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Les endorphines, les hormones du plaisir

Les endorphines, les hormones du plaisir

Le endorphines ils appartiennent à une classe de substances chimiques appelées neurohormones, en particulier ce sont des peptides opioïdes endogènes, et ils fonctionnent comme des neurotransmetteurs.

Le contenu

  • 1 Que sont les endorphines?
  • 2 Histoire de sa découverte
  • 3 Rôle des endorphines
  • 4 Effets des endorphines
  • 5 Endorphines et dépression
  • 6 Comment augmenter notre niveau d'endorphines

Que sont les endorphines?

Les endorphines sont de petites chaînes protéiques appelées neuropeptides. Ils sont fabriqués par le système nerveux central (le cerveau et la moelle épinière). Grâce à la production de certains neurotransmetteurs, l'hypophyse dans le cerveau reçoit le signal pour libérer des endorphines en fonction de la situation, qui à son tour se lie aux récepteurs de la les neurones.

Les endorphines sont des substances associées aux sensations de plaisir, d'euphorie, de sexualité et de soulagement de la douleur. Essentiellement les endorphines favorisent une sorte de "bonheur", procurant une sensation de bien-être. De faibles niveaux d'endorphines sont associés aux effets opposés: douleur physique et émotionnelle (y compris la douleur chronique liée à des troubles tels que la fibromyalgie), la toxicomanie et l'augmentation de l'incidence des comportements à risque.

Les endorphines sont opiacés corps naturel, qui peut être jusqu'à 20 fois plus puissant que les analgésiques vendus en pharmacie.

Histoire de sa découverte

La découverte de l'endorphine remonte aux années 1960, lorsque les chercheurs ont commencé à étudier les causes et les effets du dépendance à l'opium et a constaté qu'il y avait des "récepteurs opioïdes" dans le tissu cérébral. Comme il semblait assez improbable que les humains aient réellement un récepteur spécifique conçu pour un produit chimique dérivé de la plante de pavot, les chercheurs ont concentré leur attention sur les substances biochimiques qui peuvent être synthétisées dans le même cerveau.

Au début des années 1970, plusieurs peptides aux propriétés analgésiques naturelles ont été isolés, enképhalines et endorphines. La modification des transmissions neuronales de ces produits biochimiques semble être responsable de l'insensibilité à la douleur ressentie lorsque nous sommes dans des conditions de stress ou d'altération importants. L'efficacité des dérivés de analgésiques opioïdes tels que l'opium, la morphine et l'héroïne il s'agit d'un effet secondaire accidentel qui découle de la capacité de ces substances à se lier aux récepteurs neurohormonaux, malgré une structure différente.

Fonction endorphine

On pense que les endorphines sont très efficaces pour bloquer la sensation de douleurmais ils travaillent aussi pour réduire les niveaux de stress et soutenir le système immunitaire. Certaines études ont indiqué qu'elles peuvent générer certaines cellules, appelées cellules tueuses naturelles, et les activer. Une fois ces cellules stimulées, ils travaillent pour combattre les cellules cancéreuses. Pour cette raison, certains chercheurs pensent que certains produits chimiques peuvent être utilisés pour réduire la probabilité de développer un cancer ou pour aider à combattre la maladie.

Les endorphines contrôlent également la émotions. Lorsque nous nous sentons tristes, l'augmentation des niveaux d'endorphines dans notre corps peut améliorer notre humeur. Si nous ressentons de la peur, les endorphines nous permettent également de faire face en fournissant un sentiment d'euphorie et de calme.

De plus, il n'y a pas un seul type d'endorphine, en fait il y a au moins 20 types d'une seule variété appelée bêta-endorphine, qui s'est avéré être plus efficace que la morphine dans ses effets sur l'organisme. Cependant, les endorphines ont l'avantage de ne pas créer de dépendance, contrairement à médicaments opioïdes comme la morphine ou codéine.

Structure moléculaire de la bêta-endorphine

La quantité d'endorphines libérées par les individus varie dans la manière dont un événement stimule la sécrétion de cette neurohormone, pour cette raison, il existe de nombreuses variations interpersonnelles.

