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Qu'est-ce qui explique les incidences habituelles ou même occasionnelles du discours intérieur ?

Qu'est-ce qui explique les incidences habituelles ou même occasionnelles du discours intérieur ?

Quelles sont les raisons scientifiques derrière quelqu'un qui parle avec lui-même ? Est-ce un trouble quelconque ? Par "parler", j'entends aussi écrire à soi-même.

Par auto-parler, je veux dire qu'une personne (P) parle avec elle-même dans un format de questions-réponses. Par exemple-

PQ : Hé, que s'est-il passé ? PA : Je n'aime pas ça ici. PQ : Pourquoi, qu'est-ce que vous n'aimez pas ? PA : Je n'aime pas l'attitude des gens d'ici. Tout le monde pense qu'il est très intelligent… PQ : Mais pourquoi cela vous affecte-t-il ?

etc…

Le type de dialogue ci-dessus peut être soit parlé ou écrit. Habituellement, une partie interroge une autre sur ses problèmes/sentiments et suggère des solutions/donne des instructions à l'autre partie.


Types[modifier | modifier la source]

L'auto-amélioration ne se produit pas seulement au hasard. Son incidence est souvent très systématique et peut se produire de plusieurs manières afin d'atteindre son objectif de gonfler les perceptions de soi. Il est important de noter que nous ignorons généralement que nous nous améliorons. La prise de conscience des processus d'auto-amélioration mettrait en évidence la façade que nous essayons de créer, révélant que le moi que nous percevons est en fait une version améliorée de notre moi réel.

Biais d'attribution égoïste[modifier | modifier la source]

L'auto-amélioration peut également affecter les explications causales que les gens génèrent pour les résultats sociaux. Les gens ont tendance à présenter un biais d'attribution égoïste, c'est-à-dire à attribuer des résultats positifs à leur disposition interne mais des résultats négatifs à des facteurs indépendants de leur volonté, par ex. d'autres, le hasard ou les circonstances. En bref, les gens revendiquent le mérite de leurs succès mais nient la responsabilité de leurs échecs. Le biais d'attribution égoïste est très robuste, se produisant aussi bien en public qu'en privé, "même lorsqu'une prime est accordée à l'honnêteté. ⎧] Les gens manifestent le plus souvent un biais égoïste lorsqu'ils expliquent l'origine ou les événements dans lesquels ils avaient personnellement une main ou un enjeu. ⎨] ⎩]

Les explications des transgressions morales suivent des schémas égoïstes similaires, ⎪] ⎫] les explications du comportement de groupe. « L'erreur d'attribution ultime » est la tendance à considérer les actes négatifs de son hors-groupe et les actes positifs de son en-groupe comme essentiels à leur nature, c'est-à-dire attribuables à leur disposition interne et non le produit de facteurs externes. Cela peut refléter le fonctionnement du biais égoïste réfracté par l'identification sociale. ⎭] ⎮]

Sélectivité[modifier | modifier la source]

Mémoire sélective[modifier | modifier la source]

Les gens s'auto-améliorent parfois en se souvenant sélectivement de leurs forces plutôt que de leurs faiblesses. Ce modèle d'oubli sélectif a été décrit comme une négligence mnésique. La négligence mnémique peut refléter des biais dans le traitement de l'information au niveau de l'encodage, de la récupération ou de la conservation.

  • Les biais au niveau de l'encodage se produisent via une attention sélective et une exposition sélective.
  • Les biais lors de la récupération et de la rétention se produisent via un rappel sélectif.

Le rôle de la négligence mnésique peut être accentué ou réduit par les caractéristiques d'un certain comportement ou trait. Par exemple, après avoir reçu de faux retours concernant une variété de comportements, les participants se souvenaient de comportements plus positifs que négatifs, mais seulement lorsque les comportements exemplifiaient des traits centraux et non périphériques et seulement lorsque les retours concernaient eux-mêmes et non les autres. Des résultats similaires apparaissent lorsque les informations dont il faut se souvenir sont les traits de personnalité, les relations favorisant ou sapant les comportements, les fréquences des actes sociaux, les souvenirs autobiographiques et les « 9144 ». ⎹]

Acceptation sélective et réfutation[modifier | modifier la source]

L'acceptation sélective implique de considérer comme un fait une information auto-flatteuse ou valorisante pour l'ego avec peu de considération pour sa validité. La réfutation sélective consiste à rechercher des théories plausibles permettant de discréditer la critique. Un bon exemple d'acceptation sélective et de réfutation en action serait : L'acceptation sélective est l'acte d'accepter comme valide un examen sur lequel on a bien réussi sans tenir compte des alternatives, alors que la réfutation sélective serait la recherche consciente des raisons de rejeter comme invalide un examen sur lequel on a mal performé. ⎺] ⎻]

L'observation selon laquelle les gens ont une attitude plus critique envers le blâme qui leur est imposé, mais une attitude plus clémente envers les éloges qu'ils reçoivent est concordante avec l'acceptation et la réfutation sélectives. ⎼] ⎽] Les gens contesteront fermement les informations peu agréables mais accepteront facilement et sans poser de questions les informations sympathiques ⎾] ⎿]

Stratégies[modifier | modifier la source]

Comparaisons sociales stratégiques[modifier | modifier la source]

Les orientations potentielles des comparaisons sociales stratégiques.

La nature sociale du monde dans lequel nous vivons signifie que l'auto-évaluation ne peut pas avoir lieu dans une nature absolue - la comparaison avec d'autres êtres sociaux est inévitable. De nombreuses comparaisons sociales se produisent automatiquement en raison des circonstances, par exemple lors d'un examen, des comparaisons sociales d'intellect peuvent se produire avec ceux qui passent le même examen. Cependant, la force du motif d'auto-amélioration peut provoquer l'exploitation subjective de scénarios afin de donner une issue plus favorable à soi dans les comparaisons entre soi et les autres. De telles comparaisons sociales involontaires incitent à des stratégies d'autorégulation.

L'estime de soi modère les conséquences bénéfiques et évaluatives des comparaisons avec les autres, à la fois inférieurs et supérieurs. Les personnes ayant une plus grande estime de soi sont plus optimistes à la fois pour éviter les échecs et les malheurs de leurs inférieurs et pour assurer les succès et la bonne fortune de leurs supérieurs. ⏀]

Comparaisons sociales ascendantes[modifier | modifier la source]

Une comparaison sociale ascendante consiste à se comparer à un individu perçu comme supérieur ou meilleur que soi. Une comparaison sociale ascendante envers quelqu'un qui se sent semblable à soi-même peut induire une amélioration de soi par l'assimilation de soi et des caractéristiques des autres, mais cela ne se produit que lorsque :

  • L'écart entre soi et la cible de comparaison n'est pas trop grand ⏂]
  • La compétence ou le succès comparé est réalisable ⏃]
  • La cible de comparaison est perçue comme un concurrent. ⏄]

Lorsque l'assimilation ne se produit pas à la suite d'une comparaison sociale, un contraste peut se produire à la place, ce qui peut conduire à des comparaisons sociales ascendantes source d'inspiration. ⏅]

Comparaisons sociales descendantes[modifier | modifier la source]

Même si les comparaisons sociales ascendantes sont les comparaisons sociales les plus courantes, les gens font parfois des comparaisons sociales descendantes. Les comparaisons sociales vers le bas consistent à se comparer à un individu perçu comme inférieur ou moins qualifié que soi. Les comparaisons sociales vers le bas servent de forme de défense de l'ego par laquelle l'ego est gonflé en raison du sentiment de supériorité acquis par de telles comparaisons sociales vers le bas. ⏈] ⏉]

Comparaisons sociales latérales[modifier | modifier la source]

Les comparaisons sociales latérales, les comparaisons avec ceux perçus comme égaux à soi, peuvent également être valorisantes. Les comparaisons avec les membres de son groupe peuvent conduire à une protection contre une faible estime de soi, en particulier lorsque le groupe est défavorisé. ⏊]

Théorie de l'entretien d'auto-évaluation[modifier | modifier la source]

L'auto-amélioration croît et décroît en fonction de son niveau de capacité dans le contexte des relations interpersonnelles, et ceci, à son tour, influence les attitudes et les comportements interpersonnels. Trois facteurs influencent les auto-évaluations que font les gens : ⏋]

  • Proximité d'une relation : la comparaison de sa propre performance avec celle d'un autre est plus susceptible de se produire, et quand c'est le cas, elle a plus de conséquences lorsque les autres sont proches plutôt que distants.
  • Pertinence personnelle d'une capacité particulière : lorsque le domaine n'est pas pertinent pour soi, la réflexion se produit et lorsque le domaine est pertinent, la comparaison se produit.
    • Réflexion: l'un subira l'auto-amélioration (fierté) quand l'autre va bien, mais l'auto-dérogation (honte) quand l'autre va mal.
    • Comparaison: l'un subira une auto-dérogation (humiliation) si les autres réussissent bien, mais une auto-amélioration (triomphe) si l'autre réussit mal.

    Les gens adoptent diverses stratégies d'adaptation pour faire face aux pressions de l'auto-évaluation :

    • Choisissez des amis et des partenaires qui excellent, mais pas dans les mêmes domaines qu'eux ⏌]
    • Retenir les informations susceptibles d'améliorer les performances d'autres domaines personnellement pertinents ⏍]
    • Modifier la pertinence des domaines de performance en changeant leur image de soi, modérant ainsi l'impact des processus de réflexion et de comparaison ⏎]
    • Élargir ou réduire l'écart entre soi et les autres, même en modifiant délibérément la difficulté des tâches liées au domaine. ⏏]

    Construction stratégique [ modifier | modifier la source]

    Les concepts que les gens utilisent pour se comprendre et comprendre leur monde social sont relativement vagues. Par conséquent, lorsqu'ils font des comparaisons ou des estimations sociales, les gens peuvent facilement et subtilement modifier leur interprétation du sens de ces concepts afin de s'améliorer. Les interprétations stratégiques augmentent généralement à la suite de commentaires négatifs. ⏑] Il existe de nombreux exemples d'interprétations stratégiques, dont une petite sélection :

    • L'interprétation des gens de ce qui compte comme une vertu ou un talent est biaisée en faveur des attributs qu'ils possèdent, et de ce qui compte et d'un vice ou d'une déficience en faveur des attributs qui leur manquent. ⏒]
    • Les gens évaluent les commentaires sur la personnalité et les recherches scientifiques sont considérées comme moins crédibles si elles impliquent qu'elles sont sensibles à la maladie. ⎼]⏓]
    • Les personnes paresseuses perçoivent le reste du monde comme raisonnablement en forme et en bonne santé, tandis que les sportifs fréquents voient leur athlétisme comme un attribut unique et unique. ⏔]
    • Les élèves peu performants dans un domaine particulier sont susceptibles de percevoir les succès des élèves très performants comme exceptionnels, diminuant ainsi la honte de leur propre incapacité. ⏕]
    • Les gens réfléchissent davantage aux résultats de test décourageants qu'ils reçoivent, passeront plus de temps à y penser, sont plus enclins à les faire confirmer et sont beaucoup plus sceptiques à leur égard. Cependant, les gens ne réagissent pas de la même manière aux résultats des tests reçus par les autres. ⏖]
    • Lorsque la recherche ternit la réputation des groupes auxquels les gens s'identifient, ils recherchent une faiblesse statistique de cette recherche. ⏗]
    • Les interprétations stratégiques peuvent également être plus subtiles. Les gens font des interprétations auto-agrandissantes non seulement de leurs propres attributs, mais aussi des autres afin de paraître plus grands par comparaison.

