide également à me « ancrer » lorsque mon anxiété monte en flèche et m'aide à ne pas me dissocier ou devenir incontrôlable avec mes pensées. » — Chris T.1

          23. "Je dors beaucoup. Je suppose que cela ressemble à de la paresse pour la plupart, mais être avec ou rencontrer d'autres personnes me vide d'énergie. Je peux être fatigué pendant des jours après avoir rencontré/parlé avec quelqu'un. Même être avec mes amis peut drainer mon énergie en dessous de zéro. Dernièrement, ça a été si mauvais que j'ai commencé à m'isoler parce que je n'ai tout simplement plus l'énergie. - Sanne V.

          24. "Rire maladroit. Je ne le fais pas intentionnellement, mais souvent quand je suis mal à l'aise, je me surprends à rire après avoir dit quelque chose ou lors d'un silence gênant. Je déteste le faire et j'essaie de ne pas le faire, mais il semble que ce soit la réaction de mon corps lorsque je suis anxieux dans une situation sociale. -Keira H.

          25. "Tenace. Parfois, je peux être vraiment autoritaire ou harceler les gens parce que j'essaie de me sentir en contrôle de quelque chose. Par exemple, je ressens une très grande anxiété dans les voitures et je demanderai constamment à mon mari de ralentir, même si nous descendons en dessous de la limite de vitesse. Un autre est également sur-préparé. J'emballe toujours le sac à couches avec un million de choses "juste au cas où..." parce que j'ai parcouru tous les scénarios de cauchemar dans ma tête et j'ai l'impression que si je n'ai pas assez de fournitures pour trois jours + pour chaque enfant, alors quelque chose le mal arrivera. - Sabrina H.

          26. « J'espace beaucoup. Parfois, j'oublie même avec qui je suis ou où je suis. Je pleure spontanément pour de très petites choses. Je demande toujours une personne en particulier lorsque j'ai une attaque même si je suis entouré d'autres personnes qui s'en soucient. Ils semblent tous penser que c'est parce qu'ils ne m'aident pas ou qu'ils me font peur, mais ce n'est pas tout. C'est vraiment nul parfois. - Gennie A.

          27. « Je suis oublieux et j'ai peur d'oublier quelque chose d'important. Je garde trois calendriers qui sont toujours mis à jour à l'identique, et je les emporte avec moi. Je fais des listes de choses à faire. Il y a des tonnes d'alarmes et d'alertes de rappel sur mon téléphone à cause de cela. - Kristin S.

          28. «Être indécis. Les gens pensent que je suis juste pointilleux et que je n'arrive pas à me décider, mais honnêtement, je panique parce que vous pourriez me détester si je choisis le mauvais. -Angie B.

          29. « J'ai toujours mes écouteurs parce que je suis très sensible au bruit. C'est plus facile de bloquer tout le bruit pour moi, mais les gens trouvent cela vraiment impoli. Je m'occupe aussi beaucoup de mes cheveux et je parle très doucement. - Alex R.

          30. «Je joue avec mes cheveux, soit en les enroulant autour de mes doigts, soit en les nouant et en les dénouant. Les gens le prennent mal et supposent que je suis soit vraiment ignorant, soit même dragueur parfois, mais je ne peux vraiment pas m'en empêcher. - Sophie D.

          31. "Être vraiment calme… Je suis probablement en train de ruminer quelque chose que je ne devrais pas ruminer et j'essaie de ne pas le mentionner, ou je suis épuisé mentalement et j'essaie d'exister le moins possible pendant un moment." - Moonjay R.


          Mieux comprendre la psychologie du trading

          Maîtriser la psychologie du trading est un art. Vos émotions, vos peurs, vos espoirs et vos rêves changeront avec le temps. Il faut savoir s'adapter.

          Les stocks ont besoin de temps pour se consolider après une grosse montée en puissance, tout comme les humains. Nous avons besoin de temps pour intégrer les compétences mentales et émotionnelles derrière nos grandes victoires.

          Si vous cédez à un trading bâclé, il y a souvent une pensée ou une émotion derrière cette décision. Découvrez ce qui s'est passé et travaillez pour le corriger.

          Beaucoup de gens recommandent de supprimer les émotions du trading, mais il est impossible de le faire à 100%. Au lieu de cela, déterminez vos objectifs et rappelez-vous comment le trading peut vous aider à les atteindre.

