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La TCC peut-elle guérir n'importe quel type de dépression ?

La TCC peut-elle guérir n'importe quel type de dépression ?

TCC : La thérapie cognitivo-comportementale est sans aucun doute bien meilleure que les médicaments tout en ayant des objectifs à long terme en tête, mais la question est : peut-elle guérir n'importe quel type de dépression, comme le trouble affectif saisonnier, la dépression mélancolique, etc ? Ou existe-t-il quelques types de dépression qui ne peuvent être guéris que par des médicaments ?


"Cure" est un mot très risqué ici. Si je m'y tiens, la réponse est non, car aucun traitement ne réussit à 100 % ; pas dans tous les cas. Parlons des résultats significatifs.

La TCC n'est pas la seule thérapie dont la science a prouvé qu'elle avait des résultats acceptables dans le traitement de la dépression. Aussi Thérapie Interpersonnelle, CBASP ou encore thérapie par électrochocs.

De plus, les recherches récentes dans le domaine des antidépresseurs remettent étonnamment en question leurs résultats réels. Vous pouvez rechercher les travaux d'Irving Kirsch, qui a découvert que les antidépresseurs n'étaient pas statistiquement meilleurs que le placebo dans le traitement de la dépression. Il a découvert que les recherches qui avaient été faites jusqu'à présent n'étaient pas complètement en double aveugle, car les antidépresseurs ont des effets secondaires notables et les gens "savaient" quand ils prenaient le médicament et non le placebo... ceux qui avaient des effets secondaires se sont améliorés. Il semble que plus il y avait d'effets secondaires, plus une substance était efficace dans la dépression majeure, qu'il s'agisse d'un antidépresseur, d'un opiacé, d'une hormone thyroïdienne synthétique… etc. Vous pouvez lire plus loin ici.

Cet article récent a également des résultats intéressants qui s'appliquent à votre question :

Driessen E, Hollon SD, Bockting CLH, Cuijpers P, Turner EH (2015) Le biais de publication gonfle-t-il l'efficacité apparente du traitement psychologique du trouble dépressif majeur ? Une revue systématique et une méta-analyse des essais financés par les National Institutes of Health des États-Unis.

"L'efficacité des interventions psychologiques pour la dépression a été surestimée dans la littérature publiée, tout comme elle l'a été pour la pharmacothérapie. Les deux sont efficaces mais pas dans la mesure où la littérature publiée le suggère."

Ensuite, tout d'abord, la CBT peut soulager tout type de dépression, mais pas seulement la TCC.

Deuxièmement, il peut arriver qu'une personne obtienne d'excellents résultats uniquement avec des médicaments, mais généralement ce ne sont pas des résultats à long terme (il existe également des recherches qui semblent indiquer que les antidépresseurs aggravent l'évolution à long terme de la dépression).

Et troisièmement, différents types de dépressions ont de meilleurs résultats avec différentes approches. Par exemple, il est bien connu que les antidépresseurs ne fonctionnent pas avec la dysthymie, mais l'apprentissage des compétences sociales est généralement très utile et conduit à de bons résultats ; que la luminothérapie peut soulager un trouble affectif saisonnier dans la même mesure que la TCC, ou que le meilleur traitement pour la dépression psychotique est la thérapie par électrochocs.


Il existe différents niveaux de dépression et certains antidépresseurs fonctionnent bien que d'autres, car les variations dans l'esprit des individus peuvent contrecarrer les médicaments. C'est censé être la clé pour entretenir les émotions afin de se stabiliser tout en passant par la TCC. Cela m'a aidé et je pense que c'est essentiel si vous voulez retrouver la santé plus rapidement. En d'autres termes, les dépendances psychologiques telles que l'abus de substances peuvent entraîner des changements malsains de votre état de santé général, car il est associé à la santé mentale et physique. Toutes les dépressions ne peuvent pas être « guéries » par des médicaments pharmaceutiques. Cela aide juste comme mettre un pansement sur une nouvelle plaie. Mais si la TCC est impliquée, ce serait comme mettre de la néosporine ou de la pommade antibiotique sur la plaie pour cicatriser avec une cicatrice plutôt plus propre qu'elle n'est non traitée. Toutes les cicatrices ne peuvent pas disparaître, mais un diagnostic psychologique approprié avec les connaissances peut accélérer le processus entre-temps pour une guérison en bonne forme.