Effets d'endorphine

Les endorphines génèrent une grande variété d'effets sur le corps. Certains de ces effets sont les suivants:

  • Bloc de douleur: Il existe des preuves que le système immunitaire libère un certain nombre d'endorphines en fonction des niveaux d'inflammation, ce qui est un mécanisme utile pour minimiser la douleur. Et c'est que les endorphines affectent la partie du cerveau qui contrôle la douleur ressentie. Lorsqu'une bêta-endorphine est injectée directement dans le cerveau, elle est 48 fois plus efficace pour soulager la douleur que opiacés créé par l'homme.
  • Amélioration de l'humeur: Les endorphines ont été associées depuis leur découverte à un plus grand sens du plaisir. On pense que les endorphines nous aident à remonter le moral et nous encouragent à faire des choses que nous trouvons agréables, y compris être avec des amis, faire de l'exercice ou manger ce que nous aimons, entre autres.
  • Soulagement du stress: Il a été prouvé que lorsque nous sommes stressés, une augmentation du niveau d'endorphines peut nous faire sentir plus détendu.
  • Modération de l'appétit: Une partie de la fonction endorphine consiste à informer le corps lorsque nous avons mangé suffisamment de quelque chose.
  • Amélioration du système immunitaire: Le système immunitaire semble s'améliorer lorsque les endorphines sont sécrétées dans notre système nerveux central.
  • Libération des hormones sexuelles: Apparemment, la production d'endorphines déclenche également la libération d'hormones sexuelles, nous provoquant un plus grand désir.

Le des concentrations élevées d'endorphines dans le cerveau produisent un sentiment d'euphorie, augmenter le plaisir et supprimer la douleur, à la fois émotionnellement et physiquement. Lorsque le niveau d'endorphines est faible, les gens se sentent anxieux et sont plus conscients de la douleur. Ils ont un augmentation de l'appétit pour les aliments riches en acides gras, comme les frites, les bonbons, le beurre, le fromage ou le chocolat, pour n'en citer que quelques exemples. Et après avoir mangé un peu de gras, ils remarquent une augmentation de l'humeur, ressentant plus de plaisir. Cette sensation est liée à une concentration plus élevée d'endorphines.

En plus du stress et de la douleur, la sécrétion d'endorphines peut être causée par la consommation de certains aliments, tels que chocolat ou piments forts. En fait, on pense que l'augmentation des niveaux d'endorphine corporelle causée par le chocolat joue un rôle important dans l'augmentation de l'apport lorsque nous nous sentons stressés. D'autre part, la libération d'endorphines associée à la consommation de poivrons, a été utilisée dans différents types de traitements médicaux, notamment dans le cadre du traitement de la douleur chronique, également considérée comme aphrodisiaque.

Il exercice, en raison de l'effet de libération de graisse de l'intérieur du corps et également des endorphines, il génère une élévation de l'humeur.

Endorphines et dépression

Au cours des 30 dernières années, nous avons beaucoup appris sur l'importance de la chimie du cerveau. Auparavant, on pensait que la dépression était le résultat de problèmes de vie. On sait maintenant que bon nombre des victimes de dépression ils ont un décalage dans leur neurotransmetteurs chimiques du cerveau comme la sérotonine, la dopamine, la norépinéphrine et les endorphines, qui ont une puissante influence sur la l'intelligence, la personnalité et humeur.

La plupart des psychiatres se tournent vers médicaments puissants qui modifient la chimie du cerveau, dans le but d'aider leurs patients. Cependant, les réponses individuelles drogues psychoactives Ils sont extrêmement variables. Même lorsqu'un médicament modifie efficacement les niveaux de sérotonine ou de dopamine, le médicament peut affecter d'autres produits chimiques du cerveau avec des effets indésirables importants.

Un équilibre de santé comprend une production continue d'endorphines. Les bébés et les jeunes enfants par nature ont une production élevée d'endorphines. Mais lorsque nous atteignons l'adolescence et l'âge adulte, nous avons tendance à perdre notre bien-être naturel et à durcir notre caractère. La l'adrénaline et le cortisol, les hormones de tension et d'anxiété commencent à prédominer.

Comment augmenter notre niveau d'endorphines

Ce qui est étonnant avec le cerveau et le corps humain, c'est que nous sommes tous capables de produire notre propre "bien-être naturel" sans prendre de substances illégales. Les humeurs positives ont un schéma cyclique: lorsque nous libérons des endorphines, celles-ci nous motivent à continuer à exécuter les comportements qui avaient généré cette version, comme faire de l'exercice ou passer plus de temps avec les autres. Voici donc quelques conseils:

1. Faites régulièrement de l'exercice

Un grand nombre d'études montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice souffrent moins de dépression, ont tendance à mieux gérer l'anxiété et à mieux dormir. L'exercice est l'une des choses qui augmente le plus les niveaux d'endorphines, il offre également de nombreux avantages pour notre esprit et notre corps.

