Brièvement

Relaxation avec l'entraînement autogène de Schultz

Relaxation avec l'entraînement autogène de Schultz

La technique de relaxation de Schultz

Nous verrons ensuite en quoi consiste cette technique de relaxation, qui se compose d'une série d'exercices dans différentes zones du corps telles que: tête, organes abdominaux, respiration, muscles, vaisseaux sanguins et bien sûr notre machine bien-aimée appelée cœur. Plus que d'aller plus loin dans son origine et son histoire, nous allons voir des exercices que nous pouvons facilement faire à la maison.

Pour cette pratique, la personne doit être concentrée et totalement calme. Personnellement, je recommande de les pratiquer sur un tapis au sol.

  1. Relaxation musculaire: Ici, vous atteignez la paix ou le calme à travers une série d'images au niveau visuel ou auditif. Ensuite, une induction de sensations de lourdeur des membres est passée, puis elle revient pour récupérer le tonus musculaire, de cette façon, la personne apprendra à recevoir les sensations de lourdeur du groupe musculaire détendu (ici, le thérapeute dirait quelque chose comme ceci: exemple, vos bras vous pèsent, ils vous pèsent de plus en plus pour nous comprendre puis le contraire pour récupérer comme on dit le tonus musculaire)
  2. Relaxation vasculaire: Ici, une induction de sensations de chaleur dans les membres serait effectuée (la personne ressentira donc de la chaleur dans les parties que le thérapeute indique)
  3. Relaxation cardiaque: Ici, nous contrôlons ce que nous appelons le rythme cardiaque, en utilisant des phrases de type au niveau mental: mon cœur bat calmement mais fortement, par exemple.
  4. Régulation respiratoire: Ici, vous essayez de respirer très doucement et la personne doit se concentrer sur la perception d'une sensation d'élévation et de descente de la poitrine.
  5. Régulation des organes abdominaux: Ici, le sujet doit se concentrer sur la zone entre le sternum et le nombril où une induction thermique sera effectuée dans cette zone.
  6. Pour terminer nous ferons l'appel Règlement de la tête, où, avec une durée approximative de 15 secondes, une induction serait faite pour provoquer ce que l'on appelle la vasoconstriction du système vasculaire du cerveau. Pour ce type d'expressions sont utilisées: Mon esprit est très frais, dans le sens d'agréable.

DAVID ALVAREZ GARCIA
THÉRAPEUTE ET EXPERT EN H. SOCIALS