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Le deuil et les 5 étapes du deuil

Le deuil et les 5 étapes du deuil

Le deuil est une expérience intime et unique pour chacun de nous. Il n'y a pas de manuel sur la façon de faire face à la perte et certainement pas de bonne ou de mauvaise façon de traverser les étapes du deuil qui pourraient en découler.

Si vous ou quelqu'un que vous aimez traversez une perte, les nouvelles émotions peuvent vous sembler accablantes et déroutantes.

Se sentir ainsi est naturel et même nécessaire. Ces émotions sont des étapes en avant dans le cheminement de la guérison, même si cela n’en a pas l’air pour le moment.

Guérir d'une perte est possible, mais cela demande du temps et de la patience. Même si vous avez particulièrement du mal avec cela, des ressources telles que des groupes de conseil et de soutien peuvent vous aider à faire face.

Afin de mieux comprendre le processus de deuil, de nombreux experts et chercheurs en santé mentale ont consacré des années à étudier la perte et les émotions qui l'accompagnent.

L'un de ces experts était Elisabeth Kübler-Ross, une psychiatre américano-suisse. Elle a créé le modèle Kübler-Ross, la théorie des cinq étapes du deuil et de la perte.

Dans son livre de 1969, « On Death and Dying », Kübler-Ross a examiné les cinq réactions émotionnelles les plus courantes à la perte :

  • le déni
  • colère
  • négociation
  • dépression
  • acceptation

À l'origine, Kübler-Ross les appelait les «cinq étapes de la mort». C'était parce qu'elle travaillait avec des patients en phase terminale à l'époque, et c'étaient les émotions communes qu'ils avaient concernant leur propre mortalité.

Des années après son premier livre, Kübler-Ross a adapté et étendu son modèle pour inclure d'autres types de perte. Les cinq étapes de la mort sont devenues les cinq étapes du deuil.

Ce deuil peut prendre plusieurs formes et pour différentes raisons. Tout le monde, de tous les horizons et de toutes les cultures, vit une perte et un deuil à un moment donné.

Le deuil ne vient pas seulement du fait de faire face à votre propre mort ou à la mort d'un être cher. Le deuil peut aussi survenir à la suite d'une maladie, de la fin d'une relation intime, voire de la fin d'un projet ou d'un rêve.

Le deuil peut également provenir d'un changement perçu ou réel dans votre vie. Par exemple, déménager dans une nouvelle ville, école ou emploi, passer à un nouveau groupe d'âge ou rester isolé en raison d'une pandémie.

En d'autres termes, il n'y a pas de liste écrite dans la pierre de raisons « valides » de faire son deuil.

Ce qui compte, c'est ce que vous ressentez. Et il n'y a pas de bons ou de mauvais sentiments concernant une perte.

Explorer les cinq étapes du deuil et de la perte pourrait vous aider à comprendre et à mettre en contexte où vous en êtes dans votre propre processus de deuil et ce que vous ressentez.

De même, si vous êtes inquiet ou si vous voulez comprendre le processus de deuil de quelqu'un d'autre, rappelez-vous qu'il n'y a pas qu'une seule façon de le traverser. Tout le monde pleure différemment.

Vous pourriez passer par de nombreuses émotions intenses, ou vous pourriez apparemment ne pas réagir du tout. Les deux réponses sont valables et pas rares.

Le temps que vous passez à parcourir les étapes du deuil varie également d'une personne à l'autre. Cela peut vous prendre des heures, des mois ou plus pour traiter une perte et en guérir.

Vous pourriez ne pas vivre toutes ces étapes de deuil ou dans l'ordre indiqué ci-dessus. Vous pouvez aller et venir d'une étape à l'autre.

Vous pouvez même ignorer toutes ces émotions et traiter votre perte de manière totalement différente. Les cinq étapes du deuil sont censées vous servir de référence, pas de règle.

Pour certaines personnes, cela peut être la première réponse à la perte.

Le déni est un mécanisme de défense commun. Cela peut vous aider à amortir le choc immédiat de la situation blessante.

En réaction immédiate, vous pourriez d'abord douter de la réalité de la perte.