Quels sont les objectifs de la TCC ?

Ces pensées et sentiments négatifs sont ce qui peut avoir un impact direct sur ce que vous faites à l'avenir. La TCC ne guérit aucun type de trouble lié à l'utilisation de substances ou de problème de santé mentale. Cependant, cela peut vous donner la possibilité de voir ce qui se passe et, dans certains cas, d'arrêter de prendre des mesures négatives.

En tant que plan de traitement axé sur les objectifs, une grande partie de ce processus consiste à apprendre à changer un schéma de pensée pour créer un résultat plus positif lors de situations réelles. Cela se passe en dehors de la session de groupe dans la vie de tous les jours.


Une méta-analyse de la thérapie cognitivo-comportementale de la dépression chez l'adulte, seule et en comparaison avec d'autres traitements

Objectif: Aucune méta-analyse récente n'a examiné les effets de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour la dépression chez l'adulte. Nous avons décidé de mener une telle méta-analyse mise à jour.

Méthodes : Les études ont été identifiées grâce à des recherches systématiques dans les bases de données bibliographiques (PubMed, PsycINFO, Embase et la bibliothèque Cochrane). Nous avons inclus des études examinant les effets de la TCC, par rapport aux groupes témoins, à d'autres psychothérapies et à la pharmacothérapie.

Résultats: Au total, 115 études répondaient aux critères d'inclusion. La taille d'effet moyenne (ES) de 94 comparaisons de 75 études de TCC et de groupes témoins était Hedges g = 0,71 (IC à 95 % 0,62 à 0,79), ce qui correspond à un nombre nécessaire à traiter de 2,6. Cependant, cela peut être une surestimation du véritable SE car nous avons trouvé de fortes indications de biais de publication (le SE après ajustement pour le biais était de g = 0,53), et parce que le SE des études de meilleure qualité était significativement plus faible (g = 0,53) que pour études de moindre qualité (g = 0,90). La différence entre les études de haute et de faible qualité est restée significative après ajustement pour d'autres caractéristiques de l'étude dans une analyse de méta-régression multivariée. Nous n'avons trouvé aucune indication que la TCC était plus ou moins efficace que d'autres psychothérapies ou pharmacothérapies. Le traitement combiné était significativement plus efficace que la pharmacothérapie seule (g = 0,49).

Conclusion : Il ne fait aucun doute que la TCC est un traitement efficace pour la dépression chez l'adulte, bien que les effets aient pu être surestimés jusqu'à présent. La TCC est également la psychothérapie la plus étudiée pour la dépression, et a donc le plus grand poids de preuve. Cependant, d'autres traitements se rapprochent de son efficacité globale.

