Brièvement

Techniques de respiration pour améliorer l'humeur et la vitalité

Techniques de respiration pour améliorer l'humeur et la vitalité

Dans notre culture est excitation bien plus que calme, étant beaucoup utilisé comme "aide" pour la vie quotidienne. Les produits chimiques y sont presque toujours utilisés (cocaïne, thé, aphrodisiaques, etc.), dont l'effet sur la santé ne produit à long terme que l'anxiété et le stress, sans parler de son effet sur notre contrôle mental et nos capacités de volonté (qui les réduisent pratiquement à zéro).

Mais il existe des moyens de provoquer l'excitation par la respiration qui sont une façon plus naturelle de le faire. Si nous observons notre respiration quand nous nous sentons impuissants ou tristes ou nous voyons celui d'une personne déprimée, nous vérifierons presque toujours qu'elle est lente et peu profonde (elle peut être vérifiée statistiquement). Cette façon d'utiliser notre respiration est très peu utilisée en psychologie, il faut donc la mentionner, c'est aussi une alternative à la «solution» pharmacologique.

Dans tous les exercices nous inspirerons et expirerons par le nez, jamais par la bouche. Il est conseillé de les faire avec le yeux fermés Pour qu'il soit plus facile de faire attention. Vous pouvez également compter le nombre de respirations par minute, ce qui donnera plus de précision aux exercices.

Le contenu

  • 1 Augmentation de la fréquence respiratoire
  • 2 Augmentation de la fréquence respiratoire avec visualisation
  • 3 Respiration par le bas avec rétention
  • 4 Respiration rapide avec hyperventilation

Augmentation de la fréquence respiratoire

Elle consiste simplement à essayer d'augmenter la fréquence respiratoire à un niveau supérieur mais cela ne nous met pas mal à l'aise. Cette respiration augmente également la fréquence cardiaque, afin que tout le monde ne puisse pas le faire, les personnes atteintes de tachycardie ou de problèmes respiratoires, les personnes âgées et, en général, toute personne pouvant avoir un doute pour le psychologue doit consulter un médecin avant de l'exécuter. Sinon, toute personne normale devrait l'exécuter sans problème.

D'autre part, nous devons garder à l'esprit que Les personnes anxieuses peuvent se sentir mal avec ce type de respiration, ce qui aggrave leurs symptômes., car une caractéristique très fréquente de cette psychopathologie est la respiration rapide et avec la partie haute des poumons (bien que cela ne se produise pas toujours). Une façon de le faire est la suivante: assurez-vous que chaque cycle respiratoire se fait en environ 2 secondes (1 seconde pour inspirer et 1 seconde pour expirer), entre environ 2 et 5, vous pouvez également imaginer qu'à chaque expiration, toute apathie est éliminée, Paresse et réticence. Logiquement, cette version qui nécessite l'utilisation d'une «double» imagination (à la fois lorsqu'elle inspire et lorsqu'elle expire), est plus difficile que celle qui ne l'utilise qu'en inspirant simplement, il peut donc être conseillé d'évaluer d'abord la capacité d'attention du sujet.

Augmentation de la fréquence respiratoire avec visualisation

C'est une autre variante dans laquelle, en plus d'augmenter la fréquence respiratoire, l'imagination est utilisée, ce qui, chez de nombreuses personnes, facilite le processus, étant plus agréable pour certains que le précédent.

L'artiste doit Imaginez qu'à chaque inhalation, plus de «force» entre et soit remplie d'énergie et d'excitation. En option, et en fonction de la durée d'attention de la personne, c'est ou du moins l'une des sensations qu'elle produit, être capable de se sentir plein et plein d'énergie, c'est pourquoi il est recommandé de l'utiliser avec personnes déprimées, cela les aidera à surmonter cette pathologie. Il s'agit de Expulsez l'air rapidement et inspirez plus lentement que l'expiration. Cette expulsion peut être seulement légèrement plus rapide, et même presque égale ou jusqu'à 4 fois plus rapide que l'inspiration, selon la vitesse à laquelle elle est pratiquée, c'est-à-dire que l'inspiration sera plus lente que l'expiration bien que la relation temporelle entre les deux varie selon ladite vitesse de pratique. Cela peut prendre ¼ de seconde en expulsion et les autres ¾ en inspiration, ou une demi-seconde en inspiration et autres moyens en expiration, etc.

L'important c'est que la vitesse de respiration soit maintenue et que l'expiration soit aussi rapide ou plus que l'inspiration. Les respirations doivent être comptées lors de la pratique avec un chronomètre ou une seconde main devant pour vérifier la fréquence respiratoire. Le sujet doit se concentrer sur l'expulsion de l'air en contractant l'abdomen, en le mettant à l'intérieur avec un effort des muscles de ladite zone, ce qui produit automatiquement l'expulsion, puis détend l'abdomen permettant à l'inhalation d'entrer par elle-même, c'est-à-dire sans faire aucun effort "avec les poumons" pour inspirer, laissant l'air entrer "seul".

