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Céphalée de tension, qu'est-ce que c'est et comment y faire face

Céphalée de tension, qu'est-ce que c'est et comment y faire face

La céphalée de tension est une douleur ou un inconfort dans la tête ou le cou, généralement associée à une tension dans les muscles de ces zones.

C'est l'une des formes de maux de tête les plus courantes et peut être ressentie à tout âge, mais elle est plus fréquente chez les adultes et les adolescents. Il est considéré comme chronique s'il y a 2 épisodes hebdomadaires ou plus pendant quelques mois.

Tu es Les maux de tête surviennent lorsque les muscles du cou et du cuir chevelu sont stressés ou contractés. Ces contractions musculaires peuvent être une réponse au stress, à la dépression ou à l'anxiété. Ils peuvent également être causés par le maintien de la tête dans la même position pendant une longue période, par exemple en travaillant avec des ordinateurs, avec un microscope ou en faisant de l'artisanat. Dormir dans une chambre froide ou avec le cou dans une position anormale peut également provoquer ce mal de tête. Les autres déclencheurs de céphalées de tension sont: la consommation d'alcool, la caféine (ou le sevrage), la fatigue oculaire, la fatigue, l'effort excessif ...

Il se distingue des autres maux de tête tels que la migraine en ce qu'il présente les caractéristiques suivantes:

  • C'est une douleur sourde (pas lancinante)
  • Il est répandu (n'affecte qu'un seul point ou un côté)
  • La douleur est plus forte dans les tempes, le cuir chevelu ou le cou.
  • Ne provoque ni nausées ni vomissements
  • Il peut être soulagé en faisant un bref massage sur la partie douloureuse.

Si la douleur est légère ou modérée, elle n'est pas accompagnée d'autres symptômes et répond bien à un traitement avec des analgésiques habituels (paracétamol, ibuprofène ou acide acétylsalicylique), il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Un mal de tête de tension ne révèle pas de résultats anormaux lors d'un examen neurologique.

Outre les analgésiques, qui ne soulagent la douleur que pendant quelques heures et qui peuvent provoquer un effet de rebond, d'autres mesures peuvent être prises pour prévenir ou traiter les céphalées de tension:

  • Douches ou bains chauds.
  • Changer les habitudes de sommeil (dorment généralement un peu plus)
  • Changez l'oreiller ou la position de sommeil.
  • Augmentez l'exercice.
  • Faites des exercices d'étirement des muscles du cou et du dos.
  • Faites des exercices de relaxation.
  • Insistez sur la psychothérapie.
  • Dans certains cas, il peut être nécessaire de changer d'emploi.

Les céphalées de tension répondent bien au traitement et ne sont pas dangereux pour la santé, mais peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie. Il vaut donc la peine de prendre des mesures préventives si nous avons tendance à souffrir de ce trouble.

Astuce pour se détendre rapidement

Il existe différentes techniques pour atteindre la relaxation: écouter de la musique relaxante, pratiquer la respiration abdominale, détendre progressivement différents muscles du corps, etc. Mais parfois, nous nous trouvons dans des situations qui nous rendent nerveux et nous n'avons ni le temps ni l'espace pour commencer à pratiquer l'une de ces techniques.

Nous proposons une petite astuce pour atteindre rapidement un état de relaxation pas profond, mais efficace:

La tête tournée vers l'avant, levez les yeux (sans lever la tête) et forcez vos yeux autant que vous le pouvez. Gardez les yeux levés pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous remarquiez une certaine tension. À ce moment, respirez profondément et libérez lentement l'air tout en fermant trop lentement les paupières. Gardez les yeux fermés tout en libérant tout l'air. Vous remarquerez immédiatement un sentiment de calme qui descend des yeux, à travers le cou, les épaules et la poitrine. Si vous avez déjà pratiqué la relaxation, vous connaissez déjà la sensation que ressentent les muscles dans cet état. Avec un peu d'adresse, vous pouvez utiliser cette technique pour étendre la relaxation à tous les muscles de votre corps.