Objectif : Aucune méta-analyse récente n'a examiné les effets de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sur la dépression adulte. Nous avons décidé de mener cette mise à jour de méta-analyses. Méthodes : Des études ont été identifiées lors de recherches systématiques dans des bases de données bibliographiques (PubMed, PsycINFO, Embase et Cochrane library). Nous avons inclus des études qui examinent les effets de la TCC, comparés à des groupes témoins, d'autres psychothérapies et la pharmacothérapie. Résultats : Un total de 115 études satisfaisaient aux critères d'inclusion. L'ampleur (AE) moyenne de l'effet de 94 comparaisons dans 75 études de TCC et de groupes témoins était au g de Hedges de 0,71 (IC à 95 % 0,62 à 0,79), ce qui correspond au nombre nécessaire pour traiter, soit 2,6. Cependant, ceci peut être une surestimation de la véritable AE car nous avons trouvé de fortes indications de biais de publication (l'AE après correction pour biais était g = 0,53), et parce que l'AE des études de qualité supérieure était significativement plus faible (g = 0,53) que celle des études de qualité inférieure (g = 0,90). La différence entre les études de qualité supérieure et inférieure demeurait significative après correction pour d'autres caractéristiques des études dans une analyse de régression multivariée. Nous n'avons trouvé aucune indication que la TCC soit plus ou moins efficace que d'autres psychothérapies ou que la pharmacothérapie. Le traitement combiné était significativement plus efficace que la pharmacothérapie seule (g = 0,49). Conclusion : Il n'y a aucun doute que la TCC est un traitement efficace de la dépression adulte, bien que les effets aient pu en être sûrs jusqu'ici. La TCC est également la psychothérapie pour la dépression la plus étudiée, et elle a donc la plus grande évidence. Cependant, d'autres traitements s'approchent de son efficacité globale.

Mots clés: thérapie cognitivo-comportementale dépression trouble dépressif majeur méta-analyse psychothérapie.


Tout sur les antidépresseurs

Traitement médicamenteux antidépresseur : Les antidépresseurs sont des médicaments ou des médicaments qui peuvent être utilisés pour guérir tout type de dépression. Ceux-ci sont utilisés pour guérir la dépression légère ainsi que la dépression sévère. La prise d'un antidépresseur ne peut pas changer les circonstances, mais ceux-ci peuvent aider à augmenter l'immunité des cellules nerveuses. afin que nous puissions facilement faire face aux circonstances difficiles de manière normale. Le résultat des antidépresseurs n'est pas très rapide. Habituellement, il montre son effet chez le patient après deux ou trois faiblesses. Mais le problème principal est que le patient arrête la prise de ces médicaments parce qu'il pense que cela ne lui apporte aucun avantage. C'est pourquoi la Dépression frappe encore et encore de tels patients. Un cycle complet de médicaments antidépresseurs prend presque six mois pour traiter la dépression ou même plus si les symptômes ne diminuent pas chez certains patients. Les antidépresseurs peuvent avoir des effets secondaires, donc si vous avez un problème avec tout type d'antidépresseur, informez-en immédiatement votre médecin. Les antidépresseurs sont non addictifs contrairement aux tranquillisants. Mais les antidépresseurs ne sont pas efficaces chez tous les types de patients, car les rapports suggèrent que chez certains patients, les antidépresseurs n'ont pu produire aucune amélioration. Mais la prise d'antidépresseurs double les chances de diagnostiquer la dépression que de ne prendre aucun type de traitement.


Traitement de psychothérapie : Si vous souffrez de dépression, vous pouvez également consulter un psychiatre. Le traitement psychologique de la dépression se termine après six à neuf mois de séances. Le psychiatre traite généralement la personne à l'aide de thérapies par la parole. Certaines des thérapies sont:

Thérapie cognitive : Dans ce type de thérapie, le praticien vous aide à analyser votre pensée et vos pensées. Si vous vous sentez déprimé par un type particulier de pensées, les médecins vous suggèrent des moyens d'éviter ce type de pensées. Cette thérapie est fournie dans une succession hebdomadaire. Dans ce type de thérapie, certains devoirs sont également assignés au patient.

Thérapie cognitivo-comportementale : Ce type de thérapie est fait pour aider le patient à comprendre les styles comportementaux nocifs et bénéfiques.

Traitement d'exercice : Les exercices peuvent également aider à soulager l'anxiété et la dépression. Si le stade des deux maladies n'est pas devenu critique. Il existe différentes façons d'atteindre la dépression et le soulagement de l'anxiété. Les antidépresseurs peuvent traiter toutes les formes de dépression et d'anxiété, mais le problème est qu'ils ont beaucoup d'effets secondaires.


