Brièvement

Le manque de régulation émotionnelle

Le manque de régulation émotionnelle

La gestion des émotions pour une meilleure interaction sociale.

Nous essayons constamment de modifier notre humeur, surtout lorsque nous essayons de nous adapter aux situations et que nous ne nous sentons pas bien dans notre environnement ou nous-mêmes.

Le contenu

  • 1 Qu'est-ce que la déréglementation émotionnelle?
  • 2 Que se passe-t-il lorsque la dérégulation émotionnelle est causée par d'autres maladies?
  • 3 Gestion des émotions pour améliorer l'interaction sociale
  • 4 4 Techniques pour mettre en œuvre une meilleure régulation émotionnelle

Qu'est-ce que la déréglementation émotionnelle?

C'est l'incapacité partielle ou totale de gérer les émotions de manière adéquate, efficace et pratique dans certaines situations. Dans ces cas, l'activation, la durée et l'intensité de ces émotions peuvent sembler dans une certaine mesure hors contexte, inappropriées et même inattendues, pour la personne elle-même et pour son entourage.

Dans un système de mauvaise régulation émotionnelle se manifeste généralement accès de agressivité et colère pourrait être déclenchée par une situation qui ne le mérite pas vraiment, elles se produisent également crise d'anxiété, crises de colère, une préoccupation presque constante et disproportionnée, cela peut devenir incontrôlable

Que se passe-t-il lorsque la dérégulation émotionnelle est causée par d'autres maladies?

Quand la le manque de régulation émotionnelle est directement associé à d'autres troubles ou maladies, affectent généralement négativement la qualité de vie du patient et augmentent parfois certains symptômes. D'après mon expérience en tant que psychologue, le meilleur est un traitement multidisciplinaire, dans certains cas, le psychologue recommande également de consulter le psychiatre et le neurologue, ceci après avoir effectué certains tests, il est conclu que les symptômes peuvent être associés à autre trouble

Gestion des émotions pour améliorer l'interaction sociale

Il est très vrai que pour vivre en harmonie dans la société, nous devons apprendre à gérer nos émotions et à utiliser la diplomatie, parce qu'il est courant d'avoir des désaccords avec les gens avec qui nous vivons tous les jours, rappelez-vous que le développement émotionnel dans l'enfance, c'est quand il commence. Pour ce qui est nécessaire, Apprenez-leur à identifier et à gérer leurs émotions dès la petite enfance.

"Les vérités dites hors contexte peuvent être considérées comme une agression pour l'autre personne."

Par exemple: Si vous avez eu un fort désaccord en raison d'une erreur de votre patron, il est pratique d'essayer de régler les choses de la meilleure façon directement avec lui, de parler d'une manière assertif et éviter la voie agressive, de sorte qu'une solution efficace soit atteinte qui n'affecte pas la productivité de l'entreprise. Si en externe lors d'une rencontre avec les dirigeants de l'entreprise l'erreur de votre supérieur immédiat, même si vous estimez que vos arguments sont vrais et valables, vous risquez de recevoir une pénalité ou perdre son emploi en raison du manque de régulation des émotions et de la diplomatie... Même si vous avez un bon programme, des compétences, une expérience et des connaissances, alors:

"Dans le travail et dans d'autres contextes, l'attitude est souvent essentielle, égale ou supérieure à l'aptitude."

De nombreux comportements sont influencés par les émotions, qui sont principalement contrôlées par l'amygdale cérébrale et l'hypothalamus. Le cerveau, en tant que centre de commandement: prépare à diriger, organise et donne du sens à l'action, en les motivant à agir ou à éviter les comportements.

Pourquoi nous précipitons-nous pour nous inquiéter de quelque chose qui ne s'est pas produit? Lorsque nous sommes en équilibre, c'est une réponse naturelle qui nous aide à survivre et à nous adapter à une situation dont nous avons besoin pour Réévaluation pour s'adapter à une meilleure stratégie, le corps se prépare lorsqu'il perçoit un danger, qu'il soit réel ou créé dans notre esprit.

Cependant, en cas de colère excessive, anxiété entre autres, c'est parce que notre cerveau est hyperactif, notre corps est mis dans un état d'hyper alerte, de sorte que plusieurs neurotransmetteurs, dont l'adrénaline et la noradrénaline, prennent effet, entraînent le corps au cas où il faudrait agir rapidement. Cependant, cela se produit face à une situation réelle ou à une anxiété anticipée créée; se sentir agité, irritable et constamment stressé, active ces mécanismes et met le corps à travailler plus fort.

Pour cette raison, il nous est plus difficile de réaliser des processus cognitifs complexes tels que ceux mentionnés ci-dessus; cela peut arriver par prédisposition génétique et / ou par un déclencheur entraînant un stress, qui peut se révéler chronique en raison de sa fréquence et durée, avec des conséquences graves pour notre santé, car elle déclenche une série de réactions chimiques qui, après un certain temps, deviennent toxiques pour l'organisme; et c'est alors qu'elle entraîne d'autres maladies qui pourraient devenir chroniques pendant la longue période d'exposition à une situation de stress réel ou fictif.

Le cerveau humain est très actif et aime créer des histoires liées aux émotions, qui à leur tour sont également influencées par des processus cognitifs tels que la pensée et le langage. N'oubliez pas que l'acte de maîtrise de soi serait également médié par des processus cognitifs supérieurs.