    Les interprétations stratégiques semblent fonctionner autour de l'estime de soi. Après des commentaires positifs ou négatifs, les personnes ayant une haute estime de soi modifient leur perception des autres, variant généralement leurs perceptions des capacités et des performances des autres dans une direction d'auto-amélioration. ⏘] Ceux qui ont une faible estime de soi ne le font pas. Le niveau d'estime de soi semble modérer l'utilisation des interprétations stratégiques. En plus de fonctionner en fonction du niveau d'estime de soi, les interprétations stratégiques semblent également protéger les niveaux d'estime de soi. Par exemple, les membres de groupes minoritaires qui réussissent mal dans les milieux universitaires en raison d'attitudes culturelles négatives à leur égard, se désengagent psychologiquement et se désidentifient des activités universitaires en général. Tout en amortissant leur niveau d'estime de soi, ils mettent en péril leurs perspectives socio-économiques futures. ⏙]

    Les interprétations stratégiques influencent également le degré auquel les catégories sont censées caractériser d'autres personnes. Il existe une tendance générale à supposer que les autres partagent ses propres caractéristiques. ⏚] Néanmoins, les gens surestiment de manière fiable la prévalence de leurs lacunes, par ex. montrent un effet de faux consensus accru et sous-estiment la prévalence de leurs points forts, par ex. montrent un effet de fausse unicité contraire. ⏛] Les gens perçoivent leurs défauts comme relativement banals, mais leurs compétences comme uniques.

    Auto-handicap comportemental[modifier | modifier la source]

    L'auto-handicap comportemental est l'acte d'ériger des obstacles sur le chemin de la réussite d'une tâche afin de réduire les implications évaluatives qui peuvent être tirées de l'exécution d'une tâche. ⏜] Cela permet à l'auto-amélioration de se produire de deux manières : ⏝]

    • En cas d'échec, l'auto-handicap peut protéger l'estime de soi en attribuant l'échec aux obstacles que l'on a érigés - remise.
    • En cas de réussite, l'auto-handicap peut favoriser l'estime de soi en s'attribuant la réussite malgré les obstacles que l'on a érigés - augmenter.

    Les personnes ayant une faible estime de soi optent pour l'actualisation comme une voie d'autoprotection pour éviter d'être perçues comme incompétentes, tandis que les personnes ayant une haute estime de soi choisissent préférentiellement l'augmentation comme méthode d'autopromotion pour améliorer leur compétence perçue. ⎖] ⏞] L'auto-handicap, alors qu'il s'agit principalement d'un comportement qui se produit dans les performances privées, est amplifié dans les situations publiques. ⏠] Cependant, l'auto-handicap est très risqué dans des situations sociales. S'il est découvert, ceux qui l'utilisent sont confrontés à l'évaluation négative et à la critique des autres. ⏡]

    Facteurs favorisant l'auto-handicap comportemental
    Familiarité avec les tâches Incertitude quant à la capacité d'obtenir un résultat positif en raison de l'expérience d'un contrôle limité sur une tâche similaire ⏢]
    Complexité de la tâche Tenir une théorie très fixe et concrète de la complexité d'une tâche ⏣]
    Insécurité Incertitude quant à la capacité d'obtenir un résultat positif en raison d'un sentiment de soi généralement peu sûr de soi ⏢]
    Croyance Avoir la conviction que l'amélioration est physiquement possible
    Importance Une tâche ou une évaluation doit être importante pour soi pour que l'auto-handicap se produise
    Retour d'information La rétroaction négative rend l'auto-handicap plus probable car elle permet de rectifier tout dommage causé à l'ego ⏤]
    Névrosisme Un névrosisme élevé favorise l'actualisation ⏥]
    Conscience Une faible conscience peut augmenter la tendance à l'auto-handicap ⏥]

    Quelles que soient les causes de l'auto-handicap, le résultat final autodestructeur reste le même - l'intégrité et la qualité d'un résultat de tâche ou d'une évaluation sont compromises afin que la signification de ce résultat apparaisse plus agréable. L'auto-handicap comportemental est une bonne démonstration d'auto-tromperie active. ⏦]

    Alors que l'exécution des tâches est importante pour les gens, ils agissent parfois de manière à nuire paradoxalement à l'exécution des tâches, soit pour se protéger de la honte d'avoir une mauvaise performance en créant une excuse pratique (réduction), soit pour s'améliorer en réussir malgré l'adversité en créant des motifs de vanité (en augmentant). ⏞] En outre, l'auto-handicap peut avoir des conséquences indésirables involontaires. Tout en permettant le maintien d'une vision de soi positive, l'auto-handicap a le coût d'altérer les performances objectives. ⏨] Les élèves qui déclarent utiliser fréquemment des stratégies d'auto-handicap sont moins performants par rapport à leurs aptitudes, une mauvaise préparation à l'examen médiant l'effet. ⏩]

    En fin de compte, ceux qui se préparent facilement à la possibilité d'une mauvaise exécution des tâches à l'avance utilisent la stratégie de moins d'escompte. ⏪]


    À propos de l'écoute active

    La façon d'améliorer vos capacités d'écoute est de pratiquer « l'écoute active ». C'est là que vous faites un effort conscient pour entendre non seulement les mots qu'une autre personne dit mais, plus important encore, le message complet étant communiqué.

    Pour ce faire, vous devez faire très attention à l'autre personne.

    Vous ne pouvez pas vous laisser distraire par tout ce qui se passe autour de vous, ou en formant des contre-arguments pendant que l'autre personne parle encore. Vous ne pouvez pas non plus vous permettre de vous ennuyer et de vous concentrer sur ce que l'autre personne dit.

    Si vous trouvez qu'il est particulièrement difficile de vous concentrer sur ce que quelqu'un dit, essayez de répéter ses mots mentalement au fur et à mesure qu'il les dit. Cela renforcera leur message et vous aidera à rester concentré.

    Pour améliorer vos capacités d'écoute, vous devez faire savoir à l'autre personne que vous écoutez ce qu'elle dit.

    Pour comprendre l'importance de cela, demandez-vous si vous avez déjà été engagé dans une conversation lorsque vous vous êtes demandé si l'autre personne écoutait ce que tu disaient. Vous vous demandez si votre message passe ou s'il vaut même la peine de continuer à parler. C'est comme parler à un mur de briques et c'est quelque chose que vous voulez éviter.


    Choisir l'optimisme

    Quelqu'un qui adopte une approche plus optimiste aura tendance à expliquer les événements et les résultats de la manière suivante :

    Résultat positif – Accepter comme Résultat négatif – Rejeter comme
    PERSONNEL INTERNE
    Succès dû à des facteurs internes inhérents
    J'ai vraiment travaillé dur et ça a payé pour moi
    Mon bonheur dépend de moi
    EXTERNE
    Défaillance due à des facteurs externes
    J'ai fait de mon mieux, cela n'aurait pas pu être évité
    C'est un très mauvais résultat, mais les marchés ont joué un grand rôle
    PERMANENT STABLE
    Succès dû à des facteurs permanents et fiables
    Je suis toujours dans l'équipe gagnante
    De bonnes choses continueront de m'arriver
    INSTABLE
    Défaillance due à des facteurs temporaires
    Cela aussi passera, ces choses arrivent de temps en temps
    Juste un petit revers, juste une mauvaise journée ou pas de chance cette fois
    ENVAHISSANT GLOBAL
    Succès dû à des circonstances omniprésentes
    Je réussis toujours quel que soit le lieu de travail
    Quand une chose va bien, tout va bien pour moi
    SPÉCIFIQUE
    Défaillance due à un incident isolé
    Je n'ai pas réussi parce que cet environnement de travail n'était pas un bon match
    Le reste de ma vie est génial !

    Le style explicatif optimiste a tendance à se traduire par :

    • Confiance accrue
    • Une plus grande estime de soi
    • Plus de bonheur
    • Espérance de vie plus longue
    • Plus de motivation
    • Approche proactive des problèmes
    • Prendre des mesures
    • Meilleure santé et relations
    • Se sentir plus autonome
    • Plus d'espoir pour l'avenir
    • Résilience face à l'adversité

    .« L'optimisme est la foi qui mène à la réussite.Rien ne peut être fait sans espoir et sans confiance.

    -Helen Keller


    Façonnez vos pensées pour façonner la vie que vous voulez

    par Susi Amendola

    Assis tranquillement, j'entends le son des carillons qui marquent la fin de ma séance de méditation. En ouvrant les yeux, je me dis une phrase sans émettre un son. "Que la joie remplisse mon cœur et que la paix remplisse ma vie." Je le dis plusieurs fois comme si c'était un mantra ou une prière. Je laisse le sentiment des mots remplir les espaces de mon cœur pendant que j'inspire et expire. J'imagine ma vie comme si c'était déjà ainsi. C'est mon intention du jour.

    "Quand nous changeons nos pensées, nos comportements et nos croyances, nous pouvons changer notre biologie. Nous sommes les maîtres de nos vies, pas les victimes de nos gènes."

    Lorsque nous prenons le temps de définir une intention personnelle positive, nous nous alignons sur ce que nous voulons apporter dans nos vies. Nous affirmons notre attachement à ce principe. Lorsque nous y revenons au fil des heures, des jours, des semaines et même des mois, il commence à prendre forme dans nos vies. Nos vies commencent à se former autour de nos intentions et nous commençons à remarquer comment l'intention trouve son chemin dans l'action. Nous commençons à voir notre vie changer de forme sous nos yeux. Ce qu'on pense devenir.