          Pourquoi la psychologie boursière est-elle importante ?

          En tant que trader, vous devez comprendre vos émotions et votre état d'esprit. Cela vous aide à identifier quand vous agissez de manière irrationnelle.

          Imaginez perdre 1 $… meh. Perdre 50 $… ce n'est pas l'idéal, mais vous vivrez.

          Imaginez maintenant perdre des milliers de dollars. C'est probablement suffisant pour vous faire un peu paniquer. Et la panique peut vous amener à vous comporter d'une manière que vous n'auriez jamais imaginée.

          C'est pourquoi vous devez comprendre votre psychologie boursière. Si vous ne le faites pas, vous pouvez être emporté par le feu de l'action, par le battage publicitaire ou par la panique.

          Un trader qui réussit apprend à gérer ses émotions, même lorsque tout le monde les perd. Comment? Créez un ensemble de règles de trading et respectez-les. Présentez vos décisions à l'avance pour éliminer les émotions de l'équation… autant que possible.

          Voici ce que vos règles devraient couvrir, au minimum :

          • Limites de ce que vous êtes prêt à gagner ou à perdre.
          • Les prix auxquels vous entrerez ou sortirez d'une transaction. Si vous atteignez un objectif de profit ou de perte spécifique, prenez l'argent ou réduisez vos pertes.

          Surtout, renseignez-vous. Engagez-vous à rechercher et à étudier des graphiques. Armez-vous des bons outils et stratégies pour prendre de meilleures décisions.

          Et restez flexible. Expérimentez avec de nouvelles idées telles que tester différents niveaux de stop-loss. L'expérimentation est une grande partie du processus d'apprentissage.


          Certaines façons dont nous pouvons protéger notre santé émotionnelle peuvent être

          1. Prendre activement des mesures pour créer une routine - C'est ce qui apporte la normalité à notre vie. Cela nous permet de savoir que la vie est sur la bonne voie et que nous contrôlons les choses.

          2. Renseignez-vous sur la maladie - sa cause, ses effets, ses symptômes et les précautions à prendre. Lorsque nous sommes informés, nous avons une meilleure maîtrise de notre état émotionnel.

          3. Ne croyez pas aux rumeurs ou à toutes les nouvelles qui arrivent sur les réseaux sociaux. Vérifiez la source de l'information - assurez-vous qu'elle est crédible.

          4. Faites de l'exercice à la maison ou sur la terrasse - votre corps a besoin de mouvement. La libération d'endorphines gardera l'humeur positive. Un niveau modéré d'exercice cardio ou aérobique ou un cours de danse est une excellente option à considérer.

          5. Adoptez des habitudes de sommeil et d'alimentation saines qui renforcent l'immunité.

          Bien dormir est important pour votre immunité
          Crédit photo : iStock

          6. Limitez votre consommation d'alcool, de nicotine et de caféine.

          7. Pratiquez le yoga, la méditation, des exercices de respiration profonde pour garder l'esprit calme et détendu du chaos qui vous entoure.

          8. Restez connecté avec vos amis et votre famille grâce aux appels vidéo.

          Changez le sens du confinement dans votre tête. La façon dont vous le percevez influencera votre état émotionnel. Considérez-le comme une opportunité de ralentir la folie d'une vie pressée. Une chance de vous connecter avec vous-même - de faire une pause, de réévaluer et de réinitialiser votre vie. C'est peut-être la façon dont la nature nous réveille !

          (Le Dr Sanjay Chugh est psychiatre consultant principal à la clinique de neuropsychiatrie du Dr Chugh, New Delhi)

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          2. Gérer l'impulsivité

          Le délai de gratification auto-imposé dirigé par un objectif est peut-être l'essence de l'autorégulation émotionnelle : la capacité de refuser une impulsion au service d'un objectif, qu'il s'agisse de créer une entreprise, de résoudre une équation algébrique ou de poursuivre la coupe Stanley.”

          Daniel Goleman, Intelligence émotionnelle (1995) p. 83

          Les résolveurs de problèmes efficaces ont le sens de la délibération : ils réfléchissent avant d'agir. Ils forment intentionnellement une vision d'un produit, d'un plan d'action, d'un objectif ou d'une destination avant de commencer. Ils s'efforcent de clarifier et de comprendre les orientations, de développer une stratégie pour aborder un problème et de retenir des jugements de valeur immédiats avant de bien comprendre une idée. Les individus réfléchis considèrent les alternatives et les conséquences de plusieurs directions possibles avant d'agir. Ils diminuent leur besoin d'essais et d'erreurs en recueillant des informations, en prenant le temps de réfléchir à une réponse avant de la donner, en s'assurant qu'ils comprennent les instructions et en écoutant les points de vue alternatifs.