Voici quelques exemples de ce type de refus :

  • Si vous êtes confronté à la mort d'un être cher, vous pourriez vous retrouver à fantasmer que quelqu'un vous appellera pour dire qu'il y a eu une erreur et que rien ne s'est vraiment passé.
  • Si vous faites face à une rupture, vous pourriez vous convaincre que votre partenaire regrettera bientôt de partir et reviendra vers vous.
  • Si vous avez perdu votre emploi, vous pourriez avoir l'impression que votre ancien patron vous proposera de nouveau le poste après avoir réalisé qu'il a fait une erreur.

Après cette première réaction de choc et de déni, vous pouvez devenir engourdi pendant un certain temps.

À un moment donné, vous pourriez avoir l'impression que plus rien ne compte pour vous. La vie telle que vous la connaissiez a changé. Il peut être difficile de sentir que vous pouvez passer à autre chose.

Il s'agit d'une réaction naturelle qui vous aide à gérer la perte à votre rythme. En devenant insensible, vous vous donnez le temps d'explorer à votre rythme les changements que vous vivez.

Le déni est une réponse temporaire qui vous fait traverser la première vague de douleur. Finalement, lorsque vous serez prêt, les sentiments et les émotions que vous avez niés refont surface et votre parcours de guérison se poursuivra.

Parfois, la douleur prend d'autres formes. Selon Kübler-Ross, la douleur d'une perte est souvent redirigée et exprimée sous forme de colère.

Se sentir intensément en colère peut vous surprendre, vous ou vos proches, mais ce n'est pas rare. Cette colère sert un but.

Il peut être particulièrement accablant pour certaines personnes de ressentir de la colère car, dans de nombreuses cultures, la colère est une émotion redoutée ou rejetée. Vous êtes peut-être plus habitué à l'éviter qu'à l'affronter.

Pendant la phase de colère du deuil, vous pourriez commencer à poser des questions comme « Pourquoi moi ? » ou "Qu'ai-je fait pour mériter ça ?"

Vous pourriez également vous sentir soudainement en colère contre des objets inanimés, des étrangers, des amis ou des membres de votre famille. Vous pourriez vous sentir en colère contre la vie elle-même.

Il n'est pas rare de ressentir également de la colère envers la situation ou la personne que vous avez perdue. Rationnellement, vous pourriez comprendre que la personne n'est pas à blâmer. Émotionnellement, cependant, vous pouvez leur en vouloir de vous avoir fait de la peine ou de vous avoir quitté.

À un moment donné, vous pourriez aussi vous sentir coupable d'être en colère. Cela pourrait vous mettre encore plus en colère.

Essayez de vous rappeler que sous votre colère se cache la douleur. Et même si cela n'en a pas l'air, cette colère est nécessaire à la guérison.

La colère peut aussi être un moyen de se reconnecter au monde après s'en être isolé pendant la phase de déni. Lorsque vous êtes engourdi, vous vous déconnectez de tout le monde. Lorsque vous êtes en colère, vous vous connectez, même à travers cette émotion.

Mais la colère n'est pas la seule émotion que vous pourriez ressentir pendant cette étape. L'irritabilité, l'amertume, l'anxiété, la rage et l'impatience ne sont que quelques autres façons de faire face à votre perte. Tout cela fait partie du même processus.

La négociation est une façon de garder espoir dans une situation de douleur intense.

Vous pourriez penser que vous êtes prêt à tout faire et à tout sacrifier si votre vie est restaurée comme avant la perte.

Au cours de cette négociation interne, vous pourriez vous retrouver à penser en termes de « et si » ou « si seulement » : et si je faisais XYZ, alors tout redeviendrait normal ; si seulement j'avais fait quelque chose différemment pour éviter la perte.

La culpabilité peut être une émotion qui accompagne cette étape, car vous essayez peut-être par inadvertance de reprendre le contrôle, même à vos frais.

Toutes ces émotions et pensées ne sont pas rares. Aussi difficile que cela puisse paraître, cela vous aide à guérir lorsque vous affrontez la réalité de votre perte.

Tout comme dans toutes les autres étapes du deuil, la dépression est vécue de différentes manières. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de s'y prendre, ni de délai pour le surmonter.

Dans ce cas, la dépression n'est pas le signe d'un problème de santé mentale. Au lieu de cela, c'est une réponse naturelle et appropriée au deuil.

Pendant la phase de dépression, vous commencez à faire face à votre réalité actuelle et à l'inévitabilité de la perte que vous avez vécue. Naturellement, cette prise de conscience peut vous amener à ressentir une tristesse et un désespoir intenses.