    Nos pensées peuvent réellement façonner nos vies. Bruce Lipton, Ph.D., biologiste et auteur de Spontaneous Evolution, Our Positive Future, and A Way to Get There From Here, étudie et écrit sur l'impact de nos pensées sur nos cellules. Dans cette interview vidéo, il explique : "Avant de blâmer les cellules, nous devons d'abord examiner nos pensées, nos croyances et nos comportements car ceux-ci sont plus importants pour notre santé que les gènes." Il conclut : "Quand nous changeons nos pensées, nos comportements et nos croyances, nous pouvons changer notre biologie. Nous sommes les maîtres de nos vies, pas les victimes de nos gènes." Créer nos vies à travers nos propres pensées peut être conscient ou inconscient.

    Le plus souvent, tout au long de notre journée, nous créons des intentions inconscientes à travers notre discours intérieur négatif. En choisissant une intention positive et édifiante, nous passons de ce que le psychiatre holistique Daniel Amen appelle ANTS (Automatic Negative Thoughts) à des intentions conscientes qui ont une influence positive sur notre expérience intérieure. Lorsque nous définissons une intention, nous nous alignons sur ce que nous voulons pour nous-mêmes. En revenant à cette intention au fil du temps, nous façonnons nos pensées. C'est par nos intentions conscientes que nous influençons nos propres actions. Ce que nous répétons devient une habitude.

    La recherche montre qu'il faut environ 66 jours pour prendre une nouvelle habitude. Cela variait pour chaque personne mais quelque part entre 2 et 8 mois. L'étude, publiée dans le Revue européenne de psychologie sociale, a également constaté qu'il ne s'agissait pas d'un processus tout ou rien. Manquer occasionnellement une journée ne semblait pas faire de différence, ce qui semble indiquer que le corps reflète l'habituel et non l'occasionnel. Donc ce que nous faisons, comment nous bougeons, ce que nous mangeons, ce que nous pensons et ce que nous ressentons la plupart du temps est ce qui compte. Nous avons le pouvoir de créer des habitudes physiques et mentales qui façonnent nos vies. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre forme change et notre tension artérielle change. Lorsque nous pensons à quelque chose encore et encore, cela crée aussi une habitude qui commence à affecter la façon dont nous nous sentons et agissons.


    Comment comprendre ce que signifie la recherche

    Les parents doivent être particulièrement vigilants lorsqu'ils lisent ou entendent des articles d'actualité faisant état des résultats de la recherche. Souvent, dans le but de rendre les histoires plus intéressantes et attrayantes, certaines informations peuvent être surestimées ou présentées de manière sensationnelle, tandis que d'autres informations plus importantes peuvent même être omises.

    De plus, bien qu'il existe de nombreuses recherches sur les aspects psychologiques et comportementaux de la TA, toutes les études ne sont pas d'accord. Par exemple, alors que certaines études trouvent un lien entre le TA et la délinquance juvénile, d'autres ne le font pas. Les différences dans les résultats des études peuvent être dues à plusieurs facteurs. Dans certains cas, les études peuvent ne pas définir le LD de la même manière ou peuvent utiliser des méthodes de recherche différentes (par exemple, des entretiens plutôt que des tests statistiques). Ou encore, les études peuvent porter sur des individus de différents groupes d'âge, classes socio-économiques ou origines culturelles. Même les façons dont les problèmes psychologiques sont déterminés peuvent différer entre les études (par exemple, l'observation du clinicien plutôt qu'un test psychologique standardisé), ce qui, à son tour, peut produire des résultats différents. Il est donc important de ne pas considérer uniquement les résultats d'une seule étude, mais plutôt d'examiner les « résultats collectifs » de nombreuses études axées sur un domaine spécifique.


    Que sont les styles attributionnels et explicatifs ?

    Au fil du temps, le concept de styles attributionnels et explicatifs a évolué pour devenir un cadre théorique complet, devenant un paradigme de recherche majeur en psychologie ayant une incidence sur la propension des individus à l'optimisme ou à l'optimisme. pessimisme et à leur tour, les états et résultats mentaux positifs ou négatifs ultérieurs.

    En psychologie, le terme attribution a deux significations prédominantes. Le premier renvoie aux explications du comportement, le second renvoie aux inférences (attribuer le blâme, par exemple). "Ce que les deux sens ont en commun est un processus d'assignation : dans l'attribution comme explication, un comportement est assigné à sa cause dans l'attribution comme inférence, une qualité ou un attribut est assigné à l'agent sur la base du comportement observé.» (Malle, 2011, p.17).

    De même, Fiske & Taylor (1991, p. 23) ont suggéré la théorie de l'attribution "traite de la façon dont le percepteur social utilise l'information pour arriver à des explications causales des événements. Il examine quelles informations sont recueillies et comment elles sont combinées pour former un jugement causal.”

    À ne pas confondre avec l'optimisme dispositionnel – qui considère l'optimisme comme un trait de personnalité général (Carver & amp Scheier, 2003) – le style explicatif est plus concerné par les tendances immédiates à voir les événements quotidiens d'un point de vue principalement optimiste ou pessimiste.

    Selon Buchanan & Seligman (1995, p.1), «la définition générale du style explicatif est assez simple, c'est notre tendance à proposer des explications similaires pour différents événements.» De plus, les styles explicatifs peuvent amener les gens à avoir des perceptions disparates du même événement.

    En termes simples, votre style d'attribution et d'explication est la façon dont vous vous expliquez votre situation.


    Distorsions cognitives : 10 formes de monologue intérieur inexact qui nous rendent malheureux

    Voici 10 des formes les plus courantes de monologue intérieur inutile qui nous amènent à nous sentir mal régulièrement.

    En psychologie, nous les appelons distorsions cognitives car ce sont généralement des explications irréalistes ou inexactes de ce qui se passe dans nos vies et qui conduisent à des émotions et des humeurs inutilement négatives.

    Quelques points à garder à l'esprit pendant que vous lisez :

    1. Il y a beaucoup de chevauchement entre les distorsions cognitives. Ce ne sont pas plutôt des catégories totalement tranchées, elles sont censées être des étiquettes utiles pour un schéma plus général de la réalité mal expliquée dans notre discours intérieur.
    • Le monologue intérieur négatif n'est pas un problème intellectuel. La plupart d'entre nous, lorsque nous lisons ces exemples de monologue intérieur négatif, comprendre qu'ils ne sont pas tout à fait vrais. Le problème est l'habitude de nous les dire. Il ne suffit pas de comprendre que nous avons un discours intérieur inexact.

    Télépathie

    La lecture mentale suppose que nous comprenons ce que les autres pensent sans aucune preuve réelle. Nous imaginons ce qui se passe dans la tête de quelqu'un d'autre, mais nous le faisons d'une manière biaisée et inexacte. À la base, Mind Reading est un échec de l'imagination - nous n'imaginons souvent que le négatif sans explorer de nombreuses possibilités différentes, dont certaines sont forcément neutres ou même positives.

    • Au cours d'une présentation que nous donnons, nous remarquons que la patronne regarde son téléphone tout le temps, alors nous supposons dans nos esprits : Elle s'ennuie tellement. Je savais que je n'aurais pas dû me porter volontaire pour ça.
    • Notre conjoint ne dit pas immédiatement bonjour lorsque nous rentrons du travail, nous supposons donc : Il doit être en colère contre moi pour quelque chose.

    Généralisation excessive

    La généralisation excessive est l'habitude de se dire qu'un événement négatif continuera à se produire dans le futur. Lorsque nous généralisons à l'excès, nous faisons des prédictions sur l'avenir en nous basant sur des éléments de preuve isolés du présent.

    • Après avoir été écarté pour un nouveau poste au travail, nous pensons en nous-mêmes : On ne me proposera jamais de promotion. Je devrais juste chercher un nouvel emploi.
    • Après avoir appris que notre vol était retardé, nous commentons dans notre esprit : Typique! Mes vols sont toujours retardés.

    Grossissement

    Le grossissement, c'est quand nous prenons nos propres erreurs ou défauts et les exagérons. Le grossissement prend souvent la forme de catastrophique quand nous prenons de petits événements négatifs et les transformons en désastres dans notre esprit.

    • Après avoir confondu le nom de quelqu'un lors d'un cocktail, on imagine : Super, maintenant ils vont penser que je ne m'intéresse pas à eux et que je ne me soucie de personne d'autre que de moi-même.
    • Après avoir ressenti une petite palpitation cardiaque, on pense : Est-ce que quelque chose ne va pas avec mon cœur? Est-ce que j'ai une crise cardiaque ? Je dois aller aux urgences maintenant !

    Minimisation

    La minimisation est l'image miroir du grossissement et implique de rejeter nos forces et nos qualités positives. Lorsque nous minimisons, cela nous maintient souvent dans un cycle de sentiment d'infériorité parce que nous ne nous permettons jamais de bénéficier et d'être stimulés par nos véritables qualités et réalisations positives.

    • Après avoir reçu un test en retour, nous nous commentons : Oui, j'ai eu un A, mais j'ai raté la question la plus facile de tout l'examen.
    • Après une remarque de félicitation de notre conjoint après avoir aidé notre enfant, nous nous disons : Ils l'auraient probablement compris par eux-mêmes.

    Raisonnement émotionnel

    Le raisonnement émotionnel est l'habitude de prendre des décisions en fonction de ce que nous ressentons plutôt que de ce que nous apprécions. Lorsque nous utilisons nos émotions et nos sentiments comme preuve de ce que nous devrions ou ne devrions pas faire, nous finissons par passer tout notre temps à fuir l'inconfort plutôt que vers les choses que nous apprécions vraiment. La dépression et la procrastination en sont les résultats courants.

    • Je ne vais pas à la gym ce soir, je ne le sens tout simplement pas.
    • Si seulement je me sentais plus motivé, je pourrais prendre de l'avance sur mes études et profiter de vacances sans culpabilité.

    Pensée en noir et blanc

    La pensée en noir et blanc est la tendance à évaluer les choses exclusivement en termes de catégories extrêmes. Cela apparaît le plus souvent lorsque nous évaluons nos propres qualités et caractéristiques personnelles de cette façon. La pensée en noir et blanc est un problème car elle nous prépare à une déception chronique. Lorsque nos attentes sont constamment exagérées, nous ne les répondons jamais et nous nous sentons toujours mal dans notre peau.

    • Après avoir obtenu un B- à un examen, nous nous marmonnons : Je suis tellement idiot.
    • En repensant à une date récente qui semblait mal se passer, nous pensons : Ugh… je suis si maladroit !

    Personnalisation

    La personnalisation implique d'assumer des quantités excessives de responsabilités, en particulier pour des choses qui sont pour la plupart ou entièrement hors de notre contrôle. Un sens exagéré des responsabilités conduit à des tentatives excessives de contrôle, qui à leur tour entraînent un stress et une anxiété chroniques.