Techniques pour lutter contre la pensée négative en utilisant la TCC

N'oubliez pas que la TCC prend du temps et donc laissez-lui un bon à un mois et demi pour voir le changement. Parler à un thérapeute sera utile pour apprivoiser votre négativité. Voici un aperçu de certaines des techniques courantes de TCC que votre thérapeute peut essayer avec vous.

  1. Identification du problème : Les racines de la dépression sont bien comprises lorsque vous les écrivez. Parler à des amis ou à des personnes avec qui vous êtes à l'aise peut également vous aider. L'une des caractéristiques de la dépression est l'idée de désespoir - que les choses ne peuvent jamais s'améliorer avec vous. Par conséquent, tenir un journal de la cause exacte de l'inquiétude et la noter exactement de la même manière peut vous aider à améliorer votre état d'esprit. Parallèlement à cela, vous pouvez également énumérer les solutions à ce qui, selon vous, peut améliorer votre situation.
  2. Visualisez le meilleur côté de votre journée : La meilleure façon d'alléger la situation est d'écrire la meilleure partie de votre journée. Pensez à ces choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également penser à enregistrer vos pensées et à les partager sur une plateforme. De cette façon, vous serez motivé et motivé pour continuer à penser. Rappelez-vous que la TCC consiste à remplacer vos pensées négatives par des pensées positives. Ces petites étapes sont des facteurs importants qui peuvent déterminer votre objectif final.
  3. Trouvez vos opportunités : Dès que vous entrez dans un hôtel, essayez de ne pas vous plaindre de l'ambiance. Essayez plutôt de penser à cinq raisons pour lesquelles vous aimez cet hôtel. Trouvez vos propres moyens d'orienter vos pensées de manière positive. Vous pouvez également régler une alarme toutes les quatre ou cinq heures pour mieux recadrer les pensées positives. Trouvez quelqu'un qui serait ravi de vous entendre.

4. Journal des déclarations personnelles pour lutter contre la négativité : Une fois que vous savez ce qui cause l'inquiétude, essayez de noter les pensées négatives qui freinent votre positivité. Écrivez immédiatement une déclaration écrite par vous-même pour lutter contre la pensée négative et n'oubliez pas de vous en souvenir chaque fois que la petite voix dans votre tête apparaît pour dire « votre vie ne s'améliorera pas ». Essayez de remplacer votre voix intérieure par des déclarations telles que «la vie a des hauts et des bas et cela aussi passera». C'est tout à fait normal, même si vous sentez que vous faites de gros efforts pour rester en bonne santé.

Apprivoiser vos pensées peut certainement ne pas être une tâche facile au début. Vous remarquerez que vous mettez beaucoup d'efforts dans l'ensemble du processus. Mais, la persévérance est la clé. Penser de l'intérieur que votre situation devrait s'améliorer est une bonne façon de commencer. Essayez de ne pas abandonner et de faire les petites choses pour continuer. Une fois que vous avez partiellement neutralisé 40% de vos pensées négatives, continuer le processus d'induction de la positivité peut ne pas sembler être une épreuve. Fixez-vous un objectif et poussez-vous pour y arriver. Bien que nous soyons d'accord pour dire que cela demande beaucoup d'efforts et que vous n'êtes peut-être pas motivé parce que vous ne voyez pas de résultats immédiats, nous croyons fermement que l'amour de soi et l'acceptation de ce qui est acceptable sont la première étape pour y arriver. Une fois que cela tombe en place, le reste suivra et tombera en place.

L'un des meilleurs livres pour les débutants est "The Cognitive Behavioral Therapy for Dummies" (Thérapie cognitivo-comportementale pour les nuls), à la fois Rob Willson et Rhena Branch.

Les outils de ce livre peuvent être utilisés par vous-même pour un certain nombre de problèmes psychologiques. Ce livre vous servira de guide pour mieux comprendre vos problèmes et comment y faire face.


Pourquoi la thérapie n'aidera-t-elle pas les maladies mentales graves et incontrôlées ?