Il est important de se souvenir de toutes ces étapes, car l'effet est obtenu par contraction et distension de l'abdomen, sans forcer les poumons ou le diaphragmeEn fait, un effet de fatigue dans les muscles abdominaux sera remarqué (au moins chez quelqu'un qui commence à l'exécuter). Normalement, un nouveau praticien fera confortablement 30 à 40 expulsions par minute. N'augmentez cette vitesse que très progressivement avec laquelle vous pouvez atteindre 100 (et même plus, bien qu'ici je le déconseille). Lorsque cet exercice a été pratiqué régulièrement, la vitesse de 100 expirations par minute peut être dépassée de beaucoup, donc le chiffre de 100 est assez sûr, et ne devrait pas être surmonté par un débutant car cela pourrait le rendre gravement malade. Pour qu'il commence à être dangereux, ce chiffre doit être dépassé, ce qui est totalement déconseillé, à moins qu'il ne soit pratiqué avec un moniteur qui supervise l'exécution.

Respiration par le bas avec rétention

Cet exercice est habituel pour induire une sensation d'excitation et améliorer l'humeur en devenant plus optimiste Qui le pratique. Il augmente l'alcalinité du sang et produit également généralement une sensation d'excitation, d'énergie, de vitalité et de joie, qui peut durer plusieurs heures après la course, je le conseille donc pour le traitement des clients présentant une symptomatologie dépressive.

Assis ou couché de préférence, essayez de remplir les poumons autant que possible, en commençant par le bas du cou, la respiration sera maintenue pendant environ 5 secondes (il est conseillé de compter jusqu'à cinq pour cela) et l'air sera expulsé normalement. Ces respirations seront effectuées environ 8 ou 10 fois. Une fois ceux-ci terminés, vous devez rester en totale immobilité, c'est-à-dire sans bouger un seul muscle, pendant environ 20 ou 30 minutes., encore plus si vous le souhaitez. Cette partie est très importante car toute activité musculaire produira une plus grande consommation d'air qui sera soustraite du corps. Il est facile à comprendre, car le corps a une plus grande accumulation d'oxygène que d'habitude, s'il reste immobile, il peut passer en plus grande quantité et avec plus d'effet aux cellules de tout le corps, donnant plus de force et de vitalité à l'organisme .

Respiration rapide avec hyperventilation

Il se fait assis avec la colonne vertébrale droite, le nez bien dégagé et en veillant à ce que 1 heure et 30 minutes se soient écoulées depuis le dernier repas. Ils ne devraient pas le faire cardiaque ou affecté par des maladies pulmonaires, des personnes âgées ou avec une tension élevée À moins que vous ne consultiez un médecin qui l'approuve, cela est très important car cela pourrait provoquer des maladies graves, voire chroniques. Sinon, les personnes en bonne santé ne devraient pas du tout avoir peur de le pratiquer, au contraire, cela les aidera à avoir plus de santé et à se sentir mieux.

C'est un exercice de respiration rapide et d'hyperventilation qui ne doit pas être fait plus de 4 minutes. La chose conseillée serait entre 2 et 4 sans jamais dépasser les 4, car cet exercice diminue la quantité de CO2 (dioxyde de carbone) dans le sang, ce qui le rend plus alcalin rapidement pour ne pas dépasser le temps, car un excès d'alcalinité dans le Le sang peut provoquer des maladies et même endommager gravement le cœur. Il est intéressant de savoir que lorsque le CO2 diminue et que la quantité d'oxygène dans le sang augmente et que son alcalinité est produit une excitabilité du SNC, et inversement, l'augmentation du CO2 (ou acidose) provoque une dépression dans ce système. Cette acidose produit une sensation de tranquillité et de calme, combattant même l'insomnie, qui est à la base de exercices de respiration pour la relaxation. Cet exercice produit généralement un sentiment de joie, même en voulant sourire. Augmentez la "quantité d'énergie" dont vous disposez. Il sert à combattre la tristesse, car il se caractérise par une respiration insuffisante, qui en est également la cause.

Techniques de respiration pour la relaxation

Techniques de rétention respiratoire

Bibliographie

Van lysebeth, A. (1985). Pranayama À la sérénité pour le Yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelone

Davis, M.; Mckay, M. et Eshelman, E. (1985). Techniques de maîtrise de soi émotionnelle Ed. Martínez Roca. Barcelone - Ramacharaka (1993). Science hindoue-yogi de la respiration. Ed. Humanitas. Madrid