    • Après que notre enfant a fait une erreur cruciale à la fin d'un match de basket, nous pensons à nous-mêmes : Si seulement je m'étais entraîné avec elle hier quand elle me l'avait demandé, elle aurait réussi ce coup !
    • Lorsqu'un superviseur signale un domaine à améliorer dans notre travail, nous supposons : Je suis un tel raté. Pourquoi ne puis-je pas faire les choses correctement !

    Voyance

    La bonne aventure est l'habitude mentale de prédire ce qui se passera sur la base de peu ou pas de preuves réelles. Au lieu de cela, lorsque notre esprit nous projette un résultat négatif ou le pire des cas, nous «suivons cela» et nous nous disons que c'est ce qui se passera. Comme la généralisation excessive, la divination est un échec de la flexibilité imaginative, et elle conduit souvent à un état d'hyperexcitation et d'anxiété.

    • Après un rendez-vous qui s'est vite terminé, on se dit : Il n'y a aucune chance qu'elle me rappelle.
    • Après avoir quitté une réunion, nous prédisons : Ils ont détesté ça (Mind Reading) Il n'y a aucune chance qu'ils acceptent notre proposition (Fortune Telling).

    Étiquetage

    L'étiquetage est l'habitude de se décrire ou de décrire les autres d'une manière extrême, généralement négative. Parce que les gens et leur sens de soi (y compris le nôtre) sont très complexes et en constante évolution, l'étiquetage est toujours une simplification excessive inexacte.

    • Après avoir terminé un 5K avec un temps lent, on se dit : Je suis un perdant.
    • Après une dispute avec notre conjoint, on se dit : Il est tellement crétin.

    Devrait des déclarations

    Les déclarations devraient-elles être une sorte de monologue intérieur que nous utilisons pour essayer de nous motiver en nous disant toujours ce que nous devrait et ne devrait pas faire. Le problème est que la plupart des décisions de la vie ne sont pas des choix évidents – elles impliquent de l'ambiguïté, de l'incertitude et des risques inhérents. Lorsque nous avons l'habitude d'utiliser les déclarations Should, nous créons une fausse attente selon laquelle nous devrait avons plus de certitude que nous. Cela peut entraîner une frustration chronique, de l'anxiété et du ressentiment.

    • Après avoir raté un appel important de notre patron, on se dit : J'aurais dû savoir qu'il allait appeler pour le compte Johnson ce soir.
    • Je n'ai plus qu'à réussir cette performance ! nous disons-nous avant de monter sur scène.

    Voici 8 des mauvaises habitudes de comportement les plus courantes à éviter

    1. Déclenchement de culpabilité. Le déclencheur de culpabilité utilise des stratégies pas si subtiles pour faire savoir aux autres qu'il n'est pas content de quelque chose. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, le déclencheur de culpabilité dira ou fera des choses pour essayer de faire en sorte que les autres se sentent mal à propos de leurs choix ou de leurs actions. Plutôt que de parler ouvertement d'un désir ou d'une déception, ou simplement de laisser tomber, le coupable veut que les autres souffrent avec lui.

    Nouvelle habitude de comportement : Apprenez à accepter que tout ne se passera pas comme vous le souhaitez. D'autres personnes ont le droit de faire des choix que vous n'aimez peut-être pas. Demandez ce que vous voulez, exprimez vos besoins avec gentillesse et acceptez les déceptions avec bonté.

    2. Plus saint que toi. Le comportement "plus saint que toi" se manifeste par le besoin d'avoir raison tout le temps, le besoin d'avoir le dernier mot, le besoin de se sentir plus important ou intelligent que les autres. Cette personne a l'impression qu'elle est la mieux placée pour faire part de sa supériorité aux autres. Ce comportement est souvent une couverture pour l'insécurité.

    Nouvelle habitude de comportement : Reconnaissez que l'humilité combinée à une confiance en soi mature est très attrayante. Personne ne veut se sentir "inférieur ou inférieur", quels que soient ses antécédents, ses revenus ou sa situation dans la vie. Chaque personne a quelque chose de précieux à apporter, alors cherchez d'abord à apprendre des autres.

    3. Crises de colère. La moue, le retrait, la belligérance et les comportements agressifs passifs sont tous des exemples de crises de colère chez les adultes. Nous sommes tous en colère et blessés, mais il existe des façons saines et adultes d'exprimer la colère qui ne sapent pas les relations. Quand mes enfants étaient petits et avaient des crises de colère, je leur disais d'utiliser vos mots. Nous devons tous utiliser nos mots plutôt que des comportements enfantins pour exprimer nos sentiments.

    Nouvelle habitude de comportement : Reconnaître la colère et la frustration lorsqu'elles surviennent et s'efforcer d'en identifier la source. Souvent, c'est beaucoup plus profond que le problème en question. Respirez profondément et parlez calmement des sentiments sous la colère. Prenez du recul par rapport aux interactions jusqu'à ce que vous puissiez contrôler vos sentiments et parler calmement.

    Plus d'articles connexes :

    4. Manipulation. La plupart des comportements répertoriés impliquent une manipulation, mais un manipulateur professionnel les amènera à de nouveaux niveaux. Ils utiliseront l'intelligence, l'esprit, le charme ou d'autres compétences pour amener les gens à se conformer à leur volonté. Cela peut prendre des mois ou des années pour que les proches du manipulateur réalisent ce qui se passe. Parfois, le manipulateur ne réalise pas consciemment que ce qu'il fait est mal ou sournois. Ils voient simplement le comportement comme un moyen normal d'atteindre une fin.

    Nouvelle habitude de comportement : Celui-ci est délicat car il implique un niveau de conscience de soi assez sophistiqué. Cela commence par embrasser un respect honnête pour ceux qui vous entourent — en reconnaissant que la plupart des gens ont une sagesse intérieure et ne devraient pas être conduits sur un chemin qui ne leur convient pas, même s'ils le font volontairement au début.

    5. Potins. C'est un comportement qui peut facilement devenir habituel. Avoir des informations sur quelqu'un, en particulier des informations salaces ou négatives, est puissant. Nous savons quelque chose que les esprits curieux veulent savoir. Mais les commérages font tellement de mal et érodent la confiance. Il faut de la pratique et de l'engagement pour jeter de l'eau sur le feu des commérages.

    Nouvelle habitude de comportement : Commencez à voir les commérages pour ce qu'ils sont " blessants et méchants ". Plutôt que de vous engager dans des commérages, recherchez le bien de la personne ou de la situation et soyez l'arbitre de la gentillesse et de la guérison.

    6. Jalousie. La jalousie peut se manifester dans de nombreux comportements énumérés, en particulier le déclenchement de la culpabilité. Cela découle généralement d'un sentiment de blessure, d'infériorité ou d'insécurité. Un comportement jaloux rend les autres mal à l'aise et inutilement coupables ou mal. Nous le ressentons tous de temps en temps, et c'est un appel à examiner et à apprécier notre propre vie.

    Nouvelle habitude de comportement : Lorsque la jalousie fait son apparition, arrêtez-vous et prenez un moment pour renverser les sentiments. Si vous vous sentez jaloux de quelqu'un, prenez un moment pour bénir sa générosité et reconnaître la vôtre. Si vous voulez améliorer votre situation, agissez plutôt que de nourrir la jalousie ou de rabaisser quelqu'un.

    7. Mauvaise écoute. L'ère de la distraction a conduit à une érosion des bonnes capacités d'écoute. Nous tapons sur l'ordinateur et parlons à nos enfants sans les regarder. Nous répondons aux téléphones portables lors d'une conversation ou d'un repas important.

    Nous textons tout en socialisant avec de vraies personnes vivantes. Nous regardons au-delà de la personne à qui nous parlons pour voir si quelqu'un de plus important se trouve à proximité. Nous sommes désengagés d'entendre vraiment ce que les autres ont à nous dire.

    Nouvelle habitude de comportement : Commencez par supprimer les distractions lorsque vous parlez à quelqu'un. Éteignez le téléphone portable ou la télévision. Éloignez-vous de l'ordinateur. Pratiquez une écoute profonde en établissant un contact visuel, en reflétant à l'orateur ce que vous avez entendu et en reconnaissant les sentiments ou les idées véhiculés.

    8. Mauvaises manières. Est-ce juste moi ou les manières ont-elles disparu avec le vent? Ces compétences très simples que la plupart d'entre nous ont apprises dans leur enfance sont de puissants outils de relation.Dire s'il vous plaît et merci, ne pas interrompre, aider quelqu'un, faire la conversation, montrer de l'appréciation, avoir des bonnes manières à table, être à l'heure - tout cela reflète la considération pour les autres et le respect de soi.

    Nouvelle habitude de comportement : La plupart d'entre nous savons ce que sont les bonnes manières, mais comme la société en général est devenue de plus en plus détendue à leur sujet, nous avons peut-être oublié de les utiliser. Commencez par vous rappeler les bonnes manières. Prenez note de ce que vous pourriez négliger et faites un effort conscient pour mettre en œuvre les manières qui vous manquent.

    Il peut être très difficile de se regarder dans le miroir et de voir la vérité sur la façon dont nous pouvons nous comporter. Notre première réaction est de détourner et de défendre — nous avons de bonnes raisons pour nos actions, nous pouvons justifier nos comportements.

    La croissance personnelle, et finalement le bonheur dans la vie, implique de nous rendre vulnérable, de reconnaître nos défauts et de changer le comportement.

    Quels comportements aimeriez-vous adopter dans votre vie ? Veuillez les partager avec nous dans les commentaires.


    10 choses à arrêter de faire si vous aimez un alcoolique

    Steven Gans, MD est certifié en psychiatrie et est un superviseur, un enseignant et un mentor actif au Massachusetts General Hospital.

    Vous vous demandez comment vous pouvez faire face à une mère ivre pendant les vacances, ou comment vous pouvez l'aider ? Des amis vous ont-ils dit que vous étiez un facilitateur pour votre conjoint ? Vous vous retrouvez à subir les conséquences du problème d'alcool d'un proche ?

    Il peut être difficile d'entendre que vous devez changer vous-même lorsqu'un être cher vit avec l'alcoolisme. Après tout, c'est leur problème, n'est-ce pas ? Malheureusement, vous ne pouvez changer que vous-même, et la seule façon d'interrompre et de changer le cours actuel de vos interactions avec les personnes souffrant de troubles liés à l'utilisation de substances est de changer vos réactions.

    Ceux qui vivent ou ont vécu avec des alcooliques actifs ou toute personne aux prises avec une dépendance constatent qu'ils ont été profondément affectés par l'expérience. Plusieurs fois, la frustration et le stress peuvent être causés par vos propres actions et choix.

