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Une méthode infaillible pour s'endormir en seulement 2 minutes

Une méthode infaillible pour s'endormir en seulement 2 minutes

Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à dormir ou à se réveiller pendant la nuit et à se dévoiler, nous vous présentons une technique de relaxation qui, avec un peu d'entraînement, vous aidera à vous endormir rapidement et à vous reposer correctement.

Origine de la méthode

L'origine de cette méthode vient de la Seconde Guerre mondiale. Les pilotes de l'armée américaine avaient difficulté à dormir et ils se reposaient mal, ce qui leur faisait faire plus d'erreurs au combat et prendre de mauvaises décisions.

L'armée américaine a donc développé une méthode pour que ses pilotes puissent se reposer correctement, que ce soit le jour ou la nuit, et même avec le bruit de fond de l'artillerie, et ainsi profiter pleinement des heures de repos.

C'est un technique de relaxation et de méditation publié en 1981 dans le livre "Relax and Win: Championship Performance" qui assure qu'après 6 semaines de pratique suivant les indications de cette méthode, 96% des soldats ont pu se reposer correctement.

La méthode a été initialement conçue pour être appliquée n'importe où qui permet d'adopter une posture minimalement détendue, comme une chaise ou un lit, et est composée d'une combinaison de différentes méthodologies basé sur la relaxation musculaire, les techniques de respiration et la visualisation d'images relaxantes et cela doit être fait proprement.

Ce sont les étapes à suivre

Pour commencer, chercher un endroit confortable, comme une chaise, un canapé ou un lit. La méthode a été initialement conçue pour être appliquée en deux minutes, nous consacrerons donc environ 30 secondes à chacune des 4 phases qui la composent.

Tout d'abord, vous devez fermez les yeux et détendez tous les muscles du visage, y compris la langue, la mâchoire, la zone autour des yeux, les paupières et les muscles du front. Une fois atteint, nous passons à l'étape suivante.

La deuxième étape consiste à détendre le haut du corps, de la taille vers le haut. Commencez par vous détendre et laisser tomber vos épaules autant que possible, comme si elles flottaient. Ensuite, nous continuons avec les bras, en commençant par le bras droit si vous êtes droitier et avec le bras gauche si vous êtes gaucher, détendez d'abord le bras supérieur en étalant lentement la relaxation vers l'avant-bras, la main et les doigts. Répétez l'opération pour l'autre bras. Si vous ne pouvez pas détendre vos bras, une astuce consiste à les tendre momentanément et à les détendre à nouveau. Enfin, il expulse l'air et détend la poitrine.

Dans la troisième phase, nous traiterons détendre les membres inférieurs. Semblable à ce que nous avons fait avec les bras, nous allons d'abord détendre la jambe dominante, la droite si vous êtes droitier et la gauche si vous êtes gaucher. Commencez par détendre les muscles de la cuisse, du genou et enfin de toute la jambe, en étalant lentement la relaxation vers les chevilles, le pied et les doigts. Répétez le processus pour l'autre jambe et une fois que tout le corps est détendu, nous passons à la phase suivante.

Maintenant que les muscles du corps sont déjà détendus, il est temps de détendre l'esprit. C'est peut-être la partie la plus compliquée et nécessite de la concentration et un peu de pratique. L'objectif est être au moins 10 secondes sans penser à quoi que ce soit absolument. Nous devons éliminer avant tout les soucis ou tout ce qui nous afflige. Si nous n'y parvenons pas, la méthode recommande plusieurs techniques. L'une consiste à répéter continuellement les mots «ne pense pas, ne pense pas, ...» pendant au moins 10 secondes. Une autre option est de vous imaginer dans un bateau sur un lac complètement calme et entouré uniquement par un ciel bleu. On peut aussi imaginer allongé dans un hamac en velours noir se balançant dans une pièce sombre.

En suivant cette routine de relaxation en continu pendant quelques semaines, vous perfectionnerez les étapes et, selon l'auteur, Lloyd (Bud) Winter, connu pour être l'un des meilleurs entraîneurs d'athlétisme au monde, vous vous endormirez en quelques minutes. .

Et à toi,… Cela a-t-il fonctionné pour vous?