C'est comme ça. Si vous êtes au fond d'une fosse de 20 pieds, la thérapie peut vous offrir une capacité d'adaptation d'une échelle de cinq pieds trop mauvaise qui est courte de 15 pieds. Si, d'un autre côté, vous n'étiez que dans une fosse de cinq pieds, cette capacité d'adaptation serait formidable. Donc, si, par exemple, votre dépression n'était pas aussi grave, vous pourriez vous attendre à ce que la thérapie soit plus efficace. Vous ne pouvez tout simplement pas faire ce genre de progrès lorsque votre cerveau est gravement dysfonctionnel.

C'est comme tous ces gens qui disent que toute personne atteinte d'une maladie mentale grave devrait faire de l'exercice pour aller mieux. Eh bien, si sortir du lit et se préparer un sandwich au jambon est trop pour une personne, alors l'idée que la personne se lève, s'habille et quitte l'appartement pour faire quelque chose qui demande de l'énergie et qu'elle ne veut pas faire est juste, tout simplement ridicule.


Thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété et les troubles apparentés : une méta-analyse d'essais randomisés contrôlés par placebo

Le but de cette étude était d'examiner l'efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour les troubles liés à l'anxiété sur la base d'essais randomisés contrôlés par placebo. Nous avons inclus 41 études qui ont assigné au hasard des patients (N = 2 843) souffrant de trouble de stress aigu, de trouble d'anxiété généralisée (TAG), de trouble obsessionnel compulsif (TOC), de trouble panique (PD), de trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou de trouble d'anxiété sociale ( SAD) à la TCC ou à un état psychologique ou à une pilule placebo. Les résultats ont démontré des effets modérés contrôlés par placebo de la TCC sur les symptômes du trouble cible (g de Hedges = 0,56), et des effets faibles à modérés sur d'autres symptômes d'anxiété (g de Hedges = 0,38), la dépression (g de Hedges = 0,31) et la qualité de durée de vie (g des haies = 0,30). Les taux de réponse dans la TCC par rapport au placebo étaient associés à un rapport de cotes de 2,97. Les effets sur le trouble cible étaient significativement plus forts pour les échantillons plus complets que pour les échantillons en intention de traiter, et pour les individus par rapport au groupe CBT dans les études SAD et PTSD. Des tailles d'effet importantes ont été trouvées pour le TOC, le TAG et le trouble de stress aigu, et des tailles d'effet petites à modérées ont été trouvées pour le TSPT, le TAS et la MP. Dans les études sur le SSPT, les taux d'abandon étaient plus élevés dans la TCC (29,0 %) par rapport au placebo (17,2 %), mais aucune différence n'a été trouvée dans les autres troubles. Les interventions utilisant principalement des stratégies d'exposition ont eu des effets plus importants que celles utilisant des techniques cognitives ou cognitives et comportementales, bien que cette différence n'ait pas atteint la signification. Les résultats démontrent que la TCC est un traitement modérément efficace pour les troubles anxieux par rapport au placebo. Des traitements plus efficaces sont particulièrement nécessaires pour le TSPT, le TAS et la MP.

Mots clés: anxiété troubles anxieux thérapie comportementale thérapie cognitive méta-analyse résultat du traitement.

© 2018 Wiley Periodicals, Inc.

Les figures

Organigramme de la sélection des études…

Organigramme du processus de sélection des études

Estimations de la taille de l'effet (Hedges g…

Estimations de la taille de l'effet (Hedges g ) et des intervalles de confiance (IC) à 95 % pour les cas aigus…

Rapports de cotes (OR) et intervalles de confiance (IC) à 95 % pour le statut de répondeur après une…

Tailles d'effet contrôlées par placebo et 95 %…

Tailles d'effet contrôlées par placebo et intervalles de confiance (IC) à 95 % pour les troubles spécifiques, l'anxiété, la dépression et…

Rapports de cotes et confiance à 95 %…

Rapports de cotes et intervalles de confiance (IC) à 95 % de la réponse au traitement pour la TCC comparés…