    En ajustant ton approche et ton attitude face au problème, vous pouvez le placer dans une perspective différente pour qu'il ne domine plus vos pensées et votre vie. À certains égards, savoir que vous pouvez changer votre approche et votre attitude est stimulant.

    Vous n'avez plus besoin de continuer à faire certaines des choses que vous faites dans votre danse avec une personne dépendante. Voici 10 choses que vous pouvez arrêter de faire et qui peuvent aider à soulager la pression.


    Types[modifier | modifier la source]

    L'auto-amélioration ne se produit pas seulement au hasard. Son incidence est souvent très systématique et peut se produire de plusieurs manières afin d'atteindre son objectif de gonfler les perceptions de soi. Il est important de noter que nous ignorons généralement que nous nous améliorons. La prise de conscience des processus d'auto-amélioration mettrait en évidence la façade que nous essayons de créer, révélant que le moi que nous percevons est en fait une version améliorée de notre moi réel.

    Biais d'attribution égoïste[modifier | modifier la source]

    L'auto-amélioration peut également affecter les explications causales que les gens génèrent pour les résultats sociaux. Les gens ont tendance à présenter un biais d'attribution égoïste, c'est-à-dire à attribuer des résultats positifs à leur disposition interne mais des résultats négatifs à des facteurs indépendants de leur volonté, par ex. d'autres, le hasard ou les circonstances. En bref, les gens revendiquent le mérite de leurs succès mais nient la responsabilité de leurs échecs. Le biais d'attribution égoïste est très robuste, se produisant aussi bien en public qu'en privé, "même lorsqu'une prime est accordée à l'honnêteté. ⎧] Les gens manifestent le plus souvent un biais égoïste lorsqu'ils expliquent l'origine ou les événements dans lesquels ils avaient personnellement une main ou un enjeu. ⎨] ⎩]

    Les explications des transgressions morales suivent des schémas égoïstes similaires, ⎪] ⎫] les explications du comportement de groupe. « L'erreur d'attribution ultime » est la tendance à considérer les actes négatifs de son hors-groupe et les actes positifs de son en-groupe comme essentiels à leur nature, c'est-à-dire attribuables à leur disposition interne et non le produit de facteurs externes. Cela peut refléter le fonctionnement du biais égoïste réfracté par l'identification sociale. ⎭] ⎮]

    Sélectivité[modifier | modifier la source]

    Mémoire sélective[modifier | modifier la source]

    Les gens s'auto-améliorent parfois en se souvenant sélectivement de leurs forces plutôt que de leurs faiblesses. Ce modèle d'oubli sélectif a été décrit comme une négligence mnésique. La négligence mnémique peut refléter des biais dans le traitement de l'information au niveau de l'encodage, de la récupération ou de la conservation.

    • Les biais au niveau de l'encodage se produisent via une attention sélective et une exposition sélective.
    • Les biais lors de la récupération et de la rétention se produisent via un rappel sélectif.

    Le rôle de la négligence mnésique peut être accentué ou réduit par les caractéristiques d'un certain comportement ou trait. Par exemple, après avoir reçu de faux retours concernant une variété de comportements, les participants se souvenaient de comportements plus positifs que négatifs, mais seulement lorsque les comportements exemplifiaient des traits centraux et non périphériques et seulement lorsque les retours concernaient eux-mêmes et non les autres. Des résultats similaires apparaissent lorsque les informations dont il faut se souvenir sont les traits de personnalité, les relations favorisant ou sapant les comportements, les fréquences des actes sociaux, les souvenirs autobiographiques et les « 9144 ». ⎹]

    Acceptation sélective et réfutation[modifier | modifier la source]

    L'acceptation sélective implique de considérer comme un fait une information auto-flatteuse ou valorisante pour l'ego avec peu de considération pour sa validité. La réfutation sélective consiste à rechercher des théories plausibles permettant de discréditer la critique. Un bon exemple d'acceptation sélective et de réfutation en action serait : L'acceptation sélective est l'acte d'accepter comme valide un examen sur lequel on a bien réussi sans tenir compte des alternatives, alors que la réfutation sélective serait la recherche consciente des raisons de rejeter comme invalide un examen sur lequel on a mal performé. ⎺] ⎻]

    L'observation selon laquelle les gens ont une attitude plus critique envers le blâme qui leur est imposé, mais une attitude plus clémente envers les éloges qu'ils reçoivent est concordante avec l'acceptation et la réfutation sélectives. ⎼] ⎽] Les gens contesteront fermement les informations peu agréables mais accepteront facilement et sans poser de questions les informations sympathiques ⎾] ⎿]

    Stratégies[modifier | modifier la source]

    Comparaisons sociales stratégiques[modifier | modifier la source]

    Les orientations potentielles des comparaisons sociales stratégiques.

    La nature sociale du monde dans lequel nous vivons signifie que l'auto-évaluation ne peut pas avoir lieu dans une nature absolue - la comparaison avec d'autres êtres sociaux est inévitable. De nombreuses comparaisons sociales se produisent automatiquement en raison des circonstances, par exemple lors d'un examen, des comparaisons sociales d'intellect peuvent se produire avec ceux qui passent le même examen. Cependant, la force du motif d'auto-amélioration peut provoquer l'exploitation subjective de scénarios afin de donner une issue plus favorable à soi dans les comparaisons entre soi et les autres. De telles comparaisons sociales involontaires incitent à des stratégies d'autorégulation.

    L'estime de soi modère les conséquences bénéfiques et évaluatives des comparaisons avec les autres, à la fois inférieurs et supérieurs. Les personnes ayant une plus grande estime de soi sont plus optimistes à la fois pour éviter les échecs et les malheurs de leurs inférieurs et pour assurer les succès et la bonne fortune de leurs supérieurs. ⏀]

    Comparaisons sociales ascendantes[modifier | modifier la source]

    Une comparaison sociale ascendante consiste à se comparer à un individu perçu comme supérieur ou meilleur que soi. Une comparaison sociale ascendante envers quelqu'un qui se sent semblable à soi-même peut induire une amélioration de soi par l'assimilation de soi et des caractéristiques des autres, mais cela ne se produit que lorsque :

    • L'écart entre soi et la cible de comparaison n'est pas trop grand ⏂]
    • La compétence ou le succès comparé est réalisable ⏃]
    • La cible de comparaison est perçue comme un concurrent. ⏄]

    Lorsque l'assimilation ne se produit pas à la suite d'une comparaison sociale, un contraste peut se produire à la place, ce qui peut conduire à des comparaisons sociales ascendantes source d'inspiration. ⏅]

    Comparaisons sociales descendantes[modifier | modifier la source]

    Même si les comparaisons sociales ascendantes sont les comparaisons sociales les plus courantes, les gens font parfois des comparaisons sociales descendantes. Les comparaisons sociales vers le bas consistent à se comparer à un individu perçu comme inférieur ou moins qualifié que soi. Les comparaisons sociales vers le bas servent de forme de défense de l'ego par laquelle l'ego est gonflé en raison du sentiment de supériorité acquis par de telles comparaisons sociales vers le bas. ⏈] ⏉]

    Comparaisons sociales latérales[modifier | modifier la source]

    Les comparaisons sociales latérales, les comparaisons avec ceux perçus comme égaux à soi, peuvent également être valorisantes. Les comparaisons avec les membres de son groupe peuvent conduire à une protection contre une faible estime de soi, en particulier lorsque le groupe est défavorisé. ⏊]

    Théorie de l'entretien d'auto-évaluation[modifier | modifier la source]

    L'auto-amélioration croît et décroît en fonction de son niveau de capacité dans le contexte des relations interpersonnelles, et ceci, à son tour, influence les attitudes et les comportements interpersonnels. Trois facteurs influencent les auto-évaluations que font les gens : ⏋]

    • Proximité d'une relation : la comparaison de sa propre performance avec celle d'un autre est plus susceptible de se produire, et quand c'est le cas, elle a plus de conséquences lorsque les autres sont proches plutôt que distants.
    • Pertinence personnelle d'une capacité particulière : lorsque le domaine n'est pas pertinent pour soi, la réflexion se produit et lorsque le domaine est pertinent, la comparaison se produit.
      • Réflexion: l'un subira l'auto-amélioration (fierté) quand l'autre va bien, mais l'auto-dérogation (honte) quand l'autre va mal.
      • Comparaison: l'un subira une auto-dérogation (humiliation) si les autres réussissent bien, mais une auto-amélioration (triomphe) si l'autre réussit mal.

      Les gens adoptent diverses stratégies d'adaptation pour faire face aux pressions de l'auto-évaluation :

      • Choisissez des amis et des partenaires qui excellent, mais pas dans les mêmes domaines qu'eux ⏌]
      • Retenir les informations susceptibles d'améliorer les performances d'autres domaines personnellement pertinents ⏍]
      • Modifier la pertinence des domaines de performance en changeant leur image de soi, modérant ainsi l'impact des processus de réflexion et de comparaison ⏎]
      • Élargir ou réduire l'écart entre soi et les autres, même en modifiant délibérément la difficulté des tâches liées au domaine. ⏏]

      Construction stratégique [ modifier | modifier la source]

      Les concepts que les gens utilisent pour se comprendre et comprendre leur monde social sont relativement vagues. Par conséquent, lorsqu'ils font des comparaisons ou des estimations sociales, les gens peuvent facilement et subtilement modifier leur interprétation du sens de ces concepts afin de s'améliorer. Les interprétations stratégiques augmentent généralement à la suite de commentaires négatifs. ⏑] Il existe de nombreux exemples d'interprétations stratégiques, dont une petite sélection :

      • L'interprétation des gens de ce qui compte comme une vertu ou un talent est biaisée en faveur des attributs qu'ils possèdent, et de ce qui compte et d'un vice ou d'une déficience en faveur des attributs qui leur manquent. ⏒]
      • Les gens évaluent les commentaires sur la personnalité et les recherches scientifiques sont considérées comme moins crédibles si elles impliquent qu'elles sont sensibles à la maladie. ⎼]⏓]
      • Les personnes paresseuses perçoivent le reste du monde comme raisonnablement en forme et en bonne santé, tandis que les sportifs fréquents voient leur athlétisme comme un attribut unique et unique. ⏔]
      • Les élèves peu performants dans un domaine particulier sont susceptibles de percevoir les succès des élèves très performants comme exceptionnels, diminuant ainsi la honte de leur propre incapacité. ⏕]
      • Les gens réfléchissent davantage aux résultats de test décourageants qu'ils reçoivent, passeront plus de temps à y penser, sont plus enclins à les faire confirmer et sont beaucoup plus sceptiques à leur égard. Cependant, les gens ne réagissent pas de la même manière aux résultats des tests reçus par les autres. ⏖]
      • Lorsque la recherche ternit la réputation des groupes auxquels les gens s'identifient, ils recherchent une faiblesse statistique de cette recherche. ⏗]
      • Les interprétations stratégiques peuvent également être plus subtiles. Les gens font des interprétations auto-agrandissantes non seulement de leurs propres attributs, mais aussi des autres afin de paraître plus grands par comparaison.

