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Anxiété et pensées déformées

Anxiété et pensées déformées

«Beaucoup de gens manquent les petites joies en attendant un grand bonheur» Pearl S. Buck

Apprendre à vivre de manière plus positive, contrôler ses pensées et éliminer celles qui génèrent de l'anxiété et de la souffrance peut vous aider à faire face aux charges de la vie les plus lourdes. Le but est de se sentir plus en harmonie, dire oui à la vie, cessant de vous angoisser pour l'avenir et pour ce que vous ne pouvez pas contrôler, et cessant également de souffrir inutilement pour ce qui s'est déjà produit et qui appartient au passé.

L'anxiété limite votre vie. Il vous emprisonne dans un petit monde, vous noie et conditionne tout ce que vous voulez réaliser. Mais vous pouvez gagner la bataille.

Notre cerveau a une caractéristique très importante. Quand quelque chose pour lui a une importance particulière, c'est-à-dire lorsqu'une réponse émotionnelle, bonne ou mauvaise, se produit, le cerveau a tendance à répéter cette même réponse au même stimulus. Nous appelons ce phénomène «ancre». Une ancre est une réponse automatique associée à un stimulus neutre, qui est déclenchée par la seule présence du stimulus..

Par exemple, les chansons ou les odeurs sont des ancres très puissantes: nous sentons un parfum ou entendons une chanson et réveillons en nous des souvenirs et des émotions oubliés depuis de nombreuses années, notre premier jour d'école, les biscuits confectionnés par la grand-mère, l'odeur de l'herbe fraîche ... ils nous rappellent des souvenirs.

L'anxiété fonctionne grâce à des ancres négatives. Nous sommes «accrochés» aux réponses automatiques associées au stimulus supposé ou vraiment anxieux. Mais c'est que le cerveau a une autre caractéristique encore plus importante, pour le meilleur et pour le pire. Si nous ne retirons pas quelque chose de la tête, le cerveau commence à généraliser le stimulus à des stimuli similaires, dans le sens, dans la forme, dans le symbolisme, dans quoi que ce soit. Il y a de plus en plus de stimuli qui provoquent la même anxiété alors qu'il y a de plus en plus de choses, de situations, de contextes qui provoquent des réponses d'anxiété.

Le mécanisme d'anxiété le plus clair est de sortir de la réalité et d'aller à l'imaginaire.

La personne quitte inconsciemment et dangereusement le domaine de la réalité et tente d'échapper à une réalité qui "perçoit" comme dangereuse. Et pour échapper à cette réalité et la contrôler, (tentative inutile et qui nous mène à la souffrance), il se tourne avec ses fantasmes et ses pensées vers une réalité imaginaire, guidée par des émotions telles que la peur, la culpabilité, la honte.

Prenez conscience que vous pouvez choisir de vivre sans, libérez-vous en changeant vos pensées et votre perception de la réalité.

Vous avez des pensées irréelles ou déformées

La lutte contre ces pensées négatives aide à réduire la fréquence et l'intensité de l'anxiété, de la dépression, du désespoir, d'une faible estime de soi, de la colère chronique et perfectionnisme compulsif.

La première chose à faire est d'apprendre à identifier 15 pensées déformées les plus courantes, classée en psychologie:

  • Tournage: Cette distorsion est caractérisée par ce que l'on appelle la vision en tunnel: un seul élément de la situation est vu à l'exclusion du reste. Un détail simple est mis en évidence et l'ensemble de l'événement est éclipsé par ce détail.
  • Pensée polarisée: est la tendance à percevoir quoi que ce soit de manière extrémiste, sans termes moyens.
  • Généralisation excessive: c'est la tendance à généraliser dans tous les domaines de la vie, dans cette distorsion une conclusion généralisée est produite à partir d'un simple incident ou d'un seul élément de preuve (ils ne m'ont pas attrapé au travail, ils ne m'attraperont jamais dans un travail décent ). Cette distorsion conduit inévitablement à une vie de plus en plus restreinte.
  • Interprétation de la pensée: Lorsqu'une personne interprète la pensée, elle porte des jugements soudains sur les autres. Dans la mesure où sa pensée l'interprète, des hypothèses sont également formulées sur la façon dont les gens réagissent aux choses qui les entourent, en particulier sur la façon dont les autres réagissent à eux-mêmes.
  • Vision catastrophique: Lorsqu'une personne est catastrophique, une petite voie navigable sur un navire signifie qu'elle coulera sûrement. Ces pensées commencent souvent par les mots "et oui ...".
  • Personnalisation: C'est la tendance à relier quelque chose de l'environnement avec lui-même. Par exemple, une mère déprimée qui se censure lorsqu'elle voit un signe de tristesse chez son fils. L'erreur fondamentale de penser en personnalisation est que chaque expérience, chaque conversation, chaque regard est interprété comme un indice pour vous analyser et vous valoriser.
  • Contrôlez les erreurs: Il existe deux façons de déformer le sens du pouvoir et du contrôle d'une personne. Une personne peut se voir impuissante et contrôlée de l'extérieur, ou toute-puissante et responsable de tout ce qui se passe autour d'elle. La personne qui se sent sous contrôle externe est bloquée. Le pôle opposé de l'erreur de contrôle externe est l'erreur de contrôle omnipotente. La personne qui subit cette distorsion se croit responsable de tout et de tout le monde.
  • Erreur de justice: Il est basé sur l'application de normes juridiques et sociales aux caprices des relations interpersonnelles. Elle s'exprime souvent avec des phrases conditionnelles: "Si tu m'aimais, tu ne te moquerais pas ...".
  • Raisonnement émotionnel: À l'origine de cette distorsion se trouve la conviction que ce que la personne ressent devrait être vrai. Si cela ressemble à un perdant, alors ce doit être un perdant.
  • Illusion du changement: L'hypothèse fondamentale de ce type de pensée est que le bonheur dépend des actions des autres. La personne suppose qu'elle changera si elle est suffisamment appuyée. L'espoir du bonheur consiste à amener les autres à répondre à nos besoins. Au contraire, les stratégies pour changer les autres consistent à les blâmer, à les exiger, à cacher des choses et à négocier.
  • Balises globales: Il s'agit de généraliser une ou deux qualités dans un jugement global, avec lequel la vision du monde est stéréotypée et unidimensionnelle.
  • Culpabilité: La culpabilité implique souvent qu'un autre devienne responsable de choix et de décisions qui sont vraiment de notre responsabilité. D'autres personnes se concentrent exclusivement sur la culpabilité.
  • Je devrais: Dans cette distorsion, la personne se comporte selon des règles inflexibles qui devraient régir les relations de toutes les personnes. Les mots qui indiquent la présence de cette distorsion doivent, devraient ou devraient. Non seulement les autres sont jugés, mais aussi la personne se fait souffrir avec le devrait.
  • Avoir raison: La personne devient normalement défensive; Vous devez constamment prouver que votre point de vue est correct, que vos appréciations du monde sont justes et que toutes vos actions sont appropriées. Les opinions de ces personnes changent rarement car elles ont du mal à entendre de nouvelles informations. Lorsque les faits ne correspondent pas à ce qu'ils croient déjà, ils les ignorent.
  • L'illusion de la récompense divine: Dans ce style de voir le monde, la personne se comporte "correctement" en attendant une récompense. Il se sacrifie et travaille jusqu'à ce qu'il soit épuisé et en attendant, il s'imagine qu'il recueille des points angéliques qu'il pourra collecter un jour.

Comment combattre les pensées déformées

Pour commencer à combattre les distorsions, il faut revenir au moment où l'émotion angiogénique ou le conflit interpersonnel a été vécu. La procédure suivante, qui comprend quatre étapes, vous aidera à identifier ce que vous avez ressenti et pensé à propos d'une telle situation. Il vous aidera également à découvrir les distorsions et à restructurer les pensées avec les étapes suivantes.

  1. Nommez l'émotion
  2. Décrivez la situation ou l'événement
  3. Identifier les distorsions

Il aide beaucoup à réduire l'anxiété émotionnelle en développant deux compétences distinctes mais communes: l'interruption de la pensée et la substitution de la pensée.

Dans le prochain article, nous expliquons en détail le fonctionnement de ces techniques cognitives.

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