          Souvent, les élèves lâchent la première réponse qui leur vient à l'esprit. Parfois, ils crient une réponse, commencent à travailler sans bien comprendre les instructions. Il leur manque un plan ou une stratégie organisé pour aborder un problème. Ils peuvent prendre la première suggestion donnée ou opérer sur l'idée la plus évidente et la plus simple qui leur vient à l'esprit plutôt que d'envisager des alternatives et des conséquences plus complexes de plusieurs directions possibles.


          Cahier d'exercices personnel Les 7 habitudes des personnes très efficaces

          Des livres comme Stephen Covey&aposs Cahier d'exercices personnel 7 habitudes des personnes très efficaces et son homologue Les 7 habitudes des personnes très efficaces vendre pour la même raison fondamentale que les livres de cuisine ou les livres de régime et d'exercices : les gens sont désireux d'améliorer leur vie. J'ai rencontré plusieurs personnes qui pensent que les livres d'amélioration personnelle sont des foutaises et disent qu'elles n'ont pas besoin d'un livre pour les motiver à faire quelque chose. C'est très bien, et si vous êtes l'une de ces personnes, alors ce livre n'est pas pour vous. Cependant, si vous aimez les livres comme celui de Stephen Covey Cahier d'exercices personnel 7 habitudes des personnes très efficaces et son homologue Les 7 habitudes des personnes très efficaces vendre pour la même raison fondamentale que les livres de cuisine ou les livres de régime et d'exercices : les gens sont désireux d'améliorer leur vie. J'ai rencontré plusieurs personnes qui pensent que les livres de développement personnel sont des foutaises et disent qu'elles n'ont pas besoin d'un livre pour se motiver à faire quelque chose. C'est bien, et si vous êtes l'une de ces personnes, alors ce livre n'est pas pour vous.Cependant, si vous avez du mal à améliorer certains aspects de votre vie, vous voudrez peut-être lire ceci. Et si vous le lisez et que vous ne l'aimez pas, qu'avez-vous vraiment perdu, à part le peu de temps que vous avez passé à lire et le coût du livre ?

          Essentiellement, ce livre est une sorte de thérapie cognitive. La thérapie cognitive est un mode de thérapie dont le seul but est d'amener une personne à améliorer sa pensée puante. N'importe qui peut le faire avec un peu de réorientation sur ce qui est important pour lui, d'autant plus que ces valeurs personnelles se transforment en un véritable plan d'action. En d'autres termes, l'objectif est d'amener une personne à découvrir ce qu'elle apprécie le plus, puis, après avoir atterri là-dessus, de mettre ces valeurs en action dans la vie quotidienne, en renouvelant constamment ce à quoi elle s'était engagée. Je vais le dire un peu plus concrètement dans un instant, mais voyons d'abord quelles sont les recommandations réelles de Covey.

          Le premier point est que vous avez le choix de la manière dont vous souhaitez réagir à tout événement. Vous pouvez choisir d'être en colère, choisir d'être triste, choisir d'être heureux, perplexe, etc., mais la réalisation ultime ici est qu'entre ce moment où un événement extérieur se produit et votre réponse à cet événement extérieur, vous pouvez choisir de répondre de la façon que tu veux. Maintenant, c'est vrai, nos paramètres par défaut sont parfois écrasants, et parfois, naturellement, nous avons tous l'impression que nous ne pouvons pas choisir comment réagir à une situation parce qu'un sentiment nous submerge. Mais à tout moment avant de commencer à jouer l'une de ces réponses par défaut, demandez-vous si c'est la seule façon dont vous pouvez y répondre et si c'est la meilleure façon.

