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Fatigue mentale et émotionnelle

Fatigue mentale et émotionnelle

La fatigue mentale et émotionnelle C'est un état d'épuisement physique et psychologique chronique, le résultat d'exigences personnelles excessives et d'un stress mental continu. C'est le sentiment d'être émotionnellement épuisé et épuisé par les situations qui nous entourent.

Elle est généralement le résultat d'une surcharge d'événements stressants tels que la rupture d'une relation, la mort d'un être cher ou une recherche d'emploi sans succès. Ce type de fatigue affecte de nombreuses personnes, bien qu'il soit plus fréquent et plus fréquent chez les femmes, ce qui les rend plus susceptibles de souffrir de anxiété, dépression et, dans certains cas, suicide.

Signes et symptômes de fatigue émotionnelle

Chaque individu a une capacité unique à faire face à la le stress. Lorsque sa capacité est dépassée, le système peut cesser de fonctionner correctement ou même s'arrêter complètement.

Les signes les plus courants qui apparaissent lorsque nous souffrons de fatigue mentale et émotionnelle sont:

  • Problèmes de sommeil
  • Nervosité
  • Sentiment d'épuisement physique et mental
  • Angoisse
  • Impuissance
  • Mal de tête et musclé
  • Problèmes digestifs (diarrhée et nausée)
  • Palpitations
  • L'isolation
  • Difficulté à se concentrer
  • Augmentation de dépendance à l'alcool ou aux drogues
  • Démotivation

Heureusement, l'épuisement mental et émotionnel peut être évité en faisant face à la tension qui le provoque.

Prévention et traitement de la fatigue émotionnelle

Pour prévenir, gérer et laisser derrière vous les épisodes de fatigue mentale et émotionnelle, il est conseillé de mener une vie plus saine en général. Dormir assez. Maintenez une alimentation saine. Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine. Mais surtout, effectuez des exercices périodiques tels que la marche rapide, la natation, le vélo, etc.

D'autres choses que nous pouvons faire sont les suivantes:

Assumer la situation et reconnaître le problème

Arrêtez-nous analyser la situation plus calmement, ce qui se passe et ce qui peut être la véritable cause de notre épuisement. À ce stade, il est très important d'éviter de blâmer les autres pour nos problèmes, car nous leur donnons alors le pouvoir sur nous et nos émotions.

Fixer des limites

Ne vous faites pas trop de demandes et ne laissez pas les autres nous les adresser. La Accepter des demandes déraisonnables diminue notre estime de soi et approfondit notre épuisement.

Prenez votre temps

Faites quelque chose que vous aimez, prenez le temps et l'argent pour un caprice. Se sentir bien dans sa peau et se distraire de ses problèmes peut avoir de grands avantages.

Concentrez-vous sur le moment présent

Ne soyez pas en détresse en vous souvenant de situations qui se sont déjà produites, ou soyez inquiet toute la journée de ce que l'avenir vous apportera, cela ne vous apportera aucun bien. Il s'agit de conseils donnés dans la plupart des programmes d'entraide émotionnelle, et cela fonctionne vraiment. Si vous êtes à la maison, profitez du moment d'être à la maison, si vous travaillez, concentrez-vous uniquement sur le travail. Si vous parvenez à vous concentrer sur ce qui vous arrive en ce moment, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress.

Laissez le blâme

La culpabilité de ne pas pouvoir tout atteindre entraîne un inconfort intérieur profond et tordu. Nous devons commencer être moins exigeant avec nous-mêmes, cela nous fournira plus d'énergie, car au lieu de l'investir pour nous écraser, nous en profiterons pour prendre soin de nous.

Ne vous isolez pas

Il est toujours utile de parler avec des personnes qui connaissent des problèmes similaires aux nôtres. L'une des pires parties de l'épuisement émotionnel est que les gens s'isolent des autres., aggravant ainsi son inconfort. Ne pensez pas un instant que vous êtes la seule personne au monde à ressentir cela ou que vous êtes un échec. Vous avez un problème commun et vous pouvez y remédier. Alors cherchez la compagnie de votre famille et de vos amis, vous verrez comment vous arrivez à voir les choses sous un autre angle.