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Techniques de rétention respiratoire

Techniques de rétention respiratoire

Outre les techniques respiratoires les plus connues et les plus utilisées, détente, il y a techniques d'excitation, mais connu mais tout aussi important. D'un autre côté et encore plus méconnu, on retrouve le techniques de rétention de l'haleine.

Ci-dessous, nous expliquons comment effectuer certains d'entre eux et à quoi ils peuvent être utiles.

Respiration lente et profonde avec rétention

N'oubliez pas de devoir laisser passer au moins 1 heure et 30 minutes depuis le dernier repas. Cette méthode peut beaucoup aider à dissiper les sentiments négatifs et les remplacer par des sentiments positifs. Il agit également contre la mélancolie et le "manque de désir de faire les choses". Il est déconseillé de le faire à ceux qui ont des problèmes pulmonaires et cardiaques.

Cet exercice consiste à prendre une respiration profonde lentement, puis vous essayez de retenir l'air aussi longtemps que possible dans les poumons, puis de l'expulser lentement. L'effet de cet exercice varie considérablement selon la personne qui le pratique et est très susceptible d'être utilisé en thérapie psychologique. Bien qu'il ait tendance à produire une meilleure humeur et une plus grande énergie chez celui qui l'exécute, vous devez être très prudent avec une chose: temps de rétention, qui ne devrait pas être trop long. Nous le saurons normalement car vous remarquerez la sensation naturelle et logique de vouloir expulser l'air retenu.

Une règle que nous devons garder à l'esprit est que, sauf si vous avez un instructeur qualifié et qu'aucun problème médical ne l'empêche (consultez un médecin si nécessaire), ne doit pas dépasser 90 secondes de rétention, par tout débutant.

Ne retenez jamais votre souffle plus longtemps qu'indiqué, sauf si vous êtes sous la surveillance d'une personne plus avancée, car cela pourrait avoir des effets négatifs irréversibles très graves sur le corps très facilement, et en particulier sur le cerveau. Ainsi, cela ne devrait jamais être fait avec un esprit d'auto-compétition "essayer de surmonter mon record", "endurer de plus en plus", etc. et d'autres erreurs similaires car il serait très dangereux sans l'avis d'un expert (n'oubliez pas qu'une seule chance d'erreur suffit pour qu'une maladie se produise). Cette technique nécessite une attention, car elle nécessite une bon usage de la concentration pour le faire de manière optimale. Logiquement, c'est une bonne pratique de former cette capacité à se concentrer, ce qui aide également à se développer. Pour le reste cela provoque généralement une sensation d'agrément et de bien-être très remarquable et extrêmement utile.

Retenez votre souffle avec l'écran

Cet exercice, caractérisé par un temps de rétention relativement long avec des poumons pleinsCela facilite grandement le fait que pendant ce temps de rétention, l'interprète peut se concentrer sur le processus respiratoire lui-même, ce qui aide et facilite grandement son contrôle, même en dehors des moments de pratique. Il se fait exactement comme l'exercice de respiration lente et profonde avec rétention, ajoutez simplement ce qui suit: Portez une attention particulière à l'air retenu et essayez de faire un effort pour remarquer comment cet excès d'air nourrit le corps et est absorbé par le sang dans les poumons. Essayez de ressentir la puissance énergétique et vivifiante de cet air et comment il rayonne dans tout le corps ainsi que dans notre esprit et notre cerveau. Notez "comment cela nous renforce."

Il est conseillé de former l'image mentale qu'à ce moment-là, on "serre l'air" dans un ou dans les poumons, en supprimant toutes ses propriétés de vitalisation, en nous remplissant d'énergie. Si c'est fait correctement, après quelques minutes, il est très probable que vous ressentiez une sensation «énergique» en vous. Autrement dit, on se sentira comme s'il était "plein" ou "rempli" d'énergie. Il s'agit de ressentir, ou plutôt de "réaliser", "d'être conscient", de "prendre conscience" de la puissance de l'air. Ce sera un sentiment très positif qui fera que la personne se sente vraiment bien et qui peut couvrir diverses sensations telles que celles décrites ou d'autres telles que joie, calme, bien-être, paix, sécurité, etc.. Le sujet doit apprendre à découvrir son effet sur lui-même. Il aide à être plus fort, plus clair et moins fatigué.

Techniques de respiration pour la relaxation

Techniques de respiration pour améliorer l'humeur et la vitalité

Bibliographie

Van lysebeth, A. (1985). Pranayama À la sérénité pour le Yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelone

Davis, M.; Mckay, M. et Eshelman, E. (1985). Techniques de maîtrise de soi émotionnelle Ed. Martínez Roca. Barcelone - Ramacharaka (1993). Science hindoue-yogi de la respiration. Ed. Humanitas. Madrid