      Les interprétations stratégiques semblent fonctionner autour de l'estime de soi. Après des commentaires positifs ou négatifs, les personnes ayant une haute estime de soi modifient leur perception des autres, variant généralement leurs perceptions des capacités et des performances des autres dans une direction d'auto-amélioration. ⏘] Ceux qui ont une faible estime de soi ne le font pas. Le niveau d'estime de soi semble modérer l'utilisation des interprétations stratégiques. En plus de fonctionner en fonction du niveau d'estime de soi, les interprétations stratégiques semblent également protéger les niveaux d'estime de soi. Par exemple, les membres de groupes minoritaires qui réussissent mal dans les milieux universitaires en raison d'attitudes culturelles négatives à leur égard, se désengagent psychologiquement et se désidentifient des activités universitaires en général. Tout en amortissant leur niveau d'estime de soi, ils mettent en péril leurs perspectives socio-économiques futures. ⏙]

      Les interprétations stratégiques influencent également le degré auquel les catégories sont censées caractériser d'autres personnes. Il existe une tendance générale à supposer que les autres partagent ses propres caractéristiques. ⏚] Néanmoins, les gens surestiment de manière fiable la prévalence de leurs lacunes, par ex. montrent un effet de faux consensus accru et sous-estiment la prévalence de leurs points forts, par ex. montrent un effet de fausse unicité contraire. ⏛] Les gens perçoivent leurs défauts comme relativement banals, mais leurs compétences comme uniques.

      Auto-handicap comportemental[modifier | modifier la source]

      L'auto-handicap comportemental est l'acte d'ériger des obstacles sur le chemin de la réussite d'une tâche afin de réduire les implications évaluatives qui peuvent être tirées de l'exécution d'une tâche. ⏜] Cela permet à l'auto-amélioration de se produire de deux manières : ⏝]

      • En cas d'échec, l'auto-handicap peut protéger l'estime de soi en attribuant l'échec aux obstacles que l'on a érigés - remise.
      • En cas de réussite, l'auto-handicap peut favoriser l'estime de soi en s'attribuant la réussite malgré les obstacles que l'on a érigés - augmenter.

      Les personnes ayant une faible estime de soi optent pour l'actualisation comme une voie d'autoprotection pour éviter d'être perçues comme incompétentes, tandis que les personnes ayant une haute estime de soi choisissent préférentiellement l'augmentation comme méthode d'autopromotion pour améliorer leur compétence perçue. ⎖] ⏞] L'auto-handicap, alors qu'il s'agit principalement d'un comportement qui se produit dans les performances privées, est amplifié dans les situations publiques. ⏠] Cependant, l'auto-handicap est très risqué dans des situations sociales. S'il est découvert, ceux qui l'utilisent sont confrontés à l'évaluation négative et à la critique des autres. ⏡]

      Facteurs favorisant l'auto-handicap comportemental
      Familiarité avec les tâches Incertitude quant à la capacité d'obtenir un résultat positif en raison de l'expérience d'un contrôle limité sur une tâche similaire ⏢]
      Complexité de la tâche Tenir une théorie très fixe et concrète de la complexité d'une tâche ⏣]
      Insécurité Incertitude quant à la capacité d'obtenir un résultat positif en raison d'un sentiment de soi généralement peu sûr de soi ⏢]
      Croyance Avoir la conviction que l'amélioration est physiquement possible
      Importance Une tâche ou une évaluation doit être importante pour soi pour que l'auto-handicap se produise
      Retour d'information La rétroaction négative rend l'auto-handicap plus probable car elle permet de rectifier tout dommage causé à l'ego ⏤]
      Névrosisme Un névrosisme élevé favorise l'actualisation ⏥]
      Conscience Une faible conscience peut augmenter la tendance à l'auto-handicap ⏥]

      Quelles que soient les causes de l'auto-handicap, le résultat final autodestructeur reste le même - l'intégrité et la qualité d'un résultat de tâche ou d'une évaluation sont compromises afin que la signification de ce résultat apparaisse plus agréable. L'auto-handicap comportemental est une bonne démonstration d'auto-tromperie active. ⏦]

      Alors que l'exécution des tâches est importante pour les gens, ils agissent parfois de manière à nuire paradoxalement à l'exécution des tâches, soit pour se protéger de la honte d'avoir une mauvaise performance en créant une excuse pratique (réduction), soit pour s'améliorer en réussir malgré l'adversité en créant des motifs de vanité (en augmentant). ⏞] En outre, l'auto-handicap peut avoir des conséquences indésirables involontaires. Tout en permettant le maintien d'une vision de soi positive, l'auto-handicap a le coût d'altérer les performances objectives. ⏨] Les élèves qui déclarent utiliser fréquemment des stratégies d'auto-handicap sont moins performants par rapport à leurs aptitudes, une mauvaise préparation à l'examen médiant l'effet. ⏩]

      En fin de compte, ceux qui se préparent facilement à la possibilité d'une mauvaise exécution des tâches à l'avance utilisent la stratégie de moins d'escompte. ⏪]


      À propos de l'écoute active

      La façon d'améliorer vos capacités d'écoute est de pratiquer « l'écoute active ». C'est là que vous faites un effort conscient pour entendre non seulement les mots qu'une autre personne dit mais, plus important encore, le message complet étant communiqué.

      Pour ce faire, vous devez faire très attention à l'autre personne.

      Vous ne pouvez pas vous laisser distraire par tout ce qui se passe autour de vous, ou en formant des contre-arguments pendant que l'autre personne parle encore. Vous ne pouvez pas non plus vous permettre de vous ennuyer et de vous concentrer sur ce que l'autre personne dit.

      Si vous trouvez qu'il est particulièrement difficile de vous concentrer sur ce que quelqu'un dit, essayez de répéter ses mots mentalement au fur et à mesure qu'il les dit. Cela renforcera leur message et vous aidera à rester concentré.

      Pour améliorer vos capacités d'écoute, vous devez faire savoir à l'autre personne que vous écoutez ce qu'elle dit.

      Pour comprendre l'importance de cela, demandez-vous si vous avez déjà été engagé dans une conversation lorsque vous vous êtes demandé si l'autre personne écoutait ce que tu disaient. Vous vous demandez si votre message passe ou s'il vaut même la peine de continuer à parler. C'est comme parler à un mur de briques et c'est quelque chose que vous voulez éviter.


      Choisir l'optimisme

      Quelqu'un qui adopte une approche plus optimiste aura tendance à expliquer les événements et les résultats de la manière suivante :

      Résultat positif – Accepter comme Résultat négatif – Rejeter comme
      PERSONNEL INTERNE
      Succès dû à des facteurs internes inhérents
      J'ai vraiment travaillé dur et ça a payé pour moi
      Mon bonheur dépend de moi
      EXTERNE
      Défaillance due à des facteurs externes
      J'ai fait de mon mieux, cela n'aurait pas pu être évité
      C'est un très mauvais résultat, mais les marchés ont joué un grand rôle
      PERMANENT STABLE
      Succès dû à des facteurs permanents et fiables
      Je suis toujours dans l'équipe gagnante
      De bonnes choses continueront de m'arriver
      INSTABLE
      Défaillance due à des facteurs temporaires
      Cela aussi passera, ces choses arrivent de temps en temps
      Juste un petit revers, juste une mauvaise journée ou pas de chance cette fois
      ENVAHISSANT GLOBAL
      Succès dû à des circonstances omniprésentes
      Je réussis toujours quel que soit le lieu de travail
      Quand une chose va bien, tout va bien pour moi
      SPÉCIFIQUE
      Défaillance due à un incident isolé
      Je n'ai pas réussi parce que cet environnement de travail n'était pas un bon match
      Le reste de ma vie est génial !

      Le style explicatif optimiste a tendance à se traduire par :

      • Confiance accrue
      • Une plus grande estime de soi
      • Plus de bonheur
      • Espérance de vie plus longue
      • Plus de motivation
      • Approche proactive des problèmes
      • Prendre des mesures
      • Meilleure santé et relations
      • Se sentir plus autonome
      • Plus d'espoir pour l'avenir
      • Résilience face à l'adversité

      .« L'optimisme est la foi qui mène à la réussite. Rien ne peut être fait sans espoir et sans confiance.

      -Helen Keller


      Que sont les styles attributionnels et explicatifs ?

      Au fil du temps, le concept de styles attributionnels et explicatifs a évolué pour devenir un cadre théorique complet, devenant un paradigme de recherche majeur en psychologie ayant une incidence sur la propension des individus à l'optimisme ou à l'optimisme. pessimisme et à leur tour, les états et résultats mentaux positifs ou négatifs ultérieurs.

      En psychologie, le terme attribution a deux significations prédominantes. Le premier renvoie aux explications du comportement, le second renvoie aux inférences (attribuer le blâme, par exemple). "Ce que les deux sens ont en commun est un processus d'assignation : dans l'attribution comme explication, un comportement est assigné à sa cause dans l'attribution comme inférence, une qualité ou un attribut est assigné à l'agent sur la base du comportement observé.» (Malle, 2011, p.17).

      De même, Fiske & Taylor (1991, p. 23) ont suggéré la théorie de l'attribution "traite de la façon dont le percepteur social utilise l'information pour arriver à des explications causales des événements. Il examine quelles informations sont recueillies et comment elles sont combinées pour former un jugement causal.”

      À ne pas confondre avec l'optimisme dispositionnel – qui considère l'optimisme comme un trait de personnalité général (Carver & amp Scheier, 2003) – le style explicatif est plus concerné par les tendances immédiates à voir les événements quotidiens d'un point de vue principalement optimiste ou pessimiste.

      Selon Buchanan & Seligman (1995, p.1), «la définition générale du style explicatif est assez simple, c'est notre tendance à proposer des explications similaires pour différents événements.» De plus, les styles explicatifs peuvent amener les gens à avoir des perceptions disparates du même événement.

      En termes simples, votre style d'attribution et d'explication est la façon dont vous vous expliquez votre situation.


      10 choses à arrêter de faire si vous aimez un alcoolique

      Steven Gans, MD est certifié en psychiatrie et est un superviseur, un enseignant et un mentor actif au Massachusetts General Hospital.

