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Comment adoucir les bruits mentaux

Comment adoucir les bruits mentaux

Réduire les interférences mentales pour générer un plus grand bien-être

Le cerveau humain est comme une machine très raffinée et complexe, il ressemble à un centre de commande. Il penséC'est un processus si habituel que certains spécialistes affirment que nous avons environ 70 000 pensées par jour, alors, l'agitation de l'esprit est généralement quelque chose de très normal. Grâce à cela, nous, êtres humains, réalisons une grande partie de nos activités en «pilote automatique».

La réflexion nous aide également à résoudre des problèmes, à comparer, à analyser et même à planifier, entre autres choses. Cependant, l'esprit a tendance à errer et il aime porter une partie de son attention sur des questions qui finissent par prendre du temps et de l'énergie, au lieu de se concentrer sur la réalisation de vos rêves et de vos objectifs.

Il bruit mental C'est une sorte de dialogue interne et constant qui se produit dans l'esprit presque tout le temps. En général, nous n'en sommes pas conscients, et à d'autres occasions, cela peut être plus inquiétant, car cela devient si habituel qu'il peut même détourner notre attention des activités qui en ont besoin au quotidien, comme au travail et dans les études.

Il est important de différencier les bruits mentaux et acouphènes, ce dernier, ont à voir avec la sensation auditive qui n'est pas causée par un son extérieur et en conséquence des blessures aux oreilles se produisent. Étant constamment exposé à cette sensation inconfortable, vous pouvez sérieusement modifier cycles de sommeil, concentration et vie habituelle au point de provoquer une dépression et d'autres conditions. Un traitement prometteur comprend la partie médicale (oto-rhino-laryngologiste) et la partie psychologique, car dans ce dernier, nous pouvons être aidés à apprendre des techniques pour modifier le comportement à volonté, même lorsque nous éprouvons l'anxiété et le stress inévitablement.

Cependant, les bruits mentaux sont plus similaires à un tourne-disque qui répète la même mélodie encore et encore, nous obligeant à l'écouter sans cesseParfois, ce sont des pensées ou des souvenirs positifs. Il est bon que vous vous posiez la question suivante: Ces pensées génèrent-elles surtout de l'harmonie et de la joie, ou contribuent-elles à mes sentiments d'amertume, de frustration et de colère? Lorsque les pensées sont généralement négatives, ces émotions s'intensifient, augmentant notre niveau de stress.

La plupart du temps, nous ne sommes pas conscients de ce bruit mental, car c'est une partie quotidienne et presque indissociable de notre vie. Cependant, lorsque nous devons concentrer notre esprit sur une certaine activité comme le travail, l'étude, la lecture, la résolution de problèmes ... C'est à ce moment précis où nous nous rendons compte que ces bruits mentaux sont vraiment Parfois, ils agissent comme une interférence dans notre esprit, emportant énergie et attentionEh bien, ils nous distraient de nos principaux objectifs.

Que pouvons-nous faire pour adoucir les bruits mentaux?

«Nous pouvons apprendre à diriger notre esprit, au lieu de le laisser nous conduire vers l'automatisation. La capacité de récupérer volontairement une vague attention, encore et encore, constitue la racine même du jugement, du caractère et de la volonté. Personne ne se possède s'il n'y a pas de propriétaire. Une éducation qui améliore cette capacité serait une éducation pour l'excellence. » William James

Vous n'avez pas à consacrer des heures à ces types de pratiques, sauf si vous le souhaitez. N'oubliez pas que chaque grande tournée commence par une première étape. Je vous propose de commencer pratiquer la pleine conscience accompagné de respirations longues et profondes pendant seulement 1 minute par jour. Vous pouvez le faire lorsque vous faites une activité intéressante ou amusante pour vous, lorsque vous admirez un paysage magnifique et inspirant, lorsque vous vous baignez ou quand vous préférez.

Si vous voulez relever le défi de 33 jours, vous pouvez ajouter 1 minute à votre pratique quotidienne, jusqu'à arriver à une heure qui vous convient, sans que cela devienne pénible. Avec quelques minutes par jour pour pratiquer cette technique ou une autre que vous choisissez, mais avec détermination et constance, vous pouvez avoir de nombreux avantages pour votre santé.

L'esprit calme et calme nous permet d'atteindre des solutions plus efficaces et plus pratiques, car nous pouvons nous concentrer davantage sur nos ressources réelles et visualiser les options pour faire ce que nous voulons, au lieu de simplement voir ou entendre des pensées qui suscitent une préoccupation constante. Lorsque nous ne sommes pas concentrés sur le présent, il y a un bruit mental qui nous fait ressembler à des ruminants, mâchant, parfois des parties douloureuses de notre propre histoire.

Pour réduire la durée et l'acuité du bruit mental, je vous laisse quelques conseils simples qui peuvent même vous aider à améliorer certains processus cognitifs tels que la mémoire, la pensée et l'attention elle-même, entre autres:

La méditation C'est un processus par lequel l'esprit est purifié, raffiné et atteint son plein potentiel. Une fois que vous y êtes parvenu, tout type de réussite dans la vie est possible. Sans cette formation, il vous est plus possible d'obtenir votre propre décès et de répéter les anciens comportements. Yogi Bhajan

Bien que notre méditation soit courte, elle peut être puissante, belle, réconfortante et harmonieux comme une douce mélodie, au lieu d'un bruit ennuyeux. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans vos moments de joie et de joie, comme lorsque vous faites une activité que vous aimez vraiment, comme prendre cette tasse de café aromatique ou lorsque vous réalisez à quel point le coucher de soleil est magnifique juste devant vous, Comme un merveilleux spectacle. N'oubliez pas que les pensées et les émotions vont de pair.

Nous pouvons trouver la paix intérieure en essayant de calmer notre esprit grâce à la pratique de silence, en s'appuyant sur l'une des techniques mentionnées ci-dessus ou selon vos préférences. Cela vous fera économiser beaucoup d'énergie mentale et de temps, au lieu de contribuer à stress chronique et ses effets nocifs sur notre santé. De cette façon, vous pouvez concentrer votre attention davantage sur les aspects importants, cela ne fera pas de vous une personne passive, mais plus assertifCar lorsque l'esprit est calme et calme: l'anxiété, les peurs, la nervosité, l'impatience et de nombreuses inquiétudes s'estompent, du moins pendant un certain temps et nous avons le calme dans notre esprit et une plus grande clarté.

Pour vous encourager à commencer à pratiquer ces techniques et ainsi bénéficier des bienfaits pour votre santé, je vous laisse ces articles qui peuvent vous aider:

Les liens

  • //www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201205/how-stop-your-noisy-brain
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1488472
  • Images: //pixabay.com/es/

Vidéo: Musique Douce Pour Apaiser L'esprit Et Calmer (Juillet 2020).