          Les points deux et trois impliquent de garder votre phase finale à l'esprit lors de l'élaboration de plans et de la hiérarchisation des activités qui vous rapprochent de votre phase finale. Une personne jouant aux échecs veut mater le roi. Vraisemblablement, une personne qui fait de l'exercice veut être en meilleure santé (ou perdre du poids ou se sentir mieux, etc.). Réfléchissez aux fins vers lesquelles vous voulez mettre vos activités et réalisez que si vous vous préoccupez trop dans la vie maintenant de choses qui n'ont pas d'importance, c'est-à-dire qui ne correspondent pas aux états finaux que vous voulez atteindre, alors peut-être vous devriez reconsidérer les activités dans lesquelles vous vous engagez maintenant pour mieux atteindre ces objectifs finaux. Il devrait y avoir un mouvement constant vers ces fins et moins de temps passé à distraire les choses. Cette étape, d'ailleurs, implique beaucoup de discernement de la part de quelqu'un pour savoir ce qu'il ou elle vraiment veut atteindre ici, et, oui, est très difficile.

          Quatrième point : lorsque vous voulez faire quelque chose avec n'importe qui, travaillez dur pour faire de la situation une situation gagnant-gagnant, et si vous ne pouvez pas arriver à une situation gagnant-gagnant, alors ce doit être un No-Deal situation. Toute solution donnée doit être bonne pour les deux parties et si ce n'est pas le cas, cela ne devrait vraiment pas être fait. Si un accord est conclu qui n'est pas gagnant-gagnant, alors une partie aura l'impression d'avoir le mauvais côté du bâton.

          Le cinquième point est plus difficile qu'il n'y paraît, et c'est s'engager dans une communication empathique avec d'autres personnes. Cela signifie écouter d'abord avant de vouloir vous-même être compris. Pour vous assurer que vous écoutez bien, suivez les sentiments de l'autre personne à propos de quelque chose et soyez capable de reformuler ses préoccupations comme si elles étaient les vôtres. Si vous faites cela, vous serez alors vraiment en mesure de mieux comprendre une autre personne.

          Le sixième point concerne la coopération créative, qui se traduit par la participation à des activités avec d'autres personnes qui non seulement seront mutuellement bénéfiques, mais aboutiront à un résultat que personne n'aurait pu faire seul. Cela peut être toutes sortes de choses : bien s'entendre avec votre partenaire pour améliorer la qualité de votre vie, collaborer avec quelqu'un au travail pour faire un meilleur travail sur quelque chose, et ce genre de choses. Quant aux autres points, c'est plus difficile qu'on ne le pense en essayant de rendre le monde meilleur pour deux personnes ou plus. Mais lorsqu'il est mis en œuvre, il frappe vraiment au cœur de nombreux problèmes, ce qui ne rend pas le monde meilleur en y étant, le monde devrait être un meilleur endroit avant les gens.

          Le dernier et dernier point est un renouvellement équilibré concernant les priorités spirituelles, mentales, sociales et émotionnelles. Tout le monde devrait faire quelque chose chaque jour pour faire de ces priorités un mode de vie, et cela implique le vrai train-train de la vie. Avec ce dernier point, je pourrai vous donner un exemple pratique de tous les points en partageant quelque chose de personnel. Voici.

          Parce que je me rends compte que je peux choisir de quoi m'inquiéter (point 1), je vérifie ma colère, ma frustration et mes émotions négatives. Ce faisant, je peux consacrer plus de temps et d'énergie à réfléchir à ce que je veux accomplir (2), c'est-à-dire retourner à l'école pour poursuivre des études de psychologie clinique dans l'espoir de devenir un jour thérapeute. Alors maintenant, je priorise (3) ce que je dois faire pour atteindre cet objectif, à savoir suivre des cours et lire sur le domaine et le lieu de travail des psychologues cliniciens. J'ai l'intention de retourner aux États-Unis avec ma moitié, et nous avons tous les deux parlé et compris que pour que notre relation fonctionne, nous devrons être ensemble là-bas, et elle veut être aux États-Unis et je veux qu'elle y soit pendant Je poursuis mes études (4). Je l'ai interrogée sur ses préoccupations (5) et je dois en tenir compte dans ma prise de décision. Nous prévoyons de travailler ensemble (6) pendant que nous y sommes professionnellement pour avoir un double revenu, et moi et elle continuerons également à faire ce que nous ferons pour nous rendre plus heureux et en meilleure santé (le point final 7).

          C'est beaucoup trop long et tout simplement pour dire que je recommanderais ce livre, et la contrepartie Les 7 habitudes des personnes très efficaces. Cela m'a vraiment aidé à être moins un paresseux et plus une personne productive et réfléchie. J'espère que cela aidera aussi certains d'entre vous. . Suite