Les psychologues peuvent aider élaborer des programmes et des stratégies d'autorégulation émotionnelle, apprenez à bien gérer les émotions et à ce que les réponses émotionnelles soient plus adaptées à vos contextes, ainsi qu'à développer et renforcer votre intelligences multiples et l'émotionnel en particulier dans ces cas. Cela fonctionne sur le formation et le développement de celui-ci, à travers des techniques de canalisation, la gestion et sublimation de la colère, la communication affirmée est encouragée, pour n'en nommer que quelques-uns.

Les psychologues peuvent déterminer si une personne souffrant de déréglementation émotionnelle peut présenter une amélioration, car elle construit et apprend à donner des réponses émotionnelles efficaces avec certaines ressources psychoéducatives, cela C'est un processus complexe de construction personnellePour cette raison, nous pouvons fournir les stratégies qui conviennent le mieux au patient. Mais nous pouvons également identifier quand cette personne, même si elle essaie trop fort, ne pourra pas le faire en raison d'un autre trouble associé. Certains cas doivent travailler avec des psychiatres et des neurologues.

D'après mon expérience en tant que psychologue, Les patients qui travaillent de manière multidisciplinaire avec des professionnels de la santé ont un meilleur pronostic; C'est un grand soutien et un accompagnement psychologique dans l'acceptation de la maladie, l'adaptation et la conception de programmes spécialisés qui peuvent être développés avec le patient pour améliorer sa qualité de vie; puisque nous travaillons surtout avec les domaines du langage et pensons aider à changer les vieux schémas nuisibles.

Le cerveau est très complexe car il rend possible le fonctionnement de tous nos systèmes, il aime donc systématiser de nombreuses fonctions et processus, afin que nous puissions effectuer de nombreuses actions complexes à la fois en automatique, pour cette raison, il est nécessaire de l'entraîner à modifier les réponses en plus pratique et adaptatif. Une échelle qui sert à mesurer cela avec d'autres évaluations professionnelles est la suivante: Questionnaire d'interrégulation émotionnelle - EIM (Little et al, 2011, adapté par F.Martinez, U.Oberst et D.Páez, 2012).

4 Techniques pour mettre en œuvre une meilleure régulation émotionnelle

Vipassana

C'est une ancienne pratique qui Il comprend l'auto-observation et la pleine conscience, aide à augmenter une vision plus complète et éclairante, se concentrant sur le présent, générant la paix et l'harmonie. Je vous conseille de commencer par le simple et de travailler sur l'auto-observation sans tomber pour le procès, il suffit de regarder et d'identifier l'émotion, il est difficile de ne pas interférer avec d'autres pensées, mais avec l'entraînement et la persévérance que vous pouvez atteindre. Vous pouvez commencer à essayer de le faire tous les jours pendant au moins 5 minutes et vous pouvez augmenter les minutes à votre plaisir et surtout à vos possibilités de temps; Il vaut mieux que vous essayiez de le pratiquer quotidiennement, même si c'est quelques minutes, c'est plus bénéfique que de pratiquer pendant des heures un jour par mois.

Le cerveau génère de nombreuses pensées en seulement 1 minute, soyez patient avec vous-même et quand vous découvrez que vous pensez déjà à autre chose comme le travail, en attente pour aujourd'hui ou que vous êtes simplement plongé dans une gigantesque vague de souvenirs qu'ils soient agréables ou non, revenez à l'auto-observation avec le plus grand gentillesse possible et autant de fois que nécessaire, sans jugements comme si vous étiez simplement un témoin équanime de ce qui se passe.

Formation dans des environnements virtuels et imaginaires

Ce dernier à travers des techniques de méditation et de relaxation guidées pour répéter les réponses émotionnelles dans des situations et des contextes quotidiens; Certains psychologues ont la technologie nécessaire pour cela. Vous pouvez apprendre des séquences que vous pouvez suivre pour répondre à vos émotions, afin que votre cerveau les automatise.

Neurofeedback

C'est une thérapie des champs électromagnétiques pulsés avec le bon mélange d'huiles essentielles, ajouté à un nutrition cellulaireainsi que des techniques de respirer et d'autres ressources peuvent être d'une grande aide.

Auto-évaluation

Il est important de faire un auto-évaluation aussi honnête que possible, sur les objectifs que nous nous sommes fixés, le cours qu'ils ont suivi et gardez toujours à l'esprit pour les rendre réalisables, la ressource de temps et le soutien des autres si nécessaire. Il est bon de faire ce type d'évaluations à la fin d'un mois, pour s'auto-évaluer plus tard et voir nos domaines d'opportunité de travailler le mois suivant.

Je vous laisse ici: 86 merveilleuses phrases d'équilibre intérieur et émotionnel, qui peuvent vous motiver à commencer à faire des changements.

Sujets connexes qui pourraient vous intéresser:

  • Stratégies de contrôle de la colère
  • Maîtrise de soi en psychologie et modèle d'autorégulation de Kanfer
  • Qu'est-ce que la labilité émotionnelle: causes, symptômes et traitement
  • Le système limbique: processus cognitifs et régulation émotionnelle

Les liens

Références bibliographiques

  • Barbalet, J. (2011). Émotions au-delà de la réglementation: émotions de fond dans la science et la confiance. Revue d'émotion 3, 36-43
  • Spielberg, C.D. Manuel pour l'inventaire State-Trait, Anxiety. Palo Alto CA: Consulting psychollogist Press.
  • Tamir, R. (2011). Emotion & Emotion regulation: Deux côtés pour développer des pièces.
  • Revue d'émotion, 3, 53-61.