Un psychiatre de Stanford révèle comment la thérapie cognitive peut guérir votre dépression et votre anxiété

Cet épisode est sponsorisé par Blinkist. Allez sur https://blinkist.com/impacttheory Essayez-le GRATUITEMENT pendant 7 jours et économisez 25 % sur votre nouvel abonnement. Vivre avec la dépression, l'anxiété et les pensées négatives chaque jour peut ressembler à un manège de douleur dont il est apparemment impossible de se débarrasser. Et s'il existait une méthode rapide, sans ordonnance, puissante et efficace pour attaquer les racines de nos pensées négatives ? À quoi ressemblerait un plan détaillé étape par étape ? Comment pouvons-nous commencer à marcher sur la voie du bien-être et de l'élimination de notre dépression, de notre anxiété et de notre négativité profondes ? Dans cet épisode de Impact Theory, le psychiatre, thérapeute cognitivo-comportemental et auteur David Burns se joint à Tom Bilyeu pour discuter de ces questions et plus encore alors qu'ils explorent les effets pratiques incroyables et réels de la thérapie cognitivo-comportementale et comment vous pouvez commencer à l'appliquer dans votre vie aujourd'hui. pour surmonter la dépression, l'anxiété et la négativité. Ils discutent du pouvoir de la thérapie cognitivo-comportementale, du lien entre vos pensées émotionnelles et la neurochimie, le pouvoir de T.E.A.M. la thérapie, les techniques pour surmonter vos pensées négatives et les types de résistance et d'obstacles que nous créons pour nous-mêmes en thérapie et en rétablissement. Achetez le nouveau livre du Dr David Burns, "Feeling Great: The Revolutionary New Treatment for Depression and Anxiety": amazon.com/Feeling-Great-Revolutionary-Treatment-Depression/dp/168373288X SHOW NOTES: Breakdown | David décrit la thérapie cognitivo-comportementale et explique pourquoi elle est efficace. [1:13]
Cerveau | David discute du lien entre les produits chimiques dans le cerveau et nos émotions. [6:21]
ÉQUIPE. Thérapie | David décompose ce que T.E.A.M. la thérapie cognitive est. [10:30]
Post-partum | David explique pourquoi la dépression post-partum est une réaction chimique. [13:22]
Voies ferrées | David partage une histoire sur un train et son lien avec nos pensées. [15:27]
Techniques | David révèle les étapes clés pour surmonter la dépression et les pensées négatives. [21:52]
Résistance | David partage les obstacles que les gens se sont dressés pendant leur convalescence. [31:38]
Bouton magique | David partage le pouvoir qu'a le « recadrage positif » de surmonter la négativité. [34:11]
Types de résistance | David décompose les types de résistances qui existent dans nos esprits. [42:59]
Parler | David raconte comment il a surmonté sa propre anxiété par la peur de parler en public. [48:09]
Louange | Tom partage ses éloges pour le travail de David et l'impact qu'il a eu sur sa vie. [58:04] CITATIONS : « La découverte que vous avez tort lorsque vous êtes déprimé(e), que vous vous donnez des messages injustes ou erronés, est la plus grande découverte qu'un être humain puisse faire. » [15:08] « C'est apprendre à vous traiter avec compassion et gentillesse. et le réalisme plutôt que de vous intimider avec ces pensées négatives déformées, et c'était vraiment l'essence de la thérapie cognitive. .&rdquo [45:52] SUIVEZ DAVID : Site Web : feelinggood.com Twitter : twitter.com/DavidDBurnsMD
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Thérapie cognitivo-comportementale vs thérapie d'exposition dans le traitement du SSPT chez les réfugiés