      Vous vous demandez comment vous pouvez faire face à une mère ivre pendant les vacances, ou comment vous pouvez l'aider ? Des amis vous ont-ils dit que vous étiez un facilitateur pour votre conjoint ? Vous vous retrouvez à subir les conséquences du problème d'alcool d'un proche ?

      Il peut être difficile d'entendre que vous devez changer vous-même lorsqu'un être cher vit avec l'alcoolisme. Après tout, c'est leur problème, n'est-ce pas ? Malheureusement, vous ne pouvez changer que vous-même, et la seule façon d'interrompre et de changer le cours actuel de vos interactions avec les personnes souffrant de troubles liés à l'utilisation de substances est de changer vos réactions.

      Ceux qui vivent ou ont vécu avec des alcooliques actifs ou toute personne aux prises avec une dépendance constatent qu'ils ont été profondément affectés par l'expérience. Plusieurs fois, la frustration et le stress peuvent être causés par vos propres actions et choix.

      En ajustant ton approche et ton attitude face au problème, vous pouvez le placer dans une perspective différente pour qu'il ne domine plus vos pensées et votre vie. À certains égards, savoir que vous pouvez changer votre approche et votre attitude est stimulant.

      Vous n'avez plus besoin de continuer à faire certaines des choses que vous faites dans votre danse avec une personne dépendante. Voici 10 choses que vous pouvez arrêter de faire et qui peuvent aider à soulager la pression.


      Distorsions cognitives : 10 formes de monologue intérieur inexact qui nous rendent malheureux

      Voici 10 des formes les plus courantes de monologue intérieur inutile qui nous amènent à nous sentir mal régulièrement.

      En psychologie, nous les appelons distorsions cognitives car ce sont généralement des explications irréalistes ou inexactes de ce qui se passe dans nos vies et qui conduisent à des émotions et des humeurs inutilement négatives.

      Quelques points à garder à l'esprit pendant que vous lisez :

      1. Il y a beaucoup de chevauchement entre les distorsions cognitives. Ce ne sont pas plutôt des catégories totalement tranchées, elles sont censées être des étiquettes utiles pour un schéma plus général de la réalité mal expliquée dans notre discours intérieur.
      • Le monologue intérieur négatif n'est pas un problème intellectuel. La plupart d'entre nous, lorsque nous lisons ces exemples de monologue intérieur négatif, comprendre qu'ils ne sont pas tout à fait vrais. Le problème est l'habitude de nous les dire. Il ne suffit pas de comprendre que nous avons un discours intérieur inexact.

      Télépathie

      La lecture mentale suppose que nous comprenons ce que les autres pensent sans aucune preuve réelle. Nous imaginons ce qui se passe dans la tête de quelqu'un d'autre, mais nous le faisons d'une manière biaisée et inexacte. À la base, Mind Reading est un échec de l'imagination - nous n'imaginons souvent que le négatif sans explorer de nombreuses possibilités différentes, dont certaines sont forcément neutres ou même positives.

      • Au cours d'une présentation que nous donnons, nous remarquons que la patronne regarde son téléphone tout le temps, alors nous supposons dans nos esprits : Elle s'ennuie tellement. Je savais que je n'aurais pas dû me porter volontaire pour ça.
      • Notre conjoint ne dit pas immédiatement bonjour lorsque nous rentrons du travail, nous supposons donc : Il doit être en colère contre moi pour quelque chose.

      Généralisation excessive

      La généralisation excessive est l'habitude de se dire qu'un événement négatif continuera à se produire dans le futur. Lorsque nous généralisons à l'excès, nous faisons des prédictions sur l'avenir en nous basant sur des éléments de preuve isolés du présent.

      • Après avoir été écarté pour un nouveau poste au travail, nous pensons en nous-mêmes : On ne me proposera jamais de promotion. Je devrais juste chercher un nouvel emploi.
      • Après avoir appris que notre vol était retardé, nous commentons dans notre esprit : Typique! Mes vols sont toujours retardés.

      Grossissement

      Le grossissement, c'est quand nous prenons nos propres erreurs ou défauts et les exagérons. Le grossissement prend souvent la forme de catastrophique quand nous prenons de petits événements négatifs et les transformons en désastres dans notre esprit.

      • Après avoir confondu le nom de quelqu'un lors d'un cocktail, on imagine : Super, maintenant ils vont penser que je ne m'intéresse pas à eux et que je ne me soucie de personne d'autre que de moi-même.
      • Après avoir ressenti une petite palpitation cardiaque, on pense : Est-ce que quelque chose ne va pas avec mon cœur? Est-ce que j'ai une crise cardiaque ? Je dois aller aux urgences maintenant !

      Minimisation

      La minimisation est l'image miroir du grossissement et implique de rejeter nos forces et nos qualités positives. Lorsque nous minimisons, cela nous maintient souvent dans un cycle de sentiment d'infériorité parce que nous ne nous permettons jamais de bénéficier et d'être stimulés par nos véritables qualités et réalisations positives.

      • Après avoir reçu un test en retour, nous nous commentons : Oui, j'ai eu un A, mais j'ai raté la question la plus facile de tout l'examen.
      • Après une remarque de félicitation de notre conjoint après avoir aidé notre enfant, nous nous disons : Ils l'auraient probablement compris par eux-mêmes.

      Raisonnement émotionnel

      Le raisonnement émotionnel est l'habitude de prendre des décisions en fonction de ce que nous ressentons plutôt que de ce que nous apprécions. Lorsque nous utilisons nos émotions et nos sentiments comme preuve de ce que nous devrions ou ne devrions pas faire, nous finissons par passer tout notre temps à fuir l'inconfort plutôt que vers les choses que nous apprécions vraiment. La dépression et la procrastination en sont les résultats courants.

      • Je ne vais pas à la gym ce soir, je ne le sens tout simplement pas.
      • Si seulement je me sentais plus motivé, je pourrais prendre de l'avance sur mes études et profiter de vacances sans culpabilité.

      Pensée en noir et blanc

      La pensée en noir et blanc est la tendance à évaluer les choses exclusivement en termes de catégories extrêmes. Cela apparaît le plus souvent lorsque nous évaluons nos propres qualités et caractéristiques personnelles de cette façon. La pensée en noir et blanc est un problème car elle nous prépare à une déception chronique. Lorsque nos attentes sont constamment exagérées, nous ne les répondons jamais et nous nous sentons toujours mal dans notre peau.

      • Après avoir obtenu un B- à un examen, nous nous marmonnons : Je suis tellement idiot.
      • En repensant à une date récente qui semblait mal se passer, nous pensons : Ugh… je suis si maladroit !

      Personnalisation

      La personnalisation implique d'assumer des quantités excessives de responsabilités, en particulier pour des choses qui sont pour la plupart ou entièrement hors de notre contrôle. Un sens exagéré des responsabilités conduit à des tentatives excessives de contrôle, qui à leur tour entraînent un stress et une anxiété chroniques.

      • Après que notre enfant a fait une erreur cruciale à la fin d'un match de basket, nous pensons à nous-mêmes : Si seulement je m'étais entraîné avec elle hier quand elle me l'avait demandé, elle aurait réussi ce coup !
      • Lorsqu'un superviseur signale un domaine à améliorer dans notre travail, nous supposons : Je suis un tel raté. Pourquoi ne puis-je pas faire les choses correctement !

      Voyance

      La bonne aventure est l'habitude mentale de prédire ce qui se passera sur la base de peu ou pas de preuves réelles. Au lieu de cela, lorsque notre esprit nous projette un résultat négatif ou le pire des cas, nous «suivons cela» et nous nous disons que c'est ce qui se passera. Comme la généralisation excessive, la divination est un échec de la flexibilité imaginative, et elle conduit souvent à un état d'hyperexcitation et d'anxiété.

      • Après un rendez-vous qui s'est vite terminé, on se dit : Il n'y a aucune chance qu'elle me rappelle.
      • Après avoir quitté une réunion, nous prédisons : Ils ont détesté ça (Mind Reading) Il n'y a aucune chance qu'ils acceptent notre proposition (Fortune Telling).

      Étiquetage

      L'étiquetage est l'habitude de se décrire ou de décrire les autres d'une manière extrême, généralement négative. Parce que les gens et leur sens de soi (y compris le nôtre) sont très complexes et en constante évolution, l'étiquetage est toujours une simplification excessive inexacte.

      • Après avoir terminé un 5K avec un temps lent, on se dit : Je suis un perdant.
      • Après une dispute avec notre conjoint, on se dit : Il est tellement crétin.

      Devrait des déclarations

      Les déclarations devraient-elles être une sorte de monologue intérieur que nous utilisons pour essayer de nous motiver en nous disant toujours ce que nous devrait et ne devrait pas faire. Le problème est que la plupart des décisions de la vie ne sont pas des choix évidents – elles impliquent de l'ambiguïté, de l'incertitude et des risques inhérents. Lorsque nous avons l'habitude d'utiliser les déclarations Should, nous créons une fausse attente selon laquelle nous devrait avons plus de certitude que nous. Cela peut entraîner une frustration chronique, de l'anxiété et du ressentiment.

      • Après avoir raté un appel important de notre patron, on se dit : J'aurais dû savoir qu'il allait appeler pour le compte Johnson ce soir.
      • Je n'ai plus qu'à réussir cette performance ! nous disons-nous avant de monter sur scène.

      Façonnez vos pensées pour façonner la vie que vous voulez

      par Susi Amendola

      Assis tranquillement, j'entends le son des carillons qui marquent la fin de ma séance de méditation. En ouvrant les yeux, je me dis une phrase sans émettre un son. "Que la joie remplisse mon cœur et que la paix remplisse ma vie." Je le dis plusieurs fois comme si c'était un mantra ou une prière. Je laisse le sentiment des mots remplir les espaces de mon cœur pendant que j'inspire et expire. J'imagine ma vie comme si c'était déjà ainsi. C'est mon intention du jour.

      "Quand nous changeons nos pensées, nos comportements et nos croyances, nous pouvons changer notre biologie. Nous sommes les maîtres de nos vies, pas les victimes de nos gènes."

      Lorsque nous prenons le temps de définir une intention personnelle positive, nous nous alignons sur ce que nous voulons apporter dans nos vies. Nous affirmons notre attachement à ce principe. Lorsque nous y revenons au fil des heures, des jours, des semaines et même des mois, il commence à prendre forme dans nos vies. Nos vies commencent à se former autour de nos intentions et nous commençons à remarquer comment l'intention trouve son chemin dans l'action. Nous commençons à voir notre vie changer de forme sous nos yeux. Ce qu'on pense devenir.

