Brièvement

Quand et pourquoi devons-nous nous détendre?

Quand et pourquoi devons-nous nous détendre?

L'anxiété peut être mesurée grâce à trois systèmes

  • Cognitive (pensées)
  • Physiologique (tension musculaire, fréquence cardiaque, conductance cutanée et fréquence respiratoire)
  • Comportementale (comportements)

Le stress est l'ensemble des réactions physiologiques qui préparent le corps à l'action. Dans les temps anciens, l'homme primitif, avant ces réponses, était préparé pour le combat ou la fuite. Le problème actuel est que ces réponses sont automatiques et se produisent chez l'homme civilisé avec une différence fondamentale: les mêmes changements physiologiques se produisent, mais avec une inhibition ou une socialisation de la réponse agressive. Les organes viscéraux (cardiovasculaires, gastro-intestinaux, respiratoires, etc.) subissent l'impact, car une décharge motrice adéquate du système musculo-squelettique ne se produit pas. C'est donné lorsque les exigences de l'environnement psychosocial sont excessives, intenses et / ou prolongées, dépassant la capacité de résistance et d'adaptation de l'organisme, et atteignant DISTRES ou mauvais stress. Lorsqu'une personne est amenée à dépasser le point optimal de la courbe d'activation de la performance, une diminution de ses réponses commence jusqu'à ce qu'elle atteigne l'échec adaptatif.

Au cours de cette période de baisse des performances, la personne se sent anxieuse, irritable, avec des insomnies, des altérations de l'humeur et une diminution des performances psycho-physiques et de l'appétit, elle se sent fatiguée dès le matin.

Les symptômes que nous pouvons ressentir lorsque nous sommes très anxieux

Niveau physiologique

  • Contractures musculaires: dans la colonne vertébrale, dans les épaules, dans le cou, le cou et la mâchoire; Si la tension est très intense, elle peut se propager au reste du corps.
  • Tachycardie: sentir le rythme cardiaque plus fort que d'habitude.
  • Douleur thoracique: douleur thoracique; Si la tension est très intense et de longue date, elle peut entraîner des problèmes dans le système cardiovasculaire.
  • Problèmes gastro-intestinaux: contispation, diarrhée, douleurs au creux de l'estomac ou de l'abdomen et sensation de gonflement dans l'abdomen; Si la tension est très intense et persistante, elle peut provoquer des problèmes chroniques.
  • Maux de têtea.
  • Étourdissements et sensation d'instabilité.
  • Problèmes respiratoires: intensifier les crises asthmatiques.
  • Problèmes dermatologiques: provoquer ou aggraver des problèmes de peau, tels que: allergies.

Niveau cognitif

  • Se sentir émotionnellement anxieux et / ou déprimé: pensées qui mènent à l'inquiétude, au stress et à entrevoir un avenir pas très bon.
  • Se sentir mal dans sa peau et inutile parce que vous ne pouvez pas résoudre les problèmes quotidiens.
  • Avoir des pensées dérangeantes et une désorganisation dans le raisonnement.
  • Les craintes.
  • Angoisse.
  • Sentiment d'être dérangé ou de devenir fou.

Niveau comportemental

  • Changements de caractère.
  • Irritabilité.
  • Changements dans les activités quotidiennes.

Il est important de garder à l'esprit qu'il n'est pas nécessaire que vous manifestiez tous les symptômes répertoriés sur cette liste, car il essaie de couvrir ce qui arrive à la plupart des gens.

Si vous ressentez certains de ces symptômes, la première chose à faire est d'étudier leur fréquence et leur intensité par le biais d'un enregistrement quotidien du moment où cela vous arrive. Dans le cas où ils varient en fréquence et en intensité selon les circonstances que vous vivez et votre humeur; Vous aurez très probablement besoin d'aide pour apprendre à vous détendre.

La première chose que vous pouvez faire en contactant un psychologue est de pratiquer des activités de loisirs agréables.

Lic. Elizabeth González Montaner
Psychologue