Cette tristesse intense pourrait également vous faire vous sentir différent sous d'autres aspects. Vous pourriez ressentir :

  • fatigué
  • vulnérable
  • confus et distrait
  • ne pas vouloir avancer
  • pas faim ou envie de manger
  • pas capable ou disposé à se préparer le matin
  • pas capable d'apprécier ce que tu as fait autrefois

Tout cela est généralement temporaire et constitue une réponse directe à votre processus de deuil.

Aussi écrasante que cela puisse paraître à ce stade, cette étape est une partie nécessaire de votre parcours de guérison.

Atteindre l'acceptation ne signifie pas nécessairement être d'accord avec ce qui s'est passé. Selon votre expérience, il peut être compréhensible que vous ne vous sentiez jamais de cette façon.

L'acceptation concerne davantage la façon dont vous reconnaissez les pertes que vous avez subies, la façon dont vous apprenez à vivre avec elles et la façon dont vous réajustez votre vie en conséquence.

Vous pourriez vous sentir plus à l'aise de tendre la main à vos amis et à votre famille pendant cette étape, mais il est également naturel de sentir que vous préférez parfois vous retirer.

Vous pouvez aussi parfois avoir l'impression d'accepter la perte, puis de passer à nouveau à une autre étape du deuil. Ce va-et-vient entre les étapes est naturel et fait partie du processus de guérison.

Avec le temps, vous pouvez éventuellement vous retrouver stationné à ce stade pendant de longues périodes.

Cela ne signifie pas que vous ne ressentirez plus jamais de tristesse ou de colère face à votre perte, mais votre perspective à long terme à ce sujet et la façon dont vous vivez avec cette réalité seront différentes.

Les cinq étapes du deuil proposées par Kübler-Ross ont servi de cadre à de nombreux professionnels de la santé mentale travaillant avec le processus de deuil.

Certains de ces professionnels, comme le psychiatre britannique John Bowlby, ont développé leur propre travail autour des réponses émotionnelles à la perte. D'autres, dont Kübler-Ross elle-même, ont adapté et étendu le modèle original en cinq étapes.

Cette adaptation est généralement connue sous le nom de courbe de changement de Kübler-Ross. Il étend les cinq étapes fondamentales du deuil à sept étapes qui se chevauchent :

  1. Choc. Surprise intense et parfois paralysante de la perte.
  2. Le déni. L'incrédulité et la nécessité de rechercher des preuves pour confirmer la perte.
  3. Colère et frustration. Un mélange entre la reconnaissance que certaines choses ont changé et la colère face à ce changement.
  4. Dépression. Manque d'énergie et tristesse intense.
  5. Essai. Expérimenter la nouvelle situation pour découvrir ce qu'elle signifie réellement dans votre vie.
  6. Décision. Un optimisme croissant quant à l'apprentissage de la gestion de la nouvelle situation.
  7. L'intégration. Acceptation de la nouvelle réalité, réflexion sur ce que vous avez appris et sortie du monde en tant que personne renouvelée.

Parce que tout le monde pleure différemment et pour des raisons différentes, vous pouvez parfois avoir l'impression que votre propre processus de deuil ne se déroule pas "selon la norme".

Mais rappelez-vous, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire face à une perte.

Ce sont peut-être certaines des pensées qui pourraient vous traverser l’esprit lorsque vous regardez votre propre façon de faire votre deuil ou celle de quelqu’un d’autre.

1. « Je le fais mal »

L'une des idées fausses les plus courantes sur le deuil est que tout le monde le traverse de la même manière.

Quand il s'agit de guérir d'une perte, il n'y a pas de bonne façon de le faire. Vous trouverez peut-être utile de vous rappeler qu'il n'y a pas de « je devrais me sentir comme ça ».

Le deuil ne consiste pas à parcourir ou à suivre une liste d'étapes. C'est un voyage de guérison unique et multidimensionnel.

2. « Je devrais me sentir… »

Tout le monde ne vit pas toutes les étapes mentionnées ci-dessus ou ne traverse même pas ces émotions de la même manière.

Par exemple, peut-être que le stade de la dépression ressemble plus à de l'irritabilité qu'à de la tristesse pour vous. Et le déni pourrait être davantage un sentiment de choc et d'incrédulité qu'une attente réelle que quelque chose à l'improviste réparera la perte.