      Nos pensées peuvent réellement façonner nos vies. Bruce Lipton, Ph.D., biologiste et auteur de Spontaneous Evolution, Our Positive Future, and A Way to Get There From Here, étudie et écrit sur l'impact de nos pensées sur nos cellules. Dans cette interview vidéo, il explique : "Avant de blâmer les cellules, nous devons d'abord examiner nos pensées, nos croyances et nos comportements car ceux-ci sont plus importants pour notre santé que les gènes." Il conclut : "Quand nous changeons nos pensées, nos comportements et nos croyances, nous pouvons changer notre biologie. Nous sommes les maîtres de nos vies, pas les victimes de nos gènes." Créer nos vies à travers nos propres pensées peut être conscient ou inconscient.

      Le plus souvent, tout au long de notre journée, nous créons des intentions inconscientes à travers notre discours intérieur négatif. En choisissant une intention positive et édifiante, nous passons de ce que le psychiatre holistique Daniel Amen appelle ANTS (Automatic Negative Thoughts) à des intentions conscientes qui ont une influence positive sur notre expérience intérieure. Lorsque nous définissons une intention, nous nous alignons sur ce que nous voulons pour nous-mêmes. En revenant à cette intention au fil du temps, nous façonnons nos pensées. C'est par nos intentions conscientes que nous influençons nos propres actions. Ce que nous répétons devient une habitude.

      La recherche montre qu'il faut environ 66 jours pour prendre une nouvelle habitude. Cela variait pour chaque personne mais quelque part entre 2 et 8 mois. L'étude, publiée dans le Revue européenne de psychologie sociale, a également constaté qu'il ne s'agissait pas d'un processus tout ou rien. Manquer occasionnellement une journée ne semblait pas faire de différence, ce qui semble indiquer que le corps reflète l'habituel et non l'occasionnel. Donc ce que nous faisons, comment nous bougeons, ce que nous mangeons, ce que nous pensons et ce que nous ressentons la plupart du temps est ce qui compte. Nous avons le pouvoir de créer des habitudes physiques et mentales qui façonnent nos vies. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre forme change et notre tension artérielle change. Lorsque nous pensons à quelque chose encore et encore, cela crée aussi une habitude qui commence à affecter la façon dont nous nous sentons et agissons.


      Comment comprendre ce que signifie la recherche

      Les parents doivent être particulièrement vigilants lorsqu'ils lisent ou entendent des articles d'actualité faisant état des résultats de la recherche. Souvent, dans le but de rendre les histoires plus intéressantes et attrayantes, certaines informations peuvent être surestimées ou présentées de manière sensationnelle, tandis que d'autres informations plus importantes peuvent même être omises.

      De plus, bien qu'il existe de nombreuses recherches sur les aspects psychologiques et comportementaux de la TA, toutes les études ne sont pas d'accord. Par exemple, alors que certaines études trouvent un lien entre le TA et la délinquance juvénile, d'autres ne le font pas. Les différences dans les résultats des études peuvent être dues à plusieurs facteurs. Dans certains cas, les études peuvent ne pas définir le LD de la même manière ou peuvent utiliser des méthodes de recherche différentes (par exemple, des entretiens plutôt que des tests statistiques). Ou encore, les études peuvent porter sur des individus de différents groupes d'âge, classes socio-économiques ou origines culturelles. Même les façons dont les problèmes psychologiques sont déterminés peuvent différer entre les études (par exemple, l'observation du clinicien plutôt qu'un test psychologique standardisé), ce qui, à son tour, peut produire des résultats différents. Il est donc important de ne pas considérer uniquement les résultats d'une seule étude, mais plutôt d'examiner les « résultats collectifs » de nombreuses études axées sur un domaine spécifique.


      Voici 8 des mauvaises habitudes de comportement les plus courantes à éviter

      1. Déclenchement de culpabilité. Le déclencheur de culpabilité utilise des stratégies pas si subtiles pour faire savoir aux autres qu'il n'est pas content de quelque chose. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, le déclencheur de culpabilité dira ou fera des choses pour essayer de faire en sorte que les autres se sentent mal à propos de leurs choix ou de leurs actions. Plutôt que de parler ouvertement d'un désir ou d'une déception, ou simplement de laisser tomber, le coupable veut que les autres souffrent avec lui.

      Nouvelle habitude de comportement : Apprenez à accepter que tout ne se passera pas comme vous le souhaitez. D'autres personnes ont le droit de faire des choix que vous n'aimez peut-être pas. Demandez ce que vous voulez, exprimez vos besoins avec gentillesse et acceptez les déceptions avec bonté.

      2. Plus saint que toi. Le comportement "plus saint que toi" se manifeste par le besoin d'avoir raison tout le temps, le besoin d'avoir le dernier mot, le besoin de se sentir plus important ou intelligent que les autres. Cette personne a l'impression qu'elle est la mieux placée pour faire part de sa supériorité aux autres. Ce comportement est souvent une couverture pour l'insécurité.

      Nouvelle habitude de comportement : Reconnaissez que l'humilité combinée à une confiance en soi mature est très attrayante. Personne ne veut se sentir "inférieur ou inférieur", quels que soient ses antécédents, ses revenus ou sa situation dans la vie. Chaque personne a quelque chose de précieux à apporter, alors cherchez d'abord à apprendre des autres.

      3. Crises de colère. La moue, le retrait, la belligérance et les comportements agressifs passifs sont tous des exemples de crises de colère chez les adultes. Nous sommes tous en colère et blessés, mais il existe des façons saines et adultes d'exprimer la colère qui ne sapent pas les relations. Quand mes enfants étaient petits et avaient des crises de colère, je leur disais d'utiliser vos mots. Nous devons tous utiliser nos mots plutôt que des comportements enfantins pour exprimer nos sentiments.

      Nouvelle habitude de comportement : Reconnaître la colère et la frustration lorsqu'elles surviennent et s'efforcer d'en identifier la source. Souvent, c'est beaucoup plus profond que le problème en question. Respirez profondément et parlez calmement des sentiments sous la colère. Prenez du recul par rapport aux interactions jusqu'à ce que vous puissiez contrôler vos sentiments et parler calmement.

      Plus d'articles connexes :

      4. Manipulation. La plupart des comportements répertoriés impliquent une manipulation, mais un manipulateur professionnel les amènera à de nouveaux niveaux.Ils utiliseront l'intelligence, l'esprit, le charme ou d'autres compétences pour amener les gens à se conformer à leur volonté. Cela peut prendre des mois ou des années pour que les proches du manipulateur réalisent ce qui se passe. Parfois, le manipulateur ne réalise pas consciemment que ce qu'il fait est mal ou sournois. Ils voient simplement le comportement comme un moyen normal d'atteindre une fin.

      Nouvelle habitude de comportement : Celui-ci est délicat car il implique un niveau de conscience de soi assez sophistiqué. Cela commence par embrasser un respect honnête pour ceux qui vous entourent — en reconnaissant que la plupart des gens ont une sagesse intérieure et ne devraient pas être conduits sur un chemin qui ne leur convient pas, même s'ils le font volontairement au début.

      5. Potins. C'est un comportement qui peut facilement devenir habituel. Avoir des informations sur quelqu'un, en particulier des informations salaces ou négatives, est puissant. Nous savons quelque chose que les esprits curieux veulent savoir. Mais les commérages font tellement de mal et érodent la confiance. Il faut de la pratique et de l'engagement pour jeter de l'eau sur le feu des commérages.

      Nouvelle habitude de comportement : Commencez à voir les commérages pour ce qu'ils sont " blessants et méchants ". Plutôt que de vous engager dans des commérages, recherchez le bien de la personne ou de la situation et soyez l'arbitre de la gentillesse et de la guérison.

      6. Jalousie. La jalousie peut se manifester dans de nombreux comportements énumérés, en particulier le déclenchement de la culpabilité. Cela découle généralement d'un sentiment de blessure, d'infériorité ou d'insécurité. Un comportement jaloux rend les autres mal à l'aise et inutilement coupables ou mal. Nous le ressentons tous de temps en temps, et c'est un appel à examiner et à apprécier notre propre vie.

      Nouvelle habitude de comportement : Lorsque la jalousie fait son apparition, arrêtez-vous et prenez un moment pour renverser les sentiments. Si vous vous sentez jaloux de quelqu'un, prenez un moment pour bénir sa générosité et reconnaître la vôtre. Si vous voulez améliorer votre situation, agissez plutôt que de nourrir la jalousie ou de rabaisser quelqu'un.

      7. Mauvaise écoute. L'ère de la distraction a conduit à une érosion des bonnes capacités d'écoute. Nous tapons sur l'ordinateur et parlons à nos enfants sans les regarder. Nous répondons aux téléphones portables lors d'une conversation ou d'un repas important.

      Nous textons tout en socialisant avec de vraies personnes vivantes. Nous regardons au-delà de la personne à qui nous parlons pour voir si quelqu'un de plus important se trouve à proximité. Nous sommes désengagés d'entendre vraiment ce que les autres ont à nous dire.

      Nouvelle habitude de comportement : Commencez par supprimer les distractions lorsque vous parlez à quelqu'un. Éteignez le téléphone portable ou la télévision. Éloignez-vous de l'ordinateur. Pratiquez une écoute profonde en établissant un contact visuel, en reflétant à l'orateur ce que vous avez entendu et en reconnaissant les sentiments ou les idées véhiculés.

      8. Mauvaises manières. Est-ce juste moi ou les manières ont-elles disparu avec le vent? Ces compétences très simples que la plupart d'entre nous ont apprises dans leur enfance sont de puissants outils de relation. Dire s'il vous plaît et merci, ne pas interrompre, aider quelqu'un, faire la conversation, montrer son appréciation, avoir des manières à table, être à l'heure - tout cela reflète la considération pour les autres et le respect de soi.

      Nouvelle habitude de comportement : La plupart d'entre nous savons ce que sont les bonnes manières, mais comme la société en général est devenue de plus en plus détendue à leur sujet, nous avons peut-être oublié de les utiliser. Commencez par vous rappeler les bonnes manières. Prenez note de ce que vous pourriez négliger et faites un effort conscient pour mettre en œuvre les manières qui vous manquent.

      Il peut être très difficile de se regarder dans le miroir et de voir la vérité sur la façon dont nous pouvons nous comporter. Notre première réaction est de détourner et de défendre — nous avons de bonnes raisons pour nos actions, nous pouvons justifier nos comportements.

      La croissance personnelle, et finalement le bonheur dans la vie, implique de nous rendre vulnérable, de reconnaître nos défauts et de changer le comportement.

      Quels comportements aimeriez-vous adopter dans votre vie ? Veuillez les partager avec nous dans les commentaires.


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