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Restructuration cognitive, c'est quoi?

Restructuration cognitive, c'est quoi?

La restructuration cognitive est l'un des méthodes les plus utilisées en psychologie actuelle en raison de son efficacité largement prouvée. Cette technique est un élément essentiel du Thérapie cognitivo-comportementale, dérivé de Théories d'apprentissage et considéré comme l'un des traitements les plus efficaces qui existent actuellement pour traiter de multiples problèmes psychologiques.

Le contenu

  • 1 Sur quoi repose la restructuration cognitive?
  • 2 Que sont les distorsions cognitives?
  • 3 types de distorsions cognitives
  • 4 étapes de la restructuration cognitive

Sur quoi repose la restructuration cognitive?

La restructuration cognitive C’est une technique dont l’objectif est de découvrir, confronter et modifier ces schémas de pensée irrationnels et négatifs qui affectent nos vies et qui se trouvent dans l'arrière-plan de nombreux problèmes psychologiques et dans notre manière de faire face aux difficultés.

La restructuration cognitive vise à identifier les pensées négatives ou «discours interne», qui émergent automatiquement à tout moment de la vie d'un individu déformer votre réalité et son raisonnement avant cela. Son objectif principal est remplacer ces pensées négatives qui infusent instantanément l'anxiété, pour d'autres plus adaptatifs et rationnels. Ceci est réalisé par l'apprentissage, la pratique et la persévérance et utilise différentes techniques pour son développement.

Quelles sont les distorsions cognitives?

Le distorsions cognitives ils sont schémas de pensée automatisés, négatifs et irrationnels. Ce sont des idées que nous avons pleinement établies dans notre conception de nous-mêmes et du monde, des pensées qui nous forcent à voir la réalité à partir d'un prisme limitant et nuisible.

Nous présentons tous des pensées négatives à l'occasion. Par exemple, imaginez qu'après avoir fait une erreur, nous pouvons automatiquement penser à quelque chose comme: "Comme je suis maladroit!". Cependant, nous savons que ce n'est pas vrai, car nous comprenons que nous pouvons nous démarquer dans certains sujets et pas dans d'autres et que, en tant qu'êtres humains, nous pouvons nous tromper.

Mais quand cette déclaration se répète encore et encore avant toute circonstance de notre vie, en nous limitant et en nous faisant croire que c'est la réalité, nous parlons d'un problème plus grand que le restructuration cognitive Il vise à répondre.

Les distorsions cognitives sont à l'arrière-plan de nombreux troubles psychologiques comme la anxiété sociale, la dépression ou le les troubles alimentaires, parmi tant d'autres.

Types de distorsions cognitives

Il existe de nombreux types de distorsions cognitives, parmi les plus connues:

Grossissement ou minimisation

C’est la tendance à exagérer et grossir extrêmement une circonstance ou fait négatifainsi que minimiser ça positif Qu'est-ce qui nous arrive. Par exemple, si nous échouons à une question test, nous pouvons penser qu'il s'agit d'une catastrophe personnelle et nous en sentir très mal; Cependant, si nous répondons bien au reste des questions, nous n'y accordons pas d'importance, nous le justifions comme un fait dû au hasard et nous continuons de penser que notre succès est médiocre.

Généralisation excessive

C'est la tendance à transformer une circonstance ou rendu isolé dans une norme générale et absolue. En prenant l'exemple précédent, si nous échouons à cet examen, même si nous en avons réussi d'autres, nous transformerions ce fait en quelque chose de général dans notre vie, croyant fermement que nous sommes de mauvais élèves et que nous n'avons aucune capacité.

Pensée polarisée

Type de distorsion "tout ou rien"C’est le schéma de pensée dans lequel tout est conçu comme absolu, comme le blanc ou le noir, quels que soient les tons intermédiaires. Il est courant d'entendre des mots qui indiquent des extrêmes tels que «jamais», «toujours» ou «tous».

Abstraction sélective

Cela se produit lorsque nous nous concentrons exclusivement sur la détails négatifs d'une expérience concrète, ignorant tout le reste.

Plus de distorsions cognitives

Étapes de la restructuration cognitive

La restructuration cognitive est un processus structuré et très organisé, dont la réalisation est assurée par un thérapeute cognitivo-comportemental Largement formé à ce sujet.