Les émotions utilisées pour contextualiser les étapes du deuil ne sont pas les seules que vous vivrez. Vous pourriez même ne pas en faire l'expérience du tout, et c'est aussi naturel.

Ce n'est pas une indication que votre parcours de guérison est défectueux d'une manière ou d'une autre. Votre expérience de guérison vous est unique et néanmoins valable.

3. « Cela commence en premier »

N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'ordre spécifique ou linéaire pour les étapes du deuil.

Vous pouvez vous déplacer le long des étapes une par une, ou vous pouvez faire des allers-retours. Certains jours, vous pourriez vous sentir très triste et le lendemain, vous pourriez vous réveiller plein d'espoir. Ensuite, vous pourriez recommencer à vous sentir triste. Certains jours, vous pourriez même ressentir les deux !

De la même manière, le déni n'est pas nécessairement la première émotion que vous ressentirez. Peut-être que votre première réaction émotionnelle est la colère ou la dépression.

Ceci est naturel et fait partie du processus de guérison.

4. « Cela prend trop de temps »

Faire face à une perte est finalement une expérience profondément personnelle et singulière. De nombreux facteurs affectent le temps que cela prend.

Certaines personnes traversent le deuil en quelques jours. D'autres prennent des mois ou plus pour traiter leur perte.

Vous trouverez peut-être utile de ne pas fixer de date limite à votre processus.

Dans le deuil, vous vivrez certaines de ces émotions par vagues d'intensité. Avec le temps, vous remarquerez cette diminution d'intensité.

Si vous sentez que vos émotions restent ou augmentent en intensité et en fréquence, cela pourrait être le bon moment pour rechercher un soutien professionnel.

5. « Je suis déprimé »

Passer par les étapes du deuil, en particulier l'étape de la dépression, n'est pas équivalent à la dépression clinique. Il y a une distinction entre la dépression clinique et le deuil.

Cela signifie que même si certains symptômes peuvent être similaires, il existe toujours des différences clés entre les deux.

Par exemple, dans le deuil, la tristesse intense diminuera en intensité et en fréquence avec le temps. Vous pourriez même ressentir cette tristesse en même temps que vous trouvez un soulagement temporaire dans des souvenirs heureux d'avant la perte.

Dans la dépression clinique, en revanche, sans un traitement approprié, votre humeur resterait négative ou empirerait avec le temps. Cela affecterait probablement votre estime de soi. Vous pouvez rarement ressentir des sentiments de plaisir ou de bonheur.

Cela ne veut pas dire qu'il n'y a aucune possibilité que vous développiez une dépression clinique pendant le processus de deuil. Si vos émotions augmentent progressivement en intensité et en fréquence, demandez de l'aide.

Si vous vivez un deuil intense et que vous ne savez pas comment y faire face, demander de l'aide peut vous apporter réconfort et soutien.

Toute raison valable pour vous est une bonne raison de demander de l'aide.

D'autres cas dans lesquels vous voudrez peut-être demander de l'aide pour traiter votre perte sont les suivants :

  • Vous devez retourner à l'école ou au travail et avoir du mal à vaquer à vos tâches quotidiennes. Par exemple, vous avez du mal à vous concentrer.
  • Vous êtes le tuteur unique ou principal ou la source de soutien pour quelqu'un d'autre. Par exemple, vous êtes un parent célibataire ou le tuteur de quelqu'un d'autre.
  • Vous ressentez une gêne ou une douleur physique.
  • Vous sautez des repas ou des médicaments parce que vous n'avez pas envie de vous lever ou de faire quoi que ce soit.
  • Vos émotions augmentent en intensité et en fréquence au lieu de venir par vagues ou de diminuer avec le temps.
  • Vous avez pensé à faire du mal aux autres ou à vous-même.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous faire du mal, vous n'êtes pas seul. L'aide est disponible dès maintenant :

  • Appelez une hotline de crise, telle que la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
  • Textez HOME à la ligne de texte de crise au 741741.

Il existe d'autres moyens de demander de l'aide, en fonction de ce qui est à votre disposition.

Amis et famille

Parler avec des amis ou des parents peut vous soulager.

Exprimer verbalement ce que vous ressentez peut parfois libérer une partie de l'agitation intérieure que vous pourriez ressentir.

Parfois, vous n'avez peut-être pas envie de parler, mais préférez plutôt avoir une compagnie silencieuse.

Exprimer vos besoins aux autres peut leur permettre de vous aider de la manière qui vous semble la mieux adaptée à votre situation.