La présente étude a examiné l'efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de la thérapie d'exposition (E) dans le traitement du trouble de stress post-traumatique (TSPT) chez les réfugiés. Seize patients ambulatoires remplissant les critères du DSM-IV pour le TSPT ont été randomisés pour l'un des deux traitements. Des mesures d'évaluation et d'auto-évaluation des symptômes du SSPT, de l'anxiété généralisée, de la dépression, de la qualité de vie et des schémas cognitifs ont été administrées avant et après le traitement, et lors d'un suivi de 6 mois. Les patients ont été traités individuellement pendant 16 à 20 séances hebdomadaires. Les résultats ont montré que les deux traitements ont entraîné de grandes améliorations sur toutes les mesures, qui ont été maintenues lors du suivi. Il n'y avait aucune différence entre E et CBT sur aucune mesure. L'E et la TCC ont entraîné une réduction de 48 et 53 % des symptômes du SSPT, respectivement, une réduction de 49 et 50 % de l'anxiété généralisée et une réduction de 54 et 57 % de la dépression. Les résultats se sont maintenus au recul de 6 mois. La conclusion qui peut être tirée est que l'E et la TCC peuvent être des traitements efficaces pour le TSPT chez les réfugiés.


Exemples

La thérapie cognitive vise 10 distorsions cognitives courantes, ou schémas de pensée erronés, qui nous plongent dans la dépression. Voyez si vous vous reconnaissez dans l'un d'entre eux.

  1. Penser tout ou rien : John a récemment postulé pour une promotion dans son entreprise. Le travail est allé à un autre employé avec plus d'expérience. John voulait vraiment ce travail et pense maintenant qu'il ne sera jamais promu. Il sent qu'il est un échec total dans sa carrière.
  2. Généralisation excessive : Linda est seule et passe souvent la plupart de son temps à la maison. Ses amis lui demandent parfois de sortir dîner et de rencontrer de nouvelles personnes. Linda pense que c'est inutile d'essayer de rencontrer des gens. Personne ne pouvait vraiment l'aimer. Les gens sont tous méchants et superficiels de toute façon.
  3. Filtre mental : Marie passe une mauvaise journée. Alors qu'elle rentre chez elle, un gentil monsieur lui fait signe de passer devant lui alors qu'elle se fond dans la circulation. Plus tard dans son voyage, un autre conducteur l'interrompt. Elle se plaint qu'il n'y a que des gens grossiers et insensibles dans sa ville.
  4. Disqualifier le positif : Rhonda vient de faire faire son portrait. Son amie lui dit à quel point elle est belle. Rhonda écarte le compliment en disant que le photographe doit avoir retouché la photo. Elle n'a jamais l'air aussi bien dans la vraie vie, pense-t-elle.
  5. Sauter aux conclusions : Chuck attend son rendez-vous dans un restaurant. Elle a maintenant 20 minutes de retard. Chuck se lamente qu'il a dû faire quelque chose de mal et maintenant elle l'a défendu. Pendant ce temps, de l'autre côté de la ville, son rendez-vous est bloqué dans les embouteillages.
  6. Grossissement et minimisation : Scott joue au football. Il bousille une pièce qu'il pratique depuis des semaines. Il marque plus tard le touché gagnant. Ses coéquipiers le complimentent. Il leur dit qu'il aurait dû mieux jouer que le touché était juste une chance stupide.
  7. Raisonnement émotionnel : Laura regarde autour de sa maison en désordre et se sent dépassée par la perspective de faire le ménage. Elle sent que c'est sans espoir même d'essayer de nettoyer.
  8. Devrait les déclarations : David est assis dans la salle d'attente de son médecin. Son médecin est en retard. David est assis en train de mijoter, pensant : "Avec combien je le paie, il devrait être à l'heure. Il devrait avoir plus de considération." Il finit par se sentir amer et rancunier.
  9. Étiquetage et étiquetage erroné : Donna vient de tricher sur son régime. Je suis un gros cochon paresseux, elle pense.
  10. Personnalisation: Le fils de Jean réussit mal à l'école. Elle sent qu'elle doit être une mauvaise mère. Elle pense que c'est de sa faute s'il n'étudie pas.


Voir la vidéo: Phobie sociale tcc: le traitement le plus efficace pour enfin vous libérer (Novembre 2021).