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Combien de temps de sommeil est nécessaire pour des performances cognitives optimales ?

Combien de temps de sommeil est nécessaire pour des performances cognitives optimales ?

Combien de temps de sommeil est nécessaire pour des performances cognitives optimales ? Si certains devaient, par exemple, se réveiller un matin à 12h30, un somnifère aiderait-il à obtenir le meilleur sommeil requis pour cette performance le lendemain matin à 08h00 ? Et quel serait le moment optimal pour la consommation de ce somnifère ? La quantité d'inconvénients dans les performances cognitives est-elle perceptible pour 4,5 heures de sommeil contre 7 heures de sommeil ?


Combien de sommeil est nécessaire pour des performances cognitives optimales. Si certains étaient par exemple > se réveiller un matin à 12h30, un somnifère aiderait-il à obtenir le meilleur sommeil requis pour cette performance le lendemain matin à 08h00 ?

Cela dépend des pharmacothérapies - selon le jugement clinique de leur médecin traitant - que l'on peut avoir consommées. Conceptuellement, nous pourrions considérer que les deux agents les plus pertinents sur le plan psychopharmacologique sont les psychostimulants (coll. « uppers ») et les sédatifs (coll. « downers » alias « goofballs »).

En ce qui concerne les sédatifs, la plus grande préoccupation serait un effet de gueule de bois résiduel. Ceci est influencé par la demi-vie de l'agent (t½). Pour référence future, environ 8 demi-vies médicamenteuses sont nécessaires pour une élimination complète. Une benzodiazépine à courte durée d'action telle que le midazolam (t½ = plusieurs heures) est moins susceptible d'avoir des effets résiduels qu'un barbiturique à longue durée d'action tel que le phénobarbital (t½ = 100+ heures). Les sédatifs autres que les benzodiazépines tels que le zolpidem semblent médiocres en ce qui concerne la gueule de bois, le zaleplon semble considérablement mieux [1]. les antihistaminiques sédatifs sont horribles [2]. Si l'on avait un comprimé "XR" à enrobage entérique, il serait préférable de l'écraser avant de l'avaler, pour assurer un profil pharmacocinétique plus favorable.

Est-il perceptible la quantité d'inconvénients dans les performances cognitives dans une situation de 4,5h de sommeil vs 7h de sommeil ?

Tout d'abord, une mise en garde : les différences individuelles s'appliquent ici [3]. Vous connaissez mieux que quiconque la réponse à vos propres facultés cognitives. Fait intéressant, voici un article qui montre des baisses de performance relativement modestes après une privation aiguë de sommeil ; Cependant, la privation chronique de sommeil semble avoir un effet dose-dépendant délétère [4].

En rapport direct avec votre question actuelle, l'étude ci-dessus note :

Sur la base de ces résultats, il apparaît que le point d'inflexion (c'est-à-dire la quantité minimale de sommeil nocturne nécessaire pour atteindre un état d'équilibre dans lequel la vigilance et les performances diurnes peuvent être maintenues à un niveau stable, quoique réduit) est d'environ 4 heures par nuit. . [4]

Qui aurait pensé, non?

Le problème se résume à ceci :

Le temps que vous passerez à essayer d'encoder de nouveaux souvenirs dans votre LTM sera-t-il plus bénéfique que la perte des fonctions attentionnelles et exécutives, ainsi que la perte de consolidation potentielle de la mémoire liée au REM et le rappel ultérieur au moment de votre examen ?

Lorsqu'il s'agit de ses propres besoins thérapeutiques, il est toujours prudent de consulter son médecin traitant. Voici mes propres pensées imprudentes sur la question :

  • Situation idéale : si son professionnel de la santé lui a prescrit l'oxybate de sodium sédatif (mieux connu sous le nom de GHB), alors une administration orale de 4 à 5 grammes de GHB, suivie d'une instauration rapide de 4 heures de sommeil profond et réparateur, peut être indiquée [5 ]. Il semblerait très regrettable que le GHB ait acquis une réputation de drogue du viol, car pour l'anecdote, certaines personnes le considèrent comme le "parfait somnifère", en particulier pendant les périodes d'examen.

  • Si un professionnel de la santé lui a prescrit l'un des psychostimulants suivants : d-amphétamine [6], modafinil [6] ou peut-être du méthylphénidate, il peut envisager - selon la recommandation de son médecin, bien sûr - de ne pas dormir complètement. De toute évidence, cela dépend de leur capacité à récupérer après avoir terminé leur travail, leurs études ou leurs responsabilités familiales, mais peut entraîner une meilleure performance par rapport à un sommeil bref et fragmenté.

  • Si son professionnel de la santé lui a prescrit une benzodiazépine à courte durée d'action, on peut tout de même constater que son trouble du sommeil est réfractaire et suit cette évolution clinique particulière : sommeil de 22h à 2h-4h, réveil, titrage de la caféine comme indiqué. Ils peuvent constater que 4 à 6 heures après le réveil, leurs capacités cognitives sont meilleures que s'ils avaient dormi le même temps et s'ils se sont réveillés plus près de 8 heures du matin.[7]

Restez vaillant, soldat. Les meilleures performances d'examen de certaines personnes sont venues d'environ 3 à 4 heures de sommeil interrompu en prenant soin d'un tiers d'une bouteille de Jack Daniels.

Les références

[1] Une comparaison des effets résiduels du zaleplon et du zolpidem après administration 5 à 2 h avant le réveil http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2125.1999.00024.x/epdf

[2] Effet sédatif résiduel le jour suivant après l'administration nocturne d'un somnifère antihistaminique en vente libre, la diphenhydramine, mesuré par tomographie par émission de positons http://journals.lww.com/psychopharmacology/Abstract/2010/12000/Next_Day_Residual_Sedative_Effect_After_Nighttime. 9.aspx

[3] Variabilité inter et intra-individuelle des performances près du nadir circadien pendant la privation de sommeil. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2004.00429.x/full

[4] Modèles de dégradation et de restauration des performances pendant la restriction du sommeil et la récupération ultérieure : une étude dose-réponse pour le sommeil. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2869.2003.00337.x/epdf

[5] L'amélioration du sommeil à ondes lentes avec l'oxybate de sodium réduit l'impact comportemental et physiologique de la perte de sommeil. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938863/pdf/aasm.33.9.1217.pdf

[6] Modafinil, d-amphétamine et placebo pendant 64 heures de travail mental soutenu. I. Effets sur l'humeur, la fatigue, les performances cognitives et la température corporelle. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.1995.tb00172.x/abstract

[7] Communications personnelles avec moi-même.