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Imagination émotionnelle

Imagination émotionnelle

La Imagination émotionnelle Il a été développé par Maultsby en 1971 et est l'une des techniques les plus efficaces utilisées en psychologie.

Elle consiste à utiliser l'imagination pour faire face à une situation, vivre les émotions qu'elle évoque et apporter les modifications appropriées. Pour utiliser correctement cette technique, vous devez suivre les étapes suivantes:

  1. Essayez d'imaginer une situation qui vous modifie émotionnellement et que vous souhaitez surmonter, imaginez-le de la pire façon possible. Pensez à l'une des pires situations qui peuvent vous arriver, comme un certain projet qui tourne mal, être rejeté par des personnes pertinentes pour vous ou avoir de graves problèmes de santé. Imaginez cet événement de la manière la plus réelle possible, imaginez les détails, vivez-le intensément. Recréez chaque détail. Si nécessaire, fermez les yeux pour l'imaginer.
  2. Essayez maintenant de ressentir le plus intensément Puisse cette émotion inappropriée que vous ressentez habituellement à ce sujet. Concentrez-vous sur cette émotion, que ce soit l'anxiété, la colère, la dépression, la panique, l'auto-condamnation ou l'auto-apitoiement, ressentez-la intensément. Entrez en contact avec cette émotion inappropriée, essayez de la faire atteindre l'intensité la plus élevée possible.
  3. Une fois que vous avez réussi à ressentir intensément cette émotion inappropriée, par exemple ressentir de la colère à être traité injustement, gardez-le pendant une minute ou deux en le ressentant intensément puis essayez de transformer cette émotion négative inappropriée en une autre émotion, également négative, mais plus appropriée. Essayez d'en trouver, par exemple en visualisant que vous êtes traité injustement, essayez de changer votre colère et votre rage pour un sentiment de déception et de tristesse d'être traité comme ça. Cela coûte généralement un peu, n'abandonnez pas, ne vous découragez pas, essayez vraiment jusqu'à ce que vous l'obteniez.
  4. Tout en travaillant à changer vos émotions modifiées pour des émotions négatives appropriées, assurez-vous que l'événement déclencheur ne change pas, cela doit être le mêmeC'est très important, essayez de l'imaginer vivant, avec de nombreux détails. Essayez de changer vos émotions en le fait d'être traité injustement, n'essayez pas de voir qu'en fin de compte la façon dont vous êtes traité n'est pas si injuste. Il s'agit de changer l'émotion, pas la circonstance qui vous fait ressentir cette émotion. Pensez que vous êtes vraiment traité de manière très injuste.
  5. Évitez dans cet exercice d'utiliser des techniques distrayantes telles que la relaxation, méthodes de méditation, etc. Pour changer vos émotions Nous essayons d'avoir à affronter les idées irrationnelles qui provoquent ces altérations émotionnelles pour les changer et ainsi obtenir une émotion, également négative mais beaucoup moins pernicieuse et inappropriée que la précédente.
  6. Travaillez dur pour changer cette émotion inappropriée. Dites-vous de manière énergique et répétitive la bonne idée rationnelle. Par exemple: «Oui, c'est vrai qu'ils me traitent injustement. J'aimerais qu'ils ne le fassent pas, mais ils le font. Il n'y a aucune raison pour qu'ils DOIVENT me traiter équitablement. C'est quelque chose de désirable, quelque chose que je désire, mais ce n'est pas une loi, une obligation. Je peux détester une telle conduite sans condamner la personne qui la pratique. Si je ne peux pas m'énerver trop à ce sujet, je peux peut-être dire à cette personne, correctement, à quel point cela me dérange ce qu'elle fait, et peut-être que de cette façon j'arrête de le faire. Mais si je ne comprends pas, peu importe, à l'avenir, j'essaierai de ne pas donner à cette personne trop d'occasions de me traiter comme ça. Pour le moment, je vais le supporter. »C'est le genre de pensées rationnelles que vous devez trouver.
  7. Si vous le faites correctement, vous verrez à quel point quelques minutes suffisent pour changer votre émotion inappropriée en une émotion plus rationnelle. N'oubliez pas que c'est vous qui créez cette émotion en tenant des idées irrationnel Cherchez-les, battez-vous pour les changer pour obtenir une émotion négative mais appropriée qui ne vous empêche pas et qui vous permet de changer la situation avant qu'elle ne soit modifiée, s'il est possible de la changer, ou de vivre raisonnablement avec elle si elle ne peut pas être modifiée.
  8. Une fois que vous l'avez atteint, essayez de vous rappeler comment vous l'avez fait à nouveau à l'avenir, chaque fois que nécessaire. N'oubliez pas que vous êtes la cause de vos problèmes émotionnels et donc personne de mieux que vous pour y remédier. Apparemment, cela semble être une condamnation, une malédiction; Rien n'est plus éloigné de la réalité, en fait c'est une bénédiction, une chance que nous ayons nous-mêmes la clé et la solution de nos altérations émotionnelles. De cette façon, rien ni personne ne peut nous altérer si nous ne le permettons pas.

L'imagination émotionnelle pratiquée à plusieurs reprises est l'une des techniques les plus efficaces utilisées en psychologie.. Cela demande de la persévérance et du dévouement, mais les résultats en valent la peine. Vous devez le faire au moins une fois par jour pendant plusieurs semaines pour améliorer un trouble spécifique. Ne vous découragez pas et soyez constant, votre bien-être émotionnel le mérite et votre santé vous en remerciera.