Il existe différentes étapes pour le réaliser et atteindre les objectifs à atteindre, ainsi que des techniques et des exercices pour mieux atteindre chacune de ces étapes. Ci-dessous, nous montrons un résumé avec le phases les plus pertinentes de thérapie.

  1. Identifier et s'inscrire: Dans cette étape, nous essayons d'identifier et d'enregistrer toutes les pensées négatives et automatiques que nous voyons sur nous-mêmes et ce qui nous entoure. Il s'agit d'identifier et de tenir un journal des pensées négatives pour être conscient de leur objet et de leurs apparences et pour commencer à comprendre les distorsions auxquelles nous serons confrontés.
  2. Analyser les distorsions: Une fois que nous aurons identifié les principales pensées négatives, nous procéderons à les analyser pendant la thérapie Il s'agit de comprendre quelles sont les principales craintes et situations qui déclenchent ces pensées afin de mener à bien stratégies pour les combattre Par exemple: dans le cas d'un patient souffrant d'anxiété sociale, les pensées les plus nuisibles dans sa vie quotidienne seraient analysées. Pour ce patient, le fait de parler en public peut déclencher des distorsions cognitives telles que «je vais me moquer de moi» ou «je vais me faire foutre et rire de moi», ce qui peut ne pas apparaître dans d'autres situations comme être dans Une fête entourée de gens. C'est alors que nous procéderons à l'analyse de la base de ces pensées et des situations qui les déclenchent.
  3. Discutez de vos pensées: Dans cette phase, une fois les distorsions identifiées et analysées, nous commencerons à contester leur véracité en proposant preuves pour et contre de chacun d'eux. Il est temps de faire face à l'irrationalité de ces distorsions, de discuter de la objectivité d'entre eux. Pour cela, de nombreuses techniques peuvent être utilisées telles que:
  • Interrogatoire socratique: avec lequel il est tenté d'enquêter sur la véracité de l'idée à travers des questions comme "Cette idée est-elle objective?" "Cette pensée est-elle basée sur des événements réels?" "Cela pourrait-il être expliqué sous un autre angle?"
  • Amenez la distorsion à l'extrême: A travers des questions comme "que se passerait-il si ...?", Nous portons pensée négative à la réalité pour lui faire face et perdre la peur qui nous aveugle. Par exemple, avant le patient précédent souffrant d'anxiété sociale, nous pourrions demander «Que se passerait-il si vous faisiez un discours ridicule lorsque vous prononçiez un discours public?» Pourquoi vous sentiriez-vous mal s'ils se moquaient de vous? Quel serait le plus gros problème dans cette situation? Comment feriez-vous face?
  • Juger les pensées: Il s'agit du thérapeute et du patient recréant le rôle de défenseur et avocat adverse de distorsion cognitive. Discutant de la certitude de cela, les deux passeront par les différents rôles pour obtenir un jugement réaliste sur la distorsion cognitive et leur manque de connexion avec la réalité.
  1. Remplacer: Au cours de cette phase, les pensées déformées sont remplacées par d'autres plus réaliste et objectif. Par l'effort et la pratique, nous essayons d'obtenir que ces pensées déjà automatisées donnent lieu à des pensées plus rationnelles. Si nous prenons comme exemple une personne qui a automatisé la pensée négative: "Je ne me sens pas attirante, je n'attirerai jamais personne", nous pourrions la changer pour une autre comme: "Pour certaines personnes, je peux être attirante, pour d'autres non; c'est bien, parce que mon la valeur n'est pas seulement basée sur le physique "; Il s'agit de faire automatiser cette seconde pensée et de remplacer la précédente, ce qui est réalisé avec de la pratique et des efforts.

Conclusions

La restructuration cognitive C'est une technique qui demande beaucoup de formation, de persévérance et d'engagement. Les caractéristiques que nous avons commentées ne sont qu'une approximation de ce en quoi il consiste. Si vous sentez que votre vie est marquée par des distorsions cognitives qui ne vous permettent pas d'en profiter, n'hésitez pas à vous renseigner sur cette thérapie en choisissant un professionnel qualifié Pour vos conseils.

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