2. Ayez une alimentation saine.

Le régime est la clé de création de neurotransmetteurs, et heureusement, il existe des aliments riches en nutriments qui peuvent améliorer la façon dont nous nous sentons en général, en plus d'équilibrer le taux de sucre dans le sang et d'agir comme carburant dans le corps. La stabilisation de l'humeur avec une alimentation saine peut également nous permettre de rompre avec la dépendance aux substances alimentaires transformées, qui interfèrent avec la chimie du cerveau et épuisent votre énergie. Pour augmenter la production de sérotonine et la libération d'endorphines avec le régime alimentaire, nous devons faire ce qui suit:

  • Prenez suffisamment de protéines. La sérotonine est produite principalement par l'apport alimentaire riche en tryptophane, comme la dinde, le poulet ou le lait. Presque toutes les sources de protéines nous aideront à libérer la sérotonine, y compris la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs.
  • Consommer des légumes. Tous les aliments végétaux tels que les légumes, les légumineuses, le maïs, le blé, etc., sont de bonnes sources végétales d'acides aminés qui aident à augmenter la sérotonine. Même certains légumes comme le brocoli, les épinards ou le chou-fleur sont relativement riches en protéines.
  • Prenez plus d'aliments antioxydants. Les radicaux libres sont la principale cause du processus de vieillissement et peuvent également générer des maladies mentales, car ils attaquent les cellules du cerveau. Augmenter la consommation d'aliments antioxydants en mangeant des légumes à feuilles vertes, des agrumes, des bleuets, des mûres, des fraises, des framboises, des prunes, du brocoli et d'autres nous aideront.
  • Mangez des graisses saines. Les graisses constituent 60% de notre cerveau. Les acides gras essentiels produisent des hormones appelées eicosanoïdes, qui sont nécessaires à de nombreux processus chimiques dans le corps. Ils stimulent le système immunitaire, combattent l'inflammation et soutiennent l'activité des neurotransmetteurs, y compris la sérotonine. C'est pourquoi il est conseillé de prendre des graisses saines en consommant de l'huile d'olive, de la noix de coco, du saumon, des noix, des graines et de l'avocat.
  • Chocolat et piments forts. Les deux aliments semblent stimuler directement la sécrétion d'endorphines dans notre corps. Mais attention, le chocolat doit être du chocolat noir, le plus pur possible, avec le minimum de sucres et de graisses ajoutés.
  • Restreindre la consommation de alcool et la caféine. L'abus de ces substances peut conduire le corps à générer une tolérance et une mauvaise régulation hormonale, car il est nécessaire d'augmenter l'apport pour ressentir la même humeur à chaque fois, ce qui provoque des effets secondaires.

3. Riez plus

Par chance le rire est une solution rapide pour se sentir mieux presque instantanément, grâce à la libération d'endorphines qu'elle provoque. Des études ont également lié le rire à une plus grande tolérance à la douleur. Alors, essayez de faire quelque chose pour garder votre sens de l'humour, comme jouer avec les enfants, voir ou se souvenir de quelque chose d'amusant, etc.

4. Connectez-vous avec les autres

Avoir une conversation agréable avec une autre personne, recevoir un câlin ou un baiser, aider les autres, tout cela élève le niveau de ocytocine et d'autres produits chimiques qui nous aident à nous sentir calmes et réconfortés. Favorisez des relations saines, trouvez un sens, un but dans votre vie et réalisez à quel point vous vous sentez bien lorsque vous faites quelque chose de bien pour les autres.

5. Apprenez quelque chose de nouveau

La dopamine est le principal neurotransmetteur impliqué dans le circuit de stimulation-apprentissage-récompense. C'est pourquoi nous sommes satisfaits lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau ou que nous vivons quelque chose que nous n'avions jamais vécu auparavant, comme lorsque nous nous rendons dans un endroit pour la première fois ou avançons au travail, à des études ... Tout cela nous fait du bien, alors nous voulons répéter. Testez régulièrement vos compétences et connaissances en recherchant des actualités, et ne refusez pas de vous lancer dans des tâches difficiles qui peuvent s'avérer très satisfaisantes à long terme.

6. Passez du temps dans la nature et prenez un bain de soleil

Être en contact avec la nature et le soleil pendant environ 20 minutes par jour aide la peau à absorber les rayons UV et à produire de la vitamine D, ce qui est important pour notre humeur. Le soleil et la nature semblent aider à réguler la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et mélatonine.

Les références

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Bradford, H.F. (1988). Fondements de la neurochimie. Barcelone: ​​le travail.

Carlson, N.R. (1999). Physiologie comportementale. Barcelone: ​​Ariel Psychology.

Carpenter, M.B. (1994). Neuroanatomie Fondamentaux Buenos Aires: éditorial panaméricain.

A partir d'avril, A.; Ambrose, E.; De Blas, M.R.; Caminero, A.; De Pablo, J.M. i Sandoval, E. (éd.) (1999). Fondements biologiques du comportement. Madrid: Sanz et Torres.

Tests associés
  • Test de dépression
  • Test de dépression de Goldberg
  • Test de connaissance de soi
  • Comment les autres vous voient-ils?
  • Test de sensibilité (PAS)
  • Test de caractère


Vidéo: Les hormones du BONHEUR: Dopamine, Endorphine, Ocytocine, Serotonine - Loretta Breuning PhD (Mai 2021).