Groupes de soutien

S'engager dans des groupes de soutien peut également être utile. Il existe des groupes de soutien locaux ainsi que des groupes de soutien en ligne.

Vous pouvez vous connecter à d'autres membres du groupe qui ont traversé ou traversent des pertes similaires. Ils peuvent également vous orienter vers d'autres ressources.

Les groupes de soutien peuvent également devenir un espace sûr où vous pouvez vous exprimer sans vous sentir jugé ou sous pression si vous pensez que cela pourrait être le cas lorsque vous parlez à quelqu'un d'autre.

Professionnels de la santé mentale

Le counseling et la thérapie de deuil sont deux façons de travailler avec un professionnel de la santé mentale qui pourrait soutenir votre propre processus.

Si vous avez une assurance, communiquez avec votre assureur pour déterminer si cette consultation de deuil est couverte par votre police et, le cas échéant, dans quelles conditions.

Si votre assurance ne couvre pas les séances de conseil, votre médecin de soins primaires pourra peut-être vous offrir un soutien ou des conseils.

Si vous n'avez pas d'assurance maladie ou si vous n'êtes pas couvert pour ce service, vous pouvez essayer de rechercher une organisation locale qui fournit des conseils en cas de deuil à peu de frais ou gratuitement.

De nombreuses organisations nationales de santé mentale, comme la National Alliance on Mental Illness (NAMI), ont des sections locales ou régionales. Les appeler directement peut vous donner accès à certaines de ces informations et à leurs services spécifiques de soutien au deuil.

Vous avez fait le premier pas en vous demandant simplement comment vous pouvez aider votre proche.

Voici quelques façons de les soutenir maintenant et à l'avenir.

1. Écoutez

L'un des principaux héritages d'Elisabeth Kübler-Ross et de son travail est peut-être l'importance d'écouter la personne en deuil.

Vous pourriez avoir les meilleures intentions et vouloir fournir des mots réconfortants. Mais dans certains cas, le meilleur soutien consiste simplement à être là et à indiquer clairement que vous êtes disponible pour écouter tout ce qu'ils veulent partager - et quand ils le souhaitent.

Il est également important de l'accepter si votre proche ne veut pas vous parler. Donnez-leur du temps et de l'espace.

2. Tendre la main

Tout le monde ne sait pas comment réconforter les autres. Il peut être intimidant ou accablant de voir quelqu'un qui vous est cher vivre des moments difficiles.

Mais ne laissez pas ces peurs vous empêcher d'offrir de l'aide ou d'être là. Dirigez avec empathie, et le reste suivra.

3. Soyez pratique

Cherchez des moyens d'alléger le poids des épaules de votre proche. Explorez les domaines qu'ils pourraient avoir besoin d'aide pour gérer pendant qu'ils traitent leur perte.

Cela pourrait signifier aider à la préparation des aliments ou à l'épicerie, organiser leur chambre ou leur maison, ou aller chercher leurs enfants à l'école.

4. Ne présumez pas

Vous voudrez peut-être lui offrir votre soutien verbalement et être attentif à tout ce qu'il vous dit pour l'aider à se sentir mieux. Mais évitez de supposer ou de deviner « quelle étape » du processus ils traversent en ce moment.

Un visage souriant ou pas de larmes ne signifie pas nécessairement qu'ils ne sont pas en deuil. Un changement dans leur apparence physique ne signifie pas qu'ils sont déprimés.

Attendez qu'ils expriment ce qu'ils ressentent, s'ils sont prêts, et partez de là.

5. Rechercher des ressources

Vous pourriez avoir la clarté d'esprit et l'énergie nécessaires pour parcourir les groupes de soutien et les organisations locales, appeler une compagnie d'assurance et trouver un professionnel de la santé mentale.

La décision de solliciter ce type d'aide est, bien sûr, entièrement à la personne en deuil. Mais avoir les informations à portée de main peut leur faire gagner du temps chaque fois qu'ils sont prêts ou disposés à les prendre.

Certaines ressources pourraient vous être utiles :

  • Groupes de soutien GriefShare
  • Les amis compatissants : soutenir la famille après la mort d'un enfant
  • Association américaine de psychologie : recherche d'un psychologue
  • Aider les enfants à faire leur deuil : boîte à outils


Voir la vidéo: Las 5 etapas de Duelo (Décembre 2021).